Amar la vida es uno de los cambios más importantes que puede hacer para llevar una vida más saludable y feliz. No es que no tengas dificultades o momentos en los que estés enojado, pero hacer que ames tu vida hará que sea más fácil lidiar con los momentos difíciles. ¡Lea el paso 1 para comenzar a amar su vida!
Paso
Parte 1 de 3: Amar la vida en el momento
Paso 1. No se preocupe por los resultados
Uno de los cambios a realizar es no intentar controlar el resultado de todas las circunstancias. Al darse cuenta de que lo único que puede controlar es su reacción a la situación, rara vez puede controlar la situación usted mismo. La necesidad de control proviene del miedo, y si actúas por miedo, entonces no amas la vida en absoluto.
- Pregúntese qué es tener miedo de dejar ir el deseo de controlar el resultado de cada situación. Por ejemplo, si cree que su novio olvidó traer vino para la cena arruinará la noche, cuestione esa suposición. ¿Realmente se ensuciará? Quizás fue su actitud la que habría arruinado la velada, no la ausencia de vino.
- Por ejemplo: si recién está comenzando una relación (o la está buscando), está bien trazar la dirección de la relación, siempre que esté abierto a un camino que quizás no haya planeado.
- Otro ejemplo es si tiene un problema de salud (o similar). En lugar de aferrarse a la ira por la situación, recuerde que no puede controlar su problema de salud (aunque puede hacer algo para ayudarlo o empeorarlo), solo puede controlar su actitud sobre la situación.
Paso 2. Sea flexible
Esto no significa que puedas torcer tu cuerpo en forma de pastel, solo significa que estás abierto a otras posibilidades. Tiene que ver con dejar ir el deseo de controlar los resultados, porque si en la vida no eres flexible, terminarás con algo que puede lastimarte.
- Cuestiona tus pensamientos y palabras. Preste atención a lo que piensa y dice (especialmente con respecto a sus razones no poder hacer algo). Comenzará a notar los lugares donde sus pensamientos y acciones se han vuelto rígidos y tratará de suavizar esos pasajes.
- Cambia tu rutina diaria. No tiene por qué ser un gran cambio, pero hacer algo un poco diferente todos los días te ayudará a vivir la vida, incluso si es algo tan simple como tomar una ruta diferente para ir al trabajo o visitar una cafetería diferente de vez en cuando. luego.
Paso 3. Afronte su problema
Todo el mundo tiene problemas, grandes o pequeños. Ignorarlos o evitarlos solo los hará cada vez más grandes hasta que se apoderen de su vida. No tienes que lidiar con todo al mismo tiempo, pero lidiar con las cosas a medida que comienzan a aparecer, en lugar de esperar, ayudará a tu capacidad a largo plazo para amar la vida, porque los problemas no se acumularán.
- Concéntrese en encontrar una solución a un problema. En lugar de centrarse en el problema en sí. Por ejemplo, si tiene un problema con un compañero de cuarto, en lugar de concentrarse en el problema en sí, concéntrese en lo que ambos necesitan para revivir la situación.
- Pregúntese si un problema es realmente un problema. A veces te metes en problemas sin siquiera darte cuenta. Por ejemplo: si llamar te pone ansioso, pregúntate por qué sucedió. Obligarse a pensar en razones que no parecen plausibles puede ayudarlo a dejar de lado la ansiedad acerca de lo que percibe como un problema.
Paso 4. Tómate un tiempo para descansar
A veces, lo que más necesitas para recargar energías y amar la vida es tomarte un descanso de todo. Esto significa reservar algo de tiempo para mimarse o darse el descanso que necesita.
- Tome una ducha tibia y configure un audiolibro o música para escuchar, de modo que su mente no se concentre en todas las cosas que podrían preocuparlo.
- No hagas nada más que soñar un rato. Quizás estés en el autobús para ir a la escuela o al trabajo. Tómese este tiempo para ser imaginativo, algo que es esencial para su salud y productividad.
- Haz algo divertido. Esto puede significar hacer cualquier cosa, grande o pequeña (desde leer un libro que te encanta o tomar unas vacaciones), siempre que sea algo que te permita dejarlo todo.
Parte 2 de 3: Uso de soluciones físicas a largo plazo
Paso 1. Ríete
La gente siempre dice que la risa es la mejor medicina y, curiosamente, es algo que puede ayudar a tu salud y a tu estado de ánimo. La risa ayudará a aumentar el flujo sanguíneo, aumentará la respuesta inmunitaria, ayudará a la relajación y al sueño, la risa puede incluso reducir los niveles de azúcar en sangre.
- Mire programas de comedia o vea youtube, si comienza a sentirse estresado. Reír reducirá su nivel de estrés.
- Reúnete con tus amigos para recordar los buenos momentos y los divertidos. Reír con otras personas te ayuda a sentirte apoyado y a tener una actitud más positiva.
Paso 2. Cuida tu salud
Tu salud tiene una gran influencia en tus emociones y tu actitud ante las cosas. Puede ser difícil amar la vida si tienes un resfriado o una fiebre fuerte. Hacer todo lo que esté a su alcance para mantenerse saludable contribuirá a mejorar su actitud ante la vida.
- Practique la liberación de sustancias químicas en su cuerpo que pueden mejorar su estado de ánimo, combatir la depresión y ayudar a sus patrones de sueño. Incluso hacer ejercicio ligero todos los días puede ser beneficioso. ¡Así que camina, corre, haz yoga o pon música y baila!
- Beber mucha agua. El agua es muy importante para tu salud. La deshidratación puede hacer que funcione menos y que se sienta peor. Trate de beber 8 vasos de agua todos los días (evite las bebidas azucaradas o la cafeína, ya que pueden deshidratarlo).
- Come una dieta balanceada. Evite el azúcar y los alimentos procesados tanto como sea posible (¡está bien comer su comida favorita de vez en cuando!). Cíñete a comer muchas frutas y verduras y proteínas o buenos carbohidratos (como arroz integral, quinua, cereales integrales, cereales integrales).
- Suficiente sueño. Dormir lo suficiente ayuda a estimular su sistema inmunológico, ayudándolo a lidiar con la depresión y la enfermedad. La cantidad óptima de sueño es de 8 a 9 horas cada noche y, si no puede hacerlo, intente tomar una siesta corta durante el día.
Paso 3. Sal de tu zona de confort
para amar la vida tienes que estar dispuesto a probar cosas nuevas e intentar desafiarte a ti mismo para hacer algo que te ponga nervioso. Parte de amar la vida y ser feliz es no estar regido por el miedo, que te hará infeliz.
- Empiece poco a poco, especialmente si siente mucha ansiedad por hacer cosas nuevas. Aprenda a coser o cocinar en su casa. Puede aprender mucho de los videos tutoriales en YouTube al respecto y aprenderá habilidades útiles.
- Cuanto más intente cosas nuevas y salga de su zona de confort, más fácil será hacerlas. Se necesitará práctica para lidiar con su miedo a probar cosas nuevas.
- No se castigue si no puede hacer algo (como saltar en paracaídas o hacer viajes largos solo). Siempre habrá cosas que no podrá o no podrá hacer. ¡No importa! Prueba con otra cosa.
Paso 4. Canta
Cantar, especialmente en grupo, libera sustancias químicas (endorfinas y oxitocina) que nos hacen sentir felices y ayudan a reducir los niveles de estrés. Cantar en grupo te hace sentir conectado con los demás y parte de una comunidad, lo que agrega un sistema de apoyo que puede ayudarte a sentirte seguro y reducir la depresión y la soledad.
- Mire por la ciudad para ver si hay una comunidad de cantantes a la que pueda unirse. Si no es así, considere la posibilidad de crear uno. ¡Incluso puedes hacerlo solo con tus amigos y puedes cantar cualquier canción que te guste!
- Cantar solo también es beneficioso, ya que ayuda a regular la respiración de la misma manera que practica yoga, y es una excelente manera de relajarse.
- Puede estar pensando, "pero no puedo cantar". No es necesario ser un artista para disfrutar cantando. Si no quieres cantar frente a una multitud porque no crees que puedas cantar bien, puedes hacerlo solo en tu habitación.
Paso 5. Ayude a los demás
Esto significa usar su tiempo, energía y dinero para ayudar a otros. Cuando aprenda sobre la generosidad, sentirá que tiene una perspectiva y un propósito. Ser generoso también puede ayudarlo a reducir el estrés y la ansiedad, al mismo tiempo que brinda oportunidades para conectarse con los demás.
- Encuentre un refugio y sea voluntario. Haga un plan para ser voluntario al menos una vez al mes (o incluso una vez a la semana). Hay todo tipo de refugios (un refugio para mujeres en situación de violencia, un refugio familiar, incluso un refugio para animales).
- Hacer algo tan simple como ayudar a un familiar o amigo también puede ser un acto de generosidad. Puede llevar a alguien a ver a un médico o ayudar a alguien a mudarse a una nueva casa. Podrías cocinar para tu familia (si eso no es algo a lo que estés acostumbrado) u ofrecerte a lavar el auto de tus padres.
Parte 3 de 3: Uso de soluciones mentales a largo plazo
Paso 1. Practica la atención plena
Conciencia significa estar en el momento, no estar ocupado pensando en el futuro o en el pasado, dos cosas que dificultan el enfocarse en amar la vida y ser feliz.
- Realice una acción conscientemente. Esto podría significar algo tan simple como cenar o hacer la tarea. Preste atención a aspectos como el sabor y la textura de los alimentos que está comiendo. Esta seco ¿Picante? ¿Salado? No le asigne un valor, como demasiado picante, o tiene un sabor desagradable, porque hará que se concentre en lo negativo en lugar de en lo neutral.
- Tómate 20 minutos cada día y practica la respiración consciente. Inhale por un cierto conteo (por ejemplo, 4 conteos) y luego suelte dos conteos adicionales (por ejemplo, 6 conteos). Observe cómo su vientre sube y baja mientras respira profundamente. Si su mente comienza a divagar, vuelva a contar.
- Tómate un descanso de 5 minutos. Si tiene tiempo libre entre clases o su horario de trabajo, tómese un momento para mirar por la ventana en lugar de revisar su teléfono o correo electrónico. Preste atención al paisaje exterior, cuáles son las condiciones climáticas, de qué color es el cielo. Nuevamente, no califique las cosas que nota.
Paso 2. Practica la gratitud
Ser una persona agradecida significa que celebras las cosas que han sucedido en tu vida, das desinteresadamente y valoras tus experiencias. La generosidad puede ayudarlo a sentirse mejor con la vida y con usted mismo y puede hacer que se sienta más feliz.
- Lleva un diario de gratitud, en el que anotes las cosas por las que estás más agradecido (como tener un lugar para vivir y proporcionar comida, o que te den salud), anota los nombres de las personas a las que estás agradecido y por la amabilidad has experimentado.
- Presta atención a las pequeñas cosas. Las pequeñas cosas pueden hacer tu vida más fácil o más difícil. Concéntrese en cosas como el calor de su chaqueta en un día de invierno, o comer un delicioso cupcake o alguien que lo felicite.
- Habla de las cosas por las que estás agradecido. Habla con un familiar, amigo o terapeuta de confianza sobre las cosas por las que estás agradecido. Esto le hará recordar las cosas buenas que sucedieron y reducirá su conciencia o se concentrará en las cosas más difíciles.
Paso 3. Fíjese metas alcanzables
Puede apuntar a metas más grandes a largo plazo, pero asegúrese de establecer metas más pequeñas que pueda lograr más rápidamente. ¡Esto te hará sentir que has logrado algo y te recordará que debes hacer algo!
- Establezca la meta de limpiar su habitación o casa una vez al mes. Puede poner música y cantar mientras trabaja y sentirá que ha logrado algo y que está ordenado cuando haya terminado.
- No te lastimes si no haces algo o lo terminas fuera del tiempo asignado. Pero pregúntese qué podría aprender de esta experiencia y qué haría de manera diferente la próxima vez. Hacer que sea una experiencia gratificante en lugar de un fracaso lo ayudará a mantenerse productivo y feliz.
Paso 4. Piense en positivo
Los pensamientos negativos son malos para la mente y el cuerpo y le dan color a la forma en que ve las cosas. A veces, tener pensamientos negativos es normal, pero estar atrapado con pensamientos negativos no es algo bueno. Tienes que centrarte en lo positivo, en lugar de lo negativo, si quieres amar la vida.
- No dejes que tus pensamientos negativos sigan vivos. Cuando aparezcan, sé consciente de ellos y déjalos ir. Por ejemplo, si ocurre un pensamiento que dice "Soy feo", dite a sí mismo "Tengo pensamientos de que soy feo. ¿Es este un pensamiento útil?" y déjalo ir.
- No se concentre demasiado en el pasado o el futuro. Obsesionarse con algo que ha sucedido antes no le ayudará a vivir plenamente en el momento presente. Asimismo, preocuparse por el futuro o simplemente prepararse para el futuro le impedirá estar en el presente. Si sientes que tu mente recorre rápidamente el pasado y el futuro, presta atención a algo que está en el momento: un árbol, tu respiración, la lluvia que gotea sobre la ventana.
- Sea lo que sea que esté sucediendo, recuerde, también pasará. No siempre estarás atrapado en el tráfico, así como no siempre tendrás el brillo del buen karma. Recordarse a sí mismo que la situación es temporal le ayudará a dejarla ir más fácilmente.
Consejos
Asegúrate de cuidarte. Estar solo y evitar a las personas que te rodean no te hará feliz, ayudar a los demás es genial, pero asegúrate de tomarte el tiempo para ayudarte a ti mismo
Advertencia
- No dejes que otras personas te desanimen. Cuando otras personas sienten la necesidad de decir algo negativo sobre ti, ese es su problema, no el tuyo.
- Vas a tener un mal día, o un día en el que estás triste y lo que no puedes hacer es sacarte de él. ¡Eso no importa! Todo el mundo tiene días así. Cuídate y déjalo pasar.
- La única persona que lo cuidará es usted mismo.
