El dolor de espalda que interfiere con las rutinas diarias es un trastorno físico del que muchas personas se quejan, ya sea un dolor que aparece de vez en cuando o es crónico. La terapia para el dolor de espalda debe ser realizada por un médico, pero antes de consultar a un terapeuta profesional, es una buena idea tomar medicamentos de venta libre, hacer estiramientos ligeros, hacer ejercicio y cambiar su rutina diaria.
Paso
Método 1 de 4: Cómo afrontar el dolor de espalda agudo
Paso 1. Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
Lea las instrucciones de uso antes de tomar el medicamento. Los AINE son útiles para reducir la inflamación y aliviar el dolor.
- Los medicamentos de venta libre que se venden en farmacias, como Motrin, Aleve o Bayer Aspirin, pueden aliviar el dolor en poco tiempo, pero pueden desencadenar efectos secundarios, como flatulencia, dolor de pecho, náuseas, mareos o diarrea. Si las quejas persisten, deje de tomar el medicamento y consulte a un médico de inmediato.
- Muchos médicos afirman que tomar aspirina en personas menores de 18 años puede desencadenar el síndrome de Reye, una afección poco común que causa problemas graves en el hígado y el cerebro.
Paso 2. Comprima la espalda con objetos fríos y calientes
Este método puede reducir la inflamación que experimentan las personas con dolor de espalda agudo, recurrente o crónico. Primero, comprime la espalda con un objeto tibio y luego con un objeto frío. Realice este paso cada 2 horas durante 5 días consecutivos.
Cuando desee comprimir su espalda con un objeto frío, envuelva una bolsa llena de cubitos de hielo o maíz congelado con un paño o toalla antes de colocarla sobre su espalda para que la piel no entre en shock por haber sido comprimida con un objeto muy frío.
Paso 3. Remojar en agua tibia rociada con sal de Epsom
Este paso es especialmente útil si su dolor de espalda se produce porque ha estado trabajando manualmente durante demasiado tiempo o estando de pie. El contenido mineral de la sal de Epsom es útil para relajar los músculos inflamados. En la ciencia médica, este método se conoce como hidroterapia, que es útil para activar el sistema nervioso y mejorar la circulación sanguínea en partes del cuerpo rígidas o lesionadas. Antes de bañarse, asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente para que la piel no se queme.
Masajea tu espalda mientras te sumerges en agua tibia. Aproveche esta oportunidad para relajar las partes rígidas del cuerpo porque el agua tibia es útil para relajar los músculos. Coloque la pelota de béisbol en la zona lumbar dolorida o en la parte superior de la espalda y gírela hacia la izquierda y hacia la derecha
Método 2 de 4: uso de la ayuda profesional
Paso 1. Asegúrese de saber cuándo buscar ayuda
Debe consultar a un médico de inmediato si tiene la ingle o la pierna adormecida o con hormigueo, si tiene problemas para contener la orina o las deposiciones, o si tiene problemas para mover las piernas.
Además, consulte a un médico de inmediato si el dolor de espalda empeora o si el desencadenante no está claro. Necesitará una evaluación adicional si tiene fiebre u otros síntomas
Paso 2. Concierte una cita para consultar a un médico
Cuando vea a su médico, dígale el estado de su espalda, la frecuencia con la que le duele la espalda, las actividades que se ven obstaculizadas por este problema y cualquier otra información que necesite saber. Por lo general, su médico le receta un medicamento antiinflamatorio no esteroideo para aliviar el dolor de espalda, pero si el dolor es más intenso, es posible que le recete otro medicamento que sea más potente.
Paso 3. Considere las opciones de inyección de esteroides
Dependiendo de la gravedad del dolor de espalda, los médicos a veces recomiendan que los pacientes reciban inyecciones de esteroides. Las inyecciones de esteroides en una columna muy inflamada pueden aliviar el dolor durante meses o años.
Paso 4. Consulte a un quiropráctico
Los quiroprácticos profesionales pueden realizar terapias no quirúrgicas para tratar problemas musculoesqueléticos (relacionados con músculos y huesos). Por lo general, realiza terapia en la columna y las partes del cuerpo circundantes. Al tratar, lo hace manualmente o da instrucciones a los pacientes que son útiles para tratar el dolor lumbar o las vértebras herniadas.
Paso 5. Consulte a un fisioterapeuta
Como profesional de la salud capacitado, los fisioterapeutas pueden explicar los movimientos que se deben realizar para tratar el dolor de espalda de la misma manera que un médico prescribe medicamentos. Además de enseñarle cómo estirar y fortalecer los músculos de la espalda, él puede decirle cómo prevenir la rigidez de los músculos de la espalda.
Los terapeutas de Egoscue tienen experiencia en el tratamiento del dolor de espalda al observar la postura del paciente mientras camina, se sienta y duerme. Después de eso, explicará algunos ejercicios útiles para reducir la presión y la tensión en los músculos de la espalda
Paso 6. Vaya a la terapia de masaje
Para tratar el dolor de espalda, la terapia de masaje más adecuada es masajear los músculos cuadrado lumbar y glúteo medio.
- El masaje del músculo cuadrado lumbar se realiza masajeando el músculo que a menudo produce dolor en la zona lumbar, es decir, el músculo que conecta las costillas y la pelvis. Este músculo se endurece cuando la parte baja de la espalda sigue moviéndose, pero la parte superior del cuerpo no se mueve o cuando se sienta encorvado durante sus actividades diarias. El terapeuta realizará una terapia de masaje QL masajeando y estirando el músculo cuadrado lumbar para tratar el dolor lumbar.
- El masaje del músculo glúteo medio es más beneficioso cuando se combina con el masaje del cuadrado lumbar. Cuando hay rigidez muscular entre las costillas y la pelvis, la parte superior de las nalgas también se vuelve rígida.
Paso 7. Consulte a un acupunturista
Los terapeutas de acupuntura realizan la terapia insertando agujas de diámetro pequeño en músculos específicos. Según muchos acupunturistas, esta terapia puede estimular la producción de endorfinas, serotonina y acetilcolina, que son sustancias químicas naturales del cuerpo que son muy eficaces para aliviar el dolor. La comunidad de expertos en salud todavía duda de los beneficios de la acupuntura porque no ha sido científicamente probada, pero los ensayos clínicos continúan. Sin embargo, existe mucha evidencia (de pacientes) que respalda la efectividad de la acupuntura.
Paso 8. Utilice un estimulador de nervios
Una terapia para aliviar el dolor nervioso severo es el uso de un estimulador nervioso eléctrico transcutáneo (TENS). Esta herramienta sirve para bloquear la transmisión de señales de dolor al cerebro para que la espalda no duela en absoluto. Esta herramienta solo alivia el dolor, no cura. Utilice esta herramienta si otras opciones no funcionan y después de consultar a un médico.
Método 3 de 4: Adopción de un estilo de vida sin dolor de espalda
Paso 1. Acostúmbrate a dormir con una buena postura
Acuéstese de costado con la espalda recta. Doble ambas rodillas 90 ° como en la postura de la pierna fetal. Coloque una almohada larga entre las rodillas y los tobillos para sostener las caderas. Abrace una almohada frente a su pecho para que pueda relajar el cuello y los brazos.
Paso 2. Compre calzado o plantillas que sean seguras para los pies
Asegúrese de priorizar la salud de los pies durante las actividades diarias. Para eso, use calzado con una plantilla que soporte la curva del pie para que pueda mantener el equilibrio sin desencadenar una presión excesiva en las plantas de los pies. Consulte a un podólogo (una persona que se especializa en la salud de los pies) si tiene pronación o supinación.
Paso 3. No lleve bolsas pesadas
Llena la bolsa con prudencia. En lugar de llevar cosas que se sientan necesarias, lleve las cosas que realmente se necesitan para que la bolsa se sienta liviana. En la vida diaria, ate alternativamente la correa del bolso en el hombro izquierdo o derecho, lleve el bolso con la mano izquierda o derecha alternativamente, coloque el bolso en su regazo o en el suelo cuando esté sentado. Por tanto, la presión de la correa de la bolsa se distribuye uniformemente por todo el cuerpo.
Método 4 de 4: fortalece tu espalda
Paso 1. Estire los músculos varias veces al día
Los siguientes movimientos son útiles para aliviar el dolor de espalda si se realizan al menos una vez al día.
- Lleva una rodilla a tu pecho. Acuéstese boca arriba en el suelo estirando las piernas, la espalda y el cuello. Doble una rodilla (por ejemplo, la rodilla derecha) y sosténgala con ambas manos. Acerque lentamente la rodilla derecha al pecho y manténgala presionada durante 30 segundos. Estire la pierna derecha, colóquela en el suelo, luego haga el mismo movimiento doblando la otra rodilla (rodilla izquierda). Repita este paso una vez más doblando las rodillas derecha e izquierda alternativamente.
- Estire el músculo piriforme. Si tiene dolor de espalda debido a la ciática (un trastorno del nervio de la cadera), el músculo piriforme generalmente se vuelve muy rígido. Para solucionar este problema, acuéstese boca arriba en el suelo mientras estira las piernas, la espalda y el cuello. Doble la rodilla derecha y luego cruce la pantorrilla derecha sobre el muslo izquierdo. Levante el muslo izquierdo del piso y sosténgalo con ambas manos. Lentamente, acerque el muslo izquierdo al pecho hasta que sienta las nalgas derechas estiradas. Mantenga durante 30 segundos y luego estire ambas piernas a la posición inicial. Haz el mismo movimiento para estirar ambos lados de los glúteos alternativamente 2 veces cada uno.
- Flexiona los músculos del cuello. La rigidez de los músculos de la espalda a menudo se desencadena por la rigidez de los músculos del cuello. Baje la cabeza para que su barbilla toque su pecho hasta que la parte de atrás de su cuello se sienta estirada. Aguanta 30 segundos. Mantenga la cabeza erguida e inclínela hacia la derecha acercando la oreja derecha al hombro derecho hasta que se sienta estirado el lado izquierdo del cuello. Aguanta 30 segundos. Incline la cabeza hacia la izquierda de la misma manera. Aguanta 30 segundos.
Paso 2. Haz sentadillas mientras se apoya contra la pared para fortalecer los músculos centrales.
Párese derecho con la espalda contra la pared y doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla. En este momento, la espalda, el abdomen y los cuádriceps comienzan a contraerse. Mantenga la posición durante 5 a 10 segundos o tanto como pueda y luego vuelva lentamente a ponerse de pie mientras estira las piernas. Haga este movimiento unas 10 veces cada vez que practique.
Paso 3. Haga la postura del puente para trabajar los músculos centrales
Acuéstese de espaldas en el suelo doblando las rodillas y colocando los pies en el suelo. Levante lentamente las caderas del suelo para que las rodillas y los hombros formen una línea recta. No levantes demasiado las caderas para evitar que la espalda se arquee. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego baje lentamente las caderas hasta el suelo. Haga este movimiento unas 10 veces cada vez que practique.
Paso 4. Adopte una postura de mesa y estire una pierna paralela al suelo
Encuentre un lugar para practicar que sea lo suficientemente amplio. Adopte la postura de la mesa arrodillándose y colocando las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros como un bebé que gatea. Enderece el cuello de modo que mire al suelo. Mientras activa su núcleo, estire una pierna hacia atrás al nivel de la cadera para que quede paralela al piso. Mantén la posición durante 5 segundos y luego baja lentamente los pies al suelo. Realice este movimiento estirando la pierna derecha y la pierna izquierda alternativamente 10 veces cada una.
Paso 5. Practique el uso de una pelota suiza (pelota grande para hacer ejercicio)
Prepare una pelota suiza y úsela para apoyar su estómago mientras se arrodilla y coloca las palmas de las manos en el suelo. Estire los brazos y las piernas y camine lentamente hacia adelante para que la pelota ruede por sus muslos. Mantenga su cuerpo recto. Vuelve a caminar para que la pelota vuelva a estar debajo del estómago. Haga este ejercicio 10 veces cada vez que haga ejercicio en el gimnasio o en casa.
Paso 6. Haga cardio en cada rutina de ejercicios
30 minutos de ejercicio aeróbico de bajo impacto al día, como nadar, caminar a paso ligero o pedalear en una bicicleta estática mientras se inclina hacia atrás, pueden aliviar el dolor de espalda causado por la atrofia muscular si practica con regularidad.
El aumento de la presión arterial durante el ejercicio activará los músculos inactivos. Después de practicar cardio durante 30 a 40 minutos, el cuerpo producirá endorfinas que son útiles para aliviar el dolor de espalda
Paso 7. Tómese su tiempo para practicar yoga
Los ejercicios de yoga complementan los estiramientos y ejercicios sugeridos en los pasos anteriores y son beneficiosos para lidiar con el estrés que a menudo desencadena el dolor de espalda. Concéntrate en la respiración mientras haces las posturas de yoga.
- Para fortalecer los músculos centrales y estirar los músculos de la espalda, haga la postura de la cobra, la postura del niño y la postura de la colina.
- Hay muchas otras posturas de yoga que son beneficiosas para músculos específicos del core y de la espalda. Haga una postura que haga que el cuerpo se sienta cómodo. No te presiones. Si no tiene cuidado, hacer ejercicio más allá de su capacidad puede empeorar el dolor de espalda.
