Algunas personas comen para vivir, mientras que otras viven para comer. Ya sea que desee comer más para disfrutar de la vida, ganar una competencia o desarrollar músculo, debe aprender a hacerlo de manera segura para mantenerse saludable. Aumentar la cantidad de comida que puede caber en su estómago es como ejercitar sus músculos, y debe hacer un plan inteligente para hacerlo bien.
Paso
Método 1 de 3: Aumentar la cantidad de consumo de una comida
Paso 1. Asegúrate de desayunar siempre
Uno de los conceptos erróneos que mucha gente cree es que hay que vaciar el estómago para poder comer más, lo cual no es cierto. Comenzar el día con frutas, granos integrales y proteínas magras es una excelente manera de impulsar su metabolismo, lo que significa que se sentirá más hambriento durante el día, por lo que podrá comer más.
Estudios recientes han demostrado que las personas obesas y poco saludables tienden a saltarse el desayuno. No existe relación entre saltarse el desayuno y perder peso. Nunca te mueras de hambre
Paso 2. Coma de pie
Las personas que participan en los concursos de alimentación lo hacen de pie por una razón. Cuando se sienta, su estómago recibe presión de otros órganos, por lo que su estómago no se estira como cuando se pone de pie. Su estómago también se sentirá incómodo. Su estómago puede contener más comida cuando estira la parte superior del cuerpo lo más recto posible, y eso sucede cuando se pone de pie.
Paso 3. Use ropa cómoda y holgada
Los pantalones deportivos que usas en vacaciones son la elección correcta. Usar ropa cómoda es una parte importante para poder comer más y sentirse cómodo mientras lo hace. Cuando el estómago se expande al comer, la ropa y los pantalones ajustados reducen la capacidad del estómago para expandirse cómodamente. Si quieres comer más, usa ropa que te lo permita.
Paso 4. Elija alimentos que contengan glutamato monosódico (MSG)
El glutamato monosódico es una sustancia que se agrega a los alimentos para mejorar el sabor. Uno de los efectos secundarios causados por el MSG es que estimula la respuesta de la insulina, por lo que el nivel de azúcar en la sangre bajará y el cuerpo pensará que es necesario comer para volver a subir el nivel de azúcar en la sangre.
- El glutamato monosódico se encuentra en muchos alimentos envasados y procesados, como fideos ramen, papas fritas y tortillas, verduras y sopas enlatadas y carnes procesadas.
- El glutamato monosódico es un ingrediente controvertido, a menudo demonizado por sus vínculos con la obesidad, y algunas personas también dicen que causa efectos negativos en la salud, como dolor en el pecho o rigidez facial. Aunque los estudios sugieren que no existe una relación directa entre el glutamato monosódico y estos síntomas, el glutamato monosódico sigue siendo una sustancia controvertida.
Paso 5. Complete la comida con suficiente alcohol o refrescos
Además de los refrescos azucarados y las bebidas alcohólicas que complementan bien una comida, el azúcar que contienen puede aumentar la insulina, por lo que tu cuerpo pensará que quieres comer más.
- Los refrescos de marca contienen una gran cantidad de azúcar refinada y el cuerpo debe producir más insulina para procesar el azúcar blanco refinado, lo que desencadena una respuesta como la causada por el glutamato monosódico. Tu cuerpo pensará que quieres comer más. Los refrescos dietéticos, que contienen aspartamo, también tienen un efecto similar.
- Además de reducir el autocontrol, lo que puede llevarlo a comer alimentos ricos en calorías que normalmente se evitarían, el alcohol contiene azúcar que tiene un efecto similar, reduce los niveles de serotonina y aumenta la respuesta del cuerpo a la insulina, por lo que se sentirá mejor..hambriento.
- Las bebidas carbonatadas se están llenando, lo que significa que si bebe mucha cerveza o refresco mientras come, se sentirá satisfecho más rápido y tendrá menos espacio para contener la comida. Trate de beber solo medio refresco para aumentar los niveles de insulina sin sentirse lleno.
Paso 6. Evita los monstruos
Si desea comer mucho, es importante que evite ciertos tipos de especias añadidas, cuyo contenido puede irritar el estómago y el esófago, lo que le dificulta comer más. La mostaza se elabora con semillas de mostaza molidas, que son miembros de la familia Brassica, y otra especia que se debe evitar es el vinagre. Ambas especias pueden reducir el hambre y el metabolismo.
Es mejor evitar los condimentos picantes y a base de vinagre, como la salsa barbacoa, la salsa picante, la Sriracha y otras salsas y aderezos picantes
Método 2 de 3: come para agrandar tu cuerpo
Paso 1. Primero, calcule su índice de masa corporal (IMC)
Si desea agrandar porque está demasiado delgado o está tratando de desarrollar músculo, es importante que se asegure de que su cuerpo esté listo para adaptarse al proceso de agrandamiento de la manera más saludable posible. El hecho de que "parezca delgado" no significa que su IMC sea adecuado para aumentar de peso, y es posible que esté haciendo un flaco favor y haciendo esfuerzos poco saludables para lograr sus objetivos. Si bien la mejor manera de hacerlo es visitar a un nutricionista, puede medir su IMC con los siguientes cálculos:
- Tu peso en kilogramos, dividido por
- Altura en metros cuadrados.
- Si su IMC está entre 18 y 25, tiene un peso inferior al normal, lo que significa que puede aumentar de peso de forma segura si recibe una nutrición y orientación adecuadas.
Paso 2. Calcule la ingesta de calorías necesaria para desarrollar músculo
El músculo solo se puede desarrollar cuando hay un exceso de calorías, que luego se apoya con ejercicios planificados para apoyar la construcción de músculo del cuerpo. la diferencia entre desarrollar músculo y aumentar la grasa es que al desarrollar músculo, debe calcular las calorías necesarias para desarrollar músculo de manera efectiva y también asegurarse de comer los alimentos correctos. Para calcular la cantidad de calorías, necesitará:
Multiplique su peso en libras por 20 (1 libra = 450 gramos). El resultado es la cantidad de calorías que debe consumir en un día de entrenamiento para desarrollar músculo
Paso 3. Calcule la cantidad necesaria de proteína
Si desea desarrollar músculo y ganar peso, es importante que obtenga suficiente proteína para apoyar el crecimiento muscular. Sin la cantidad requerida de proteína, los músculos se dolerán por el uso excesivo. Para encontrar la cantidad de proteína magra que necesita, multiplique su peso en libras por 1,5 para encontrar la cantidad de proteína en gramos que necesita consumir cada día.
Acostúmbrate a comer pollo y mantequilla de maní. No contiene grasas y es rico en proteínas, ambos alimentos son fáciles de consumir y fáciles de obtener, por lo que puedes estar seguro de que puedes obtener una ingesta adecuada de proteínas en tu dieta
Paso 4. Beba un batido de proteína de suero entre comidas
Una de las formas más comunes de agrandar el cuerpo y ganar masa muscular después de un entrenamiento es utilizar suplementos de proteínas para estimular el crecimiento muscular. La proteína de suero en polvo es fácil de encontrar y puede mezclarla en un batido para agregar nutrientes, vitaminas y proteínas a una bebida fácil de beber.
Los batidos de proteínas son notoriamente malos, por lo que es más fácil mezclar proteína de suero en polvo en un batido hecho con una mezcla de yogur, plátanos, fresas y otras delicias de frutas, para que no tenga que tragar el sabor suave de la proteína. Lo comerás con más frecuencia si está delicioso
Paso 5. Comience a comer carbohidratos de bajo índice glucémico y de digestión lenta
Debe comer el doble de su peso corporal en libras (medido en gramos) el día que entrena, y la mayoría de los carbohidratos deben ser de bajo índice glucémico. Eso significa cereales integrales, como avena, frutas frescas y batatas. Evite la harina de trigo refinada.
Paso 6. Intente estimular la producción de testosterona consumiendo grasas
Los atletas que desarrollan músculo suelen consumir más grasas buenas y grasas saturadas, que pueden desencadenar un aumento en los niveles de testosterona, por lo que se puede incrementar el crecimiento muscular. Debes comer la mitad de tu peso corporal (en libras) de grasas buenas, que luego se calculan en gramos en los días de entrenamiento.
Una de las mejores formas de hacerlo es bebiendo leche. La leche es fácil de beber, incluso cuando no tienes hambre, y es una buena opción para agregar grasas a tu dieta. Beba un vaso de leche tres veces en un día de entrenamiento
Paso 7. Empiece a establecer una rutina para levantar pesas o entrenar
Todas las calorías que ingieres se convertirán en grasas si no levantas pesas y haces ejercicio vigorosamente en una condición de exceso de calorías.
En general, durante los días que entrena, debe agregar porciones de comida antes y después del ejercicio a su rutina normal de tres comidas. Para controlar las calorías en los días que no hace ejercicio, no incluya porciones adicionales en su horario de comidas
Paso 8. Tome un suplemento de fibra
Si desea aumentar su ingesta diaria de proteínas magras y carbohidratos, es importante que tome suplementos de fibra para que su sistema intestinal pueda funcionar normalmente. Es posible que no sea cómodo aumentar de peso de manera eficaz sin tomar suplementos de fibra.
Método 3 de 3: Comer de forma competitiva
Paso 1. Aumente la capacidad del estómago lentamente
Todos los que se sientan inspirados a comer tanto y lo más rápido posible de la competencia Nathan's Hot Dog deben enfrentar la dura realidad: no se puede comer tanto sin prepararse. El estómago también es un músculo, como cualquier otro músculo. El estómago necesita ejercicio y recuperación, o corre el riesgo de lesionarse. Si desea aumentar la capacidad del estómago, hágalo lentamente.
- Según algunos estudios, el estómago humano promedio puede contener hasta 1,5 litros antes de sentirse hinchado, pero si se entrena adecuadamente, puede contener de 3 a 5 litros.
- Su estómago puede estallar si come demasiado y demasiado rápido, pero esto es muy raro. En general, las personas vomitarán antes de que el estómago se rompa u otros problemas físicos.
Paso 2. Practique el uso de agua
La forma más saludable de entrenar y aumentar la capacidad del estómago no es consumir alimentos, sino agua. Las personas que participan en el concurso de alimentación pueden beber un galón de agua a la vez, en menos de 20 minutos. Beber agua puede aumentar la capacidad del estómago y reducir el impacto negativo en la salud, en comparación con comer muchos alimentos a la vez.
Comience aumentando la cantidad de agua que bebe cada día de forma lenta y gradual, luego aumente la tasa de consumo. Por lo general, se recomienda a las personas que comiencen por beber ocho vasos de agua en un día, así que comience en esa etapa y luego aumente gradualmente para aumentar la capacidad del estómago
Paso 3. Humedezca la comida
El agua ayuda en las competencias de alimentación, así como en el entrenamiento. Si bien sumergir un pan de perrito caliente en agua puede parecer desagradable, puede descomponer los alimentos antes de que se los lleve a la boca, lo que le facilitará tragarlos y comenzar a digerirlos. Cuanto más rápido se pueda tragar la comida, más podrá comer, y el agua ayuda en este proceso.
No beba demasiada agua al comer. Si bien está bien que use agua como lubricante para alimentos, no la beba para combatir la sed, o el precioso espacio en su estómago se llenará
Paso 4. Practique el uso de verduras crucíferas
Dos o tres veces por semana, Yaser Salem, que es un comensal competitivo, cocina al vapor 3,6 kg de brócoli y coliflor para servir como comida de entrenamiento. Estos tipos de verduras son suaves, contienen muchas vitaminas y se pueden digerir rápidamente, por lo que el estómago se puede expandir fácilmente, especialmente cuando se mezclan con mucha agua.
Además, agregue una cantidad generosa de chucrut. El repollo que se ha procesado mediante fermentación contiene sustancias probióticas que pueden mantener los intestinos en equilibrio, lo que lo convierte en una opción ideal para los consumidores competitivos
Paso 5. Mastique chicle para fortalecer los músculos de la mandíbula
Los comedores competitivos mastican habitualmente hasta seis gomitas a la vez, y el objetivo es fortalecer los músculos de la mandíbula y asegurarse de que la boca pueda masticar los alimentos correctamente. Tan importante como es la capacidad del estómago para retener la comida, es inútil si no puede masticar la comida rápida y eficientemente.
Echa un vistazo a este wikiHow para obtener una guía de ejercicios para el cuello y la mandíbula que puedes incorporar a tu rutina
Paso 6. Haga ejercicio cardiovascular con diligencia
¿Alguna vez has pensado en la forma en que los amantes de la comida siempre están listos y fuertes? Eso es porque su condición corporal está lista. Al contrario de lo que podría pensar, la capacidad de comer mucho no proviene solo de un gran apetito. El ejercicio vigoroso y un buen ejercicio cardiovascular son una parte fundamental para poder comer rápido y estar preparado para competir de forma competitiva.
Un buen sistema respiratorio también es necesario para los consumidores competitivos. Realice ejercicios de respiración para asegurarse de poder respirar eficazmente al llevarse toda la comida a la boca
Paso 7. Elija una ruta personalizada
No todos los comedores competitivos son iguales. Los campeones de perros calientes necesitan entrenar de formas muy diferentes, en diferentes cantidades, en comparación con los campeones de tocino, los campeones que comen chile y los campeones que comen ostras. Al conocer el tipo de comida que desea, puede prepararse específicamente para ella.
- Major League Eating es la organización nacional de los Estados Unidos que apoya las competencias de alimentación. Visite su sitio web para obtener información sobre autoinscripción y concursos.
- Es importante que hable con profesionales de la salud, dietistas y especialistas en biorretroalimentación para establecer una rutina de salud y ejercicio que se ajuste a los alimentos que desea ingerir. Esto es para asegurar que su cuerpo lo apoye al hacerlo, no en contra.
