La hiperlordosis lumbar, también conocida como lordosis, ocurre cuando el arco de la espalda baja en el área lumbar es demasiado profundo. La lordosis se puede tratar por sí sola haciendo ejercicios de estiramiento y algunos movimientos para fortalecer la espalda y las caderas para que pueda mantener una buena postura. Además, tome medidas preventivas para tratar la lordosis de forma continua. Si esta queja provoca un dolor intenso o interfiere con las actividades diarias, consulte con un profesional de la salud.
Paso
Método 1 de 3: Realización de movimientos correctivos
Paso 1. Realice una postura de plancha durante 5 a 10 segundos para fortalecer la espalda
Acuéstese boca abajo en el suelo sosteniendo su cuerpo con los antebrazos y los dedos de los pies. Asegúrese de que las plantas de sus pies estén paralelas entre sí. Levanta las caderas del suelo mientras enderezas el cuello para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones y mantén esta posición durante 5 a 10 segundos. Haz este movimiento de 8 a 10 veces.
- Si no puede hacer la postura de plancha mientras estira las rodillas, bájelas lentamente hasta el suelo. Use sus rodillas para estabilizar su cuerpo, no para apoyarse en él. Activa tu núcleo mientras defiendes.
- La postura de plancha es útil para fortalecer los músculos centrales y lumbares que funcionan para enderezar la espalda.
Paso 2. Estire los músculos flexores de la cadera durante 15 segundos
Párate derecho mientras enderezas la columna y sostienes las caderas. Dé un paso con el pie derecho hacia adelante mientras dobla la rodilla derecha y apunta ambos pies hacia adelante. Estire su pierna izquierda y active sus glúteos. Baje el cuerpo mientras descansa sobre la pierna derecha hasta que la pierna izquierda esté estirada, pero no sienta dolor.
- Mantenga durante 15 segundos y estírese para equilibrar ambas piernas. Haga este ejercicio de 3 a 5 veces al día o cuando le duelan las caderas.
- El estiramiento debe hacer que el músculo se sienta alargado, pero no doloroso. Deje de estirar si siente dolor en el músculo.
- Una buena postura puede superar la lordosis poco a poco. Este ejercicio es útil para flexionar las caderas, lo que es útil para mejorar la postura.
Paso 3. Haz la postura del puente 1-2 series 10 veces por serie para fortalecer los músculos centrales.
Comience el ejercicio acostándose boca arriba, doblando las rodillas y colocando los pies en el suelo. Estire los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Levanta las nalgas lo más alto posible. Mantenga sus brazos, hombros y cuello tocando el piso.
- Una vez que sus nalgas estén levantadas, aguante durante 5 a 10 segundos, luego baje lentamente la espalda hasta el piso. Repite este movimiento después de descansar de 5 a 10 segundos.
- Tómate un tiempo para enderezar tu cuerpo antes de hacer la postura del puente. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente dolor, rigidez en el cuello, los hombros o la espalda baja, o siente que se está pellizcando.
Paso 4. Realice abdominales contrayendo los músculos abdominales para fortalecer los músculos centrales
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levante la parte superior del cuerpo del piso hacia las rodillas usando la fuerza central. No es necesario que haga abdominales hasta que esté sentado, pero la cabeza y los hombros deben estar separados del suelo.
- Haz abdominales 2-3 series de 10 veces por serie. Descansa de 30 a 60 segundos entre series.
- Tómese el tiempo para consultar a un médico o fisioterapeuta antes de tratar la lordosis haciendo abdominales.
- Al levantar el cuerpo del suelo, no confíe en los músculos del cuello ni levante la cabeza y alargue el cuello. Además de ser ineficaz, tirar del cuello con demasiada fuerza puede causar lesiones.
Paso 5. Mantenga la postura del niño durante 30 segundos para flexionar las caderas
Siéntese con las piernas cruzadas en un piso alfombrado o use una estera de yoga. Separe las rodillas y baje el cuerpo y la cabeza lo más cerca posible del suelo mientras endereza la espalda. Estire los brazos por encima de la cabeza para estirar la espalda.
- La postura del niño es una postura para descansar. Si se siente cómodo, haga la postura del niño durante 2 minutos si las caderas se sienten rígidas.
- La postura del niño no debe estirar los músculos intensamente. Siéntese lentamente si se siente incómodo haciendo la postura del niño.
Método 2 de 3: Evitar que la lordosis empeore
Paso 1. Tome un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) para tratar la hinchazón
Los AINE, como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno, son útiles para tratar la hinchazón que agrava la lordosis y el dolor que causa. Tome el medicamento de acuerdo con las instrucciones del paquete o según las recomendaciones de su médico.
Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar cualquier medicamento, incluidos los de venta libre
Paso 2. Use zapatos con soporte para el arco
Los tacones altos y los zapatos con plantilla plana no son los zapatos adecuados para mantener una buena postura. Por eso, compra zapatos con plantillas que apoyen la curva de las plantas de los pies para que tu cuerpo permanezca recto sin inclinar tus glúteos hacia atrás.
- Si tienes los pies planos o tienen un arco muy profundo, te recomendamos pedir zapatos con plantilla o usar ortesis acordes al arco del pie. Pídale a un médico una remisión para consultar a un podólogo o busque información sobre los zapatos adecuados preguntándole a un vendedor profesional en una zapatería.
- Compre zapatos con soporte para los pies en ciertas zapaterías en centros comerciales o en sitios web.
Paso 3. Adquiera el hábito de mantener una buena postura cuando esté de pie apuntando su coxis hacia el piso
No dejes que el coxis apunte hacia atrás cuando estés de pie. Divida su peso uniformemente en las plantas de los pies y presione los talones contra el suelo. Mantenga la espalda recta para que sus costillas estén alejadas de sus caderas.
- Necesita practicar durante algún tiempo hasta que mejore su postura. Durante sus actividades diarias, conviértase en un hábito de sentarse o pararse mientras mantiene una buena postura, pero no se desespere si su postura no ha mejorado cuando recién comenzó a practicar.
- Para mejorar su postura, imagine que un peso colocado en la parte posterior de sus pies presiona las plantas de sus pies contra el piso y el globo en la parte superior de su cabeza lo levanta.
- Mire su cuerpo en el espejo. Asegúrese de que sus hombros tengan la misma altura y que su coxis esté perpendicular al piso.
Paso 4. Acostúmbrese a sentarse erguido mientras descansa sobre ambas mejillas y nalgas de forma equilibrada
Para mejorar la postura sentada, distribuya uniformemente su peso sobre sus dos huesos sentados, enderece la espalda y baje los hombros hacia las caderas. Active los músculos abdominales inferiores para que pueda enderezar la columna.
En la medida de lo posible, no se siente apoyado en una mejilla de las nalgas o en su regazo
Método 3 de 3: someterse a terapia médica
Paso 1. Consulte a un médico para averiguar por qué tiene hiperlordosis
Este paso le ayuda a obtener el tratamiento adecuado porque la lordosis debe tratarse de acuerdo con la causa. Por lo general, el médico le pedirá que se someta a un examen, como una radiografía, una tomografía computarizada o una resonancia magnética, para poder determinar la causa. Consulte a su médico para averiguar por qué tiene lordosis y discutir el mejor tratamiento. La lordosis generalmente es causada por lo siguiente:
- La lordosis postural ocurre cuando el paciente levanta pesos muy pesados frente al cuerpo.
- La lordosis traumática es causada por una fractura en el tejido conectivo de las vértebras.
- La lordosis posoperatoria es causada por una laminectomía (cirugía para separar o remover parte del anillo espinal para remover la almohadilla ósea que presiona los nervios).
- La lordosis del tejido nervioso muscular es causada por diversos trastornos del tejido nervioso muscular.
- La lordosis que desencadena la rigidez de la cadera se produce debido a la contracción y acortamiento de los músculos, tendones u otros tejidos de la articulación de la cadera.
- La lordosis durante el embarazo ocurre porque el tamaño del feto es mayor que la capacidad del útero.
Paso 2. Consulte a un fisioterapeuta para trabajar con los grupos de músculos débiles de la espalda
Después de conocer la causa de la lordosis, consulte a un fisioterapeuta para determinar la terapia adecuada. Puede explicar cómo hacer ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la espalda y abordar las causas específicas de la lordosis.
Por ejemplo, es posible que deba hacer ejercicios de fortalecimiento de la espalda baja si tiene lordosis por levantar demasiado peso frente a su cuerpo, mientras que la lordosis debida a problemas en la articulación de la cadera debe tratarse ejercitando los músculos de la cadera. Un fisioterapeuta puede explicarle los ejercicios que necesita
Paso 3. Consulte a un médico para preguntarle sobre la cirugía para tratar la lordosis grave
La cirugía puede ser una opción de tratamiento si la lordosis causa problemas en el tejido nervioso. Pregúntele a su médico si debe someterse a una cirugía si la lordosis causa dolor en las piernas o en la parte inferior de la espalda (dolor que se irradia a otras partes del cuerpo), entumecimiento, hormigueo, debilidad o dolor de espalda que interfiere con las actividades diarias.
- Si necesita una cirugía de columna, su médico lo derivará a un cirujano que se especialice en cirugía. Además, el cirujano realizará una evaluación antes de determinar la solución más adecuada para usted.
- La cirugía de columna suele ir seguida de fisioterapia para acelerar la recuperación.
