La sal es una parte muy importante de la salud de todo ser humano. De hecho, el contenido de sodio en la sal puede ayudar a regular la presión arterial e hidratar su cuerpo. Pero, desafortunadamente, consumir demasiada sal también puede presentar varios riesgos para la salud, como presión arterial alta, accidente cerebrovascular o ataque cardíaco. Por lo tanto, trate de mantener un nivel estable de sodio en el cuerpo manteniéndolo hidratado, haciendo ejercicio regularmente y adoptando una dieta baja en sodio. ¡También asegúrese de tener cuidado al hacer cualquier cambio para evitar nuevos riesgos no deseados para la salud!
Paso
Método 1 de 4: Hidratar el cuerpo
Paso 1. Incrementar el consumo de agua
Una de las mejores formas de deshacerse del exceso de nutrientes y desechos del cuerpo es mantenerlo hidratado. Mientras tanto, la forma más fácil de hidratar el cuerpo es consumir agua. Aunque la cantidad que se debe consumir cada día varía de una persona a otra, en general se pueden seguir las siguientes reglas:
- El macho adulto medio debería consumir unos 3 litros de agua al día.
- La mujer adulta promedio debe consumir alrededor de 2,2 litros de agua al día.
Paso 2. Obtenga su ingesta de líquidos de una variedad de otras fuentes
Aunque beber agua es la mejor manera de hidratar el cuerpo, el cuerpo en realidad puede obtener líquidos de varias otras fuentes, como los alimentos. Para eso, trate de comer más frutas, verduras y sopas frescas sin sodio agregado para aumentar los niveles de líquidos en el cuerpo.
Paso 3. No beba demasiadas bebidas energéticas
A pesar de que son excelentes para hidratar su cuerpo después de un entrenamiento extenuante o cuando está enfermo, las bebidas energéticas como Gatorade o Powerade en realidad están cargadas de sodio. Por lo tanto, no lo tome si no está haciendo ejercicio de larga duración (una hora o más), o si su médico no lo recomienda para tratar la deshidratación debido a ciertos problemas de salud.
Método 2 de 4: ejercicio
Paso 1. Hacer sudar el cuerpo
¿Sabías que tu cuerpo excreta agua y sal cuando sudas? ¡Es por eso que necesitas hacer ejercicio de alta intensidad (o cualquier otra actividad que pueda hacerte sudar) para eliminar el exceso de sal de tu cuerpo!
- Intente hacer ejercicio de alta intensidad, como entrenamiento en circuito, para ayudarlo a mantenerse en forma mientras elimina el exceso de sodio en su cuerpo.
- Además, también puede hacer ejercicios de bajo impacto pero aún hacer sudar el cuerpo, como el yoga caliente (bikram yoga). Sin embargo, comprenda que el yoga caliente puede ser peligroso para las personas que tienen poca tolerancia al calor. Por lo tanto, siempre consulte con su médico cualquier tipo de yoga de antemano.
Paso 2. Manténgase hidratado mientras hace ejercicio
Un cuerpo deshidratado es en realidad más propenso a la retención de sal y un mayor riesgo de desarrollar un trastorno de salud llamado hipernatremia. Por lo tanto, asegúrese de consumir siempre agua cuando haga ejercicio, especialmente si tiene que moverse en un clima muy caluroso y hacer que su cuerpo sude con facilidad.
La cantidad de agua que se debe consumir depende de las necesidades del cuerpo de cada persona, la intensidad del ejercicio y la duración. En general, solo debes consumir alrededor de 400-600 ml de agua cuando realices ejercicio de intensidad ligera o moderada (como hacer ejercicio en el gimnasio durante media hora)
Paso 3. Consulte a un médico para conocer los métodos para mantener el equilibrio de electrolitos
De hecho, perder demasiado sodio durante el ejercicio también es perjudicial para el cuerpo. Por lo tanto, no consumas demasiada agua al hacer ejercicio para que los niveles de sodio y electrolitos en el cuerpo no disminuyan demasiado drásticamente y provoquen hiponatremia. Para mantener un equilibrio de sodio y electrolitos en su cuerpo mientras hace ejercicio (especialmente si sigue una dieta baja en sodio), intente consultar a su médico sobre el método correcto.
Si tienes que hacer deportes muy intensos o prolongados, prueba consumir bebidas energéticas o líquidos con electrolitos para que la estabilidad de los niveles de sal en el organismo se mantenga de forma adecuada
Método 3 de 4: cambiar su dieta
Paso 1. Consulte su consumo de sal con su médico
Si le preocupa su consumo de sal, consulte a un médico o dietista de confianza. Deberían poder ayudar a identificar la cantidad de sodio que ha consumido, así como el nivel de sodio que debería consumir.
Es más probable que un médico pida a las personas con presión arterial alta o diabetes que reduzcan la ingesta de sal
Paso 2. Reducir el consumo de sal
Según las recomendaciones de los médicos, la mayoría de los adultos sanos no deben consumir más de 2300 mg de sal al día. Si sigue la dieta estándar de Indonesia, es probable que la cantidad de sodio que consume todos los días haya superado con creces esa cifra. Para eliminar el exceso de sodio en el cuerpo, realice los siguientes cambios simples:
- Reemplace los alimentos envasados por alimentos elaborados con materias primas frescas. Las carnes envasadas, como el jamón, el tocino o las salchichas, generalmente tienen un contenido muy alto de sal agregada.
- Busque productos etiquetados como "bajos en sodio". Antes de comprar alimentos envasados, asegúrese de verificar la cantidad de sodio que figura en el paquete.
- Si es posible, no agregue sal al plato. Para mantener delicioso el sabor de la comida, intente usar una variedad de otras hierbas y especias, como pimienta sin sal o ajo en polvo.
Paso 3. Incrementar el consumo de potasio
Al igual que el sodio, el potasio es un componente electrolítico importante necesario para mantener un cuerpo sano. Muchas personas consumen demasiado sodio, pero no consumen suficiente potasio. Por lo tanto, intente aumentar el consumo de potasio para eliminar los niveles excesivos de sodio en el cuerpo. Las fuentes naturales de potasio que son buenas para el cuerpo incluyen:
- Patata al horno con piel.
- palta.
- Banana.
- Vegetales de hojas verdes, como espinacas o acelgas.
- Productos lácteos, como yogur o leche.
- Frijoles y lentejas.
Paso 4. Pruebe la dieta DASH
Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH), es un patrón de dieta que se enfoca en reducir la ingesta de sodio en el cuerpo al referirse a porciones de alimentación saludable. Aunque realmente depende de sus necesidades, es probable que su médico o nutricionista le recomiende la dieta DASH estándar o la dieta DASH baja en sodio. En la dieta DASH estándar, puede consumir hasta 2,300 mg de sodio por día. Mientras tanto, con la dieta DASH baja en sodio, no debe consumir más de 1500 mg de sodio por día.
Método 4 de 4: Control seguro de los niveles de sal
Paso 1. Tenga cuidado al hacer dietas de desintoxicación o de choque
Se afirma que varios patrones dietéticos, como la limpieza con jugo o agua salada, pueden eliminar toxinas e impurezas del cuerpo y pueden reducir la retención de agua y la hinchazón. Sin embargo, de hecho, ¡no hay mucha o incluso ninguna evidencia que demuestre la efectividad de estas dos dietas! Además, se dice que ambos pueden afectar negativamente los niveles de sodio en el cuerpo.
- De hecho, el método de desintoxicación con jugo puede reducir los niveles de sodio a niveles peligrosos para el cuerpo y corre el riesgo de causar hiponatremia que puede dañar la salud de su corazón y sistema nervioso.
- Mientras tanto, las dietas de choque (dietas de choque) como la limpieza con agua salada pueden estimular a los riñones para que trabajen en exceso y acumulen sal en el cuerpo. Como resultado, el cuerpo puede experimentar diversos trastornos como deshidratación, hinchazón, edema o presión arterial alta.
Paso 2. No beba demasiados líquidos
Aunque suene contradictorio, obligarse a consumir demasiada agua al hacer ejercicio o para limpiar el cuerpo, en realidad corre el riesgo de provocar hiponatremia o una deficiencia de sal en la sangre. ¡Tenga cuidado, la hiponatremia puede desencadenar una inflamación del cerebro que puede ser mortal!
Es probable que le resulte difícil identificar el contenido de humedad adecuado, especialmente cuando hace ejercicio intenso o entrenamiento de resistencia. De hecho, la mejor manera de identificar la ingesta adecuada de líquidos es escuchar las necesidades de su cuerpo. En otras palabras, beba cuando tenga sed y deténgase cuando la sed esté satisfecha
Paso 3. Hable con su médico sobre los cambios drásticos en el estilo de vida
Tenga cuidado, cambiar drásticamente la ingesta de sodio o los patrones de ejercicio tendrá un impacto negativo en su salud, especialmente si actualmente padece problemas de salud como diabetes o presión arterial alta. Por lo tanto, siempre consulte con su médico o nutricionista sobre cualquier cambio de estilo de vida. Créame, pueden ayudarlo a recomendar un plan de cambio de estilo de vida seguro y eficaz para su situación.
