Cómo hacer estiramientos de pecho

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Cómo hacer estiramientos de pecho
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Video: Cómo hacer estiramientos de pecho

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Anonim

Estirar los músculos del pecho es un ejercicio muy útil, pero muchas personas no tienen tiempo para hacerlo durante su vida diaria. Este ejercicio es más necesario si hace ejercicio regularmente con pesas, trabaja en la oficina o desea mejorar su postura. Los músculos pectorales mayores son los músculos del pecho que están unidos a los huesos de la parte superior del brazo, la clavícula, las costillas y el esternón. Los músculos del pecho son necesarios para respirar, girar los hombros y lanzar. Debido a que son tan gruesos, los músculos del pecho pueden volverse rígidos fácilmente si se inclina con frecuencia o si usa los músculos del pecho en exceso durante el ejercicio. Una de las causas de la dificultad para mantener una postura erguida al estar sentado o de pie es la rigidez de los músculos del pecho que desencadena un dolor agudo. La buena noticia es que esto se puede superar estirando los músculos del pecho durante menos de 5 minutos sin equipo especial. Lea este artículo para saber cómo estirar los músculos del pecho.

Paso

Pierda la flacidez en los muslos Paso 2
Pierda la flacidez en los muslos Paso 2

Paso 1. Calienta antes de practicar estiramientos

El aumento del flujo sanguíneo a los músculos reducirá el riesgo de lesiones. Los ejercicios de calentamiento se pueden hacer caminando mientras balancea los brazos, rotando los hombros, abrazándose cruzando los brazos sobre el pecho mientras intenta alcanzar la parte superior de la espalda o haciendo otros movimientos para entrenar la parte superior del cuerpo.

Realizar estiramientos de pecho Paso 2
Realizar estiramientos de pecho Paso 2

Paso 2. Utilice el marco de la puerta para practicar

Elija un marco de puerta que sea de tamaño pequeño a mediano para que pueda sujetar el marco mientras endereza los codos.

Realizar estiramientos de pecho Paso 3
Realizar estiramientos de pecho Paso 3

Paso 3. Sostenga el marco con los codos más bajos que los hombros

Mientras dobla los codos 90 °, sujete firmemente el exterior del marco de la puerta.

Realizar estiramientos de pecho Paso 4
Realizar estiramientos de pecho Paso 4

Paso 4. Dé un paso hacia adelante con el pie derecho mientras sujeta firmemente el marco de la puerta

En este momento, los músculos del pecho que conectan los hombros se sentirán estirados.

Realizar estiramientos de pecho Paso 5
Realizar estiramientos de pecho Paso 5

Paso 5. Mantenga esta posición durante 30-90 segundos dependiendo de qué tan severa sea la rigidez del músculo pectoral menor

Realizar estiramientos de pecho Paso 6
Realizar estiramientos de pecho Paso 6

Paso 6. Retroceda de nuevo a la posición original

Mueva las palmas hacia arriba para que los codos queden al mismo nivel que los hombros.

Realizar estiramientos de pecho Paso 7
Realizar estiramientos de pecho Paso 7

Paso 7. Dé un paso adelante para estirar las fibras musculares del medio del pecho en ambos lados

Realizar estiramientos de pecho Paso 8
Realizar estiramientos de pecho Paso 8

Paso 8. Mantenga esta posición durante 30-90 segundos

Realizar estiramientos de pecho Paso 9
Realizar estiramientos de pecho Paso 9

Paso 9. Retroceda nuevamente a la posición original

Mueva las palmas hacia arriba para que los codos queden más altos que los hombros.

Realizar estiramientos de pecho Paso 10
Realizar estiramientos de pecho Paso 10

Paso 10. Reenviar de nuevo por tercera vez

Permanezca en esta posición de 30 a 90 segundos.

Método 1 de 2: Estirar los músculos del pecho con una mano

Realizar estiramientos de pecho Paso 11
Realizar estiramientos de pecho Paso 11

Paso 1. Estire los brazos a los lados y avance dos pasos

Puedes hacer este estiramiento usando un bastón

Realizar estiramientos de pecho Paso 12
Realizar estiramientos de pecho Paso 12

Paso 2. Agarre el marco de la puerta detrás de usted con su mano derecha de modo que sus dedos agarren la esquina exterior del marco

Estire lentamente su brazo derecho. Asegúrese de que sus palmas estén a la misma altura que sus hombros o un poco más abajo.

Realizar estiramientos de pecho Paso 13
Realizar estiramientos de pecho Paso 13

Paso 3. Gire hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en los músculos del pecho

Aguanta de 15 a 30 segundos.

Realizar estiramientos de pecho Paso 14
Realizar estiramientos de pecho Paso 14

Paso 4. Repita el mismo movimiento con la mano izquierda mientras sostiene el lado izquierdo del marco de la puerta y gira hacia la derecha

Método 2 de 2: Estirar los músculos del pecho mientras trabaja en la oficina

Realizar estiramientos de pecho Paso 15
Realizar estiramientos de pecho Paso 15

Paso 1. Mientras está sentado en una silla de trabajo, sostenga la parte posterior de la cabeza colocando ambas palmas ligeramente por encima de la nuca

No juntes las palmas.

Realizar estiramientos de pecho Paso 16
Realizar estiramientos de pecho Paso 16

Paso 2. Junte los omóplatos mientras tira de los codos hacia atrás lo más que pueda

Realizar estiramientos de pecho Paso 17
Realizar estiramientos de pecho Paso 17

Paso 3. Mantenga esta posición durante 30 segundos

Realizar estiramientos de pecho Paso 18
Realizar estiramientos de pecho Paso 18

Paso 4. Baje los brazos y luego relaje los brazos a los lados

Realizar estiramientos de pecho Paso 19
Realizar estiramientos de pecho Paso 19

Paso 5. Espere 10 segundos y luego repita el mismo movimiento

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