Cruzar árboles en un vehículo de dos ruedas es una experiencia adictiva y el ciclismo de montaña es un deporte extremo popular precisamente por esa razón. Si está interesado en experimentar la experiencia del ciclismo de montaña, puede prepararse adecuadamente para su primer viaje, desarrollar las habilidades esenciales para atravesar cómodamente las carreteras y encontrar senderos que se adapten a su nivel de habilidad e intereses.
Paso
Método 1 de 3: prepararse
Paso 1. Encuentra una bicicleta de montaña del tamaño adecuado
Su bicicleta debe ser del tamaño adecuado para su altura y tipo de cuerpo y la longitud de sus pies. Si la bicicleta no es adecuada, sus actividades de conducción serán incómodas e ineficaces. Una buena tienda de bicicletas puede mostrarle una bicicleta específicamente para sus necesidades. Muchas tiendas de bicicletas ofrecerán reparaciones, planes de reparación o descuentos en su próxima compra. En general, hay tres tipos de bicicletas de montaña que puedes mirar, según tus intereses:
- La “bicicleta de montaña rígida””no tiene suspensión. Esto significa que no tiene que preocuparse mucho por la mecánica de su bicicleta, y puede hacer la transición para montarla y aprender sus partes más fácilmente. Este tipo de bicicletas son difíciles de montar en senderos todoterreno porque no ofrecen el efecto de amortiguación que ofrecen las bicicletas más complejas.
- La "bicicleta rígida" es buena para los principiantes que quieren comenzar en senderos difíciles porque, como su nombre lo indica, ofrece horquillas de suspensión en las ruedas delanteras y ruedas traseras rígidas.
- "Las bicicletas de suspensión total" son el tipo de bicicleta de montaña más cara, pero tienen suspensión en las ruedas delanteras y traseras, lo que las hace más efectivas y cómodas para circular en carreteras de montaña difíciles, que requieren el uso de una bicicleta de montaña.
- No necesita comprar una bicicleta de montaña de inmediato, considere pedirla prestada primero para probarla varias veces y ver si una bicicleta de montaña es adecuada para usted. Las tiendas adyacentes a los parques de senderos para bicicletas generalmente ofrecen alquiler de bicicletas de varios tamaños, así que haga su elección. No tiene sentido gastar millones de dólares en una bicicleta nueva si no puedes disfrutarla.
Paso 2. Elija el casco de bicicleta adecuado
Un buen casco debe ser la prioridad número uno si desea andar en bicicleta fuera de la carretera. Su casco debe ajustarse cómodamente sobre su cabeza, pero sin bloquear su vista ni estirar sus orejas con fuerza. Nunca ande en bicicleta por la montaña sin usar el casco adecuado.
Paso 3. Considere equipo de seguridad adicional incluso si no es esencial para su viaje inicial
Hay varios equipos de seguridad que puede comprar a diferentes precios. A medida que se desarrolle en este deporte, sentirá que necesita más. Sin embargo, esto depende de usted, de cómo conduce y de sus necesidades. Algunos ciclistas de montaña encontrarán un paseo incompleto sin:
- Guantes
- espinillera
- Protector de brazo
- Botella de agua potable
Paso 4. Prepárese para enfermarse
Al comenzar a conducir o la próxima vez, existe la posibilidad de que algún día se caiga. También asegúrese de que su bicicleta no se dañe cuando se caiga. Te enfrentarás al viento, cabalgarás sobre rocas, chocarás contra las ramas de los árboles y te desgastarás para divertirte en tu bicicleta. Es posible que tenga cortes y magulladuras al comienzo del viaje, así que esté preparado para abrasiones menores. Lleve agua potable y un teléfono celular cuando maneje. Asegúrese de que usted o alguien de su grupo tenga:
- Agua potable
- Yesos y suministros para el tratamiento de ampollas.
- Kit de parche para neumáticos y herramienta multiusos
- Bomba pequeña
- Calcetines extra
- Impermeable o ropa de abrigo
Paso 5. Mantente en forma
El ciclismo de montaña es en parte caminar por la naturaleza, hacer ejercicio aeróbico y en parte andar en bicicleta BMX. Aparte de una buena bicicleta, un cuerpo sano es lo más importante para ti. Ciertamente, no querrá estar agotado a mitad de camino a través de un camino empinado y empinado para que no sea lo suficientemente fuerte como para hacer el viaje de regreso. Muchos ciclistas de montaña, incluso los experimentados, a menudo se bajan de la bicicleta y caminan, especialmente en las vueltas difíciles. Sin embargo, será más fácil si permanece en su bicicleta y mantiene el impulso. Demasiadas paradas y arranques de nuevo porque no estás en forma harán que tu viaje sea un poco más difícil o incluso muy difícil.
Si no ha montado en bicicleta últimamente, pero quiere empezar a practicar el ciclismo de montaña, recorra largas distancias para volver a acostumbrarse a montar en bicicleta. Camine unos kilómetros con cambios ocasionales de velocidad para acostumbrarse a la bicicleta
Método 2 de 3: perfeccionar las habilidades
Paso 1. Empiece despacio
Primero familiarícese con su bicicleta ajustando el sillín y el manillar a las especificaciones correctas para que pueda conducir cómodamente. No es necesario que recorras senderos duros o que empieces a hacer estilo libre para aprender a andar en bicicleta de montaña. Busque caminos planos y sin pavimentar para caminar para que pueda experimentar el ciclismo en superficies menos lisas. Intente andar en bicicleta sobre hierba hasta que se sienta cómodo y familiarizado con su bicicleta. Luego, intente montar en bicicleta cuesta arriba para practicar el cambio de marcha y el equilibrio.
Paso 2. Mire hacia adelante, no hacia abajo
En particular, cuando conduzca por la montaña, sus ojos deben estar siempre atentos a los obstáculos, las ramas cortas de los árboles y las curvas pronunciadas hasta una distancia de 13,7 metros más adelante. Puede ser muy tentador enfocar los ojos en una curva o rama en particular que se acerca cada vez más, de modo que pierde el equilibrio y no se da cuenta de los obstáculos que siguen. Conducirá más relajado si mantiene el equilibrio y deja que su bicicleta haga su trabajo.
Paso 3. Frene correctamente
Los ciclistas de montaña experimentados aprenden a cambiar ligeramente el peso de su cuerpo para aumentar el efecto de frenado en su bicicleta sin tener que frenar mucho. Se trata más de una caída controlada que de una caída extrema de la velocidad.
- Al descender, mueva su peso hacia atrás pero aplique el freno delantero con más firmeza. Inclinarse demasiado hacia adelante puede hacer que se vuelque y aplicar el freno trasero con demasiada fuerza puede hacer que su bicicleta patine. Así que ten cuidado. Los neumáticos delanteros soportan más peso, así que use el freno delantero para reducir la velocidad de la bicicleta y controlar el descenso.
- Al principio, tendrá la tentación de frenar de inmediato cuando vea un descenso empinado, una pista estrecha o un giro difícil. En pista, intenta no abusar de los frenos y aprende a aprovechar la velocidad en obstáculos difíciles. Las bicicletas están diseñadas para resistir los golpes y es más fácil perder el equilibrio a bajas velocidades, lo que puede hacer que los obstáculos sean más peligrosos.
Paso 4. Aprenda la técnica adecuada de subida y bajada
Practicar en rampas de manera efectiva te permitirá aprender más rápido para que puedas maximizar la eficiencia. Aprender a montar cuesta arriba y cuesta abajo es una parte importante del ciclismo de montaña:
- Al ir cuesta arriba, permanezca sentado e inclínese hacia adelante. En la carretera, estar de pie puede dar más potencia a los pedales, pero puede hacer que gire en el suelo. Mantenga sus nalgas en la silla. Relájese al pedalear para que la cadena no trabaje demasiado y haga cambios descendentes antes de ir cuesta arriba, luego pedalee tan fuerte como pueda.
- Al bajar, lo más importante es relajarse. No conduzca e intente controlar demasiado las cosas o se estrellará. Concéntrese en el obstáculo y levántese del sillín, manteniendo los pedales paralelos a la carretera. No bloquee los codos, ya que le dolerá si sus neumáticos resbalan o se cae.
Paso 5. Desarrolle las técnicas adecuadas para cambiar de marcha
El cambio de marchas le permite deslizar la cadena de cambios en un diámetro más pequeño o más grande, para reducir o aumentar la fuerza al pedalear. Es importante cambiar de marcha justo antes de que sea absolutamente necesario anticipar una pendiente que requerirá que suba y cambie de marcha antes de reducir la velocidad.
Cambie de marcha después de un golpe fuerte. Si siente la necesidad de reducir la fuerza sobre los pedales, pedalee una vez con mucha fuerza, seguido de un "pedal lento" para ganar impulso. Cambie de marcha al pedalear lentamente para asegurarse de que la cadena cambie correctamente
Paso 6. Siga pedaleando y permanezca en su bicicleta
La velocidad es tu amiga. Si conduce rápido, trabajará menos y aprovechará el impulso para maximizar la eficiencia de la bicicleta y de su cuerpo. Sigue moviéndote y trata de no reducir demasiado la velocidad, incluso si te preocupan las rampas. Sigue moviéndote y la bicicleta hará su trabajo por ti.
Al mismo tiempo, no seas descuidado. Reduzca la velocidad, deténgase y compruebe si hay giros o descensos que parezcan muy difíciles antes de girar a medida que los atraviesa. Cuando empiece a andar en bicicleta, manténgase en el camino de los principiantes y relájese
Paso 7. Conduce con amigos
Una de las mejores formas de perfeccionar sus habilidades de ciclismo de montaña es montar con ciclistas experimentados. Cuando esté en el carril bici, no siempre intente atravesar obstáculos, raíces y rocas o trate de mantenerse al día con ciclistas experimentados. Conduzca de acuerdo con su velocidad y habilidad, ya que su técnica se desarrollará con el tiempo. Asegúrate de usar siempre un casco y sigue conduciendo y divirtiéndote.
Método 3 de 3: Encontrar un camino
Paso 1. Hable con un empleado de una tienda de bicicletas o un club de bicicletas en su recinto
Otros ciclistas deben estar familiarizados con los lugares locales accesibles para bicicletas. También hay muchos parques nacionales construidos específicamente para el ciclismo de montaña. Además, en algunas ciudades, muchos clubes de ciclismo crean y mantienen carriles exclusivos para el ciclismo. Aprenda los senderos más adecuados para principiantes y explore con otros ciclistas novatos que están aprendiendo. Las ubicaciones típicas de senderos para bicicletas de montaña incluyen:
- Parques Nacionales
- El camino por el bosque
- Paseos por el campo
- Propiedad privada (con permiso)
Paso 2. Aprenda las reglas
Cuando circule por carriles para bicicletas, debe permanecer en carriles aptos para bicicletas y dar espacio a los peatones en el lado izquierdo. A menudo, los senderos para principiantes son senderos para caminar, por lo que puede encontrarse con excursionistas, perros, jinetes o niños jugando, por lo que es importante seguir las reglas y prestar atención a los senderos. No conduzca demasiado rápido si el carril está ocupado y no haga giros repentinos en las esquinas. Asegúrese de estar al tanto de otros conductores y deténgase cuando se acerquen por detrás.
No sea un ciclista que empaña el nombre de la comunidad. No salpique a las personas intencionalmente con charcos de agua ni frene repentinamente para que la suciedad les salpique la cara. Las calles no son solo tuyas, son comunes
Paso 3. Camine primero por el camino
Es una práctica común que la gente trate de conocer el camino a pie. Es una buena idea si sabe qué esperar, dónde están las grandes colinas y qué tiene que hacer. Rastrear senderos puede ser un proyecto divertido, lo que hará que su primer viaje en bicicleta sea aún más emocionante. Piense en ello más como una "preparación profesional" que como un "valor de impacto perjudicial".
Paso 4. Busque caminos que la gente conozca y sea popular
Muchas comunidades en línea y locales pueden ayudarlo a encontrar senderos alrededor de su área, pero también puede considerar hacer viajes a lugares populares de ciclismo de montaña, una vez que tenga suficiente experiencia. En los EE. UU., Colorado y Carolina del Norte son los dos estados con más senderos para bicicletas de montaña. Algunos senderos escénicos populares para principiantes incluyen:
- Bucle del ladrón en Fruita, Colorado
- Parque Estatal Dead Horse Point en Moab, Utah
- Bell Rock Trailway en Sedona, Arizona
- Blue Heron en Greensboro, Carolina del Norte
- Evans Loop en Morrisville, Carolina del Norte
