La vuelta hacia atrás es uno de los movimientos gimnásticos más impresionantes porque requiere habilidad y buen equilibrio. Antes de practicar este movimiento, asegúrese de dominar la postura del puente mientras levanta una pierna y se para de manos. Para los principiantes, pídale a alguien que lo ayude cuando esté comenzando a practicar hasta que pueda hacerlo usted mismo.
Paso
Parte 1 de 3: Hacer la postura del puente
Paso 1. Párese derecho mientras extiende los brazos hacia arriba
Mueva su pierna dominante hacia adelante sin dejar de estar erguido. Estire las rodillas y active los músculos centrales.
Si alguien lo está ayudando con el ejercicio, pídale que apoye su espalda con una mano y con la otra mano en la parte inferior del muslo de la pierna que desea enderezar
Paso 2. Haz la postura del puente
Apunta las palmas hacia arriba y luego mueve las caderas hacia adelante. Baje los brazos y la cabeza hacia atrás al mismo tiempo. Arquea lentamente la espalda con un movimiento controlado sin cambiar la posición de la pierna dominante.
- Active sus abdominales para que pueda controlar su núcleo a medida que avanza hacia la postura del puente.
- Mantenga el equilibrio mientras descansa sobre la pierna sobre la que está parado.
- En este momento, las rodillas y los codos deben permanecer rectos.
Paso 3. Use sus palmas para descansar en el piso
Doble las muñecas de modo que los dedos apunten al suelo. Toque el piso con la alfombra y coloque sus palmas sobre la alfombra mientras transfiere su centro de gravedad a sus palmas.
Parte 2 de 3: Hacer el movimiento de rebote hacia atrás
Paso 1. Transfiera el centro de gravedad a la palma
Una vez que las palmas de las manos toquen el suelo en la postura del puente, extienda el pecho de modo que los hombros queden directamente por encima de las palmas. Así, el centro de gravedad estará en la palma de la mano para que el cuerpo sea más fácil de rebotar.
Paso 2. Realiza un split en el aire
Presione en el piso del pie sobre el que está parado. Estire ambas piernas para hacer una postura de parada de manos mientras se divide. Fortalece ambos brazos para mantener el equilibrio.
Al hacer las divisiones, asegúrese de que sus piernas formen una línea horizontal recta en el aire
Paso 3. Haz las mejores divisiones posibles
Es necesario mantener una buena postura para que el rebote de la espalda sea perfecto. Estire las rodillas y los dedos de los pies mientras ambos pies se levantan del suelo.
Paso 4. Baje su pie dominante para aterrizar en el suelo
Mantenga las piernas rectas mientras rebota. Primero, pise el pie dominante mientras cambia el peso de su cuerpo y luego baje la otra pierna con un movimiento controlado.
- Doble la rodilla cuando su pie dominante toque el piso para que esté en una posición de estocada cuando aterrice.
- Para que el movimiento luzca más hermoso, estire los brazos junto a las orejas y señale con los dedos hacia arriba.
Parte 3 de 3: Superar obstáculos
Paso 1. Descubra qué obstáculos tiene mientras practica
Pídale consejo a su entrenador o profesor de gimnasia si tiene problemas para realizar el rebote hacia atrás. Las gimnastas experimentadas pueden decirle qué le impide moverse, como la falta de flexibilidad o si aún está indeciso. Si siente dolor mientras hace ejercicio, hable con su médico sobre esto para reducir el riesgo de lesiones y no meterse en problemas.
Paso 2. Estire los músculos para flexionar los hombros y la espalda
El rebote de la espalda no es posible si la espalda y los hombros no son lo suficientemente flexibles. Haga estiramientos regulares de hombros y espalda para aumentar la flexibilidad. Para evitar lesiones musculares por estiramiento excesivo, haga que un entrenador o gimnasta experimentado lo supervise mientras entrena.
Realizar movimientos de rebote hacia atrás sin una buena flexibilidad a lo largo del tiempo puede causar lesiones
Paso 3. Supere los obstáculos psicológicos mediante la práctica diligente y el pensamiento positivo
Las barreras psicológicas son un problema que muchas gimnastas experimentan y que no pueden moverse para demostrar sus habilidades. Aún no existe una explicación o solución específica para esto, pero la capacidad de superar los pensamientos negativos será muy beneficiosa. No se esfuerce mientras practica estableciendo un límite de tiempo para dominar ciertos movimientos. Practica lo mejor que puedas y aprende otros movimientos.
- Haga este movimiento al comienzo de su entrenamiento para no estresarse pensando en ello mientras practica otros movimientos.
- Recuerde que las barreras psicológicas no son debilidades y no se castigue.
Advertencia
- Si es la primera vez que practica gimnasia, asegúrese de que haya alguien para ayudarlo. Podría resultar gravemente herido si entrena solo, pero no está preparado.
- Pídale a un gimnasta experimentado (entrenadores o profesor de gimnasia) que le ayude con su práctica.
- Si nada más ayuda, practique el uso de una colchoneta y una barra horizontal para apoyar su espalda.
