Si alguna vez ha tenido una pelea, probablemente haya pensado en todo tipo de cosas. "¿Puede defenderse?" "¿Tiene un arma?" Hay una cosa que a menudo me preocupa en situaciones como esta. "¿Mi ataque es lo suficientemente fuerte como para terminar esta pelea y ganarla?" Lo crea o no, incluso tuve un mal sueño de ser atacado por alguien y mi oponente no sintió el golpe que estaba recibiendo. Así que quiero saber cómo hacer que mis golpes sean fuertes. Esto es lo que encontré.
Paso
Método 1 de 3: Dominar la técnica de perforación
Paso 1. Domina la técnica para conseguir un golpe más fuerte
¿Alguna vez has visto a un golfista hacer un golpe de salida con una técnica pobre? ¿Has visto a jugadores de Grandes Ligas conectar jonrones con mala técnica? ¿Has visto a nadadores nadar rápido con una mala técnica? Así somos nosotros. La técnica correcta de golpear no solo fortalece los puños; sus puños serán más eficientes, lo que significa que se gasta menos energía.
Paso 2. Coloque sus pies correctamente
Tus pies soportan tu peso. Sus pies lo mantienen equilibrado, pero le permiten transferir energía de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo, sin pasar por los puños. A continuación, presentamos algunos consejos que puede utilizar al mover las piernas.
- Coloque los pies un poco más anchos que los hombros. En caso de duda, colóquelo un poco más lejos.
- Levanta la pierna trasera de puntillas y mantén esa posición. No dejes que tus pies descansen en el suelo.
- Apunta los dedos de los pies hacia los puños. Apuntar el pie fuera del objetivo reducirá la potencia de golpe.
- Dobla tus rodillas. Al golpear, extienda las rodillas para aumentar la fuerza.
Paso 3. Mueva la espalda y el cuerpo para generar energía
Pruébelo: golpear un objeto sin mover las caderas ni el cuerpo. No es un puño fuerte, ¿verdad? Ahora intenta mover las caderas y el torso mientras golpeas. Al menos su fuerza sería el doble de fuerte que el primer puño. Piénselo: los golfistas profesionales, los jugadores de tenis y los jugadores de béisbol utilizan sus caderas y cuerpos para generar más potencia. No hay ninguna razón por la que no debas hacerlo tampoco.
Use sus caderas para rotar su cuerpo hacia atrás. Piense en ello como prepararse para disparar un arma. Luego dispara al objetivo mientras mueves tu cuerpo en la misma dirección
Paso 4. Asegúrese de exhalar antes de golpear
Exhalar, ayudará a activar los músculos al golpear. Si tiene problemas para exhalar antes de golpear, intente hacer un sonido cuando golpee. Los atletas marciales a menudo usan esta técnica: asegúrese de exhalar mientras se mueve.
Paso 5. Incline la cabeza ligeramente hacia arriba, baje la barbilla y mire a su objetivo mientras golpea
Inclínese y baje un poco la cabeza para que no le devuelvan el golpe; si te quedas quieto, será fácil acertar. Mantén tus ojos en tu objetivo para apuntar tu puño. Esta es una forma natural de apuntar a tu mano.
Paso 6. Corrija los movimientos de sus manos
Además de la potencia que se gasta en las caderas, la técnica correcta de movimiento de la mano es muy importante para un golpe efectivo. A continuación, se incluyen algunos consejos que puede utilizar para asegurarse de utilizar toda la potencia de su mano.
- Relaja tus manos hasta que golpeen a tu oponente. Tan pronto como sienta el contacto con su oponente, apriete los puños. La mano relajada se moverá más rápido y la mano fortalecida definitivamente será más fuerte.
- Puño derecho con la mano, no lo doble. Puede sentir la necesidad de doblar los brazos cuando golpea, pero no lo haga; Recuerda que el poder del boxeo proviene de las caderas y el cuerpo, no de la trayectoria de tu puño.
- No retire la mano antes de golpear. Esto también se conoce como "telegrafiar" o mostrarle a tu oponente que vas a golpear.
Paso 7. Navegue hasta el área que más le dolerá
Si vas a apuntar con el puño, es mejor apuntar a la parte correcta, la que hará más daño.
- Barbilla
- frente
- Plexo solar
- Costillas
Paso 8. Aprenda otras técnicas de artes marciales
El boxeo y las artes marciales son una excelente combinación para ayudar a acelerar su movimiento mientras aumenta su flexibilidad y fuerza.
Método 2 de 3: Fortalecimiento de los músculos
Paso 1. Una forma de aumentar la potencia de golpe es usar un saco de boxeo
Use uno que no sea demasiado duro, pero no demasiado ligero para que pueda rebotar fácilmente. Es una situación como "Ricitos de oro y los tres osos": ni demasiado, ni demasiado poco, use el ajuste correcto.
Paso 2. Cuando tenga un saco de boxeo, comience a practicar
Usa los consejos anteriores para mejorar tu técnica y practica esos movimientos con un saco de boxeo. Recuerda usar realmente tus caderas con cada golpe.
Paso 3. Empiece a usar mancuernas mientras practica boxeo
No use mancuernas que sean pesadas para que las levante. Empiece con 2,5 kg o 5 kg, o incluso 7,5 kg si está acostumbrado a levantar pesas.
Paso 4. Practica el jab en el aire con mancuernas
Golpear con mancuernas aumentará tu velocidad y la resistencia de tus hombros y también aumentará la fuerza de tu boxeo.
- Comience con 12-15 repeticiones del golpe con una mano, luego cambie a la otra. Trate de golpear 10 sets por cada mano; haz esto todos los días.
- Recuerde no trabajar demasiado con una mano, pero no entrenar la otra. Si una de tus manos es claramente más débil, concéntrate en entrenar esa mano. En una pelea, los oponentes inteligentes intentarán aprovecharse de tus partes débiles. No tener debilidades te hará un luchador más fuerte.
- Aumente gradualmente el peso a medida que se acostumbre al peso más ligero. Aumentar el peso hará que tus manos sean más fuertes y rápidas.
- Nunca golpee un saco de boxeo con mancuernas en la mano. Solo lanza un golpe en el aire con pesas en las manos.
Método 3 de 3: boxeo de sombras
El boxeo de sombras puede aumentar tu velocidad de boxeo. Cuanto más rápido sea tu puño, más fuerte será el poder.
Paso 1. Intente golpear tan rápido como pueda varias veces
Prueba 5 minutos y 2 minutos de descanso. Repita 5 veces a la vez.
Paso 2. Utilice varias técnicas de boxeo como práctica
Por ejemplo, boxeo recto, uppercut, jab y hook.
Consejos
- Puede aumentar el peso de las mancuernas si le falta ejercicio. Si puedes golpear el aire con 5 o 7,5 kg de peso extra, y no te apetece un ejercicio extenuante, es posible que ya puedas romperle los dientes a alguien de un solo golpe. Por lo tanto, no es necesario seguir aumentando la carga a menos que planee perforar vehículos de acero.
- Si nadas intenta dar un puñetazo en el agua, tus puños se harán más fuertes y rápidos poco a poco.
- Asegúrese de calentar / estirar los músculos a entrenar para evitar calambres.
- Mantén tu puño fuerte en el último momento
Advertencia
- Conozca sus fortalezas. Golpearás más fuerte, así que no golpees a tu amigo con la misma fuerza con la que entrenas, tu amigo se lastimará y tú perderás a un amigo.
- Recordar: no golpear cualquier cosa con mancuernas
- Sostenga las mancuernas con fuerza para que no se le escapen de las manos y las arrojen hacia objetos costosos. Use guantes si sus manos están sudorosas, para que las mancuernas no resbalen.
- Recuerda tambien no Estire los brazos hacia afuera ya que puede lastimarse los codos.
