La mayoría de las personas tienen miedo de hablar en público o experimentan una ansiedad severa antes de una entrevista. Aunque la tartamudez es una barrera física para el habla, uno de sus principales efectos es que genera miedo en las conversaciones cotidianas, y este miedo a su vez exacerba la tartamudez. Si bien no hay forma de curar la tartamudez, romper el ciclo de ansiedad y estrés puede reducir su gravedad y minimizar su efecto en su vida.
Paso
Método 1 de 3: Reducir la ansiedad al tartamudear
Paso 1. Comprenda cómo funciona la tartamudez
Cuando una persona tartamudea, bloquea el habla, hace que repita cierto sonido o hace que "retenga" un sonido durante demasiado tiempo. En este momento, las cuerdas vocales se empujan con gran fuerza y la persona no puede hablar hasta que se libera la tensión. Hacer que la tartamudez sea algo común y practicar las siguientes técnicas minimizará la tensión que crea.
Si bien no existe una cura para la tartamudez, estas técnicas lo ayudarán a reducirla a un cierto nivel para que pueda manejarse. Muchas personas tartamudean para obtener premios en campos que dependen en gran medida de las habilidades para hablar, como comentarista deportivo, periodista de televisión, actuación y canto
Paso 2. Ignore la vergüenza que siente
La tartamudez no tiene nada que ver con la falta de inteligencia, las deficiencias personales o la paternidad de una persona. Entonces tampoco significa que seas una persona muy nerviosa o ansiosa, solo que te enfrentas a situaciones que ponen nerviosas a la gente. Date cuenta de que tu tartamudez no tiene nada que ver contigo personalmente. Es normal sentirse avergonzado, pero comprenda que no hay una razón racional para disminuir la vergüenza y el dolor que está experimentando.
Paso 3. Practique hablar frente a personas que lo apoyen
Es probable que sus amigos y familiares sepan acerca de su condición, por lo que no hay razón para sentirse ansioso cuando les "muestra" su tartamudeo. Esté abierto al hecho de que quiere practicar el habla y dígaselo en voz alta o haga un esfuerzo por tener una conversación. Esta es una buena medida para tratar de apoyar a sus amigos comprensivos si quiere decírselo públicamente.
Paso 4. Deje de evitar situaciones en las que deba hablar
Muchas personas que tartamudean intentan ocultar los hechos, ya sea evitando ciertos sonidos o evitando por completo situaciones estresantes al hablar. Debe tratar de no reprimirse ni recurrir a palabras más seguras cuando hable con amigos y familiares que lo apoyen, así como con extraños. Cuantas más conversaciones evite cuando tartamudea, más se dará cuenta de que no es un obstáculo para usted y no es tan perturbador para los demás como pensaba.
Paso 5. Comprenda el comportamiento de las personas que se burlan de usted y lo molestan
Esos matones solo quieren una cosa; quieren irritarlo o molestarlo, por lo que es mejor ignorarlos o denunciar su comportamiento a las autoridades correspondientes. Un amigo debe apoyarse mutuamente. Si un amigo se burla de tu tartamudez que te hace sentir ansioso, dile que te está molestando. Recuérdele si está repitiendo sus viejos hábitos y adviértale que es posible que ya no necesite ser amigo de él si continúa haciéndolo sufrir.
Paso 6. Únase a un grupo de apoyo para personas que tartamudean
Busque grupos en línea para grupos de apoyo para individuos tartamudos donde vive o únase a foros en línea. Al igual que con cualquier otro desafío, la tartamudez es más fácil de manejar si tiene un grupo de personas para escuchar y compartir experiencias. También es un medio excelente para obtener más recomendaciones sobre cómo controlar la tartamudez o reducir su miedo a la tartamudez en sí.
Existen asociaciones nacionales para la tartamudez en los Estados Unidos, la India, el Reino Unido y en muchos otros países
Paso 7. No sienta la necesidad de curar completamente su tartamudez
La tartamudez rara vez desaparece por completo, pero eso no significa que no puedas controlarla. Una vez que haya logrado reducir su ansiedad cuando se enfrente a una situación que requiera que hable, no hay necesidad de entrar en pánico cuando su tartamudeo momentáneo se vuelve más severo. Reducir la ansiedad lo ayudará a vivir con su condición de tartamudeo y minimizará la cantidad de estrés que causa.
Método 2 de 3: Manejo de la tartamudez
Paso 1. Hable a un ritmo que le resulte cómodo cuando pueda hablar con fluidez
No hay necesidad de reducir, acelerar o cambiar su patrón de habla cuando no está tartamudeando. Incluso si puede hablar ininterrumpidamente unas pocas palabras a la vez, hable a un ritmo normal, en lugar de cambiar su patrón de habla para evitar tartamudear. Es más efectivo relajarse y concentrarse en lo que está diciendo en lugar de sentirse tenso y concentrarse en cómo lo dice.
Paso 2. Tómate el tiempo que necesites para lidiar con el tartamudeo que aparece
Una de las principales causas de ansiedad, y la principal razón por la que algunas personas tartamudean, es la necesidad de terminar la palabra rápidamente. De hecho, reducir la velocidad o detenerse cuando tartamudea puede entrenarlo para hablar con más fluidez y reducir la ansiedad.
Paso 3. Deje fluir su respiración
Cuando tiene problemas para pronunciar una palabra, su reacción inicial suele ser contener la respiración e intentar forzar la salida de la palabra. Esto solo empeorará la tartamudez. Debes concentrarte en tu respiración mientras hablas. Cuando se produzca un tartamudeo, haga una pausa, inhale y vuelva a intentar decir la palabra mientras exhala lentamente. Cuando respira, sus cuerdas vocales se relajan y se abren para que pueda hablar con fluidez. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero se vuelve más fácil con la práctica.
Paso 4. Practique imitar un tartamudeo falso
Paradójicamente, puedes ayudarte a manejar tu tartamudeo repitiendo deliberadamente sonidos que son difíciles de pronunciar. Si le preocupa una situación en la que no puede controlar un determinado sonido, dígalo a propósito para practicar su control. Dice la palabra "d.d.d.dog". se siente diferente a decir "d-d-d-dog" cuando tartamudea. No se está esforzando en decir la palabra completa. Simplemente diga el sonido, clara y lentamente, luego continúe diciendo la palabra cuando esté listo. Si tartamudea de nuevo, repita el sonido hasta que esté listo para intentarlo de nuevo.
Se necesita mucha práctica para sentirse cómodo con esta condición, especialmente si está acostumbrado a ocultar el tartamudeo en lugar de aceptarlo. Practique por su cuenta primero si cree que lo necesita, luego practique esta técnica en público
Paso 5. Afronte los obstáculos con sonidos que le resulten más fáciles de pronunciar
Una experiencia común para las personas que tartamudean es la presencia de un "muro" u obstáculo que saben que se acerca por ciertos sonidos. Supere este problema haciendo sonar un sonido que no sea problemático. Por ejemplo, hacer sonidos por la nariz como "mmmm" o "nnnnn" puede ayudarlo a "deslizarse dentro y fuera" de sonidos consonantes difíciles como k o d. Con suficiente práctica, esta técnica puede hacerte sentir lo suficientemente seguro como para pronunciar sonidos difíciles con normalidad y seguir usando este truco en situaciones estresantes.
Si tiene problemas con los sonidos myn, puede probar los sonidos "ssss" o "aaa" en su lugar
Paso 6. Intente hablar con un terapeuta del habla
Consultar con un terapeuta del habla será de gran ayuda para reducir los efectos de la tartamudez en su vida. Como es el caso con las otras técnicas descritas aquí, la práctica y el consejo de un logopeda pueden trabajar con usted para controlar su tartamudeo y minimizar su impacto en su habla y emociones, no eliminarlo por completo. Puede que se necesite mucha práctica para utilizar estas técnicas terapéuticas en el mundo real, pero con paciencia y explicaciones realistas, puede superar su tartamudeo al hablar.
Si los consejos o la práctica no funcionan, intente buscar otro terapeuta. Los terapeutas tradicionales pueden sugerir reducir la velocidad de su habla o sugerir otros ejercicios que los investigadores modernos o las personas tartamudeantes encuentren contraproducentes
Paso 7. También puede considerar las ayudas electrónicas para la conversación
Si su tartamudeo aún le causa ansiedad severa, puede comprar un dispositivo de retroalimentación electrónica, un dispositivo especial que le permite escuchar su propio habla, que es ligeramente diferente y está acompañado de un retraso. Sin embargo, estos dispositivos pueden costar miles de dólares estadounidenses y no son una solución perfecta. Esta herramienta es difícil de manejar en entornos concurridos, como reuniones sociales o restaurantes. Tenga en cuenta que este dispositivo es útil como herramienta, no como cura, por lo que la práctica de técnicas de reducción de la ansiedad sigue siendo muy útil, incluida la consulta con un logopeda.
Método 3 de 3: ayudar a un niño tartamudo
Paso 1. No ignore esta condición
Muchos niños tartamudean en los primeros años de crecimiento, aunque muchos logran deshacerse de su tartamudez en un año o dos, esto no significa que no necesiten ayuda con la afección. Un terapeuta del habla que no esté al día con las investigaciones modernas podría recomendar "esperar hasta que la tartamudez desaparezca por sí sola", pero un mejor consejo es estar al tanto de la tartamudez de su hijo desde el principio. Puedes seguir estos pasos.
Paso 2. Reduzca la velocidad en la forma en que habla
Si tiende a hablar rápido, es muy probable que su hijo imite su habla demasiado rápido. Intente ralentizar la forma en que habla y mantenga un ritmo natural, y asegúrese de hablar con claridad.
Paso 3. Proporcione un ambiente relajado donde el niño pueda hablar
Dé tiempo a los niños para que hablen en un momento y lugar donde no se burlen de ellos ni los molesten. Si su hijo está emocionado de decir algo, deje de hacer lo que está haciendo y trate de escucharlo. Los niños que sienten que no tienen un lugar para hablar tienen más probabilidades de estar ansiosos por su tartamudez o de ser perezosos.
Paso 4. Deje que el niño termine la oración
Aumente la confianza de su hijo siendo un oyente comprensivo. No intentes terminar su oración y no la dejes ni la interrumpas cuando se detenga.
Paso 5. Aprenda a proporcionar comentarios a los padres
Un tratamiento moderno de la tartamudez para los niños consiste en sistemas de retroalimentación de los padres, como el Programa Lidcombe desarrollado en la década de 1980. En este sistema, el terapeuta capacita a los padres o cuidadores para ayudar al niño en lugar de inscribirlo directamente en un programa de terapia. Incluso si no puede encontrar un programa adecuado en su ubicación, puede beneficiarse de algunos de los principios del programa.
- Hable de su tartamudez solo si su hijo realmente quiere hablar de ello.
- Felicite a su hijo cuando hable sin tartamudear o cuando pase el día con un nivel relativamente bajo de tartamudeo. Haga esto una o dos veces al día a la misma hora, en lugar de concentrarse demasiado en tartamudear repitiendo cumplidos.
- No le dé comentarios negativos con demasiada frecuencia centrándose en su tartamudez. No haga esto cuando su hijo esté enojado o frustrado.
Consejos
- Respire profundamente antes de hablar si se siente ansioso.
- Si se siente cómodo hablando con alguien, pero todavía siente cierta ansiedad por hablar por teléfono, haga un ejercicio de llamada telefónica. Algunas personas pueden encontrar que llamar a un número desconocido o un número comercial para el público en general es menos estresante que llamar a amigos.
