La fibrilación auricular es una forma de arritmia cardíaca, es decir, cuando el corazón late de forma anormal. Si le han diagnosticado esta afección, es probable que haya recibido una larga lista de lo que debe y no debe hacer de su médico. Pero además de preocuparse por qué medicación se necesita, también puede tratar esta afección de forma segura y natural. Consulte el Paso 1 a continuación para comenzar su camino hacia la salud del corazón.
Paso
Parte 1 de 3: Modificar la dieta
Paso 1. Evite la cafeína, en cualquier forma
Café, chocolate, té con cafeína, bebidas energéticas, refrescos de cola, lo que sea. El café acelera la frecuencia cardíaca y metabólica del cuerpo, lo cual es peligroso si la fibrilación auricular está en el radar. La cafeína también aumenta la liberación de radicales libres que provocan alteraciones en la actividad eléctrica del corazón. Incluso una taza al día puede ser motivo de gran preocupación.
Para aquellos que han sido bebedores regulares de café durante años hasta 4 tazas por día o más, debe reducir su consumo dentro de las 3 semanas hasta que pueda dejar de beber por completo sin experimentar síntomas de abstinencia. Si ha sido adicto al café durante mucho tiempo, detenerse repentinamente o de una vez puede empeorar los latidos cardíacos irregulares
Paso 2. Evite comer en exceso
La comida y bebida en cualquier forma, natural o no, si se consume en exceso de la cantidad requerida, también es una mala noticia. El exceso de comida desvía la circulación sanguínea del corazón al estómago y puede hacer que el corazón se sienta incapaz de transportar impulsos eléctricos. En otras palabras, la arritmia indicará su peor condición.
Paso 3. Beba té solo con moderación
Se sabe que los tés, en particular la manzanilla y el té verde, relajan la mente y calman los sentidos. El té también puede liberar antioxidantes que ayudan a transportar mejor los impulsos eléctricos. Todavía se permite una ración diaria de té que no contenga más de 3-5 g de hojas de té.
Por otro lado, si contiene cafeína, se debe evitar el té. Consulta la información nutricional del envase antes de comprar o consumir
Paso 4. Minimice los alimentos no saludables
Los alimentos grasos, los alimentos con grasas saturadas, la comida chatarra, la comida rápida, los alimentos procesados y los alimentos con MSG son ejemplos de factores desencadenantes bien conocidos de la fibrilación auricular. Si está acostumbrado a consumir grandes cantidades de estos alimentos todos los días, entonces la mejor opción es dejar de consumirlos todos ahora mismo. Si desea encontrar la causa real, puede intentar detener uno, uno a la vez y observar el efecto.
Sin embargo, no tomar riesgos es siempre una buena elección cuando se trata de problemas cardíacos y reemplazar esos alimentos con opciones más saludables y ecológicas de la cadena alimentaria
Paso 5. Come mucho pescado
¡No hay nada que dudar del pescado! Se ha demostrado que el pescado de agua fría tiene un alto contenido de ácidos grasos omega 3, que han demostrado ser saludables para el corazón. Pescados como el salmón y la caballa contienen altos niveles de los mismos y deben consumirse 2-3 veces a la semana, de manera segura.
Paso 6. Aumente la locura por las nueces y los plátanos
Apile las almendras, pero manténgase alejado de los cacahuetes y anacardos, especialmente los salados. Las almendras, por su alto contenido en vitamina E, tienen un efecto relajante sobre las fibras del músculo cardíaco.
Se sabe que los plátanos, debido a su alto contenido de potasio, reducen la presión arterial. La serotonina que contiene actúa como estimulante del estado de ánimo, imitando la serotonina natural en el cuerpo, lo que hace que el cuerpo responda menos al estrés que puede empeorar la fibrilación
Parte 2 de 3: Cambiar su estilo de vida
Paso 1. Deja de beber alcohol
Debe evitarse el alcohol en cualquier forma. Incluso beber bebidas alcohólicas ligeras, como cerveza o vino, no ayuda al corazón a transportar los impulsos eléctricos de manera más eficiente. El alcohol en la sangre es el culpable y puede causar daños incluso con un latido cardíaco normal.
Quizás el vino sea bueno para el corazón, pero para el músculo cardíaco y el flujo sanguíneo, no para la conducción de impulsos entre los vasos del corazón. Si la fibrilación auricular es un problema para usted, el vino no es bueno para su corazón
Paso 2. Deje de fumar
No hace falta decir que se debe dejar de fumar. Una de las razones por las que las personas fuman es para aumentar el estado de alerta, lo que la nicotina hace como se anuncia, pero lo mismo no es necesario ni beneficioso si los latidos del corazón son irregulares, especialmente debido a la fibrilación auricular. Sin mencionar el hecho de que fumar causa muchas otras enfermedades graves. Nuevamente, al igual que la cafeína, no se permite un cigarrillo al día.
La nicotina no es una sustancia que el cuerpo necesite, por lo que no se permite un límite diario. Para los fumadores empedernidos o los que han sido fumadores durante mucho tiempo, es necesario reducir la adicción para dejar de fumar gradualmente. Tampoco se permiten los parches o chicles de nicotina
Paso 3. Reducir el estrés
No es necesario enfatizar el papel del estrés en las arritmias. Debe tomar todas las medidas posibles para lidiar con el estrés o evitarlo. Cualquier situación estresante, como presentaciones en la oficina, reuniones familiares u otros compromisos sociales, debe evitarse por completo. Su salud es algo que debe tomarse en serio.
Se deben utilizar técnicas de meditación, ejercicios de respiración, yoga y control del estrés para ayudar a combatir el estrés de forma activa. Lo que sea que funcione para ti, hazlo. Y si no ha probado alguno de estos ejemplos, ¡pruébelo
Paso 4. Toma suplementos
Con el consejo de un médico, por supuesto. Algunos suplementos pueden tener la reacción opuesta en su caso específico, así que consulte a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar vitaminas y minerales. Sin embargo, ármese de conocimientos cuando consulte a un médico. Aquí están los detalles:
- Aceite de pescado. Si no come pescado directamente por varias razones, siempre puede tomar cápsulas de aceite de pescado o cápsulas de aceite de hígado de bacalao que contienen ácidos grasos omega 3, que son buenos para el corazón. El aceite de pescado básicamente ayuda a reducir las posibilidades de que se formen coágulos de sangre que empeoran la fibrilación auricular.
- Magnesio y potasio. Tanto el magnesio como el potasio son minerales esenciales en el proceso de contracción del músculo cardíaco y también en el funcionamiento normal del corazón. El magnesio se puede tomar en una dosis de 400 mg por día para comenzar y luego observar los efectos. La dosis no debe exceder los 900 mg por día. Los suplementos de potasio que contienen 5 g de potasio en general son una buena opción por día.
- Coenzima Q10. Se sabe que la coenzima Q10 o CoQ10, como se la conoce comúnmente, se produce de forma natural y en altas concentraciones en el músculo cardíaco. CoQ10 ayuda a satisfacer las necesidades energéticas de los músculos cardíacos que tienen altos requisitos de energía. 150 CoQ10 por día con alimentos es suficiente como ingesta.
- Taurina. La taurina es uno de los aminoácidos libres que se encuentran en el corazón. La taurina está presente en abundancia. Este aminoácido afecta las enzimas del corazón que ayudan en la contracción de los músculos cardíacos. La taurina en dosis de 1,5 a 3 gramos al día debería ser suficiente.
Parte 3 de 3: Iniciar una rutina de ejercicios
Paso 1. Estírate con regularidad
Realice los ejercicios de estiramiento y calentamiento que la gente suele hacer antes del ejercicio extenuante, menos el ejercicio en sí. Este ejercicio se puede realizar durante 5 a 7 minutos una vez al día. Este ejercicio calentará los músculos y hará que la sangre fluya sin estresar el corazón.
Paso 2. Haz algo de cardio ligero
Caminar, trotar, correr, hacer aeróbicos o incluso deportes como el tenis; estos ejercicios no se pueden realizar durante más de 30 minutos a la vez de 3 a 4 veces por semana. La esencia de este ejercicio es mantener los niveles de condición física y garantizar una circulación cardíaca fluida.
No es necesario un espíritu competitivo al realizar estas actividades. El entrenamiento debe ser más como el tiempo que pasas contigo mismo y enfocarte en el rendimiento y el ritmo que en cualquier otra cosa. El punto es mantener un ritmo cardíaco constante para contrarrestar los desequilibrios de la fibrilación
Paso 3. Haz yoga
Este ejercicio es la herramienta más poderosa que funcionará a nivel de cuerpo y mente. Evite el yoga vigoroso como el yoga de fuerza o el yoga aeróbico. Las técnicas básicas de respiración de yoga y las asanas simples se pueden realizar fácilmente. El yoga también te ayudará a meditar y liberar el estrés.
Evite las asanas (posiciones) como shirshasana (pararse boca abajo con un soporte para la cabeza) que llevan el flujo sanguíneo del cuerpo al cerebro en lugar de al corazón. Se sabe que las asanas como la "postura de la montaña" son beneficiosas para la fibrilación auricular
Paso 4. Haga ejercicios de respiración
Todos los días, dos veces al día, siéntese con las piernas dobladas y respire profundamente y luego exhale lentamente. Sienta la inhalación y observe cómo se expande su vientre con cada inhalación. Concéntrate en tu respiración. Haga este ejercicio al menos 15 tirones a la vez. Esto le ayudará a relajarse y deshacerse de sus palpitaciones.
Consejos
- Los alimentos naturales como la cebolla y el ajo (Allium cepa y Allium sativum) tienen ingredientes activos que ayudan en la contracción muscular y la conducción nerviosa. Plantas como la belladona, la corteza de canela, contienen atropina que puede estimular el ritmo cardíaco. La L-carnitina también se usa para tratar la fibrilación auricular, pero requiere más investigación.
- En los casos de palpitaciones cardíacas agudas, el paciente siempre puede utilizar la maniobra de Valsalva o forzar la tos como si intentara atrapar un objeto en la garganta. Se trata de una maniobra bien conocida y científicamente probada que utilizan los propios médicos para controlar la fibrilación auricular en caso de emergencia.
