Cantar mantras juega un papel importante como técnica de profundización espiritual y meditación. Aunque los mantras a menudo se asocian con la religión y el espiritismo modernos, existen algunas formas de practicarlos comúnmente, independientemente del credo o creencias que afirme ser suyos.
Paso
Método 1 de 4: Configuración del lugar
Paso 1. Encuentra un lugar tranquilo
Vaya a algún lugar donde pueda estar solo. Debes asegurarte de que quienes te rodean comprendan que no deben perturbar tu soledad mientras estás allí.
- La ubicación puede ser un lugar familiar y de fácil acceso, como su dormitorio o una habitación tranquila de su hogar.
- Por otro lado, algunas personas encuentran más beneficioso cantar en un lugar donde la atmósfera es de apoyo espiritual. La ubicación podría ser un lugar tranquilo en un parque o en una iglesia pequeña (o un lugar adecuado para orar).
Paso 2. Reduzca la posibilidad de interferencia
Deshágase de todo lo que pueda distraerlo del mantra que está cantando, incluidas las distracciones visuales o auditivas.
- Si te ayuda a concentrarte más, toca música instrumental de fondo o una grabación de los sonidos de la naturaleza, pero no uses música que te distraiga de las palabras de tu mantra.
- El reloj de la pared puede distraerte porque el tic-tac puede llamar tu atención y distraerte del encantamiento.
Paso 3. Utilice imágenes y objetos espirituales
A muchas personas les resulta útil cantar frente a una imagen o símbolo de la divinidad que veneran. Esta imagen puede mantener su enfoque y elevar su canto a una comprensión espiritual más profunda.
- También puede utilizar una imagen icónica o una imagen que para usted sea un símbolo de divinidad.
- Otras opciones incluyen estatuas pequeñas, medallas religiosas y otros objetos tridimensionales que hacen lo mismo.
- Sin embargo, tenga en cuenta que existen ciertas creencias que prohíben el uso de imágenes e íconos visuales. En este caso, o si este método lo hace sentir incómodo, omita este paso.
Método 2 de 4: prepárate
Paso 1. Determine el momento adecuado
Di un mantra por la mañana antes de que las actividades diarias te distraigan, o justo antes de acostarte cuando tu mente esté lista para descansar.
Debes elegir un momento en el que no tengas que pensar demasiado. Para la mayoría de las personas, el amanecer o la medianoche es el mejor momento para ellos, pero si le resulta más fácil concentrar su mente durante el día, este es el momento para usted
Paso 2. Encuentre una sensación de comodidad para usted
Siéntese en una silla cómoda o recuéstese en la cama. Alivia la incomodidad física que estás experimentando para que tu mente no se concentre en lo que siente tu cuerpo.
Además de sentarse cómodamente, también debe intentar poner todo su cuerpo en un estado muy relajado. Use ropa suave y holgada, orine primero y estírese si siente algún músculo adolorido o rígido
Paso 3. Ajuste la posición de sus manos
Puede dejar los brazos relajados a los lados o colocar las palmas de las manos en los muslos, pero si elige una determinada posición de las manos, esta postura puede servir como recordatorio de su propósito para esta actividad.
- La postura de la mano que se asocia con mayor frecuencia con el canto y la meditación es el mudra. Toque la punta de su dedo índice con la punta de su pulgar y deje que sus otros dedos se curven suave y naturalmente. Haz esta postura para ambas manos.
- Alternativamente, estire los dedos en las palmas y junte las palmas y los dedos para formar una "posición de oración".
Paso 4. Enfoque su mirada o cierre los ojos
Mire hacia adelante y mantenga la mirada fija en un punto, pero si esto lo distrae fácilmente, es mejor cerrar los ojos.
- Si quieres enfocarte en un punto específico, elige algo tan simple como un objeto en la pared que no se mueva o el pomo de la puerta de un armario. No mires objetos demasiado detallados o en movimiento, especialmente si estos movimientos son erráticos e impredecibles.
- Si opta por cerrar los ojos, asegúrese de no quedarse dormido. Si su mente comienza a divagar y su conciencia desaparece, vuelva a abrir los ojos.
Paso 5. Elija las palabras adecuadas
Tienes muchos hechizos que puedes cantar. Las palabras exactas dependen de sus creencias y espiritualidad. Está bien usar una oración o un mantra común, o crear su propio mantra que sea significativo para usted.
- Si tiene ciertas creencias, puede decir una oración general de acuerdo con su creencia como mantra. Por ejemplo, un cristiano puede cantar un mantra rezando el Padre Nuestro.
- También puede utilizar versículos de la Biblia como mantra. Por ejemplo, un creyente en el judaísmo o el cristianismo puede recitar versículos de los Salmos como mantra.
- Una serie de palabras que tienen un cierto significado también se pueden usar como hechizo. Paramhansa Yogananda, un yogui de la India, una vez escribió un mantra rítmico que todavía se usa con frecuencia. El mantra dice: "Soy una burbuja de espuma, hazme el mar. / ¡Tú también, Dios mío! Tú y yo, nunca nos separamos, / Las olas del mar se funden con el mar, / Yo soy una burbuja de espuma, hazme el mar ".
- Otro hechizo muy utilizado es "Om". Esta palabra es un sonido que siempre resuena dentro de cada ser humano y vibra en el universo.
Método 3 de 4: cantar un mantra
Paso 1. Diga el mantra en voz alta
Comience a cantar el mantra diciendo las palabras con claridad y en voz alta. Al hablar y escuchar las palabras de un mantra, activa su mente consciente para comprender el significado de estas palabras.
- Para mantener la guía de su mente consciente, toque el mantra grabado durante unos minutos y sígalo. Este es otro método que es opcional.
- Diga el hechizo a un volumen normal o un poco más alto al comenzar. Cuanto más fuerte resuene tu voz dentro de ti, más fácil será para ti soltar todos los pensamientos y sentimientos que no tienen nada que ver con esta actividad.
Paso 2. Reduzca su volumen gradualmente
Suaviza tu voz hasta convertirla en un susurro antes de cerrar los labios y continuar diciendo estas palabras solo en tu mente.
- Una vez que su mente consciente esté enfocada en el mantra, reduzca el volumen de su voz a un susurro. Este método llevará su mantra a la mente subconsciente.
- Mientras susurras, aún debes sentir las palabras y el ritmo del mantra vibrar en tu mente. En este punto, mantén el silencio del exterior y sigue cantando el mantra en tu mente. Imagina que te pones un hechizo entre las cejas. En este momento, ha llevado este mantra a una conciencia superior, llevándolo a la comprensión espiritual.
Paso 3. Cambie la velocidad
A medida que disminuye el volumen de su voz, la velocidad a la que pronuncia las palabras debe aumentar gradualmente. Después de que hayas cantado rápidamente el hechizo por un tiempo, haz que vuelva gradualmente a su velocidad original.
Cambiar la velocidad del canto puede restaurar y reenfocar su mente si comienza a distraerse. Aún debe prestar mucha atención a cada palabra que se dice al cambiar la velocidad
Paso 4. Sigue contando
Mientras repite una oración o un mantra, siga contando el número para mantenerse concentrado. La forma más fácil y común de contar es usar una serie de cuentas de oración o mantras.
- Mala, o Japa-Mala, es una cadena de cuentas que se utiliza para calcular mantras en sánscrito. Estas cuentas también se pueden usar para contar sus oraciones 108 veces.
- El rosario es una serie de cuentas de oración que también utilizan los seguidores de la religión católica romana. Cada parte del Rosario tiene una forma predeterminada de rezar, pero debes saber la oración a decir para cada parte.
Paso 5. Diga el mantra según el ritmo de su respiración
Este método tiene como objetivo permitirle ajustar el hechizo al ritmo de su respiración. Cada vez que empiece a cantar, hágalo mientras inhala.
Existe una teoría que dice que los pensamientos y estímulos del entorno exterior entrarán en la mente cuando una persona inhale. Al concentrarse en el mantra con cada respiración, podrá reducir la influencia de las distracciones externas
Paso 6. Inserte una oración personal
Si está cantando un mantra con un propósito espiritual o rezando, es una buena idea que recuerde el propósito de este mantra con una oración personal para recibir orientación y mantenerse enfocado mientras canta.
- La oración personal que inserte debe provenir del corazón, no una oración que haya sido memorizada.
- Puedes orar para que te enfoquen y te orienten con palabras como "Querido Dios, te lo ruego, ayúdame a concentrarme en las palabras y el significado detrás del mantra que digo".
- También puede decir una oración de agradecimiento como, "Querido Dios, gracias por hablarme a través del canto".
Método 4 de 4: Continuación de la práctica de cantar el mantra
Paso 1. Considere el canto de mantras como una forma de profundización espiritual
Esto significa que debes practicar el canto del mantra con regularidad. Una vez que haya practicado con regularidad durante mucho tiempo, es más fácil mantener la concentración cuando está distraído.
- Cantar un mantra es una forma única de oración que no requiere inspiración. No tienes que ser perfecto o sentirte conmovido antes de hacerlo. Solo necesita comprometerse a comenzar.
- Esto significa que cantar es una práctica devocional. Incluso si las palabras no se sienten inspiradoras en el momento en que comienzas a cantarlas, todavía estás orando de todo corazón a través de las palabras y la práctica que pones al cantar este mantra.
Paso 2. Repita las oraciones de autosugestión después de la sesión de canto
La autosugestión es una idea que implantas en tu conciencia para guiar tu mente y comportamiento subconsciente.
- Su autosugestión puede ser algo tan simple como algo como: "Cuando tenga pensamientos inútiles, volveré a mis sentidos y volveré a concentrarme en el mantra".
- Después de cantar el mantra durante unos minutos, repita su autosugestión cinco veces. También puede decirlo en medio del canto o esperar a que termine.
Paso 3. Diga el mantra en silencio durante el día
No existe una regla que diga que puedes cantar solo cuando tu condición es muy pacífica y tranquila. En realidad, el hábito de cantar durante unos minutos entre un día ajetreado puede aclarar su mente, corazón y alma.
