¿Es mentirle una segunda naturaleza? Una vez que adquiera ese hábito, será muy difícil poder decir la verdad nuevamente. Mentir puede ser tan adictivo como fumar o beber alcohol. La mentira proporciona comodidad y es un mecanismo de emergencia que puede utilizar cuando se enfrenta a sentimientos de incomodidad. Como ocurre con la mayoría de los tipos de adicción, dejar de mentir es muy importante para su bien. Y como cualquier dependencia, el primer paso es admitir que tienes un problema.
Paso
Método 1 de 3: Decidir dejar de mentir
Paso 1. Descubra por qué mintió
Las personas suelen desarrollar el hábito de mentir desde una edad temprana. Quizás aprendiste a mentir cuando eras niño, donde era más probable que obtengas lo que querías si mentías, y continúas haciéndolo como adolescente y más allá como una forma de lidiar con las situaciones difíciles que todos enfrentamos en la vida. Conocer la causa raíz de sus mentiras es el primer paso para hacer cambios.
- ¿Mientes como una forma de ganar control en determinadas situaciones? Cuando pueda ver un camino claro para lograr sus objetivos mintiendo, será difícil decir la verdad. Quizás estás acostumbrado a mentir como una forma de conseguir que otras personas hagan lo que tú quieres que hagan.
- ¿Mientes como una forma de hacerte lucir mejor? La presión por competir nos aleja del momento en que podemos entender lo que significa. Mentir es una manera fácil de mejorar tu estatus en el trabajo, en tu círculo social e incluso con tus seres queridos.
- Tal vez mintió como una forma de entretenerse. Con frecuencia, decir la verdad es muy difícil, lo que genera tensión, incomodidad e incomodidad. Mentir a los demás y, a veces, a ti mismo, te evita tener que lidiar con situaciones y sentimientos incómodos.
Paso 2. Decida por qué quiere dejar de fumar
¿Por qué dejar de mentir cuando puede hacer la vida más fácil? Si no tiene una razón clara para dejar de fumar, le resultará más difícil convertirse en una persona más honesta. Piense detenidamente en el efecto que la mentira puede tener en usted, sus relaciones y su propósito en la vida. Aquí tienes algunas razones para dejar de mentir:
- Volver a sentirse una persona honesta. Cuando mientes, creas una distancia entre tú y la realidad. Estás ocultando una parte de ti mismo y mostrando al mundo lo que está mal. Hacer esto una y otra vez tendrá un efecto negativo en su bienestar y autoestima. Te mereces la libertad de poder decirle al mundo la verdad sobre ti. Mereces ser conocido por quien eres en realidad. Recuperar la capacidad de estar orgulloso de su identidad puede ser la razón más importante para dejar de mentir.
- Para volver a conectar con los demás. Mentir a los demás evita que se formen relaciones genuinas. Las buenas relaciones se basan en la capacidad de una persona para compartir una parte de sí misma con los demás. Cuanto más se cuenten sobre ustedes mismos, más estrecha será su relación. Si no puede ser honesto con otras personas, tendrá un efecto negativo en su capacidad para hacer amigos y en su sentido de pertenencia a una comunidad real.
- Para recuperar la confianza de los demás. Es posible que mentir no cause daño físico, pero cuando se hace para manipular el comportamiento de los demás, reduce su libre albedrío y su derecho a tomar decisiones basadas en la verdad. Si las personas que conoces te descubren mintiendo, se protegerán de una mayor manipulación al desconfiar de ti. La única forma de recuperar la confianza de alguien es comenzar a ser honesto, seguir siendo honesto hasta que vuelva a confiar en tus palabras. Esto puede llevar años, por lo que es una buena idea comenzar ahora.
Paso 3. Comprométase a dejar de fumar
Trate la mentira como lo haría con cualquier otra dependencia, haga un compromiso serio de dejar de fumar. Esta empresa requiere mucho pensamiento y trabajo duro, así que fije una fecha en la que prometa ser honesto y hacer que el plan funcione. Leer este artículo ya es un gran paso.
Método 2 de 3: hacer un plan
Paso 1. Busque ayuda externa
Es posible que se sienta solo en su lucha por dejar de mentir, pero muchas personas han pasado por esto y pueden ayudar. Es difícil detener todo tipo de adicciones solo. Pide ayuda a personas que puedan darte buenos consejos y ayudarte a asumir la responsabilidad de tus objetivos.
- Prueba con un terapeuta. Hablar con alguien con experiencia en psicología y experiencia en ayudar a las personas a pasar por lo mismo será invaluable en su transición de la mentira a la honestidad.
- Habla con personas cercanas a ti. Ciertas personas en tu vida podrán ayudarte a dejar de mentir, incluso si tu deshonestidad les ha perjudicado. Si te sientes cómodo haciéndolo, cuéntales a tus padres, hermanos o amigos cercanos tus planes para dejar de mentir, para que puedan brindarte apoyo.
- Únase a un grupo de apoyo. Hablar con otras personas que entienden exactamente por lo que estás pasando es invaluable. Busque grupos de apoyo en línea o grupos de reuniones privados en su comunidad.
Paso 2. Identifique sus factores desencadenantes
Para romper con éxito el hábito de mentir, identifique situaciones, emociones o lugares que tienden a impedirle decir la verdad. Una vez que sepa qué desencadena sus mentiras, puede evitar esos desencadenantes o encontrar formas de lidiar con ellos con honestidad.
- ¿Tiende a mentir cuando se siente de cierta manera? Tal vez estés ansioso por la escuela o tu trabajo, por ejemplo, y mientes para aliviar tus emociones temporalmente. Descubra diferentes formas de lidiar con su ansiedad.
- ¿Mientes a ciertas personas? Tal vez le mintió a su padre en lugar de tener que lidiar con su reacción a sus malas calificaciones. Tienes que aprender a lidiar con estos desencadenantes particulares de una manera más saludable.
Paso 3. Si no puede decir algo bien, no diga nada en absoluto
Cuando se enfrente a un detonante y sienta la tentación de mentir, deje de querer hablar. Si no puede ser honesto en ese momento, es mejor quedarse callado o cambiar de tema. No es necesario que responda preguntas que no desee que se respondan, ni que revele información que no desee revelar.
- Si alguien te hace una pregunta directamente que no crees que pueda responderse honestamente, puedes decirle que prefieres no responder la pregunta. Puede hacer que la situación sea un poco incómoda, pero es mejor que decir mentiras.
- Evite situaciones en las que normalmente sienta que tiene que decir algo que no es cierto. Las conversaciones en grupos grandes en las que todos se jactan de sus logros, por ejemplo, pueden desencadenar el deseo de "competir" mintiendo.
- Esté atento a las señales físicas que le indiquen que va a mentir. Puede sentir que sus ojos miran hacia abajo y sentir que su corazón late más rápido. Cuando sienta que esto está sucediendo, aléjese de la situación para no mentir.
Paso 4. Practique activamente para decir la verdad
Si miente más de lo que dice la verdad, decir la verdad realmente requiere práctica. La clave es pensar antes de hablar y decidir decir la verdad en lugar de mentir. Nuevamente, si le hacen una pregunta que no puede responder honestamente, no la responda. Cuanto más a menudo diga la verdad, más fácil será su negocio.
- Intente practicar con extraños o en foros en línea. Decir la verdad a personas con las que no estás relacionado puede ser más gratuito, porque no hay consecuencias.
- Con las personas que conoces, la práctica de ser honesto se puede hacer hablando de cosas neutrales sobre las que te sientas cómodo discutiendo. Dé una opinión honesta o comience con información básica sobre sus planes para el fin de semana o lo que desayunó.
- Si tiene problemas para hablar sobre usted mismo, discuta las noticias, la política local, las filosofías, las ideas de negocios, las recetas que probó, sus programas de televisión favoritos, las bandas que desea ver, la vida de otras personas, su perro o el clima. El punto es practicar diciendo las cosas correctas.
Paso 5. Aprenda a lidiar con las consecuencias
En algún momento, decir la verdad te pondrá en el tipo de situación que siempre evitas decir mentiras. Tienes que admitir cuando no seguiste las reglas, o revelar que no estabas trabajando, o admitir que no obtuviste un papel en una audición en la que estabas, o decirle a alguien que no estabas realmente interesado en un relación. Enfrentar consecuencias desagradables es mejor que mentir, porque fortalece su carácter y genera la confianza de los demás.
- Esté preparado para las reacciones de otras personas. Tal vez escuchar la verdad haga que alguien haga un comentario negativo o una reacción que no le agrada. Incluso si este es el caso, puede estar orgulloso de estar diciendo la verdad y saber que está lidiando con los problemas con fuerza y honestidad y no tomando el camino más fácil.
- Trate de generar confianza en personas que no confían en usted al principio. Si a menudo te descubren mintiendo a ciertas personas, puede pasar mucho tiempo antes de que crean que estás diciendo la verdad. Sigue intentándolo, porque la única forma de recuperar la confianza de alguien es ser honesto. La próxima vez que mientas, volverás al punto de partida.
Método 3 de 3: Mantente honesto
Paso 1. Reconozca las señales que le provocan un desliz
A medida que adquieras el hábito de decir la verdad, se mostrarán los patrones en tu mente que te hacen mentir. Es importante estar alerta a las tentaciones que lo hacen mentir para que no vuelva a caer en el hábito de mentir.
- Aprenda a romper esos patrones al lidiar con la ansiedad que está en la raíz del problema. Si está lidiando con un evento de la vida que lo pone ansioso y no se siente cómodo diciendo la verdad, aprenda a lidiar con su ansiedad de una manera diferente.
- No seas demasiado duro contigo mismo si resbalas. Ser honesto es difícil y todos cometemos errores de vez en cuando. Recuerde que solo hay una forma de solucionar el problema: no mienta. Sigue siendo honesto. No dejes que ese patrón gobierne tu vida.
Paso 2. Haz de la honestidad el núcleo de tu carácter
La honestidad es un carácter muy valorado en todas las culturas y sociedades. La honestidad es una cualidad perfeccionada a través del trabajo duro para mantenerse fuerte en situaciones difíciles año tras año. Deje que la honestidad, y no la mentira, sea su respuesta automática cuando se enfrente a las pruebas de la vida.
- Reconocer la honestidad en los demás puede ser útil si intenta vivir una vida honesta. ¿Quiénes son las personas que admiras? Pregúntese qué haría o diría la persona si tuviera dificultades para lidiar con un problema con el enfoque más honesto.
- Busque modelos honestos, como líderes espirituales, personajes respetados de la literatura, filósofos, líderes de movimientos sociales y otros. Todo el mundo es deshonesto de vez en cuando, pero una persona respetable se mejora al tratar siempre de hacer la verdad con todos sus desafíos.
Paso 3. Construya una buena relación
Cuanto más a menudo diga la verdad y asuma la responsabilidad de las expectativas de otras personas, más confiarán en usted. Se siente bien que otros confíen en ti. La confianza conduce a buenas amistades y sentimientos de pertenencia. La honestidad elimina la soledad y construye comunidad. Cuando dejas de mentir, ganas la libertad de ser tú mismo y de ser aceptado por los demás como eres.
Consejos
- Si mientes sobre todo, date cuenta de que no puedes detenerte en un solo paso. Como las drogas ilegales, el hábito de mentir es muy difícil de romper. Tienes que hacerlo despacio. Tus padres te dirán cuando estés a punto de mentir y debes detenerte y preguntarte: "¿Esto está mal?" Intente preguntarse rápidamente: "¿Es esto una mentira?". Todo eso lleva tiempo, pero eventualmente podrás detenerte si realmente lo intentas. Y también pregúntate cómo te sentirías si alguien siguiera mintiéndote.
- Las mentiras a menudo surgen como resultado de sentimientos de insuficiencia o de la necesidad de proteger la verdad y a los demás y, por lo tanto, hacerte menos vulnerable. Aprenda a aceptar que la verdad es un derecho de todos. Respire hondo, piense en la persona con la que está hablando y en lo que dirían si se enteraran de que está mintiendo, abra la boca y diga la verdad. Después de hacer esto, se sentirá aliviado y libre de culpa.
- Habla sobre cómo te sientes. "Sam, estoy tan avergonzada de lo que he hecho. Me odio a mí mismo. Le dije a Kim que te gustaba, aunque me dijiste lo contrario. ¿Me perdonas?"
