Estirar los músculos del pecho es un ejercicio muy útil, pero muchas personas no tienen tiempo para hacerlo durante su vida diaria. Este ejercicio es más necesario si hace ejercicio regularmente con pesas, trabaja en la oficina o desea mejorar su postura. Los músculos pectorales mayores son los músculos del pecho que están unidos a los huesos de la parte superior del brazo, la clavícula, las costillas y el esternón. Los músculos del pecho son necesarios para respirar, girar los hombros y lanzar. Debido a que son tan gruesos, los músculos del pecho pueden volverse rígidos fácilmente si se inclina con frecuencia o si usa los músculos del pecho en exceso durante el ejercicio. Una de las causas de la dificultad para mantener una postura erguida al estar sentado o de pie es la rigidez de los músculos del pecho que desencadena un dolor agudo. La buena noticia es que esto se puede superar estirando los músculos del pecho durante menos de 5 minutos sin equipo especial. Lea este artículo para saber cómo estirar los músculos del pecho.
Paso
Paso 1. Calienta antes de practicar estiramientos
El aumento del flujo sanguíneo a los músculos reducirá el riesgo de lesiones. Los ejercicios de calentamiento se pueden hacer caminando mientras balancea los brazos, rotando los hombros, abrazándose cruzando los brazos sobre el pecho mientras intenta alcanzar la parte superior de la espalda o haciendo otros movimientos para entrenar la parte superior del cuerpo.
Paso 2. Utilice el marco de la puerta para practicar
Elija un marco de puerta que sea de tamaño pequeño a mediano para que pueda sujetar el marco mientras endereza los codos.
Paso 3. Sostenga el marco con los codos más bajos que los hombros
Mientras dobla los codos 90 °, sujete firmemente el exterior del marco de la puerta.
Paso 4. Dé un paso hacia adelante con el pie derecho mientras sujeta firmemente el marco de la puerta
En este momento, los músculos del pecho que conectan los hombros se sentirán estirados.
Paso 5. Mantenga esta posición durante 30-90 segundos dependiendo de qué tan severa sea la rigidez del músculo pectoral menor
Paso 6. Retroceda de nuevo a la posición original
Mueva las palmas hacia arriba para que los codos queden al mismo nivel que los hombros.
Paso 7. Dé un paso adelante para estirar las fibras musculares del medio del pecho en ambos lados
Paso 8. Mantenga esta posición durante 30-90 segundos
Paso 9. Retroceda nuevamente a la posición original
Mueva las palmas hacia arriba para que los codos queden más altos que los hombros.
Paso 10. Reenviar de nuevo por tercera vez
Permanezca en esta posición de 30 a 90 segundos.
Método 1 de 2: Estirar los músculos del pecho con una mano
Paso 1. Estire los brazos a los lados y avance dos pasos
Puedes hacer este estiramiento usando un bastón
Paso 2. Agarre el marco de la puerta detrás de usted con su mano derecha de modo que sus dedos agarren la esquina exterior del marco
Estire lentamente su brazo derecho. Asegúrese de que sus palmas estén a la misma altura que sus hombros o un poco más abajo.
Paso 3. Gire hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en los músculos del pecho
Aguanta de 15 a 30 segundos.
Paso 4. Repita el mismo movimiento con la mano izquierda mientras sostiene el lado izquierdo del marco de la puerta y gira hacia la derecha
Método 2 de 2: Estirar los músculos del pecho mientras trabaja en la oficina
Paso 1. Mientras está sentado en una silla de trabajo, sostenga la parte posterior de la cabeza colocando ambas palmas ligeramente por encima de la nuca
No juntes las palmas.
Paso 2. Junte los omóplatos mientras tira de los codos hacia atrás lo más que pueda
Paso 3. Mantenga esta posición durante 30 segundos
Paso 4. Baje los brazos y luego relaje los brazos a los lados
