Si desea tener los muslos espaciados, haga realidad su sueño aplicando métodos seguros y realistas de acuerdo con las instrucciones de este artículo, por ejemplo, comer alimentos nutritivos y adoptar un estilo de vida saludable. La forma del muslo no determina el estado de salud de una persona, pero la distancia entre los muslos puede aumentar la confianza en uno mismo.
Paso
Parte 1 de 6: Comprender la forma realista y segura
Paso 1. Sepa que es poco probable que muchas personas tengan los muslos espaciados debido a sus diferentes formas anatómicas
Las fotos de modelos famosas cuyos muslos son muy anchos suelen ser editadas por fotógrafos profesionales y esta forma de cuerpo no es natural. Algunas personas tienen distancia de los muslos después de deshacerse de los depósitos de grasa en los muslos, pero muchas personas no logran realizar sus sueños a pesar de que han perdido peso.
Los factores genéticos y la anatomía del cuerpo son los factores determinantes si tienes o no distancia del muslo. Muchas mujeres tienen una pelvis tan estrecha que es imposible que los muslos estén espaciados a pesar de que hay muy poca grasa en las piernas. Las personas cuya pelvis es ancha pueden tener un espacio entre los muslos manteniendo un peso corporal ideal
Paso 2. Establezca expectativas realistas
No puede tener distancia entre los muslos en poco tiempo haciendo dieta y haciendo ejercicio. En lugar de esperar una solución instantánea, debe cambiar su estilo de vida y aplicarla de manera constante. Por lo general, los muslos parecen encogerse después de 3-4 semanas, pero los factores genéticos hacen que algunas mujeres no puedan tener los muslos espaciados a pesar de que son muy delgadas. De cualquier manera, nunca descuides comer o hacer ejercicio hasta que estés exhausto.
Para mantener la motivación, concéntrese en las cosas que lo hacen sentir bien al llevar una dieta saludable, en lugar de solo querer lucir más atractivo. Tal vez te sientas con más energía o puedas lucir elegante cuando te des cuenta de que una colección de ropa que es demasiado pequeña ahora se ajusta a tu cuerpo. Aunque esto no es lo que quieres, la capacidad de respetarte a ti mismo juega un papel importante para poder ser tú mismo
Paso 3. No te obsesiones con el sueño de tener los muslos separados
Muchas personas sueñan con esto por lo que se convierte en una obsesión porque se sienten inseguras. De hecho, se enfocan en hacer realidad sus sueños para olvidarse de otros aspectos importantes de su vida diaria, como la salud o la socialización. Muchas mujeres jóvenes y mujeres jóvenes que carecen de confianza en sí mismas luchan por mantener los muslos separados de maneras peligrosas, como el ayuno, lo que resulta en trastornos alimentarios. No dejes que el sueño de tener muslos distantes arruine tu vida. La forma de tus muslos no revela quién eres. Haz lo que sea mejor para ti, en lugar de dejar que otras personas decidan qué hacer.
Paso 4. Pide ayuda si la lucha por lograr un sueño es mala para ti
Si cree que la mejor manera de tener los muslos separados es contener el hambre para que el cuerpo carezca de los nutrientes que necesita para mantener la salud, busque ayuda de inmediato. Recuerde, la anorexia, la bulimia y otros trastornos alimentarios son perjudiciales para su salud física y mental.
- La falta de ingesta de alimentos puede ser perjudicial para la salud física, por ejemplo, interferir con el desarrollo del cerebro, la función cardíaca y la salud de los órganos reproductivos.
- Esté atento a las señales que indiquen que tiene un trastorno alimentario. ¿Te sientes feliz si te saltas las comidas? ¿Miente sobre el tamaño de la comida? ¿Tiene mucho miedo si aumenta de peso? ¿Tu autoestima está determinada por tu peso? Si respondió "sí" a cualquiera de las preguntas anteriores, consulte a un médico o alguien que pueda ayudarlo.
Paso 5. Adopte una dieta saludable y tómese un tiempo para hacer ejercicio con regularidad si realmente desea tener una distancia entre los muslos
Pierda el exceso de peso poco a poco combinando dieta y ejercicio hasta alcanzar el índice de masa corporal (IMC) recomendado por su médico. Si no funciona, los genes y la estructura ósea podrían ser la causa.
Al hacer ejercicio, tenga en cuenta que no puede apuntar a partes específicas del cuerpo, como los muslos. Este mito se llama entrenamiento puntual. El ejercicio de ciertas partes del cuerpo, como los muslos, ayuda a reducir los depósitos de grasa y los convierte en músculo, pero también reduce la grasa en otras partes del cuerpo. Reducir la grasa solo en ciertas partes del cuerpo mediante el entrenamiento es imposible
Parte 2 de 6: Siga una dieta saludable
Paso 1. No coma alimentos ricos en nutrientes
En lugar de comer menos, dé prioridad a comer alimentos nutritivos para mantener su cuerpo sano y con energía (pero no se exceda). Además, evite los alimentos que contengan:
- Grasas trans: estas grasas "malas" causan enfermedades cardíacas y colesterol alto. La comida rápida, los refrigerios envasados (como las papas fritas), los alimentos fritos y aceitosos o la margarina contienen grasas trans. Antes de comprar alimentos, averigüe su contenido nutricional leyendo la información del envase.
- Azúcar: el azúcar refinado contiene muchas calorías que no son nutritivas. Evite las bebidas que contengan edulcorantes artificiales, como sucralosa, aspartamo o sacarina. Varios estudios han demostrado que los edulcorantes artificiales pueden causar efectos secundarios dañinos, como un mayor riesgo de ataque cardíaco causado por los edulcorantes artificiales en las bebidas dietéticas. Reemplace el azúcar con sidra de manzana sin azúcar cuando prepare alimentos o bebidas.
Paso 2. Incrementar el consumo de alimentos con fibra
Además de ser saludable, este paso puede retrasar el hambre porque los alimentos fibrosos se digieren lentamente para que el estómago permanezca lleno. Para eso, consuma los siguientes alimentos:
- Frutas y verduras, como apio, manzanas, espinacas, repollo, varios tipos de bayas, zanahorias, peras, naranjas y otras.
- Granos integrales. Evite los granos blancos. Consuma cereales integrales, como pan integral, arroz integral, tortillas integrales y pasta integral.
- Frutos secos y legumbres, como frijoles negros, almendras, pistachos, nueces y lentejas.
Paso 3. Coma alimentos conocidos como "superalimentos"
Los "superalimentos" son alimentos con muy pocas calorías y muy alto contenido de fibra. Además, las calorías utilizadas para digerir los "superalimentos" son mayores que el contenido calórico de estos alimentos. Aunque se considera menos eficaz para perder peso, muchos alimentos nutritivos se incluyen en la categoría de "superalimentos". En lugar de comer alimentos ricos en calorías, no necesita quemar muchas calorías si come "superalimentos".
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Incluya los siguientes "superalimentos" en el menú de la dieta:
- Manzana, goji, arándano y granada
- Huevos, lentejas, mantequilla de almendras, salmón y sardinas
- Avena, pasta de centeno y quinua
- Col rizada, ají, estragón y aguacate
- Yogur desnatado sin sabor y queso parmesano
- Aceite de oliva
Paso 4. No coma en exceso
Si ya estás en una dieta saludable, pero el deseo no se hace realidad, repasa los alimentos y bebidas que consumen todos los días. Incluso si reduce las calorías solo un poco, digamos 200 calorías por día, este paso es una forma segura de perder peso.
- Lleve un diario para controlar la ingesta de calorías. Puede tomar notas con un cuaderno y buscar datos de calorías en sitios web. Además, descargue una aplicación de teléfono, como MyFitnessPal o Spark People. Sea cual sea su elección, hágalo de forma coherente.
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Calcule su tasa metabólica basal (TMB) para averiguar la cantidad mínima de calorías que necesita cada día. De esta manera, puede calcular su tasa diaria de quema de calorías con mayor precisión. No consuma menos calorías que la TMB, pero puede consumir calorías 1.2 veces la TMB. Consume entre 200 y 300 calorías menos que las calorías consumidas. Cuente las calorías correctamente para que la dieta dé los resultados esperados. Reducir 3500 calorías equivale a kg de peso corporal. Si reduce 300 calorías, perderá 1 kg en 11 días.
Si es necesario, lee este artículo de wikiHow que explica cómo calcular tu ingesta de calorías para perder peso
- No te culpes. Si descuidas tu dieta, ¡no te rindas! Los humanos no están libres de errores. Comprométase a seguir una dieta constante.
Parte 3 de 6: Apriete los músculos del muslo
Paso 1. Haz la postura de la mariposa
Siéntese en el suelo enderezando la espalda y el cuerpo. Doble ambas rodillas y junte los pies. Acerque los pies lo más posible a la pelvis, separe las rodillas y luego baje los muslos hasta el suelo lo más bajo que pueda. Mantenga esta postura durante 5 a 10 segundos.
- Puede sujetar la parte posterior del pie mientras hace la postura de mariposa.
- Estire suavemente los músculos. Al hacer la postura de la mariposa, no mueva las rodillas hacia arriba y hacia abajo como las alas de una mariposa para no lastimarse los músculos de las piernas. En cambio, muévase lentamente con la técnica correcta.
- La postura de la mariposa es útil para estirar los músculos de las piernas antes de ejercitar los músculos del muslo para que las piernas se vuelvan flexibles y libres de lesiones.
Paso 2. Realice levantamientos de piernas con la técnica Pilates
Acuéstese de lado a la izquierda. Use su brazo izquierdo o la palma de la mano izquierda para sostener su cabeza. Doble su rodilla derecha y colóquela en el piso frente a su muslo izquierdo de modo que su pantorrilla derecha esté en el piso. Estire la pierna izquierda y levántela entre 5 y 10 cm del suelo mientras exhala. Baje la pierna izquierda lentamente mientras inhala. Haz este movimiento 3 series, 10 veces por serie. Repita este ejercicio mientras está acostado sobre su lado derecho.
- Al levantar las piernas, asegúrese de que su cuerpo esté recto y no se mueva.
- Levanta las piernas lentamente. Este ejercicio hace que los músculos del muslo estén más tensos si cada movimiento se realiza lentamente.
- Si tiene o está experimentando una lesión en la espalda, tómese el tiempo para consultar a un médico antes de hacer este ejercicio.
Paso 3. Realice el movimiento para tensar la parte interna de los muslos
Este ejercicio se puede realizar sentado en una silla o tumbado en el suelo si quieres probar un movimiento más intenso.
- Practica sentado: siéntate en una silla enderezando la espalda, estirando el cuerpo y activando los músculos abdominales. Coloque una toalla enrollada, una almohada para la cabeza o un cojín de sofá entre las rodillas y sosténgalas firmemente durante unos segundos. Haz este movimiento 20 veces o según tu habilidad.
- Practique tumbarse en el suelo: acuéstese de espaldas con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los pies apoyados en el suelo. Coloque una toalla enrollada, una almohada para la cabeza o un cojín de sofá entre las rodillas y apriete firmemente. Realice la postura del puente levantando la pelvis del suelo (de modo que la espalda y los muslos formen una línea recta desde los hombros hasta las rodillas). Realice este movimiento 20 veces mientras levanta y baja la pelvis lentamente sin tocar el suelo.
Paso 4. Adquiera el hábito de hacer aeróbicos
Tómese un tiempo para hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta al menos 3 veces por semana. Además de mantener el cuerpo sano y delgado, este ejercicio es útil para tonificar los músculos de las piernas si se realiza con regularidad.
- Correr, caminar enérgicamente, hacer ejercicio usando escaleras, andar en bicicleta, nadar o bailar son beneficiosos para adelgazar los muslos.
- Determina el deporte que te interesa y luego hazlo de manera constante. Practicarás con regularidad si eliges un deporte que te guste.
Paso 5. No haga movimientos que agranden los músculos de las piernas
Algunos movimientos son muy efectivos para moldear y tonificar los músculos de las piernas, como sentadillas, estocadas, flexiones de piernas y elevaciones de pantorrillas. Sin embargo, este ejercicio no adelgaza los muslos para que el sueño de tener muslos sea solo un sueño.
En lugar de evitar el movimiento, puedes hacerlo varias veces mientras haces ejercicio. Priorice los movimientos cardiovasculares que trabajen los músculos a fondo
Parte 4 de 6: Usar trucos cosméticos para adelgazar los muslos
Paso 1. Use ropa interior que sirva para moldear el cuerpo
Si quieres lucir tus muslos esta noche, una solución instantánea es usar ropa interior diseñada para encoger tus muslos.
La mejor manera de hacer que los muslos se vean espaciados es usar un corsé en el pecho que combine con pantalones ajustados. Compre un corsé cuyas piernas sean lo suficientemente largas como para cubrir todo el muslo
Paso 2. Use una crema o ungüento anticelulítico
Este producto puede eliminar la celulitis si se aplica con regularidad. Algunos productos son bastante efectivos para reducir la celulitis porque la grasa del muslo a menudo desencadena la celulitis.
Las cremas anticelulíticas suelen contener cafeína. La cafeína ayuda a reducir la celulitis al estimular el flujo sanguíneo. Por tanto, la celulitis se puede reducir aplicando una crema anticelulítica que contenga cafeína en ambos muslos
Paso 3. Intente cepillar los muslos con un cepillo seco
Este método consiste en cepillar la piel de los muslos con un cepillo diseñado para estimular el flujo sanguíneo y acelerar la quema de grasa.
- Use un cepillo seco al cepillar la piel de los muslos, no un cepillo para el cabello. Puedes comprar pinceles secos en supermercados o tiendas de cosméticos.
- Cepillar la piel con un cepillo seco es útil para exfoliar las células muertas de la piel y aumentar el flujo sanguíneo para que la piel se vuelva firme.
Paso 4. Utiliza un bronceador, que es un producto para oscurecer el tono de la piel, para que las piernas luzcan más delgadas
Los bronceadores no pueden encoger los muslos, pero pueden usarse para crear la ilusión de que los muslos y las pantorrillas se ven más delgados y densos.
Rocíe bronceador o bronceador en ambas piernas comenzando desde la ingle hasta el empeine. No rocíe el bronceador solo en ambos muslos porque la diferencia en el color de la piel de los muslos y las pantorrillas hace que los resultados no sean naturales. Por lo tanto, rocíe el bronceador en ambos pies de manera uniforme
Parte 5 de 6: Hacer que los muslos se vean espaciosos cuando se fotografían
Paso 1. Ajuste la posición del cuerpo al fotografiar para que los muslos se vean separados
No tienes que reprimir el hambre y torturarte si solo quieres mostrar tu postura elegante y tus muslos espaciados en las fotos. Al aplicar los siguientes consejos, puede hacer realidad sus sueños sin esforzarse demasiado.
Paso 2. Estire ambas piernas
Activa los músculos de tus muslos y pantorrillas para que tus piernas se sientan rígidas como tubos de hierro y duras como rocas.
Paso 3. Retroceda ligeramente las nalgas
Para que tus esfuerzos no sean obvios, no acentúes excesivamente los glúteos. En este momento, solo necesitas activar tus músculos abdominales.
Paso 4. Inclínese hacia adelante mientras separa los talones
Junte la parte delantera de los pies y separe los talones. Asegúrate de que la posición de las plantas de los pies sea normal para que tu apariencia luzca natural y natural.
Paso 5. Tome una foto de usted mismo
Apunte la cámara hacia abajo para obtener resultados más interesantes. Este consejo es una forma instantánea de lucir tus muslos espaciados sin esforzarte mucho. Si tiene los muslos separados, use esta postura para exponerlos.
Parte 6 de 6: Detección de cambios hormonales
Paso 1. Espere hasta que termine la pubertad
Puede tener un espacio entre los muslos si los huesos de la cadera son anchos, independientemente de su peso. Por lo general, la pelvis de las adolescentes que aún atraviesan la pubertad no es lo suficientemente ancha. Muchas niñas detienen su crecimiento físico a la edad de 16 o 17 años, pero para algunas, la pubertad continúa hasta finales de la adolescencia. ¡Se paciente!
- No tengas hambre. La pubertad provoca un gran crecimiento y cambios físicos y mentales. Necesitas muchos nutrientes y calorías durante la pubertad. El crecimiento físico se atrofiará si no adopta una dieta saludable.
- Recuerde que la pubertad dura unos años, no meses. Es posible que haya crecido en los últimos meses, pero el crecimiento físico de adolescente a adulto joven lleva años. Sea paciente si su crecimiento físico no es tan rápido como el de otras niñas.
Paso 2. Sepa si debe consultar o no a un médico
Consulte a un ginecólogo si tiene 15 años y no ha tenido su período. Él puede diagnosticar si tiene problemas de salud que retrasen la pubertad.
Concierte una cita con un ginecólogo o endocrinólogo reproductivo si sospecha un desequilibrio hormonal severo. Después de realizarse un análisis de sangre, su médico puede determinar la causa y recetar medicamentos
Consejos
- Aprenda a amarse a sí mismo ahora y durante su período de crecimiento.
- El sueño de tener los muslos separados puede hacerse realidad con perseverancia y trabajo duro, pero no espere que su deseo se haga realidad en unos pocos días. Sea lo que sea que desee, sea una persona segura.
- Una vez que su sueño se haga realidad, no deje de hacer ejercicio y adopte una dieta saludable. Considere opciones para ser vegano o vegetariano.
- Evite patrones de alimentación que le hagan daño. Sabes lo que es mejor para ti. No te sientas culpable si eres reacio a seguir a amigos que quieren tener distancia de los muslos. ¡Esto es solo una tendencia!
- Recuerde que necesita hacer ejercicio el tiempo suficiente para hacer realidad su deseo. Asegúrate de elegir un deporte que te guste para no aburrirte. El ballet u otros bailes son útiles para adelgazar las piernas, excepto el hip-hop. En lugar de acostarse en el sofá viendo la televisión, ¡siéntese en el suelo haciendo ejercicio!
- Conoce la forma de tu cuerpo. Las mujeres con caderas estrechas son más difíciles de espaciar los muslos a pesar de que sus cuerpos son delgados porque la posición de los huesos del muslo es cercana entre sí.
- Si no puede seguir una dieta saludable, no se fuerce. Puede disfrutar de una barra de chocolate o un helado cada pocos días para mantener la energía.
- Trotar es un ejercicio muy útil porque permite adelgazar poco a poco.
- El sueño de tener los muslos distanciados no es un problema, siempre y cuando no te fuerces para que desencadene síntomas de anorexia. Intenta lograrlo con solo hacer ejercicio. No dejes que esto se convierta en una prioridad u obsesión.
- El deseo de tener la distancia de los muslos se realiza más fácilmente corriendo, trotando u otros ejercicios cardiovasculares porque estos ejercicios pueden adelgazar las piernas.
Advertencia
- No se sacrifique por una obsesión con los muslos espaciados. Está de moda o en demanda en este momento, pero los muslos que están muy separados no son naturales. Además, las formas extremas pueden desencadenar problemas de salud. No dejes que las tendencias temporales de la moda provoquen problemas físicos permanentes.
- Pídale ayuda a un consejero profesional si usted u otra persona tiene un trastorno alimentario porque desea espaciar los muslos, perder peso o perder grasa.
- Reconoce los síntomas de la insuficiencia ponderal que son perjudiciales para la salud. Si deja de menstruar, casi siempre se siente adolorido o adolorido, se irrita fácilmente, a menudo letárgico, aumente su consumo de calorías y consulte a un médico. Tener bajo peso o comer muy poco puede provocar graves complicaciones de salud.
- Tómese el tiempo para consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios si nunca ha hecho ejercicio antes o tiene problemas de salud.
