Los nudos musculares generalmente ocurren en los músculos de los hombros y, a menudo, los experimentan atletas o personas sedentarias. Los movimientos repetitivos (como lanzar una pelota) pueden hacer que las fibras musculares se contraigan y tiren, lo que se siente como un nudo del tamaño de un pulgar debajo de la piel. Los músculos de los hombros, especialmente los que están conectados al cuello (como el músculo trapecio), también son propensos a tironear y hacer nudos por estar encorvados durante mucho tiempo (como cuando se trabaja en una computadora) y / o estrés excesivo. Cualquiera que sea la causa, los nudos en los músculos del hombro se pueden eliminar con especial cuidado en casa o con la ayuda de un especialista en músculo esquelético.
Paso
Parte 1 de 2: Desenredar los nudos musculares en casa
Paso 1. Haga algunos estiramientos ligeros
Los nudos musculares son básicamente espasmos musculares crónicos provocados por movimientos repetitivos o posturas que hacen que las fibras musculares se contraigan durante mucho tiempo. Los músculos solo deben contraerse por períodos cortos de tiempo y luego relajarse por completo. Sin embargo, hacer el mismo movimiento una y otra vez (por tu profesión de deportista, levantamiento de pesas, limpiar la casa, etc.) o mantener una determinada postura durante mucho tiempo mientras trabajas hace que las fibras musculares se tensen y provoquen que continúen contrato. Por lo tanto, los espasmos musculares crónicos y los nudos musculares se pueden tratar con un ligero estiramiento porque el estiramiento puede reducir la tensión, mejorar el flujo sanguíneo y aumentar la flexibilidad. Como guía general, mantenga el estiramiento (trate de no rebotar) durante unos 30 segundos y hágalo al menos tres veces al día hasta que el dolor del nudo desaparezca.
- Mientras está de pie o sentado con la espalda recta, extienda los brazos frente a su cuerpo y alcance el codo opuesto con la mano. Tire suavemente de la parte posterior de su codo sobre su pecho hasta que sienta un estiramiento en el mismo hombro. Asegúrese de alejar los hombros de las orejas (no los levante). Este estiramiento es perfecto para los músculos externos y traseros del hombro.
- Mientras está de pie o sentado con la espalda recta, estírese hacia atrás y alcance la muñeca del otro lado (del lado con el nudo en el hombro). Tire lentamente de la muñeca hacia abajo hasta que sienta un estiramiento cómodo en el hombro problemático. Este estiramiento es especialmente bueno para los músculos de los hombros asociados con el cuello. Para aumentar el estiramiento, puede inclinar la cabeza hacia el hombro opuesto.
Paso 2. Utilice la herramienta [Hacer masaje de cuerpo completo |. masaje] de mano
Encontrar nudos en músculos más grandes como los del hombro no es realmente tan difícil. El nudo se sentirá más firme que el tejido circundante y puede ser doloroso presionarlo. A diferencia de una lesión muscular aguda, es posible que no haya signos evidentes de inflamación, hinchazón o enrojecimiento. Entonces, sienta su hombro y encuentre nudos musculares, que también se denominan puntos gatillo. Una vez encontrado, use un masajeador que haga vibrar el nudo durante unos cinco a diez minutos y verifique si el nudo se está deshaciendo. Es posible que deba presionar más fuerte durante un período más largo para obtener resultados notables.
Si bien los masajeadores de mano generalmente se encuentran en las farmacias y generalmente son económicos, también puede usar un masajeador de madera tradicional para desenredar los nudos. Es posible que deba esforzarse más si usa un masajeador tradicional, pero estos suelen ser menos costosos
Paso 3. Utilice una pelota de tenis
Si el nudo del hombro está más cerca del omóplato y es difícil de alcanzar, considere usar una pelota de tenis para rodar. Coloque la pelota de tenis justo debajo del nudo y acuéstese sobre la pelota durante unos cinco minutos más o menos. Esto puede ser incómodo al principio, pero puede sentir que el nudo comienza a aflojarse y deshacerse.
Paso 4. Aplique una compresa caliente y húmeda
Como se describió anteriormente, los nudos musculares son un tipo crónico de lesión muscular y, por lo general, no provocan la inflamación y el dolor agudo que se produce con las lesiones musculares agudas. Por lo tanto, aplicar hielo a los nudos musculares no es apropiado porque realmente necesita aumentar el flujo sanguíneo. En su lugar, aplique una compresa caliente y húmeda a los nudos de los músculos del hombro. Las compresas húmedas calientes calientan los tejidos blandos (músculos, tendones y ligamentos) y promueven el flujo sanguíneo, lo cual es excelente para los músculos tensos crónicos y los nudos musculares. Los buenos ingredientes de las compresas calientes húmedas incluyen una bolsa llena de granos (generalmente trigo o arroz) que se pueden calentar en el microondas, hierbas y / o aceites esenciales. Caliente la bolsa en el microondas durante unos dos minutos y luego aplique una compresa caliente húmeda en el nudo muscular durante 15 minutos, al menos tres veces al día.
- Aplicar una compresa caliente y húmeda antes del ejercicio puede ayudar a reducir la tensión y el dolor muscular, y también a aumentar la capacidad de los tejidos para estirarse.
- Un baño tibio también puede servir como una compresa caliente y húmeda para los músculos. Intente agregar sal de Epsom rica en magnesio para relajar aún más sus músculos.
- No aplique compresas calientes con almohadillas térmicas tradicionales, ya que esto puede deshidratar los tejidos blandos y aumentar el riesgo de lesiones adicionales.
- Si el gimnasio al que va a ir tiene una sala de vapor, intente pasar unos momentos relajándose allí, ya que las saunas son una buena fuente de calor húmedo.
Paso 5. Tome medicamentos de venta libre
Los relajantes musculares, como la ciclobenzaprina, pueden ayudar con los espasmos y los nudos musculares porque liberan la tensión en los músculos. Sin embargo, si toma el medicamento por vía oral (por vía oral), el efecto no se limita al área del problema. Por tanto, los relajantes musculares pueden provocar sensaciones extrañas en algunos usuarios porque reducen la contracción muscular en todo el cuerpo. Si los nudos musculares están causando dolores severos, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina pueden ser más efectivos y causar menos efectos secundarios.
- Algunos de estos medicamentos pueden dañar el estómago, los riñones y el hígado. Por tanto, no debes consumirlo durante más de dos semanas. Sin embargo, sea cual sea el medicamento que elija, es mejor tomarlo después de las comidas.
- Siga siempre las instrucciones del paquete o comuníquese con su médico para obtener instrucciones claras sobre la dosis correcta.
- Intente aplicar una crema para aliviar el dolor como Counterpain o Zeropain directamente en el área problemática.
Paso 6. Revise su área de trabajo
Si está claro que los nudos musculares no son causados por actividades deportivas o entrenamiento, considere si su área de trabajo o escritorio es la causa. Por ejemplo, si la posición del escritorio o la silla de la computadora no se ajusta a su tamaño, puede causar tensión en los hombros, el cuello y la espalda media (ubicada entre los omóplatos). Cuando esté sentado en un escritorio y mire al frente, sus ojos deben estar al mismo nivel que la parte superior del monitor; los brazos deben estar casi paralelos al piso al escribir y descansar sobre apoyabrazos estables; los codos deben estar a unas pocas pulgadas de los lados del cuerpo; y las plantas de los pies deben estar planas sobre el piso.
- Si la posición del brazo es demasiado alta o baja debido a la posición del escritorio o la silla de trabajo, corre un mayor riesgo de desarrollar problemas en el hombro.
- Para reducir el estrés en sus hombros, use una escalera más alta para el trabajo a gran altura o trate de acercarse lo más posible a la tarea en cuestión.
- No pellizque el teléfono entre el cuello y la cabeza. En su lugar, use un auricular o un altavoz.
- Si pasa horas en su automóvil yendo y viniendo del trabajo, esta puede ser la causa de su dolor de hombro. Trate de colocar las manos en una posición baja sobre el volante con las palmas hacia abajo.
Parte 2 de 2: Cómo obtener un tratamiento experto para el nudo del hombro
Paso 1. Reciba un masaje de un masajista
Si el uso de un masajeador vibratorio o una pelota de tenis no resuelve el problema del nudo del hombro, considere la posibilidad de consultar a un masajista profesional. El masaje realizado en tejidos profundos ayuda con la tensión crónica y los nudos, ya que reduce los espasmos y la tensión muscular, estimula la circulación sanguínea y promueve la relajación. Comience con una sesión de masaje de 30 minutos, enfocándose en el hombro dolorido y el área que lo rodea (parte inferior del cuello y parte media de la espalda). Deje que el terapeuta masajee las fibras musculares hasta donde pueda pararse sin causar dolor.
- Un terapeuta de masajes puede realizar una especie de terapia de espasmos musculares presionando el pulgar o la punta del codo en el nudo para hacer que las fibras musculares se relajen. Puede ser doloroso, pero es efectivo. Por lo tanto, déjelo a la experiencia y conocimiento del terapeuta.
- Nunca olvide beber mucha agua pura inmediatamente después de una sesión de masaje para que los subproductos que pueden causar inflamación y ácido láctico se eliminen del cuerpo. De lo contrario, tendrá un ligero dolor de cabeza o dolor al día siguiente.
Paso 2. Considere el tratamiento de acupuntura
La acupuntura es una técnica médica antigua que consiste en insertar agujas delgadas en puntos específicos de la piel / músculo en un intento de reducir el dolor y acelerar la curación. Los procedimientos de acupuntura son menos dolorosos ya que desencadenan la liberación de analgésicos naturales (llamados endorfinas) y el tratamiento dura entre 15 y 45 minutos para casi todos los problemas musculoesqueléticos. La acupuntura para las lesiones del hombro puede ser muy eficaz, especialmente si se realiza poco después de notar la aparición de los síntomas.
- Es posible que el tratamiento con acupuntura solo no resuelva por completo el problema de los nudos en los hombros. Por lo tanto, considere tomar el medicamento al menos tres veces antes de tomar una decisión sobre su efectividad.
- Tenga en cuenta que los puntos de acupuntura que pueden desenredar el nudo del hombro no están todos ubicados en el hombro. Algunos pueden ubicarse en partes del cuerpo alejadas del hombro.
- La acupuntura es practicada por una variedad de profesionales médicos, incluidos médicos, quiroprácticos, naturópatas y fisioterapeutas. Quien elija, asegúrese de que tenga un certificado reconocido en Indonesia.
Paso 3. Concierte una cita con un quiropráctico
Un quiropráctico es un especialista musculoesquelético que se enfoca en establecer el movimiento y la función normales en los músculos y articulaciones de la columna y áreas relacionadas, como el hombro. Si el nudo del hombro está más cerca de los omóplatos o el cuello, existe la posibilidad de que la parte media de la espalda o el cuello también tengan problemas. Los quiroprácticos están capacitados en técnicas manuales para estirar los músculos tensos, desenredar nudos y ajustar las articulaciones afectadas. Los ajustes de las articulaciones a menudo producen un sonido de "estallido" o "crujido" indoloro. Después de ajustar las articulaciones, todos los músculos / músculos relacionados a su alrededor se sentirán inmediatamente relajados.
- Si bien un solo tratamiento realizado por un quiropráctico a veces puede resolver un problema de nudo en el hombro, es probable que deba someterse a varios tratamientos antes de ver resultados significativos.
- Otros profesionales médicos que hacen ajustes a los suministros incluyen osteópatas, médicos y fisioterapeutas.
- No todos los seguros médicos cubren el tratamiento por parte de un quiropráctico. Por lo tanto, es posible que deba gastar su propio dinero en el tratamiento.
Paso 4. Visite a un fisioterapeuta
Si el nudo de su hombro no se puede tratar en casa, una terapia de masaje profesional o un tratamiento por parte de un quiropráctico, es posible que desee considerar otro método de rehabilitación del hombro guiado por un fisioterapeuta. El médico de familia puede derivarlo a un fisioterapeuta que puede mostrarle estiramientos específicos y ejercicios de fortalecimiento para rehabilitar los músculos problemáticos del hombro. El terapeuta puede usar máquinas, pesas libres, correas de goma y / o pelotas de ejercicios para fortalecer sus hombros para que puedan soportar los rigores de su deporte o entorno de trabajo.
- Los fisioterapeutas también están capacitados para tratar los nudos musculares con terapia de ultrasonido o estimulación muscular electrónica si es necesario.
- La rehabilitación física generalmente debe realizarse 2-3 veces por semana durante 4-8 semanas para tener un impacto significativo en los problemas crónicos del hombro.
- Buenas actividades para fortalecer los hombros incluyen remo, natación, flexiones y dominadas.
Consejos
- Para evitar problemas en los hombros, no lleve una bolsa cuya carga no esté distribuida uniformemente. En su lugar, use una mochila estándar con correas acolchadas.
- El yoga puede ser beneficioso para estirar y relajar los músculos tensos.
- Si el problema de su hombro empeora y le causa un dolor intenso, programe una cita con su médico.
