Debido a las cuotas de membresía y al costoso equipo del gimnasio, parece que el ejercicio es cada vez más difícil de hacer. También existe la presión de hacer que su gimnasio en casa sea tan lujoso y completo como un gimnasio de pago. Sin embargo, si está dispuesto a probar varias alternativas a su equipo favorito, puede obtener gimnasios caseros económicos a precios asequibles.
Paso
Parte 1 de 3: Compra de equipos de cardio y fitness
Paso 1. Busque un ejercicio sin herramientas
Especialmente para el entrenamiento cardiovascular y físico, se pueden obtener los máximos resultados con costos mínimos. Puede encontrar guías para ejercicios cardiovasculares de intensidad completa sin equipo en Internet. Yoga y Pilates son dos ejemplos de ejercicios sin equipo.
Paso 2. Compre un rodillo de espuma
Una herramienta que se ha vuelto muy popular en los últimos años es el versátil rodillo de espuma. Puede obtener esta herramienta a partir de Rp. 130.000. Si desea ahorrar aún más dinero, compre tubería de PVC en la ferretería y envuélvala en una toalla de playa para hacer un rodillo de espuma hecho en casa.
Paso 3. Compra una rueda ab
Si desea trabajar la espalda y los abdominales o cambiar una variedad de ejercicios, intente dejar abdominales y planchas cuando trabaje los abdominales. La rueda Ab es una solución simple a este problema. Esta herramienta ampliamente vendida se puede comprar a partir de IDR 260,000.
Paso 4. Obtenga una pelota de estabilidad inastillable
Estas pelotas son las más versátiles de todas las herramientas de entrenamiento físico. Estas bolas son excelentes para aislar los músculos abdominales y apoyar la espalda, lo que las hace más efectivas para trabajar los abdominales que los abdominales o los abdominales. Es muy versátil e incluso puede sustituir a un banco en algunos ejercicios.
Paso 5. Considere pagar una fortuna por una máquina de cardio
Idealmente, esta herramienta es una bicicleta estática. Una bicicleta estática de buena calidad generalmente se puede comprar por unos cientos de miles de rupias, mientras que una cinta de correr generalmente cuesta millones. La bicicleta estática también es ajustable para que no tenga que preocuparse por encontrar una bicicleta que se adapte a su cuerpo (a diferencia de una máquina elíptica).
Monitoree los gimnasios que están a punto de cerrar. Por lo general, venderán el equipo y el precio es más barato porque se utilizan los productos
Parte 2 de 3: Compra de herramientas para el entrenamiento de fuerza
Paso 1. Consiga un banco ajustable de calidad
Si solo puede pagar una herramienta grande, esta es la herramienta que necesita. Este banco reemplazará el banco inclinado, el banco plano y el banco declinado. Un banco ajustable ahorrará millones de rupias en comparación con comprar los tres bancos a la vez. Además, es muy versátil y se puede utilizar para casi cualquier entrenamiento.
Paso 2. Consigue uno o dos juegos de mancuernas
Las mancuernas se han considerado durante mucho tiempo una de las mejores opciones de entrenamiento de fuerza. Estos dispositivos son más pequeños que las máquinas de gimnasio en casa y también son menos costosos. Si solo puede pagar un dispositivo para el entrenamiento de fuerza, esta es su mejor opción. Las mancuernas siempre serán la base de cualquier gimnasio en casa.
Si eres lo suficientemente fuerte, compra mancuernas olímpicas estándar que pesen alrededor de 5,4 kg (sin peso adicional) y que se puedan aumentar hasta 90,7 kg
Paso 3. Haz una bolsa de arena
Si tiene materiales de construcción sobrantes, esta es una excelente manera de usarlos. También necesitará una bolsa de gimnasia vieja o una bolsa de ejercicios que se llenará con arena o grava y deberá sellarse correctamente. Esta herramienta se puede utilizar para una variedad de ejercicios que requieren resistencia al peso.
Paso 4. Compre bandas de resistencia
Esta es la herramienta más sencilla y económica. Puede reemplazar las mancuernas con esta herramienta si es necesario. Encuentre un lugar para atar un lado de la banda de resistencia en lugar de una máquina de ejercicios de pie.
Paso 5. Haga un trineo / neumático de tracción
Este kit casero es una forma rentable de tonificar los músculos de las piernas y su físico en general. Necesitará una cuerda de remolque y neumáticos grandes. Empareje los dos y su herramienta estará lista. Además, también puedes hacer algo de soldadura para fortalecer la herramienta.
Paso 6. Compra una barra de dominadas
Por lo general, esta herramienta se puede comprar por 200.000 a 260.000 rupias. asegúrese de tener un marco de puerta resistente para mantenerla en su lugar. Intente comprar dos barras para levantamientos de tríceps y flexiones. Esta barra reducirá la carga en tus muñecas al hacer flexiones.
Paso 7. Compre una barra olímpica con una placa de protección
Si puede permitírselo, esta herramienta aumentará su nivel de práctica. Las placas de parachoques son mucho más duraderas que las placas normales porque están recubiertas de goma y se pueden dejar caer al suelo. Las pesas pueden acomodar un peso adicional que varía de 100 gramos a 1 kg. Esta herramienta suele ser muy útil para levantar objetos pesados de alto nivel.
Parte 3 de 3: complétalo todo
Paso 1. Proporcione una habitación especial
Incluso si no tiene nada que ver con su presupuesto, mantenga el gimnasio de su casa en un lugar con distracciones mínimas. Esto contribuirá en gran medida a mantenerlo involucrado en su entrenamiento y concentrado en la tarea en cuestión. Cualquiera sea el costo, no gaste dinero en cosas que no usará. Si proporciona un espacio dedicado, el gimnasio no se etiquetará como "caótico".
Paso 2. No descuide el material del piso
Realmente debería considerar comprar un piso ligeramente acolchado, a menos que el piso de su gimnasio esté alfombrado. Este piso acolchado es útil para yoga y otros estiramientos y varios otros ejercicios. Su entrenamiento será más cómodo porque este piso reduce la carga sobre sus rodillas y otras articulaciones.
Paso 3. Instale un televisor o estéreo en su habitación
Siga las instrucciones de un entrenador profesional y brinde algo de entretenimiento mientras hace ejercicio. La televisión es especialmente útil si le gusta seguir videos de ejercicios. La música puede ser un buen estimulante al hacer ejercicio. Hay muchos estudios que relacionan la música con el ritmo del ejercicio para que dure más.
Paso 4. Intente instalar un espejo de pared
Los espejos no solo sirven para decorar su habitación, sino que también son útiles para observar sus movimientos y controlar su forma de ejercicio. porque a menudo practique solo para que nadie pueda supervisarlo y asesorarlo.
