Tal vez te sientas nervioso a veces: sudoroso, tembloroso, acalorado y miserable. Tal vez tengas una entrevista de trabajo o estés esperando una notificación de calificaciones en la escuela. A veces está bien que otras personas sepan cómo se siente; pueden ser comprensivos y comprensivos y pueden ayudar. Otras veces, sin embargo, no quieres que la gente sepa que te sientes nervioso. Afortunadamente, existen varias formas de ocultar su nerviosismo.
Paso
Parte 1 de 3: Se ve en su lugar
Paso 1. Date cuenta de que no te ves tan nervioso como te sientes
Recuerde que, en la mayoría de las circunstancias, la gente no sabe lo que está pensando. Si bien puede mostrar signos de nerviosismo, es posible que no parezca tan nervioso como lo está.
- Tenga en cuenta el 'efecto de foco' que puede hacerle pensar que otras personas le están prestando más atención de lo que realmente le están prestando, simplemente porque está mirando a su alrededor desde su punto de vista, por lo que a veces puede parecer que todo se está enfocando en usted.
- Sin embargo, si hay 10 personas en una habitación, las otras personas probablemente parecerán equilibradas en presencia de las otras personas allí, lo que significa que, en la mayoría de los casos, usted y su nerviosismo no recibirán mucha atención.
Paso 2. Amplíe su postura
A veces denominadas poses, las personas que muestran una postura extendida en realidad se sentirán más poderosas y parecerán tener más confianza frente a los demás. Esta es una idea de 'fingir hasta que funcione', y las investigaciones muestran que puede usarse para ayudarlo a verse y sentirse seguro, reduciendo así el nerviosismo.
- Para ampliar su postura, extienda los brazos y / o piernas, infle el pecho y / o levante ligeramente la cabeza hacia atrás.
- Si es posible, dirígete a un área cerrada, como el baño, para hacer esta pose sin preocuparte de que los demás te vean.
- Si no puede ir a un espacio cerrado, aún puede ampliar su postura. Por ejemplo, si está sentado, ocupe más espacio separando las piernas sobre la mesa o inclinándose hacia atrás y separando los brazos detrás de la cabeza.
Paso 3. Comuníquese con el exterior
Si se siente nervioso durante una conversación, en lugar de pensar en su nerviosismo, concéntrese en la otra persona. Hazle preguntas como, ¿qué piensas? O, ¿cómo te sientes al respecto? Le ayudará a concentrarse en él en lugar de en usted mismo.
Pero tenga cuidado de no hacer demasiadas preguntas, o esto puede hacer que se sienta nervioso e inseguro. Cuando haga una pregunta, escuche con atención y concéntrese realmente e intente usar su punto de vista y piense por qué podría responder de la manera en que lo hace. La clave es centrar su atención en alguien que no sea usted mismo
Paso 4. Míralo directamente
Si está hablando con alguien, mírelo, no mire más allá de él, ni en sus zapatos, ni en la hermosa pintura de la pared. No hay necesidad de un contacto visual directo constante, pero parecerá menos nervioso y más seguro si mira a la persona con la que está hablando. Evitar ver a alguien es una señal segura de nerviosismo.
Paso 5. Evite que las extremidades se muevan
Para evitar parecer nervioso, debe permanecer quieto. Un signo de nerviosismo es mover un poco las manos y / o los pies; o hacer cosas como retorcerse el cabello. Para no parecer nervioso, debe concentrar sus pensamientos en permanecer algo quieto.
Paso 6. Mantenga su cuerpo quieto
Otro signo de nerviosismo es balancear su cuerpo hacia adelante y hacia atrás. En cambio, concéntrese en permanecer en silencio tanto como sea posible. Imagínese como un pilar sólido y sólido. Otra forma de abstenerse de mecer el cuerpo es ponerse de pie; es más difícil columpiarse cuando su cuerpo no está en posición de hacerlo.
Paso 7. Evite morderse las uñas
Las personas que se estaban mordiendo las uñas parecían nerviosas. Si siente que necesita algo que hacer con la boca para sacar la energía nerviosa, intente mascar chicle. Pero hágalo lenta o suavemente, de lo contrario su masticación excesiva le hará parecer tan nervioso como si se estuviera mordiendo las uñas.
Paso 8. Vigile su apariencia
Su aplomo, o falta de compostura, se demuestra por su comportamiento físico y la forma en que usa sus manos. Hay varias cosas que pueden afectar tu calma:
- Sosteniendo ambas manos hacia atrás. Para solucionar este problema, intente mantener los brazos a los lados, pero asegúrese de mantenerse relajado.
- Ambas manos estaban rígidas a los lados. Esto es todo lo contrario de la forma anterior; parecerá que está tratando de controlar sus movimientos nerviosos. Si su brazo se siente apretado, es una señal de que lo está colocando con demasiada rigidez.
- Mueva su mano repetidamente dentro y fuera del bolsillo. En cambio, concéntrese en mantener las manos en un solo lugar durante unos minutos a la vez.
- Abotona y luego desabotona tu chaqueta. Este es un comportamiento inútil y lo pondrá nervioso. Si se está quitando la chaqueta, desabotónela, si no, déjela en paz.
- Mueva sus manos sin rumbo fijo hacia su cara o anteojos. Para solucionar este problema, mantenga las manos a los lados y lejos de la cara.
- Juega con tus joyas o con el objeto que tienes en la mano. Si intentas mantener las manos a los costados, no podrás jugar con nerviosismo.
- Con un esfuerzo consciente, esta manifestación de nerviosismo se puede controlar.
Parte 2 de 3: Piense con calma
Paso 1. Evalúe lo que le pone nervioso
Identifica la causa de tu nerviosismo. Piense en lo que está sucediendo en su vida que podría estar causando que se sienta nervioso. A veces, la respuesta es clara y está frente a ti, como cuando te sientes nervioso antes de hablar en público. Otras veces, su nerviosismo puede deberse a factores más sutiles o "de fondo", como cuando está esperando que le notifiquen si ha sido aceptado en la universidad o está esperando los resultados de un examen médico.
Una vez que haya identificado la causa, puede comenzar a pensar en formas de pensar con más calma al respecto. Por ejemplo, si no llegaste a la universidad, todavía tienes la oportunidad de ir a otra escuela, o podrías ganar algo de experiencia en la vida, tomarte un descanso y postularte nuevamente el próximo año
Paso 2. Respira y cálmate
La respiración profunda produce muchos cambios en el cuerpo, muchos de los cuales reducen el estrés. Antes de hablar, intente respirar profundamente una o dos veces para ver cómo se siente. Lo más probable es que esté menos nervioso y luego parezca menos nervioso.
Paso 3. Trabaje en una cosa a la vez
A veces nos sentimos nerviosos cuando nos damos cuenta de lo ocupados que estamos. Pero solo podemos hacer una cosa de manera eficiente a la vez. Concéntrese en la tarea que tiene frente a usted y establezca un objetivo claro para avanzar en ella, luego, después de lograr ese objetivo de desarrollo, pase a la siguiente tarea.
Tenga en cuenta que no todas las tareas tienen un límite de tiempo igual. Asegúrese de priorizar las tareas con los plazos más urgentes
Paso 4. Sal de la situación
Si se siente nervioso por alguna razón y le cuesta calmarse, vea si puede salir de la situación cortésmente. Diga que necesita ir al baño o hacer una llamada telefónica importante. Esto puede darle unos minutos para calmarse y distanciarse de otras personas.
Parte 3 de 3: Tranquilízate
Paso 1. Relaje sus músculos
El nerviosismo puede hacer que su cuerpo se ponga tenso. Supere esto relajando sus músculos usando una técnica llamada Relajación Muscular Progresiva (PMR). Tenga en cuenta que debe hacer esta técnica en un espacio cerrado, de lo contrario se verá extraño:
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Primero, inhale lenta y profundamente, luego apriete ciertos grupos de músculos en su cuerpo, como su cuello. Para tensar los músculos, utilícelos y luego apriételos con fuerza durante 5 segundos. Está bien si se siente incómodo y tiembla un poco.
Tenga cuidado de no apretar demasiado; deténgase inmediatamente si siente un dolor repentino y agudo
- Luego exhale lentamente y relaje los músculos de ese grupo de músculos por completo; libere toda la tensión y deje que los músculos descansen. Los músculos del grupo que entrenas se sentirán débiles y relajados. Concéntrese en reconocer la diferencia entre cómo se sienten sus músculos cuando están tensos y cuando están relajados.
- Permanezca en el estado relajado durante 15-20 segundos, luego pase a los otros grupos de músculos.
Paso 2. Haga ejercicio
El ejercicio físico regular puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta más tranquilo. Así que encuentra un método de ejercicio que disfrutes, ya sea ir al gimnasio, correr por la pista o una caminata larga y divertida, ¡y sigue trabajando en ello!
Para ayudarlo a mantenerse motivado, intente escuchar música alegre mientras hace ejercicio
Paso 3. Practique técnicas de relajación
Hay varias formas diferentes de calmar su mente, lo que lo ayudará a parecer menos nervioso. Pero tenga en cuenta que hacer algunas de las siguientes técnicas puede ponerlo nervioso, dado que está haciendo estas técnicas. Si no quiere que la gente sepa que está nervioso, puede ser una buena idea utilizar cualquier técnica que muestre cómo se siente, en privado.
- Respire profundamente por la nariz, cuente hasta cinco segundos y luego exhale lentamente por la boca durante cinco segundos. Continúe con este ejercicio hasta que se sienta tranquilo. Entonces parecerá menos nervioso.
- Trate de pensar en otra cosa que lo haga sentir tranquilo y menos nervioso. Piense en un ser querido que lo apoye, en su perro feliz o en cualquier otra cosa que pueda brindarle paz y tranquilidad.
- Imagina un ambiente tranquilo y pacífico. Imagina una playa muy tranquila. Las olas rodaron suavemente sobre los guijarros, haciendo un sonido fluido cuando el agua regresó al mar. Las gaviotas volaban sobre sus cabezas, chirriando suavemente. El viento sopla lentamente. Imagínese esto tan profundamente como pueda y acepte la serenidad que le brinda.
Paso 4. Practica tu atención plena
Tener atención plena es un intento de dirigir tu atención al momento presente y aceptarlo sin evaluarlo ni juzgarlo. Ser consciente es una forma eficaz de reducir la ansiedad, que luego puede ayudarlo a evitar parecer nervioso. Hay varias formas diferentes de tener atención plena. Puede sentirse consciente de las sensaciones de su cuerpo reconociendo las sensaciones en su cuerpo, sin juzgarlas. Preste atención a cómo siente picazón o cómo se siente el aire cuando golpea su piel. Empiece por la parte superior o la de su cuerpo y vaya subiendo por el resto del cuerpo. También puede ser consciente de sus sentidos. Concéntrese en sus sentidos: vista, olfato, gusto, tacto y oído. No juzgue la información que pasa por sus sentidos; déjalo pasar y te dejo. O puede ser consciente de sus emociones. Nombra tus emociones cuando las sientas: “miedo”, “ansiedad”, “nerviosismo”. No lo juzgues, solo obsérvalo y siéntelo, luego déjalo ir.
Paso 5. Intente meditar
La meditación implica aquietar tu mente y estar en el momento. Cuando meditas, regulas mejor tus emociones. Esto puede ayudarlo a mantener la calma y parecer calmado y menos nervioso. Hay muchas formas diferentes de meditar, y aunque las técnicas de meditación requieren práctica para aprender, y probablemente sea más fácil aprenderlas de un experto, también puede probarlas usted mismo: Pruebe la meditación guiada. Use sus cinco sentidos lo mejor que pueda, creando una imagen o escena relajante en su mente. También puedes probar la meditación con mantras. Repite una palabra u oración lentamente en tu mente. Esto ayudará a enfocar su mente y deshacerse de pensamientos no deseados que provocan ansiedad.
Consejos
- No aprietes tus manos ni juegues con tu cabello. Algunas personas hacen esto sin siquiera darse cuenta.
- Planifique con anticipación cuando sepa que está a punto de hacer algo que lo ponga nervioso. Sepa que sucederá para que pueda prepararse para ello.
- Practica frente al espejo si vas a dar un discurso o algo.
- Estar de pie; te hará lucir más seguro.
