En cuanto al optimismo, hay una pregunta que la gente suele hacer. Esta pregunta es sobre la cantidad de agua en el vaso: ¿el vaso está medio lleno o medio vacío? Bueno, su respuesta a esta pregunta puede decirle mucho sobre cómo ve la vida, su actitud hacia usted mismo y si es optimista o pesimista. Tus respuestas pueden incluso afectar tu salud. Seguramente cada uno de nosotros experimentará los amargos y dulces de la vida; una actitud optimista puede mejorar su calidad de vida y su salud física y mental. El optimismo también es un componente importante para lidiar con el estrés. Por supuesto, tener una actitud optimista no significa que ignore los problemas difíciles o desafiantes de la vida. Ser optimista significa cambiar la forma en que ve estos problemas. Si has sido una persona pesimista de lejos, puede ser difícil cambiar tu perspectiva, pero con un poco de paciencia y conciencia, todo lo bello de tu vida puede salir a la luz.
Paso
Parte 1 de 2: Aprenda a hacer las paces con sus propios sentimientos
Paso 1. Sea consciente de las cosas amargas y dulces de su vida y observe cómo le afectan
Ser optimista no significa que tengas que estar "feliz" por todo. De hecho, si se obliga a sentirse feliz cuando se enfrenta a un período que puede ser traumático, su salud puede verse comprometida. En cambio, sea consciente de todos los sentimientos que surgen en su vida. Acepte estos sentimientos, tanto negativos como positivos, como parte natural del ser humano. Si intentas reprimir ciertos sentimientos, tu alma se desmoronará. Si no se concentra en una sola emoción, puede convertirse en una persona más adaptable y proactiva cuando se enfrente a situaciones inesperadas que puedan surgir en el futuro. Al hacerlo, aumentará su optimismo y resistencia ante la incertidumbre.
- Con el tiempo, sentirse negativo puede convertirse en un hábito inconsciente. Evite culparse a sí mismo por los sentimientos negativos y las asociaciones dentro de usted. No crecerás si sigues culpándote a ti mismo; Solo mirarás al pasado, a lo que ya sucedió y no se puede cambiar.
- Sea consciente de cómo se siente cuando surgen estos sentimientos negativos. Puede escribir sus sentimientos en un diario. Anote cuándo siente o piensa negativamente, luego preste atención al trasfondo de la aparición de estos sentimientos o pensamientos negativos. Luego, piense en otras formas de lidiar con ese trasfondo.
- Por ejemplo, imagine que alguien está adelantando a su automóvil. Te enojas, tocas la bocina e incluso le gritas al conductor aunque no pueda escucharte. Escriba en su diario sobre este incidente, sobre cómo se sintió y cómo respondió. No se juzgue a sí mismo, no diga si cree que su respuesta es "correcta" o "incorrecta". Solo escribe lo que pasó.
- Luego se detiene. Piense en lo que ha escrito. ¿Tu respuesta se ajusta a lo que esperabas y al tipo de persona que quieres ser? Si no es así, ¿qué puedes cambiar? Piénselo: realmente, ¿a qué está respondiendo realmente? Tal vez en realidad no esté realmente enojado con ese conductor molesto. Puede ser que hoy tengas mucho estrés y tu presión explote sobre esa persona.
- Al escribir, piense en el futuro. No use este diario solo como un lugar para compartir sentimientos negativos. Piense también en lo que puede aprender de las experiencias sobre las que escribe. ¿Hay algo que pueda utilizar para la superación personal? ¿Puedes usar esta experiencia para comprender otras experiencias? La próxima vez, en una situación similar, ¿hay una actitud mejor y más ideal que pueda adoptar? Por ejemplo, al darse cuenta de que está enojado por un día estresante, se dará cuenta de que todos pueden cometer errores. Al darse cuenta de esto, se sentirá más comprensivo cuando los demás lo regañen. Si sabe cómo quiere responder a situaciones negativas, no tendrá problemas.
Paso 2. Practique la autoconciencia
La autoconciencia es una parte importante del optimismo. Con la conciencia de sí mismo, estará más concentrado en prestar atención a sus sentimientos que en juzgarlos. Las reacciones negativas a menudo surgen cuando intentamos negar nuestros propios sentimientos. Las reacciones negativas también pueden surgir cuando nos dejamos cegar tanto por nuestros sentimientos que olvidamos que en realidad somos capaces de controlar esos sentimientos. Haz las paces contigo mismo. El truco, concéntrate en tu respiración, acepta tu cuerpo y alma, y estudia tus emociones, no seas rechazado. La tranquilidad es importante cuando se trata de sentimientos negativos.
- En varios estudios, se ha demostrado que la meditación de la autoconciencia te ayuda a escapar de los sentimientos de ansiedad y depresión. Esta meditación puede incluso cambiar la forma en que su cuerpo reacciona al estrés.
- Busque clases de meditación para el autoconocimiento en su área. También puede tomar meditación guiada en línea, por ejemplo, del Centro de Investigación de la Autoconciencia de la Universidad de California o BuddhaNet. (Y, por supuesto, también hay guías en WikiHow).
- No tienes que pasar mucho tiempo meditando. Con solo unos minutos al día, estará más consciente y en paz con sus sentimientos.
Paso 3. Determine si su voz interior es optimista o pesimista
Nuestra voz interior puede mostrar cómo interpretamos la vida de forma natural: negativa o positiva. En un día, presta atención a tu voz interior. Averigüe si las siguientes formas de conciencia negativa ocurren con frecuencia:
- Enfatice los aspectos negativos de una situación e ignore los aspectos positivos.
- Automáticamente se culpe a sí mismo por cada situación o evento negativo.
- Esperando lo negativo en cada situación. Por ejemplo, temprano en la mañana en un café, su pedido de café sale mal e inmediatamente piensa que las cosas van a ir mal hoy.
- Ves las cosas solo desde dos lados: bueno y malo. Esto se conoce como polarización. En su opinión, no hay término medio.
Paso 4. Concéntrese en los aspectos positivos de su vida
Necesitas cambiar la dirección de tu voz interior para enfocarte en los aspectos positivos de ti mismo y del mundo que te rodea. Aunque el pensamiento positivo es solo un paso en el camino para convertirse en una persona optimista, el pensamiento positivo puede tener un impacto significativo en su cuerpo y alma. Como:
- Mayor esperanza de vida
- Tasa de depresión más baja
- Niveles de estrés más bajos
- Mayor inmunidad
- Mejor salud física y mental
- Menor riesgo de muerte por ataque cardíaco
- Mayor resiliencia ante tiempos difíciles y estresantes.
Paso 5. Recuerde que el optimismo es de dos tipos:
optimismo real y optimismo ciego. Una persona con optimismo ciego cree que no pasará nada malo. La persona se volverá demasiado confiada e ingenua, y puede terminar en decepción o incluso en peligro. Por otro lado, las personas con verdadero optimismo no ignoran los desafíos. Tampoco pretende que no existan sentimientos y experiencias negativas. Esta persona enfrentará esos desafíos y dirá: "¡Puedo hacerlo!"
- El optimismo ciego (y peligroso), por ejemplo, es el paracaidismo sin práctica alguna, simplemente creyendo que "todo estará bien". Por supuesto, este sentimiento no es realista e ignora el hecho de que una persona todavía tendrá que trabajar en el problema. Decisiones como esta pueden ponerlo en riesgo.
- Por otro lado, una persona genuinamente optimista reconocerá el hecho de que el paracaidismo es un deporte complicado que requiere mucha práctica y cuidado. Una persona con esta personalidad no se decepcionará cuando se enfrente al arduo trabajo requerido. En cambio, creará una meta ("capaz de lanzarse en paracaídas") y comenzará a trabajar. Estará seguro de que el objetivo que puede alcanzar.
Paso 6. Todos los días, escriba una afirmación positiva para usted
Esto le facilitará creer en sus potenciales de acción. Escriba algunas afirmaciones que puedan recordarle lo que le gustaría cambiar sobre su forma de ver el mundo. Colóquelos en lugares que verá todos los días, como en el espejo del baño, en su armario, en su computadora o incluso en la pared del baño. Ejemplos de afirmaciones positivas que puede escribir:
- "Todo es posible."
- "Las circunstancias no me afectan, yo influyo en las cosas".
- "Lo único que puedo controlar es mi actitud".
- "Siempre tengo una opción".
Paso 7. Evite compararse con los demás
Es fácil ponerse celoso y esto lo llevará a pensamientos negativos ("Ellos tienen más dinero que yo"; "Él puede correr más rápido que yo"). Recuerda que siempre hay personas que están peor que nosotros. Evite las comparaciones negativas con los demás. Enfócate en lo positivo. Algunas investigaciones sugieren que el comportamiento de quejas puede estar relacionado con la depresión y la ansiedad.
- Recuerda estar agradecido. Con gratitud, podrá romper el ciclo de comparaciones negativas. Escribe cartas de agradecimiento a las personas que te rodean o diles de inmediato. Al enfocarse en estos elementos positivos en su vida, su estado de ánimo y su salud mejorarán dramáticamente.
- Lleva un diario de gratitud. Las investigaciones muestran que las personas que escriben unas pocas líneas cada semana de cosas que sucedieron recientemente por las que están agradecidos tienden a sentirse más optimistas y mejores en general.
Paso 8. Mejore su perspectiva en uno o dos aspectos de la vida
El pesimismo a menudo proviene de sentimientos de impotencia. Determina uno o dos aspectos de la vida que te gustaría cambiar en tu vida y trabaja para lograr cambios en ambos aspectos. Esto aumentará la confianza en sus fortalezas y su capacidad para realizar cambios en su vida diaria.
- Piense en usted mismo como la "causa" y no el "resultado". Las personas optimistas tenderán a creer que los eventos o experiencias negativas pueden superarse con sus propios esfuerzos y habilidades.
- Empieza pequeño. No asuma que puede cambiar todo a la vez.
- El pensamiento positivo puede llevarlo a resultados positivos. Las investigaciones han demostrado que los jugadores de baloncesto a quienes se les enseña a atribuir resultados positivos (por ejemplo, tiros exitosos desde la distancia) a sus habilidades, y los resultados negativos a su pereza, pueden mejorar sus habilidades.
Paso 9. Sonríe tan a menudo como puedas
Las investigaciones muestran que sonreír puede hacerte sentir más feliz y optimista sobre el presente y el futuro.
En un estudio, las personas a las que se les pidió que se mordieran un bolígrafo en la boca (lo que provocaba movimientos de los músculos faciales similares a una sonrisa) se divirtieron más con las caricaturas que vieron, aunque no sabían que sonreír por sí solo causaba mejores reacciones. Al cambiar sus músculos faciales para reflejar emociones positivas, envía los mismos mensajes emocionales a su cerebro y lo hace sentir mejor
Parte 2 de 2: Aumente su optimismo
Paso 1. Toma conciencia de tu relación con el mundo que te rodea
El optimismo no es solo algo que proviene del interior de su cerebro y se irradia hacia afuera; El optimismo existe entre usted y el mundo en el que vive. Presta atención a las cosas que te rodean que realmente no te gustan, luego trata de cambiar esas cosas.
- Intente cambiar el mundo para mejor con pasos concretos, uno a la vez. Por ejemplo, puede seguir un movimiento por la justicia o un movimiento político que sea importante para usted.
- Por supuesto, debes recordar que en este mundo hay varias culturas, y la tuya es solo una de ellas. No crea que su cultura o forma de vida es la mejor o la única. Verá la belleza y los aspectos positivos de las cosas al aceptar que hay muchos tipos diferentes de culturas y personas en el mundo, y al ayudar a los demás de la manera que les gusta.
- A pequeña escala, incluso cambiar la posición de cosas concretas como muebles puede ayudarlo a deshacerse de patrones de comportamiento obsoletos e inútiles. Las investigaciones muestran que es más fácil romper un hábito cambiando las rutinas, porque se activan nuevas áreas del cerebro.
- Necesita hacer esto mientras aprende a hacer las paces consigo mismo. No puedes imaginar cosas que nunca antes has sentido. En lugar de tratar de lidiar con todos sus sentimientos como resultado de vivir los mismos hábitos todos los días, es mejor experimentar en cada interacción mientras mejora el entorno en el que usted y la otra persona viven juntos.
- Crea metas y expectativas sobre tu futuro a partir de las interacciones con las personas que te rodean. De esa manera, no creará expectativas poco realistas para usted y los demás.
Paso 2. Piense en cómo sería su vida sin los aspectos positivos
Este ejercicio fue diseñado por investigadores de la Universidad de Berkeley. Te recomiendan que practiques 15 minutos cada semana. Puedes generar optimismo pensando en cómo sería diferente tu vida sin algo que ames o por lo que estés agradecido. Lucharás contra la tendencia natural a pensar que las cosas buenas de tu vida son cosas que "simplemente existen". Puede cultivar una actitud positiva de gratitud recordando que tenemos suerte por cada cosa positiva que se nos puede salir de las manos pero que aún suceden.
- Comience enfatizando un evento positivo en su vida, como un logro, un viaje o cualquier otra cosa que sea significativa para usted.
- Recuerde este evento y recuerde el trasfondo de este evento.
- Considere cómo este evento pudo haber sucedido de manera diferente. Por ejemplo, es posible que no haya aprendido el idioma que lo llevó a ese viaje. Es mejor que no lea el periódico el día del anuncio de trabajo que ahora disfruta.
- Anote todas las cosas y decisiones que podrían haber sucedido de manera diferente y no resultaron positivas.
- Imagínese cómo sería su vida si esto no sucediera. Imagínese lo que le faltaría a su vida si no tuviera todos los demás aspectos positivos que ha acumulado ese evento.
- Regrese y recuerde que realmente sucedió. Recuerda las cosas positivas que trae a tu vida. Da gracias por estas cosas. Date cuenta de que estas cosas no tienen que suceder, pero suceden, hasta que finalmente puedas disfrutar de los placeres que tienes ahora.
Paso 3. Busque el lado positivo de las cosas
La tendencia humana natural es concentrarse en lo que está mal en nuestra vida y no en lo que está bien. Contrarresta esta tendencia examinando un evento negativo y buscando su "lado positivo". La investigación ha demostrado que la capacidad de resistir estas tendencias es un componente importante del optimismo. Esta habilidad también lo ayudará a lidiar con el estrés, la depresión y sus relaciones con otras personas. Intente hacer esto diez minutos todos los días durante tres semanas, y se sorprenderá del cambio de optimismo que se producirá en su vida.
- Empiece por enumerar cinco cosas que le hacen sentir que su vida es buena hoy.
- Luego, piense en un momento en el que algo no salió como se esperaba o le causó dolor o frustración. Anote brevemente la situación.
- Busque tres cosas sobre la situación que le ayudarán a ver el "lado positivo" de la misma.
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Por ejemplo, tal vez haya tenido un problema con el automóvil que le hizo llegar tarde al trabajo porque tuvo que tomar un autobús. Esta situación no es agradable. Sin embargo, hay algunas cosas que puede considerar como "positivas".
- Conoces gente nueva en el autobús que nunca antes habías notado
- Tomas el bus, que es más barato que tomar un taxi.
- Tu auto aún se puede reparar
- Las pequeñas cosas están bien, lo importante es que hay tres. Esto lo capacitará para cambiar su interpretación y respuesta a los eventos.
Paso 4. Dedique tiempo a actividades que le hagan reír o sonreír
Permítete reír. El mundo está lleno de humor, ¡sumérgete en él! Vea comedias de televisión, únase a programas de comedia stand-up, compre libros de comedia. Todo el mundo tiene un estilo de humor diferente, pero concéntrate en las cosas que te hacen reír. Asegúrate de reír al menos una vez al día. Recuerde, la risa es un calmante natural para el estrés.
Paso 5. Viva un estilo de vida saludable
El optimismo y el pensamiento positivo están estrechamente relacionados con el ejercicio y la salud física. También se ha demostrado que el ejercicio es un estimulante natural del estado de ánimo como resultado de las endorfinas que libera su cuerpo cuando hace ejercicio.
- Haga actividad física al menos tres veces por semana. Esta actividad física no tiene por qué ser en el gimnasio. Simplemente lleve a su perro a pasear. En la oficina, use las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Cualquier movimiento físico puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
- Reduzca el consumo de sustancias que pueden alterar el estado de ánimo, como las drogas o el alcohol. Las investigaciones muestran que existe una conexión entre el pesimismo y el consumo de drogas y alcohol.
Paso 6. Rodéese de familiares y amigos con los que se sienta cómodo
Por ejemplo, juegue disfraces con su hijo o vaya a un concierto con su hermana pequeña. Pasar tiempo con otras personas puede reducir los sentimientos de soledad y soledad. Ambos sentimientos pueden hacerte sentir pesimista y escéptico.
- Asegúrese de que las personas en su vida sean personas positivas y comprensivas. No todas las personas que conoces en tu vida tendrán la misma orientación y expectativas de vida que tú, y eso ciertamente está bien. Sin embargo, si las actitudes y el comportamiento de otra persona afectan negativamente a los suyos, debe considerar mantenerse alejado de esa persona. Los sentimientos humanos pueden ser contagiosos. Las personas negativas pueden aumentar su nivel de estrés y hacerle dudar de su propia capacidad para lidiar con el estrés de manera saludable.
- No tenga miedo de jugar con sus relaciones. Nunca se sabe cuándo alguien (incluso si esa persona es muy diferente a usted) le traerá algo de valor. Piense en este proceso como un juego de química. Necesita encontrar la combinación adecuada de personas para cultivar una perspectiva optimista de la vida en el futuro.
- Cambiar de humor no significa cambiar de personalidad. Ser optimista no significa ser extrovertido. No es necesario ser extrovertido para ser optimista. Por el contrario, si intentas ser alguien que no eres, te sentirás vacío y triste. No optimista.
Paso 7. Sea siempre positivo en sus acciones hacia los demás
El optimismo puede ser contagioso. Al mostrar una actitud positiva y compasión en sus relaciones con otras personas, también obtendrá comentarios positivos y creará un "efecto de onda" que invita a los demás a ser positivos también con más personas. Es por eso que a menudo se dice que el trabajo voluntario mejora significativamente su estado de ánimo. Desde pequeñas acciones, como comprar café para otros, hasta grandes, como ayudar a las víctimas del terremoto en otros países, si sus acciones hacia los demás son positivas, difundirá el optimismo aún más ampliamente.
- El voluntariado puede mejorar sus sentimientos de autoconfianza y autoestima. Estos dos sentimientos pueden ayudar a eliminar los sentimientos de pesimismo e impotencia.
- Ayudar a los demás puede hacer que se sienta mejor acerca de su contribución al mundo. Especialmente si la contribución que realiza se realiza en persona, no de forma anónima o a través de Internet.
- Mientras trabaja como voluntario, encontrará nuevos amigos y conocidos. Estarás rodeado de personas positivas que pueden aumentar tu optimismo.
- Sonreír bien o mal a personas que no conoces depende de la cultura. Por ejemplo, en Estados Unidos, la gente lo toma como una señal de que eres amigable; por otro lado, los rusos sospecharán de ti. Sonríe a otras personas en público, pero debes recordar que pueden tener una tradición diferente a la tuya. No se enfade si no le devuelve la sonrisa o si no parece molesto.
Paso 8. Recuerde que el optimismo es un ciclo
Cuanto más positivos sean sus pensamientos y acciones, más fácil será mantener su optimismo.
Consejos
- En algún momento, todos se sentirán débiles. Aún puede caer en sus viejos hábitos, pero luego recordará los sentimientos de optimismo que alguna vez tuvo. Recuerde que los sentimientos positivos son muy fáciles de conseguir. Usted no está solo. Construya su red de apoyo para que pueda volver al pensamiento positivo rápidamente.
- Sonríe en el espejo. Según la teoría del reconocimiento facial, al sonreír te sentirás feliz y pensarás positivamente.
- Cuente lo bueno y lo malo en una situación y concéntrese en lo bueno.
