¿Quieres viajar en bicicleta? ¿Quieres enseñar a otros? Muchos adultos nunca han tenido la oportunidad de aprender a andar en bicicleta y muchos niños pequeños están ansiosos por aprender. No hay razón para avergonzarse. Por otro lado, puede estar emocionado de comenzar a aprender a montar en uno de los modos de transporte más saludables y agradables. El ciclismo requiere preparación, técnica y una caída ocasional, pero cualquiera puede aprender a montarlo.
Paso
Parte 1 de 3: Conduce con seguridad
Paso 1. Encuentre una ubicación adecuada
Al estudiar, necesita encontrar un lugar cómodo lejos del tráfico. Un buen lugar para comenzar es una superficie plana y lisa, como un camino de entrada o una acera. Si no tiene mucho espacio en casa, practique en un estacionamiento o en un parque.
- Comenzar en pasto o grava fina ayudará, ya que no dolerá demasiado si se cae. Sin embargo, esta superficie dificulta el equilibrio y el pedaleo.
- Si planea practicar el equilibrio y el pedaleo en pendientes, busque un lugar con poca inclinación.
- Consulte las reglamentaciones locales para ver si se le permite andar en bicicleta en ciertas aceras o carriles.
Paso 2. Ponte un traje de ciclismo
Las rodilleras y las coderas pueden proteger las articulaciones y la piel de lesiones, por lo que son muy recomendables para todos los que andan en bicicleta. Las mangas largas y los pantalones largos también protegen contra caídas y se pueden combinar con amortiguación.
- Evite los pantalones holgados y las faldas largas, ya que pueden engancharse en los dientes y los neumáticos.
- Evite los zapatos abiertos. Esto hace que los pies toquen la bicicleta y el suelo.
Paso 3. Ponte un casco
Los cascos se recomiendan tanto para principiantes como para ciclistas experimentados. Nunca se sabe cuándo ocurrirá un accidente. Los huesos rotos generalmente se pueden reparar, pero el trauma en la cabeza que ocurre en muchos accidentes de bicicleta puede tener un impacto duradero. Además, algunas áreas también requieren que los ciclistas usen cascos.
- Los cascos se miden para que coincidan con el tamaño de la cabeza. Un buen casco se ajusta perfectamente y se coloca una pulgada (dos centímetros y medio) por encima de la frente. Además, también hay una correa que garantiza que el casco esté bien sujeto incluso cuando se mueve la boca.
- Los cascos de cercanías son uno de los tipos más comunes. Son redondos, hechos de espuma y plástico, y se pueden encontrar en tiendas en línea o tiendas minoristas que venden bicicletas.
- Los cascos de carretera son más largos y suelen tener rejillas de ventilación. Estos cascos también están hechos de espuma y plástico, pero son populares en la carretera o en carreras. Búscalo en línea o en una tienda minorista.
- Los cascos para jóvenes (de 10 a 15 años), los niños (de 5 a 10 años) y los niños pequeños (menores de 5 años) son cascos más pequeños para los que viajan al trabajo o para la carretera. Los cascos para niños pequeños tienen más espuma.
- Los cascos de bicicleta de montaña y los cascos deportivos profesionales están equipados con protección para la cara y el cuello para las duras condiciones de la carretera.
Paso 4. Pruébelo durante el día
El ciclismo se puede hacer de noche, pero no se recomienda para principiantes. Necesita mucho tiempo para aprender a mantener el equilibrio. Esto significa que a medida que te acostumbras, la bicicleta puede meterse en el tráfico u otros peligros que apenas puedes ver. Por la noche, también es más difícil para los conductores verte.
Si debe salir de noche, use ropa de colores claros, calcomanías reflectantes y use un faro
Parte 2 de 3: Andar en bicicleta
Paso 1. Comience en una superficie plana
Una superficie plana como un camino de entrada, una acera, un sendero tranquilo o un sendero en un parque es una superficie estable. No hay pendiente para que no te caigas desde una altura. También le resultará más fácil mantener el equilibrio y detener la bicicleta.
También se pueden utilizar senderos de hierba corta y grava fina. No te dolerá demasiado si te caes, pero esta superficie requiere que pedalees más fuerte para mover la bicicleta
Paso 2. Ajuste la posición del sillín
Baje el sillín lo suficiente para que ambos pies puedan alcanzar el suelo mientras está sentado. Una posición de silla baja le permite detenerse antes de caer. Los adultos no necesitan usar ruedas adicionales, pero los niños pequeños pueden usarlas o bicicletas balanceadas especiales.
Los pedales se pueden quitar para evitar que estorben, pero eso no es necesario
Paso 3. Pruebe los frenos
Sepa cómo funcionan los frenos de bicicleta. Guía la bicicleta mientras caminas. Presiona el botón del freno para familiarizarte con su ubicación, su tacto y cómo reacciona la bicicleta. Una vez que aprenda eso, se sentirá más cómodo al poder detenerse repentinamente si es necesario.
- Si los frenos están en el manillar, intente uno a la vez para ver cuál controla la rueda delantera y cuál controla la rueda trasera. Estos controles pueden ser cambiados por un mecánico.
- Observe cómo presionar el freno trasero puede hacer que la rueda trasera patine. Presionar el freno delantero hace que la bicicleta se incline hacia adelante.
- Si el freno no está en el manillar, significa que está en el pedal trasero. Para frenar, presione el pedal más cercano a la parte trasera de la bicicleta cuando pedalee hacia atrás.
- Si las ruedas de su bicicleta están patentadas y sin modificaciones, no tiene frenos. En lugar de frenar, debe reducir la velocidad de pedaleo o descarrilar la bicicleta inclinándose hacia adelante y sosteniendo ambos pedales horizontalmente con los pies.
Paso 4. Coloque un pie en el suelo
Puede elegir cualquier pie, pero el pie dominante se sentirá más natural. Las personas diestras pueden pararse en el lado izquierdo de la bicicleta. Baja la pierna derecha y colócala en el suelo junto a la bicicleta. Sostenga la bicicleta de pie con ambos pies.
- Sienta el peso de la bicicleta entre sus piernas y trate de mantener el equilibrio mientras baja el cuerpo. Al colocar los pies en el suelo, la bicicleta no se caerá a medida que se acostumbre.
- Coloque su peso en el centro de la bicicleta, equilibrado entre los lados izquierdo y derecho. Siéntese derecho, no se incline.
Paso 5. Empiece a deslizarse
Aquí no has pedaleado, pero estás avanzando de pie. Levanta el pie al pedal. Al moverse, mantenga la bicicleta equilibrada el mayor tiempo posible. Tan pronto como sienta que la bicicleta comienza a inclinarse, vuelva a enderezarla colocando un pie en el suelo y luego vuelva a empujar.
Paso 6. Estire los ojos hacia adelante
Cuando ve un obstáculo, la bicicleta lo apuntará. Concéntrese en ver hacia dónde se dirige. Necesita práctica para evitar distracciones de los obstáculos y otras cosas.
- Antes de obtener el control total, siga la dirección en la que va la bicicleta. Al arrancar, la bicicleta tiende a moverse hacia los lados o girar. No se detenga, déjelo ir y trate de mantener el equilibrio.
- Si está ayudando a un niño o un amigo, puede sujetar su espalda baja para mantenerlo erguido mientras practica.
Paso 7. Empiece a pedalear
Empiece con un pie en el suelo. El otro pie debe estar plano sobre el pedal con los dedos hacia adelante. ¡Pon los pies en los pedales y pedalea! Continúe mientras pueda mantener el equilibrio.
Los golpes rápidos harán que su equilibrio sea más fácil, pero demasiado rápido le hará perder el control
Paso 8. Bájese de la bicicleta
No se detenga con los pies. Sería mejor si practicara cómo dejar de usar los frenos. Deje de pedalear, apile su peso sobre el pedal más bajo y presione ambos frenos, si hay frenos. Después de que la bicicleta se detenga, levante un poco el cuerpo y bájelo al suelo.
Si baja el pie demasiado rápido al aplicar los frenos, la bicicleta se detendrá repentinamente. El impulso no se detendrá y golpearás el manillar
Parte 3 de 3: Aprenda a andar en bicicleta en pendientes
Paso 1. Practique pedalear por una pendiente suave
Guíe la bicicleta cuesta arriba, hacia arriba y hacia abajo y deje que la bicicleta se deslice naturalmente en la zona plana de abajo. Bájese de la bicicleta y repita tantas veces como sea necesario hasta que se acostumbre a equilibrar y controlar la bicicleta.
- Ponga peso sobre sus pies. Establezca una posición sentada, doble los codos y relaje el cuerpo.
- Cuando esté seguro de que puede deslizarse, intente descender con el pie en el pedal.
Paso 2. Presione el freno mientras se desliza hacia abajo
Una vez que se sienta cómodo con el pie en el pedal, vuelva a intentarlo, esta vez presionando el freno lentamente a medida que desciende. Aprenderá a reducir la velocidad de su bicicleta sin perder el control ni inclinarse sobre el manillar.
Paso 3. Intente redireccionar
Una vez que pueda deslizarse, pedalear y frenar en línea recta, intente descender nuevamente. Mueve el manillar hasta que cambies la dirección de la bicicleta sin perder el control. Siente cómo la pendiente cambia la forma en que funciona la bicicleta y ajusta tu equilibrio.
Paso 4. Pedalea con la bicicleta cuesta abajo
Usa las técnicas que has aprendido mientras pedaleas y diriges el manubrio sin detenerte al pie de la colina. Continúe haciendo la transición a una superficie plana mientras practica en curvas cerradas, luego presione el freno para detenerse.
Paso 5. Pedalea cuesta arriba
Desde una superficie plana en la parte inferior de la colina, comience a pedalear hacia la bolsa. Pedalear requiere un esfuerzo adicional. Inclínese hacia adelante o incluso levántese para obtener fuerza adicional. Rema arriba y abajo de la pendiente unas cuantas veces hasta que te sientas cómodo.
Una vez que se sienta seguro, pedalee hasta la mitad de la pendiente, deténgase y comience a pedalear hacia arriba nuevamente
Consejos
- Una vez que lo hayas dominado, puedes levantar el sillín hasta que solo las yemas de tus dedos toquen el suelo.
- Utilice siempre equipo de protección, incluidos cascos y almohadillas.
- Las bicicletas con engranajes son más difíciles para los principiantes. Si debe usarlo, suba la marcha cuando haga la transición a una pendiente más pronunciada.
- No asuma las intenciones de otros usuarios de la vía. Suponga que siempre debe estar atento a otros coches y ciclistas.
- Recuerda concentrarte al andar en bicicleta. Al mirar hacia un lado, la bicicleta tiende a arrastrarse en esa dirección.
- Pídale a alguien que lo supervise, como un padre u otro adulto. Pueden ayudarlo a aprender, sin importar su edad.
- Aprender con otras personas será más divertido. Para los niños o las personas que tienen miedo de caerse, ver a otros aprender y divertirse les animará a aprender también.
- Si no puede conseguir un casco y un acolchado, simplemente practique en el césped y manténgase alejado.
Advertencia
- Los accidentes de bicicleta son comunes y peligrosos. Use un casco para evitar lesiones en la cabeza. Use almohadillas para evitar raspaduras y raspaduras.
- Después de aprender a andar en bicicleta, recuerde aprender acerca de la seguridad vial, como los peligros de exceso de velocidad, de frente a los automóviles y de obedecer las señales de tránsito.
- Conozca las leyes que se aplican en su área. Algunas ubicaciones requieren que los ciclistas usen cascos, y también hay áreas que no permiten andar en bicicleta en las aceras.
