GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un tipo de sustancia química en el cerebro que se encarga de suavizar el proceso de comunicación de cada célula cerebral. Además, GABA también puede ayudar a calmar la mente y relajar la actividad cerebral, por lo que es eficaz para lidiar con la ansiedad y el estrés que lo acosan. Generalmente, las personas que experimentan estrés, ansiedad o celo excesivo tendrán una deficiencia de GABA. Para aumentarlo, intente aumentar la actividad física y cambiar su dieta. Además, también puede tomar suplementos naturales que pueden ayudar a aumentar la producción de GABA. Si tiene problemas para hacerlo usted mismo, no dude en pedirle ayuda y recomendaciones a su médico, ¡de acuerdo!
Paso
Método 1 de 4: hacer actividad física
Paso 1. Haz yoga
El yoga puede ayudar a aumentar la conciencia de su cerebro, así como su capacidad para concentrarse. Como resultado, los niveles de GABA también aumentarán. Después de todo, la práctica del yoga a menudo requiere que mantengas ciertas posturas mientras respiras profundamente a través de una serie de posturas fluidas. Hacerlo puede ayudarlo a seguir respirando a pesar del estrés psicológico y la ansiedad. Por lo tanto, trate de hacer yoga al menos dos o tres veces por semana para ayudar a aumentar los niveles de GABA en su cerebro.
Intente tomar una clase de yoga en el gimnasio o estudio de yoga más cercano. Si lo desea, también puede practicar yoga en casa siguiendo las instrucciones proporcionadas en el video. Para aumentar la motivación, ¡no dudes en invitar a tus familiares o amigos más cercanos para que te acompañen a practicar yoga
Paso 2. Aumente la intensidad de correr o caminar
Se ha demostrado que la actividad física que puede aumentar los niveles cardiovasculares estimula la producción de GABA, ¡ya sabes! Por lo tanto, trate de correr o caminar rápidamente al menos tres o cuatro veces por semana para lograr este objetivo.
Únete a un grupo de corredores para mantenerte motivado. Si lo desea, también puede crear una lista de reproducción de sus canciones favoritas que puede escuchar mientras corre. También busque parientes y amigos a quienes se pueda llevar a dar un paseo rápido todos los días
Paso 3. Haga ejercicios de meditación y respiración profunda
Ambos pueden ayudar a aumentar los niveles de GABA en su cerebro, ¡ya lo sabe! Sin embargo, asegúrese de meditar y respirar profundamente en un lugar privado, tranquilo y apartado, como en un rincón de su casa. Para hacer el ejercicio de respiración profunda, cierre los ojos y siéntese en una posición cómoda, luego inhale mientras cuenta hasta cuatro. Luego, exhale contando hasta cuatro. Repita el proceso varias veces hasta que el cuerpo se sienta más tranquilo.
Si lo desea, también puede tomar clases de meditación y respiración profunda en un estudio de yoga o una práctica de meditación cercana
Método 2 de 4: cambiar su dieta
Paso 1. Consuma alimentos ricos en ácido glutámico
El ácido glutámico puede favorecer la formación de GABA en el cerebro, por lo que es una buena idea intentar incrementar el consumo de alimentos ricos en este contenido. Algunos de ellos son:
- Almendras y nueces
- Banana
- Hígado de res
- Brócoli
- Arroz integral
- Hipogloso
- Lentejas
- Avena
- Frutas cítricas
- Patata
- salvado
- Espinacas
Paso 2. Evite los alimentos que contienen excitotoxina
Este contenido puede hacer que las neuronas del cerebro se exciten demasiado, de modo que sea propenso a desencadenar ansiedad, insomnio, trastornos de atención y estrés. Al evitarlo, seguramente los niveles de GABA en su cerebro aumentarán lentamente, especialmente si se equilibran con otros cambios en la dieta y el estilo de vida.
- Evite los alimentos que contienen glutamato monosódico, como la comida procesada y rápida.
- Deje de comer alimentos que contengan aspartamo, como refrescos y edulcorantes artificiales.
- También evite los alimentos que contienen sabores y colores artificiales, carragenina, gelatina, ácido glutámico, extracto de soja, proteína de suero y proteína texturizada.
Paso 3. Consume té verde y té de ginseng
Ambos pueden ayudar a aumentar los niveles de GABA en su cerebro. Además, también puedes consumir té oolong cuyo aroma también puede incrementar la acción del GABA en el cerebro.
Intente preparar té verde en casa. Adquiera el hábito de consumir siempre té verde, té de ginseng y té oolong todas las mañanas para comenzar el día
Método 3 de 4: Tomar suplementos
Paso 1. Intente tomar un suplemento de GABA
Hay una gran cantidad de suplementos de GABA en el mercado que afirman aumentar los niveles de GABA en su cerebro. Aunque algunos expertos médicos cuestionan estas afirmaciones, principalmente porque el GABA no puede atravesar la barrera hematoencefálica, por lo que tomar el suplemento no tendrá ningún efecto, inténtelo de todos modos porque los suplementos de GABA son seguros.
- Si se siente más tranquilo y relajado después de tomar un suplemento de GABA, es probable que resulte eficaz en su cuerpo.
- Antes de comprar un suplemento de GABA, asegúrese de que el producto tenga una buena reputación y haya sido probado por un tercero. Si es necesario, busque también las opiniones de los usuarios sobre el fabricante del suplemento para garantizar la validez del producto.
Paso 2. Tome suplementos de taurina
La taurina es un aminoácido que se puede encontrar en el cerebro en porcentajes muy elevados. En general, la taurina actúa como un neurotransmisor y puede activar los receptores GABA en su cerebro. Por lo tanto, no hay nada de malo en tomar suplementos de taurina para estimular la producción y formación de GABA en el cerebro.
Los suplementos de taurina se pueden encontrar en muchas tiendas de salud tanto en línea como fuera de línea. Antes de comprar un suplemento con una determinada marca, asegúrese de que el producto tenga buena reputación y legalidad
Paso 3. Tome suplementos de magnesio
Los suplementos de magnesio pueden ayudar a aumentar los niveles de magnesio en su cerebro. Como resultado, los niveles de GABA también aumentarán posteriormente. Además, los suplementos de magnesio también son útiles para aliviar el insomnio y el estrés, así como para aumentar tu energía.
Los suplementos de magnesio se pueden comprar en muchas tiendas de salud tanto en línea como fuera de línea
Método 4 de 4: consulte a un médico
Paso 1. Pídale a su médico recomendaciones de medicamentos para aumentar los niveles de GABA
Ciertos tipos de medicamentos contra la ansiedad pueden aumentar la capacidad del cerebro para recibir GABA. Es por eso que a menudo se recetan medicamentos como Xanax y medicamentos contra la ansiedad, llamados benzodiazepinas, para reducir los niveles de ansiedad y aumentar los niveles de GABA. Desafortunadamente, estos medicamentos generalmente tienen efectos secundarios que pueden ser perjudiciales para otros aspectos de su salud. Por lo tanto, ¡hable con su médico antes de consumirlo!
- Estos medicamentos tienen el potencial de generar adicción y, por lo tanto, solo deben tomarse durante un período corto de tiempo.
- Si le han diagnosticado estrés o ansiedad severo, es probable que su médico le recete medicamentos contra la ansiedad para tratar el problema. Un efecto secundario de los medicamentos contra la ansiedad puede ser un aumento en los niveles de GABA.
Paso 2. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento
Antes de tomar suplementos de vitaminas o minerales, hable sobre estos deseos con su médico. Esto es especialmente obligatorio si actualmente está tomando medicamentos que corren el riesgo de tener una interacción negativa con el suplemento en cuestión. ¡También asegúrese de que los suplementos que elija sean legales y seguros para el consumo!
- A veces, su médico le pedirá que consulte con un naturópata o un médico holístico para obtener recomendaciones de suplementos y remedios naturales que sean más apropiados.
- Algunos médicos tienen conocimientos limitados sobre los suplementos.
Paso 3. Pídale a su médico recomendaciones sobre otros métodos que pueden usarse para aumentar los niveles de GABA
Lo más probable es que su médico le pida que realice cambios en su dieta y estilo de vida para lograr estos objetivos, especialmente si admite que es reacio a tomar medicamentos contra la ansiedad. Estas recomendaciones también se darán generalmente antes de que se le pida al paciente que tome el medicamento.
