Ser capaz de mantenerse fresco incluso en climas cálidos es un desafío complicado. Cuando siente demasiado calor en un clima caluroso, corre el riesgo de deshidratación y diversas enfermedades relacionadas con el calor, como estrés, insolación, fatiga o incluso insolación. Si mantiene su cuerpo fresco, también puede calmar su estado de ánimo porque el clima cálido a menudo desencadena estrés, tensión y molestias. Hay muchas formas sencillas, efectivas y económicas de mantener su cuerpo fresco en climas cálidos.
Paso
Método 1 de 5: comer alimentos y bebidas para mantenerse fresco
Paso 1. Satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo
El agua es una sustancia importante para mantener el cuerpo fresco en climas cálidos. Además de mantener el cuerpo fresco, también es necesario beber agua, incluso cuando no tenga sed. Puede consumir productos comerciales (como Vitamin Water) o bebidas deportivas (como Powerade o Gatorade), aunque realmente no tiene que tomarlos a menos que desee restaurar las vitaminas y los electrolitos perdidos después de una actividad o ejercicio extenuante.
- La forma más adecuada de controlar los niveles de líquidos corporales es medir el color de la orina. Si su orina es más oscura que el amarillo pajizo o de color dorado, es posible que esté deshidratado y necesite agua.
- Evite las bebidas que contengan mucha azúcar, como los refrescos. Estas bebidas reducen la capacidad del cuerpo para retener líquidos. Además, evite las bebidas alcohólicas, el café y las bebidas con cafeína que son diuréticos naturales.
Paso 2. No espere hasta tener sed para beber
Trate de beber mucha agua antes de realizar cualquier actividad. Si espera demasiado, puede experimentar calambres o convulsiones, que son síntomas de enfermedades relacionadas con el calor. Recuerde beber agua con frecuencia siguiendo una de las siguientes opciones.
- Compre una botella de agua de plástico o un recipiente (paquete de agua) que sea lo suficientemente fuerte como para que siempre pueda llevarlo y volver a llenarlo.
- Congele una botella de agua antes de llevársela. Cuando sales de casa, el agua permanece congelada. Sin embargo, el clima cálido puede derretir el hielo una vez que se saca la botella de agua del congelador. Envuelva la botella en una toalla para que las gotas de agua no mojen ni humedezcan los otros elementos de la bolsa.
- Descargue e instale una aplicación de recordatorio de bebidas en su teléfono. Establezca recordatorios y objetivos diarios sobre la cantidad de agua que debe beber y averigüe cuándo bebió por última vez.
Paso 3. Elija alimentos que puedan enfriar el cuerpo
Si se elige correctamente, la comida que consume puede hacer que se sienta fresco. Trate de disfrutar la lechuga, los alimentos crudos frescos, las verduras y las frutas. En inglés, hay un modismo bastante conocido, "Cool as a cucumber". Literalmente, resulta que el idioma es cierto. Casi el 100% del contenido del pepino es agua, por lo que puede mantener los fluidos corporales y mantenerte fresco. Evite la carne y los alimentos ricos en proteínas en climas cálidos porque pueden aumentar la producción de calor del metabolismo y reducir los fluidos corporales.
- Estos consejos pueden parecer ridículos, pero comer alimentos picantes (especialmente chiles) puede enfriarlo. Los alimentos frescos te hacen sudar, por lo que pueden tener un efecto refrescante en el cuerpo.
- Las porciones de comida más pequeñas también pueden reducir la temperatura corporal. Mientras tanto, las comidas abundantes (porciones completas) pueden aumentar la temperatura corporal porque el cuerpo necesita trabajar más para descomponer los alimentos que ingresan al tracto digestivo.
Paso 4. Prepare una comida sin usar un horno o estufa
Busque alimentos que no necesiten cocinarse o procesarse con calor. Si es absolutamente necesario cocinar, asegúrese de que entre aire fresco en la habitación y cocine en el microondas, no en la estufa ni en el horno, para mantener fresca la temperatura ambiente. Por ejemplo, puede calentar verduras congeladas o sopa enlatada en el microondas en lugar de calentarlas en la estufa.
- La sopa fría puede ser la elección correcta de comida para disfrutar en climas cálidos. Si nunca lo ha probado, ¡el clima cálido es una gran razón para probarlo! Además de enfriar, ¡el contenido nutricional también es saludable!
- Haga paletas heladas, granizados, frutas congeladas, yogur congelado y otros bocadillos fríos para mantener su cuerpo fresco.
Método 2 de 5: Protéjase del sol
Paso 1. Manténgase alejado del sol cuando hace mucho calor
Este enfoque práctico no siempre es fácil de adoptar mientras está de vacaciones o pasa tiempo al aire libre. Entonces, es bueno que siempre te lo recuerdes. En la medida de lo posible, evite las actividades realizadas al sol. Es una buena idea limitar la exposición al sol entre las 10 a. M. Y las 4 p. M. Todos los días en la estación o el clima caluroso. Cuando esté fuera de la casa a estas horas, limite tanto como sea posible la exposición del cuerpo a la luz solar.
- Programe las actividades temprano en la mañana o al final de la tarde.
- Algunas personas, como los niños, los ancianos y las personas con problemas de salud, son más susceptibles al calor y deben permanecer en un lugar fresco cuando hace calor.
Paso 2. Use protector solar
Si bien el protector solar no siempre tiene un efecto refrescante en la piel, es importante protegerlo, especialmente cuando hace calor. Además de hacer que la piel esté dolorida y dañada, las heridas por quemaduras solares también pueden causar fiebre y varios signos de deshidratación. Si no se marca, las quemaduras solares pueden provocar fatiga e insolación.
- Use un protector solar con un SPF de 15 (al menos). Si va a estar al aire libre durante un período de tiempo más largo, un protector solar con un SPF de 30 puede ser una mejor opción.
- Vuelva a aplicar protector solar tan a menudo como sea posible. Se recomienda que vuelva a aplicar protector solar cada dos horas. Si quiere nadar o sudar mucho, deberá volver a aplicar protector solar con más frecuencia.
- Una dosis de protector solar es suficiente para aplicarse en todo el cuerpo.
Paso 3. Encuentra un lugar con sombra
En la medida de lo posible, pase su tiempo a la sombra. Para estar más cómodo, puede refugiarse debajo de un árbol porque el árbol libera agua en el aire para que pueda absorber el calor. Si bien la sombra no siempre reduce la temperatura del aire, la falta de exposición al sol puede hacer que el aire se sienta más fresco.
Si se encuentra en un lugar con sombra, la temperatura del aire se sentirá más fría cuando sople el viento
Paso 4. Salpica agua sobre tu piel
Cuando el clima es cálido y soleado, sumergirse o nadar en agua fría puede ser una actividad refrescante. Sin embargo, esta no es la única opción. También puede realizar otras actividades menos costosas, como encender los aspersores de césped en el jardín para disfrutar del agua. También puede ducharse o bañarse con agua más fría de lo habitual para refrescarse.
- Llene una botella de spray con agua limpia y colóquela en el refrigerador, ya sea que esté en casa o en el trabajo. Cuando el aire se sienta demasiado caliente, rocíe una pequeña cantidad de agua fría en su cara y cuerpo para sentirse fresco de inmediato. Vuelva a llenar la botella según sea necesario y asegúrese de que el agua esté siempre refrigerada.
- Juega juegos que te hagan sentir genial. Reúnete con amigos y haz que corran alrededor de los aspersores encendidos. También puedes jugar juegos de lanzamiento de globos o de agua.
Método 3 de 5: Usar ropa que haga que su cuerpo se sienta fresco
Paso 1. Use ropa ligera
La ropa ligera y holgada puede hacer que se sienta más fresco. Sería mejor si la ropa usada fuera de colores brillantes porque estos colores pueden reflejar el calor y la luz de manera más efectiva. Los pantalones cortos y una camisa o una camisa de manga corta pueden ser la elección correcta. Además, la ropa que permite que el aire entre fácilmente en la ropa y llegue al sudor en el cuerpo también puede ser la elección correcta. Algunas de las sugerencias a continuación incluyen cómo vestirse para maximizar sus esfuerzos para mantener su cuerpo fresco:
- La ropa de algodón o lino puede mantenerte fresco y absorber la humedad.
- La ropa que, cuando se coloca contra la luz, te permite ver a través de ella, es una excelente opción. Sin embargo, asegúrese de usar protector solar cuando use ropa muy ligera, ya que dicha ropa no protege adecuadamente el cuerpo contra los rayos dañinos del sol.
- La ropa sintética tiende a retener la humedad, lo que hace que la tela se sienta más pesada, se adhiera a la piel y bloquee el flujo de aire hacia la prenda.
- Trabajar en un ambiente de baja humedad con ropa de manga corta puede ayudar un poco. Por lo tanto, ajuste la ropa que usa a las condiciones de exposición al sol en su lugar de trabajo.
Paso 2. Proteja su cabeza
Use un sombrero de ala ancha, uno que cubra la parte superior de su cuero cabelludo y las puntas de sus orejas. Tal sombrero puede bloquear la exposición al sol en su cabeza para que pueda sentirse más fresco. Elija un sombrero con un ala que sea lo suficientemente ancha para proteger la parte posterior del cuello.
Incluso un sombrero de colores brillantes puede hacerte sentir más fresco
Paso 3. Use calzado transpirable
Dependiendo de la actividad que realice, puede haber tipos de zapatos que sean más cómodos o más adecuados para usar que otros tipos de zapatos. Considere si la durabilidad y la comodidad son los factores más importantes, y debe usar un soporte para el arco (un dispositivo para ayudar a equilibrar los pies planos). Después de eso, elija el tipo de calzado que permita que el aire fluya con facilidad y se adapte mejor a la actividad que está realizando.
- Los calcetines de algodón están bien, pero los calcetines que absorben la humedad pueden mantener los pies frescos.
- Varios tipos de zapatos para correr están diseñados específicamente para usar en el clima o en verano, por lo que tienen sistemas de ventilación o flujo de aire con varios diseños.
- Tenga cuidado si quiere andar descalzo. Muchas aceras pueden hacer tanto calor en el clima o en el verano que pueden quemar las plantas de los pies.
Paso 4. Priorice la función sobre el estilo
Reduzca la cantidad de accesorios que usa cuando hace calor. Los accesorios de metal pueden calentarse cuando se exponen al calor, por lo que es mejor no usar demasiado para mantener fresco el cuerpo. Algunos accesorios de ropa también pueden hacer que la ropa se sienta más grande para que pueda soportar el calor y la humedad. Si tienes el pelo largo, átalo para que no te cubra la cara ni el cuerpo. De esta manera, el aire puede fluir más allá del escote.
Método 4 de 5: Mantener la casa fresca
Paso 1. Use un ventilador
Aunque se debate la efectividad de usar un ventilador en climas muy cálidos y húmedos, varios estudios han demostrado que un ventilador es efectivo cuando la temperatura del aire alcanza los 36 grados Celsius con 80% de humedad y 42 grados Celsius con alrededor del 50% de humedad. Un ventilador, ya sea de mano o eléctrico, puede mantenerlo fresco al hacer circular aire continuamente. Coloca un ventilador en la habitación donde trabajas o descansas para hacer circular el aire y reducir el calor, tanto en casa como en la oficina.
- Intente hacer su propio enfriador de pantano. Un enfriador evaporativo como este puede reducir la temperatura significativamente. Los tipos van desde refrigeradores simples (por ejemplo, colocar un recipiente con agua fría frente a un ventilador) hasta refrigeradores semicomplejos. Con una tubería de paralón, un balde, un ventilador eléctrico y 1 galón de agua fría, puede crear una corriente de viento fría de hasta 4 grados Celsius. Sin embargo, tenga en cuenta que el uso de enfriadores evaporativos no es adecuado para climas cálidos y húmedos.
- En climas muy calurosos, los ventiladores no deben usarse como la única temperatura de enfriamiento. Sin embargo, el ventilador puede enfriar eficazmente la temperatura en climas menos calurosos.
Paso 2. Utilice el controlador de temperatura ambiente (CA)
Incluso si su casa no está equipada con un sistema principal de control de temperatura, puede colocar o instalar un pequeño controlador de temperatura cerca de la ventana para mantener fresca la temperatura dentro de la casa. Por ejemplo, puede colocar un controlador de temperatura en una habitación que visita u ocupa con frecuencia, como la sala de estar, la cocina o el dormitorio.
- También puede ejecutar el controlador de temperatura con el nivel de temperatura más alto que aún se siente fresco / cómodo para evitar facturas de electricidad altas.
- Visite los edificios públicos si no tiene aire acondicionado adecuado en casa. Hay varias opciones de lugares que puede visitar para evitar el calor:
- Las bibliotecas pueden ser un gran lugar para refrescarse y aprender nueva información.
- Los supermercados suelen tener un buen aire acondicionado. Si el clima es muy caluroso, intente ir a la sección de alimentos congelados y leer la información de precios / alimentos por un momento.
Paso 3. Cierre las cortinas o persianas
La luz del sol puede convertirse en calor. Si es posible, bloquee la entrada de luz solar para mantener fresca la temperatura dentro de la casa. Al cerrar o bajar las cortinas, o incluso bloquear las ventanas, puede reducir significativamente la temperatura de la habitación y mantener la casa fresca. También puede instalar persianas o persianas, ya que pueden mantener el calor alejado de la ventana, sin bloquear la entrada de toda la luz.
Paso 4. Reduzca el efecto de la luz solar en su techo
Los cambios en el color del techo pueden reducir la temperatura de la casa. En la temporada de calor o en el clima, el techo de colores fríos hace que la temperatura ambiente de la casa baje hasta 25 grados de la temperatura normal. También puede usar un revestimiento especial en el techo para iluminar el color del techo o reemplazar las tejas con tejas de colores brillantes.
Si desea darle a su techo un tratamiento especial para bajar la temperatura de su hogar, intente contactar a un reparador profesional para conocer las opciones de tratamiento disponibles. También es posible que deba esperar a que se reemplace el techo antes de llamarlo
Paso 5. Asegúrese de que su casa tenga un buen sistema de aislamiento
Un buen sistema de aislamiento mantiene la temperatura de la casa fresca en el clima / verano. Si siente calor en su casa, puede enfriarla revisando el sistema de aislamiento y arreglándolo. Cuantos menos huecos u orificios de salida de aire, más aire frío quedará atrapado en la casa.
Asegúrese de que haya aire entre el sistema de aislamiento y el techo
Método 5 de 5: Estrategias para combatir el calor
Paso 1. Haga un plan desde el principio
Independientemente de lo que haga al aire libre, con un plan no tendrá que realizar actividades innecesarias en climas cálidos. También puede limitar la exposición al sol y encontrar formas de reducir los efectos del calor antes de enfrentarlo todos los días. Asegúrese de cumplir siempre con la fecha límite priorizando las cosas que son importantes y cambiando las actividades que no son tan importantes para hacer cuando el clima se siente más fresco.
- Si planeas hacer senderismo, estudia el mapa de rutas de senderismo desde el principio y calcula las mejores rutas, especialmente las más sombreadas.
- Si planeas nadar, presta atención a tu tiempo en el agua. Puede encontrar que el efecto refrescante del agua hace que la exposición a la luz solar sea menos perceptible. Sin embargo, estar en el agua demasiado tiempo sin descansar y volver a aplicar protector solar puede causar quemaduras en la piel.
- Si debe conducir en un clima caluroso, planifique el viaje con anticipación revisando el vehículo y asegurándose de que el controlador de temperatura del vehículo esté funcionando correctamente. Si el aire que sale del termostato no es tan frío o tan frío como le gustaría, lleve su automóvil a un taller de reparaciones. Existe la posibilidad de que el sistema de aire acondicionado de su automóvil tenga poco freón.
Paso 2. Busque actualizaciones o noticias sobre el pronóstico del tiempo en su ciudad
Como parte de la planificación, tómese el tiempo para mirar el pronóstico del tiempo. En los Estados Unidos, NOAA (Administración Nacional Oceánica y Atmosférica) generalmente proporciona advertencias de clima cálido basadas en un índice de calor. Estas medidas se consideran importantes porque pueden indicar el calor que hace afuera cuando los valores de humedad relativa se miden y se comparan con la temperatura real del aire. Tenga en cuenta que el índice puede mostrar desviaciones en lugares o áreas con sombra o con viento ligero. Si vas a estar activo al sol y en un lugar con fuertes vientos, el factor calorífico puede aumentar hasta 9 grados centígrados. En Indonesia, puede visitar el sitio web de la Agencia de Meteorología, Climatología y Geofísica para ver las previsiones meteorológicas y las advertencias sobre condiciones meteorológicas adversas.
Paso 3. Cuando viaje, permita que su cuerpo se adapte a la temperatura
Muchos viajeros cometen el error de intentar continuar con sus actividades habituales al llegar a un país con un clima o un clima más cálido que el de su país de origen. De hecho, el proceso de adaptación a un clima o tiempo diferente puede demorar hasta 10 días, dependiendo de la diferencia de temperatura. En lugar de obligarte a hacer las actividades habituales, trata de adaptarte a un ambiente o clima más caluroso. Esto significa, reduzca las actividades físicas (especialmente extenuantes) hasta que su cuerpo pueda tolerar el calor en el destino.
Una vez que se sienta cómodo con la temperatura de su destino, realice gradualmente actividades físicas más vigorosas hasta que pueda realizar su actividad física habitual
Paso 4. No se apresure ni se esfuerce cuando hace calor
Cálmate. No tiene sentido forzarse a realizar actividades extenuantes cuando hace mucho calor afuera. Comience y realice la actividad gradualmente y esté atento cuando el clima cálido afecte su cuerpo. El descanso es la forma más importante de lidiar con un clima muy caluroso. No pierda la oportunidad de descansar cuando se sienta agotado por el calor.
Las actividades que requieran un gran esfuerzo físico se pueden realizar por la mañana o por la noche
Consejos
- Vigile la ingesta de agua de sus hijos y bríndeles mucha agua cuando hace calor.
- Coloque su muñeca bajo un chorro de agua fría para sentirse renovado.
- Vierta un poco de agua fría en el sombrero y luego póngase el sombrero. De esta manera, puedes enfriar tu cabeza rápidamente.
- Reutilice el protector solar de acuerdo con las instrucciones de uso del empaque. Aplique siempre protector solar de 20 a 30 minutos antes de salir al aire libre y exponerse al sol. Elija un protector solar con un factor de SPF de 15 (o más), pero no más de SPF 50. También recuerde a los niños que se vuelvan a aplicar el protector solar porque a menudo se olvidan de volver a aplicarlo.
Advertencia
- No deje niños o mascotas en un automóvil estacionado cuando hace calor. La temperatura dentro de un automóvil o vehículo puede aumentar rápidamente y causar hipertermia que puede matar a cualquiera que se encuentre en él. La temperatura corporal de los niños y las mascotas puede aumentar más rápidamente que la temperatura corporal de los adultos. Incluso si está ausente por poco tiempo, siempre lleve a los niños y las mascotas con usted (no los haga esperar en el automóvil) o déjelos en casa.
- Tenga en cuenta que algunos objetos pueden estar muy calientes, como las hebillas de los cinturones de seguridad o los volantes.
- Si es anciano, muy joven, obeso, tiene una enfermedad que le causa fiebre, tiene trastornos circulatorios o enfermedad hepática, tiene quemaduras o una enfermedad mental, tiene un mayor riesgo de verse afectado por el calor.
- Si experimenta signos de una enfermedad relacionada con el calor, como dolor de cabeza, cansancio, letargo, mareos y / o vómitos, deje de hacer lo que esté haciendo, busque sombra o aire acondicionado, descanse y beba mucha agua. Si estos síntomas persisten después de intentar enfriar la temperatura corporal, llame a su médico. También puede llamar a los servicios de emergencia al 112 si sus síntomas empeoran.
- Si experimenta síntomas más graves, como aumento de la frecuencia cardíaca, náuseas y vómitos intensos, dificultad para respirar, temperatura corporal superior a 39 grados Celsius, sudoración excesiva o piel seca y enrojecida, busque atención de emergencia de inmediato (o llame al 112).