El deseo de venganza suele surgir porque alguien te ha tratado tan mal que te sientes humillado o humillado y quiere hacer lo que sea apropiado para restaurar la autoestima. Sin embargo, la venganza puede generar problemas relacionados con la violencia o la delincuencia contra los demás. Esto te hará sufrir más, en lugar de sentirte aliviado. Lea este artículo para que pueda eliminar el deseo de venganza y vivir su vida en paz y seguridad.
Paso
Parte 1 de 3: Controlar las emociones
Paso 1. Sepa qué desencadena sus emociones
El deseo de venganza surge porque te sientes insultado por la persona que te trató mal y por eso te sientes avergonzado de permitir que esto suceda. Estos sentimientos desencadenarán la ira y el deseo de venganza.
- Las emociones se pueden sentir físicamente, por lo que las emociones se pueden controlar reconociendo los signos físicos que está sintiendo. Por ejemplo, cuando está enojado, su presión arterial aumentará y sentirá una sensación cálida que irradia desde sus hombros hasta la parte posterior de su cabeza.
- Las emociones pueden controlar el proceso de toma de decisiones. Esto se demuestra a través de la fuerte correlación entre las emociones y las decisiones. Por ejemplo, tiende a tomar decisiones precipitadas cuando está enojado, pero no cuando está feliz.
Paso 2. Escriba sus sentimientos
Expresar cómo te sientes con palabras es una forma de comprender tus sentimientos y calmar tu mente. Además de reducir la carga de los sentimientos, este método también puede aliviar el deseo de venganza.
Si no le gusta expresar sus sentimientos por escrito, dígale a alguien por lo que está pasando, por ejemplo, a un amigo cercano o familiar. Explica cómo te sientes, con quién tienes un problema, por qué quieres vengarte, de qué te gustaría vengarte, etc
Paso 3. Empiece a meditar
Encuentre un lugar tranquilo y sin distracciones. Siéntese en el suelo o en una silla con los ojos cerrados y respire profunda y tranquilamente. Durante la meditación, abandona todos los pensamientos negativos y concéntrate en las cosas positivas de tu vida.
La investigación científica demuestra que la meditación puede ayudar a reducir el estrés y eliminar el deseo de venganza. Además de calmar la mente, la meditación también te hace sentir más tranquilo y capaz de controlarte
Paso 4. Repita la oración para calmarse
Las emociones negativas tienden a ser difíciles de manejar y pueden hacer que se sienta deprimido. En esta situación, repítete las afirmaciones positivas para recordarte que tienes el control de tu respuesta, incluso si no puedes controlar la situación. Repítete algunos mantras u oraciones positivas, por ejemplo:
- "Las cosas mejorarán".
- “Pude controlarme cuando respondí a sus acciones”.
- "Puedo manejar esta situación".
- "Todo esto es temporal".
Parte 2 de 3: Encontrar otro camino
Paso 1. Canalice su ira de una manera útil
La ira y el odio tienden a desencadenar un deseo de venganza. Encuentra la forma correcta de canalizar estas emociones negativas. Encuentre una actividad divertida, por ejemplo: escuchar su música favorita, cocinar o escribir poesía.
El ejercicio es una excelente manera de canalizar las emociones negativas. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera hormonas que desencadenan sentimientos de felicidad y alivian el estrés, que controlan el deseo de venganza
Paso 2. Trabaja para mejorarte a ti mismo
En lugar de rebajarte como la persona que te menospreció, elige una forma más honorable de mejorarte para convertirte en una persona más exitosa. Por ejemplo, si se burla de ti porque no obtuviste una buena puntuación en una prueba, en lugar de vengarte de él por el mal trato, estudia más para obtener la mejor puntuación posible para que no pueda burlarse de ti. de nuevo. De esta manera, te sentirás bien por poder lograr algo grandioso y detener a las personas que solían burlarse de ti.
Paso 3. Escriba lo que haría para vengarse y luego rompa esta nota
Piense en todas las formas de vengarse, desde las buenas hasta las malas. Puede ignorar a esta persona, bloquear su cuenta en las redes sociales, frustrar sus esfuerzos, enviar SMS anónimos, humillarlo públicamente, etc. Considere cada opción e imagine cómo se sentirá después. Después de pensar en lo que puede hacer, rompa el papel para que se sienta aliviado.
Paso 4. Encuentre la paz a través de amigos y familiares
Somos seres sociales que necesitamos la interacción y el apoyo de los demás. Si te cuesta superar tu deseo de venganza, pídele a otra persona que te acompañe. Invite a sus amigos a tomar un café o al cine juntos sin hablar de sus sentimientos o deseos. Esto libera su mente de querer venganza y lo hace sentir feliz en lugar de sentirse deprimido o enojado.
Paso 5. Deje pasar el problema
Después de un tiempo, las emociones negativas desaparecerán y el deseo de venganza disminuirá. Al final, no está dispuesto a buscar venganza y puede concentrarse en las cosas importantes de su vida.
Con el tiempo, las cosas volverán a mejorar. Determina qué debes priorizar en tu vida y considera si la venganza vale el esfuerzo y las consecuencias
Parte 3 de 3: Perdonar a las personas que se portaron mal contigo
Paso 1. Habla con la persona que se está portando mal contigo
Si es posible, hable con él para que pueda entender su punto de vista. Pregúntele: "¿Alguna vez he herido tus sentimientos?" o "¿Qué puedo hacer para mejorar nuestra relación?" No seas condescendiente ni discutidor, pero muestra comprensión y empatía.
Tratar con una mala persona puede ser difícil, así que usa mensajes de texto o correo electrónico para comunicarte con ellos. Sin embargo, las conversaciones escritas pueden no necesariamente transmitir su significado exacto y pueden malinterpretarse
Paso 2. Sea amable
Demuestre directa e indirectamente que todavía está siendo amable con él. Quizás esté experimentando dificultades o no sea capaz de afrontar bien los problemas. Date cuenta de que es un prójimo que tiene sentimientos.
Aprenda a abrir su corazón a su enemigo y trate de comprender su punto de vista para que pueda comprender sus sentimientos
Paso 3. Recuerde que no puede controlar a otras personas
Incluso si has perdonado a la persona que te hizo mal, no significa que te perdonará porque no puedes controlar sus pensamientos y sentimientos. Sin embargo, esto no tiene nada que ver con tu decisión de perdonar a la otra persona.
Libérate de querer controlar a los demás siendo sumiso y confiando en que las cosas mejorarán. No pienses demasiado en esta persona para poder perdonarla más fácilmente
Paso 4. Sepa que la decisión de perdonar a los demás es suya
El perdón y la reconciliación son dos cosas muy diferentes. La reconciliación requiere el acuerdo de ambas partes, mientras que el perdón solo depende de uno mismo. El perdón no significa simplemente dejar ir a la otra persona, sino que muestra que aceptas lo que sucedió y quieres seguir adelante con tu vida.
