Hacer divisiones de pared es una excelente manera de mantener una buena postura al tiempo que aumenta la flexibilidad. Nunca intente dividir la pared si su cuerpo no es lo suficientemente flexible. Después de poder hacer una buena posición de flexión hacia adelante y hacer casi con éxito un split perfecto en el piso, entonces está listo para probar este movimiento de estiramiento.
Paso
Método 1 de 3: Split en la pared
Paso 1. Use ropa cómoda
Use zapatillas ligeras para crear fricción contra las paredes. Los zapatos de jazz se usan mejor para hacer esta división.
Paso 2. Caliente durante 10 minutos antes de hacer este ejercicio
Intente andar en bicicleta, trotar o caminar durante 10 minutos. Después de eso, haz algunos movimientos de estiramiento en el suelo.
Paso 3. Acuéstese de espaldas contra una pared
Doble las rodillas y colóquelas contra la pared. Al mismo tiempo, use los brazos para acercarse lo más posible a la pared.
Paso 4. Deje de moverse hasta que sus nalgas toquen la pared
Abra las rodillas con las plantas de los pies juntas. Este ejercicio es un estiramiento inicial de la ingle para preparar su cuerpo para una división de la pared.
Paso 5. Estire la pierna y tire del talón hacia el tobillo
Coloque sus nalgas y piernas contra la pared.
Paso 6. Separe lentamente las piernas en direcciones opuestas
Sigue deslizando el pie hacia abajo lo más que puedas. Mantenga esta posición y permita que la gravedad estire el interior de su pierna mientras continúa respirando profundamente.
Paso 7. Presione suavemente los pies con las manos
Empuje las piernas abiertas un poco más para un estiramiento máximo.
Método 2 de 3: Dividir apoyado en la pared
Paso 1. Párese con la espalda contra la pared
Avanza unos 20-30 cm.
Paso 2. Inclínese hacia adelante hasta que sus palmas toquen el suelo
Deje que sus manos soporten parte del peso de su cuerpo.
Paso 3. Llegue a la pared levantando la pierna izquierda
Deje que los dedos de los pies toquen la superficie de la pared mientras intenta enderezar la pierna hasta que quede perfecta.
Paso 4. Tire del talón hacia el tobillo y deje que la parte posterior del pie apoye la pared
Paso 5. Presione ligeramente su cuerpo contra la pared con las nalgas y las manos para un estiramiento máximo
Paso 6. Baje las piernas después de un minuto
Repite este movimiento con la otra pierna.
Método 3 de 3: Split en la pared descansa sobre el hombro
Paso 1. Este movimiento dividido tiene un mayor nivel de dificultad
Por lo tanto, asegúrese de tener suficiente fuerza en la parte superior del cuerpo para hacer varias series de flexiones o 45 minutos de yoga antes de intentar este movimiento.
Paso 2. Coloque una esterilla de yoga debajo de usted perpendicular a la pared
Quítese los zapatos si los ha usado desde el tramo anterior.
Paso 3. Realice la postura de la colina en su esterilla de yoga
Coloque los pies en el lado más cercano a la pared y deje suficiente espacio para levantarlos.
Paso 4. Levante y estire la pierna izquierda detrás de usted
Mantén tu espalda recta. Mantenga la parte superior de su cuerpo en el suelo.
Paso 5. Coloque su pie izquierdo contra la pared
Luego, levante la pierna derecha y colóquela contra la pared para que parezca que está sentado en una silla volcada.
Paso 6. Levanta y patea suavemente tu pierna izquierda hacia adelante
El peso de su cuerpo cambiará ligeramente cuando intente estirar. No hay necesidad de apresurarse para no perder el equilibrio.
Consiga la supervisión de un amigo durante su prueba inicial varias veces. La posición de pie de su amigo puede ayudar a sostener y equilibrar su cuerpo cuando su posición comienza a volverse inestable
Paso 7. Levante la pierna derecha y apóyela contra la pared
Su posición ahora debería ser completamente paralela al suelo.
Paso 8. Extienda su pierna izquierda hacia adelante tanto como pueda
La posición de tus piernas debería ser casi como una pose perfecta de split. Aprovecha la gravedad para mantener la amplitud de tus piernas.
