Flotar boca arriba es una excelente manera de sentirse más cómodo en el agua y relajarse con menos esfuerzo. Para flotar boca arriba, debe colocar la cabeza, la parte superior y la parte inferior del cuerpo correctamente. Esta actividad no solo puede ser un gran truco para agregar a tus hábitos de natación, sino que también es una técnica clave de supervivencia si te dejas llevar por la corriente. Si desea aprender a flotar sobre su espalda y disfrutar de su tiempo en el agua con más libertad, lea los pasos a continuación.
Paso
Método 1 de 3: prepárate para flotar con la espalda
Paso 1. Acostúmbrate a estar en el agua
Para flotar boca arriba sin entrar en pánico, debe estar tranquilo y relajado en el agua, incluso si no es un nadador. Tienes que aprender a flotar boca arriba en una piscina, no en un mar o lago agitado. Idealmente, debería sentirse cómodo en el agua y saber nadar de un lado a otro sin necesidad de ayuda.
Si está flotando sobre su espalda como una forma de aprender a nadar, entonces debe tener mucho cuidado y seguir con su entrenador
Paso 2. Busque un entrenador
No intente flotar por su cuenta por primera vez. Incluso si ha dominado otras técnicas básicas de natación, si este es su primer intento, no necesitará un entrenador. También asegúrese de estar en un lugar custodiado por alguien que pueda rescatarlo si es necesario.
El entrenador colocará sus manos debajo de su espalda y le permitirá ajustar su cuerpo para que se sienta cómodo probando esta técnica por su cuenta
Paso 3. Intente utilizar la herramienta flotante
Usar un PFD (dispositivo de flotación personal) alrededor de los brazos o la cintura también puede hacer que se sienta cómodo en el agua. Si está usando un entrenador pero no se siente listo para intentar flotar, intente usar esta herramienta hasta que se acostumbre.
Paso 4. Alinee su cuerpo con la superficie del agua
Antes de comenzar a flotar, debe alinear su cuerpo con el agua. Idealmente, su cuerpo comenzará en una posición que sea casi paralela al agua o al fondo de la piscina. También puede alinear su cuerpo y patear hasta que su cuerpo se deslice naturalmente a lo largo de la superficie del agua.
Tan pronto como su cuerpo esté paralelo a la superficie del agua, será más fácil para usted controlar el resto de su cuerpo
Método 2 de 3: Organizar tu cabeza
Paso 1. Coloque su oído en el agua
Si bien esto puede ser incómodo al principio, simplemente recueste la cabeza hasta que las orejas estén completamente sumergidas. Si sus oídos están fuera del agua, esto significa que su cuello está tenso y será más difícil para su cuerpo flotar.
Paso 2. Levanta la barbilla
Tan pronto como sus orejas se hundan, levante la barbilla. Puede levantar la barbilla ligeramente, aproximadamente una pulgada o dos (más o menos) fuera del agua y apuntando al cielo. Esto le ayudará a recostar la cabeza y aligerar todo el cuerpo.
Paso 3. Asegúrese de que el nivel del agua esté en el centro de las mejillas
A medida que sumerja las orejas y comience a levantar la barbilla, asegúrese de que el nivel del agua esté en la mitad de la mejilla. Esta superficie puede ser más baja si levanta el mentón más alto.
Paso 4. Manténgase equilibrado
Mantenga su cabeza en el centro para que no se incline hacia la derecha o hacia la izquierda. Mantener la cabeza en el centro también mantendrá el cuerpo centrado.
Método 3 de 3: Ajustar tu cuerpo
Paso 1. Coloque los brazos correctamente
Hay varias formas de colocar los brazos cuando flotas boca arriba. Si eres un principiante, puedes doblar los brazos y colocar las palmas de las manos en la cabeza (como si estuvieras haciendo una sentada) y luego doblar los codos para forzar el cuerpo hacia arriba. A continuación, se muestran algunas cosas que puede probar cuando coloque los brazos correctamente:
- Si se siente más cómodo en el agua, puede mover los brazos directamente detrás de la cabeza e imitar una posición de buceo. Esto cambiará su capacidad de flotación y equilibrará el peso de ambos pies.
- También puede mover su brazo inmediatamente, incluso sosteniéndolo a unos centímetros de su costado.
- Hagas lo que hagas con tus brazos, asegúrate de que tus palmas aún estén mirando hacia el cielo.
Paso 2. Arquea ligeramente la cintura
Esto puede ayudar a inclinar el cuerpo hacia adelante. Simplemente arquee la parte superior de la cintura unos centímetros hacia adelante.
Paso 3. Levanta el pecho
Mientras arquea la cintura, levante el pecho fuera del agua.
Paso 4. Levanta el estómago
También debe levantar activamente el estómago hasta que el centro esté fuera del agua.
Paso 5. Doble las rodillas
Doble las rodillas para separar ligeramente las piernas. Si sus piernas están completamente rectas, prepárese para hundirse.
Paso 6. Relaje las piernas
Una vez que haya doblado las rodillas, relaje las piernas, dejando unos pocos pies entre ellas. Tus pies no flotarán de forma natural. Para un adulto, las piernas serán más pesadas que la parte superior del cuerpo, por lo que sus pies permanecerán puntiagudos en el agua. Esto puede ser diferente para los niños, que no tienen piernas musculosas.
Paso 7. Mueva los pies (si es necesario)
Si siente que su cuerpo comienza a hundirse cerca de sus pies, patéelo ligeramente para mantenerlo en su lugar y mantener su cuerpo a flote. Puede flotar sobre su espalda y patear cada vez que sienta que su cuerpo comienza a hundirse hacia abajo, o puede seguir pateando para evitar hundir su cuerpo.
Paso 8. Realice algunos ajustes menores
Mientras continúa flotando sobre su espalda, preste atención a la respuesta de su cuerpo y vea si algo se hunde. Continúe pateando si comienza a hundirse en las piernas y mueva los brazos y las manos si comienza a hundirse en la parte superior del cuerpo. También puede intentar levantar el mentón más alto o arquear el cuerpo con más fuerza para aligerarlo.
Si no flota con éxito, siga intentándolo hasta que lo haga. Aprender a flotar boca arriba lleva tiempo
Consejos
- Asegúrese de poder nadar antes de intentar flotar. Esto puede ayudarlo a mejorar su equilibrio y darle confianza si siente que está a punto de fallar.
- No les diga a sus amigos que quiere flotar; Solo imagina que estás flotando y cuando tu amigo te quite el agarre del cuerpo, no entrarás en pánico.
- También intente doblar la espalda para encontrar el equilibrio.
- Relájate siempre. ¡Puedes fantasear si eso ayuda!
- Trate de empujar sus caderas y mantenerlas en posición vertical.
Atención
-
¡Ten cuidado!
No haga esto en aguas profundas si no hay nadie cerca para ayudarlo.
- Primero aprenda a nadar en el fondo del agua, ya que puede hundirse en cualquier momento y practique a una profundidad de 0,9 m si mide más de 1,5 m.
- Practica con un adulto cerca de ti.
- No practique completo o casi lleno.
- Si es tu primer intento, ¡pídele a un entrenador que te ayude! ¡No hagas esto solo!
