No es raro que un atleta experimente dolor en el hombro porque el hombro es la articulación que tiene el mayor rango de movimiento en el cuerpo, por lo que es bastante susceptible a lesiones. La mayoría de los casos de dolor de hombro son causados por tirones de músculos, aunque los esguinces de articulaciones y las dislocaciones de hombro también son bastante comunes. Sin duda, los atletas necesitan recuperarse rápida y completamente del dolor articular para poder volver a practicar deportes. Un atleta puede tratar su dolor de hombro en casa, pero el consejo y la atención de un profesional de la salud siempre son útiles y, a menudo, necesarios para una pronta recuperación.
Paso
Parte 1 de 2: Tratamiento del dolor de hombro en casa
Paso 1. Descanse su hombro lesionado
El dolor de hombro en los atletas generalmente es causado por trabajar demasiado o caer en posiciones extrañas. Estos accidentes pueden ocurrir mientras se practican deportes (fútbol, hockey, béisbol, voleibol y especialmente tenis) o mientras se entrena en el gimnasio. El mejor consejo para las personas con dolor significativo en el hombro (no solo un dolor leve por el ejercicio) es detener todas las actividades que ejercen presión sobre el hombro. Después de unos días de descanso, se sorprenderá de lo bien que se está recuperando su cuerpo.
- Si su dolor de hombro es causado por levantar pesas durante el ejercicio, es posible que esté entrenando de manera demasiado agresiva o con una postura incorrecta. Consulte a su entrenador personal.
- Aunque el hombro necesita descansar durante unos días, no se recomienda usar un cabestrillo si tiene una lesión menor. Ambin hará que el hombro se "congele" (capsulitis adhesiva). Aún así, es necesario mover suavemente el hombro para mejorar el flujo sanguíneo y estimular la curación.
- Un dolor punzante en el hombro generalmente indica un tirón muscular, mientras que un dolor agudo a menudo se debe a una lesión de articulación / ligamento. El dolor de hombro suele ser peor por la noche cuando está acostado en la cama que el dolor causado por un tirón muscular. Ciertas afecciones inflamatorias (por ejemplo, bursitis) también pueden empeorar el dolor articular por la noche. Si el dolor de hombro empeora por la noche, consulte a un médico de inmediato.
Paso 2. Aplique hielo para el dolor agudo de hombro
Si su dolor de hombro es agudo (nuevo) e hinchado, tome una bolsa de cubitos de hielo (u otro objeto frío) y aplíquela en el área más sensible al dolor para reducir la inflamación y el dolor. La terapia con frío es mejor para las lesiones deportivas agudas con inflamación. Se aplica hielo durante 15 minutos cada 2 horas hasta que desaparezcan las molestias en el hombro.
- Comprimir firmemente el hombro dolorido con un vendaje Tensor o Ace será más efectivo para reducir la hinchazón.
- Los cubitos de hielo deben envolverse en una toalla fina antes de aplicarlos sobre la piel. Esto evita posibles irritaciones y congelaciones.
- Si no tiene hielo, use un paquete de gel congelado o una bolsa de verduras del congelador.
Paso 3. Aplique calor húmedo para el dolor crónico de hombro
Si su dolor de hombro es crónico (a largo plazo) y es el resultado de un uso excesivo o una lesión anterior, aplique calor húmedo en lugar de hielo, especialmente si el dolor es rígido y punzante en lugar de agudo. El calor húmedo calienta los tejidos blandos (músculos, tendones, ligamentos) y aumenta el flujo sanguíneo al área, lo cual es útil cuando se recupera de una lesión deportiva o se trata de artritis desgastada (osteoartritis). Buenas fuentes de calor húmedo incluyen bolsas llenas de trigo o arroz, hierbas y aceites esenciales que se pueden calentar en el microondas durante unos minutos y luego aplicar en el hombro lesionado durante 15 a 20 minutos por la mañana y antes de un ejercicio ligero.
- No olvide envolver la bolsa de hierbas en una toalla para que el calor no se disipe demasiado rápido.
- Un baño tibio también calentará el tejido blando dolorido. Agregue un poco de sal de Epsom para obtener beneficios adicionales. El magnesio en la sal relajará y aliviará los músculos adoloridos.
- Evite el uso de calor seco de una almohadilla térmica normal. El calor seco deshidratará los músculos y aumentará el riesgo de lesiones.
Paso 4. Consuma drogas comerciales
Si su dolor de hombro no mejora con una bolsa de hielo o calor húmedo, intente usar un medicamento antiinflamatorio o un analgésico comercial. Los medicamentos antiinflamatorios son más adecuados para las lesiones agudas del hombro que causan inflamación, como distensiones o esguinces musculares moderados o graves, bursitis y tendinitis. Los medicamentos antiinflamatorios más vendidos son la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno. Los analgésicos son más adecuados para el dolor que no es causado por la inflamación, como la irritación de los nervios y el dolor por el desgaste normal. Los analgésicos (analgésicos) casi siempre contienen acetaminofén. No olvide que estos medicamentos son soluciones temporales y su uso regular no debe durar más de 2 semanas (como máximo) ya que pueden causar problemas de estómago, riñón e hígado.
- Otra opción para el dolor muscular, especialmente si experimenta espasmos musculares o tensión, es tomar un relajante muscular (por ejemplo, ciclobenzaprina), pero no tome medicamentos antiinflamatorios o analgésicos con ellos.
- Sea cual sea el medicamento que pruebe, tómelo después de haber comido y su estómago no esté vacío.
- No olvide que el ibuprofeno y la aspirina no deben administrarse a los niños pequeños, especialmente la aspirina, que se ha demostrado que está asociada con el síndrome de Reye.
- Siga siempre las instrucciones y la información de dosificación en el paquete del medicamento.
Paso 5. Realice estiramientos ligeros de hombros
Si su lesión en el hombro no 'severo y no causa un dolor agudo o punzante, intente hacer un ligero estiramiento de hombros el día después de que la lesión haya descansado. El estiramiento no debe realizarse en un hombro dislocado o en un músculo severamente torcido o torcido. Sin embargo, las lesiones más leves sanarán rápidamente porque el estiramiento aliviará la tensión muscular, estimulará el flujo sanguíneo y aumentará la flexibilidad. Sostenga el hombro estirado durante 30 segundos y hágalo al menos 3 veces al día hasta que el dolor desaparezca.
- El movimiento y el estiramiento ligero reducen la probabilidad de daño tisular, rigidez crónica y pérdida de movilidad debido a una lesión.
- Cuando esté de pie o sentado con la espalda recta, extienda la mano alrededor de la parte delantera de su cuerpo y tome el codo de la otra mano. Tire de la parte posterior de los codos sobre el pecho hasta que sienta un estiramiento en los músculos de los hombros. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita 3 veces.
- Nuevamente, cuando esté de pie o sentado con la espalda recta, extienda la mano desde detrás de la espalda hacia los omóplatos y bloquee con la otra mano. Luego, tire lentamente del brazo con el hombro lesionado hasta que sienta un estiramiento.
- Mientras está sentado en una silla, coloque el hombro lesionado detrás de la espalda, con la palma de la mano hacia el lado opuesto del cuerpo. Inclínese hacia atrás lentamente para que su espalda descanse contra el respaldo de la silla y presione sus manos. Gire lentamente su cuerpo hacia el mismo lado en el que se estiraron los hombros. Debería sentir un suave estiramiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Descanse y luego repita el estiramiento 4 veces más. Si siente dolor o malestar, detenga el ejercicio.
Parte 2 de 2: Recibir tratamiento profesional
Paso 1. Consulte a su médico de cabecera
Incluso si su médico no es un especialista en hombros o un terapeuta de atletas familiarizado con las lesiones deportivas, podrá ayudarlo a comprender el tipo y la gravedad de su lesión. La mayoría de las lesiones son distensiones o esguinces musculares de leves a moderados y, por lo general, tardan entre 1 y 2 semanas en sanar. Las lesiones más graves del hombro incluyen dislocación del hombro, separación del hombro (esguince de la articulación acromioclavicular), desgarro de los músculos del manguito rotador, bursitis y fracturas óseas (en la parte superior del brazo, omóplato y / o clavícula). Esta lesión grave puede tardar hasta 6 semanas en sanar (según las complicaciones), pero los médicos podrán dar un buen pronóstico y el tratamiento necesario.
- Si está justificado, el médico puede tomar una radiografía, una gammagrafía ósea, una resonancia magnética o realizar un estudio de conductancia nerviosa para diagnosticar su dolor / lesión en el hombro.
- Las fracturas, los desgarros de tendones / ligamentos musculares y algunas dislocaciones requieren cirugía de hombro. Su médico lo derivará a un cirujano ortopédico.
- La bursitis (bursa inflamada), la tendinitis, el desprendimiento del hombro y la tensión muscular severa pueden aliviarse con inyecciones locales de corticosteroides (prednisolona). Los corticosteroides aliviarán rápidamente la inflamación y el dolor y restablecerán su rango de movimiento. Pregúntele a su médico sobre las ventajas y desventajas de los métodos con corticosteroides.
Paso 2. Solicite una derivación a un fisioterapeuta
Para los atletas, el dolor de hombro no solo debe curarse, sino que las articulaciones también deben ser estables y fuertes para que puedan soportar las actividades deportivas en las que participan. Por lo tanto, ver a un fisioterapeuta es muy importante, ya que puede mostrarle ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento para rehabilitar su hombro. Los ejercicios de fortalecimiento generalmente implican levantar pesas o tirar de una banda de resistencia. La fisioterapia generalmente se realiza 2-3 veces por semana durante 4-8 semanas para tener un impacto significativo en las lesiones del hombro. Podrá volver a hacer ejercicio cuando su hombro esté libre de dolor y tenga plena fuerza y movimiento.
- Si está garantizado, un fisioterapeuta puede tratar los músculos lesionados del hombro con métodos terapéuticos de ultrasonido o estimulantes musculares eléctricos que tienen un efecto rápido sobre el dolor.
- Además del entrenamiento de resistencia, otros ejercicios de fortalecimiento que son buenos para los hombros incluyen flexiones, dominadas, natación y remo.
Paso 3. Pruebe un masaje de hombros
Si el dolor de hombro no es demasiado severo y aún puede mover la articulación sin mucha dificultad, considere recibir un masaje de tejido profundo de un terapeuta calificado. El masaje de tejido profundo alivia la tensión y la rigidez de los músculos, aumenta la flexibilidad y cura la inflamación. Todos ellos aliviarán el dolor en tu hombro. Este masaje es más beneficioso para la tensión muscular leve a moderada, pero no se recomienda para lesiones de hombro más graves (como se mencionó anteriormente). Solicite un diagnóstico de una lesión en el hombro antes de considerar esta opción.
- Comience con una sesión de masaje de 30 minutos en el hombro lesionado, pero también masajee el cuello y la parte media de la espalda entre los omóplatos. Una sesión de masaje puede "curar" su dolor, pero también pueden ser necesarias varias sesiones adicionales.
- Deje que el terapeuta masajee tan profundamente como pueda, ya que hay muchas capas de músculos en el hombro que necesitan masaje.
- Beba siempre mucha agua después de un masaje para que no se sienta mareado o levemente nauseabundo.
Paso 4. Pruebe un tratamiento de puntos gatillo
Algunos casos de dolor de hombro pueden originarse en haces de músculos, también conocidos como puntos gatillo. Los puntos gatillo a menudo pueden causar dolor localmente o en otras áreas del cuerpo. por ejemplo, los haces de músculos en la parte media de la espalda pueden referirse al dolor en la articulación superior del hombro. La terapia de puntos gatillo o la liberación miofascial pueden ayudar a aliviar este dolor muscular.
Intente buscar tratamiento de puntos gatillo de un profesional de la salud capacitado en terapia de puntos gatillo. A veces, un especialista capacitado en terapia de puntos gatillo puede buscar los músculos del hombro y los músculos en otras áreas, como la parte media de la espalda, para encontrar la causa de su dolor
Paso 5. Considere la posibilidad de hacerse una acupuntura
La acupuntura es un tratamiento tradicional que se desarrolló hace siglos en China para reducir el dolor y estimular la curación. La acupuntura se realiza insertando agujas muy finas en la piel en puntos específicos (a veces cerca de la lesión, pero no pocas veces lejos de la lesión) durante 15 a 45 minutos por sesión. La aguja que se inserta desencadena la liberación de compuestos analgésicos (como las endorfinas) en el torrente sanguíneo para que el dolor pueda aliviarse rápidamente con la acupuntura. Aunque no se ha estudiado específicamente la eficacia de la acupuntura para el dolor de hombro, se ha demostrado que ayuda con la mayoría de las lesiones musculoesqueléticas. Además, este método es lo suficientemente seguro y asequible como para que valga la pena probarlo para los atletas que buscan curar su dolor de hombro.
- La acupuntura ahora se aplica ampliamente por varios profesionales de la salud, incluidos físicos, quiroprácticos, fisioterapeutas y masajistas.
- Cualquiera que sea el profesional que decida hacer, asegúrese de que tenga una certificación de competencia.
- Un tratamiento de acupuntura puede tener un impacto significativo en el dolor de hombro, pero a veces también puede llevar varias sesiones, por lo que debe tener paciencia.
Consejos
- Si hay una anomalía o deformidad en los músculos del hombro y experimenta un dolor intenso, significa que tiene una dislocación del hombro. Visite a su médico inmediatamente.
- El tipo más común de cirugía de hombro es la artroscopia. En esta operación, el cirujano insertará un artroscopio (una pequeña cámara que muestra imágenes en la pantalla de un monitor) en el hombro.
- Para reducir el dolor de hombro, intente dormir acostado. En general, dormir boca abajo puede irritar los hombros y las articulaciones de la parte inferior del cuello.
- Si su dolor de hombro es crónico y recurrente, intente tomar suplementos de glucosamina, condrotina, MSM y / o varios aceites de pescado. Este suplemento puede ayudar a lubricar las articulaciones y reducir la inflamación, aunque los resultados solo se sentirán 2-3 semanas después.
