Payaso. Araña. Altura. Aguja. Mosca. ¿Qué tienen estas cosas en común? Estas son algunas de las fobias más comunes. Una fobia es en realidad una forma muy fuerte de ansiedad con una profunda sensación de miedo a la que el cuerpo reacciona. Las fobias graves deben tratarse con terapia profesional o medicamentos, mientras que las fobias leves se pueden controlar por su cuenta y reducir la ansiedad asociada con la fobia.
Paso
Método 1 de 3: prepararse para superar una fobia
Paso 1. Identifique sus miedos
Piense en lo que le da miedo. Por ejemplo, es posible que no le guste ir al dentista, pero es el uso de agujas lo que realmente le teme. Si es así, concéntrese en el miedo a la aguja, no al dentista.
Si tienes problemas para determinar tu fobia, escribe una lista de las cosas que te asustan. Podrás determinar el verdadero miedo
Paso 2. Escriba sus objetivos
Establezca metas que sean tangibles y fácilmente alcanzables. Pensar en los beneficios de estos objetivos también ayudará durante el proceso de curación. Escribe varios objetivos en diferentes niveles. Alcanzar pequeños logros te ayudará a superar las metas más difíciles.
Escribir metas puede ser de gran ayuda para tener éxito. Escriba metas alcanzables y detalladas en lugar de metas vagas. También necesita estar más comprometido para lograr este objetivo
Paso 3. Desarrolle una estrategia para lidiar con los obstáculos
No hay forma de que no encuentres obstáculos. En cambio, imagina cómo reaccionarías ante lo que te asusta. Puedes visualizar otra cosa, seguir adelante con tu miedo por un tiempo o distraerte con una actividad.
Tenga en cuenta que su estrategia de gestión de obstáculos tendrá que cambiar una vez que alcance su objetivo. Al principio, puede superar los obstáculos distrayéndose y, finalmente, podrá lidiar con su fobia durante algún tiempo
Paso 4. Cuéntele a los demás sobre su fobia
Hay dos propósitos. Primero, ya no te avergüenzas de tus miedos secretos. Esto le ayudará a comenzar a trabajar con su ansiedad. En segundo lugar, puede pedir ayuda a otras personas, especialmente cuando está estancado.
Considere asistir a un grupo de autoayuda para conocer personas que comparten el mismo miedo. Se beneficiarán de conversar juntos y apoyarse mutuamente con aquellos que comparten los mismos desafíos que usted
Método 2 de 3: use una técnica de alivio
Paso 1. Relájese
Cada uno tiene su propia forma de relajarse. Encuentra algo que te relaje. Puede intentar imaginar una escena relajante, liberar la tensión de sus músculos, practicar la respiración o meditar.
Pruebe técnicas de relajación que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. De esta manera, cuando tiene una fobia, puede superar su miedo
Paso 2. Escriba una situación en la que experimentó una fobia
Escriba tantos detalles como sea posible e incluya todo tipo de experiencias, desde ansiedad leve hasta miedo intenso. Esto le ayudará a superar sus miedos en muchos niveles.
Una vez que haya compilado esta lista, notará que existen similitudes entre varios tipos de miedo. Por ejemplo, es posible que sienta mucho miedo cuando se sube a los aviones y toma los ascensores. Notarás que ambos involucran espacios reducidos
Paso 3. Arregle la situación
Haga una lista de sus situaciones de acuerdo con lo ansiosas o aterradoras que fueron para usted. En la parte superior, escribe una situación que solo te haya puesto un poco ansioso. En la parte inferior, escriba la situación más aterradora.
Su lista puede no ser demasiado larga o puede ser muy larga. Lo importante es que tenga una guía para superar su fobia
Paso 4. Imagina el primer punto de tu lista
Debes comenzar imaginando el punto menos aterrador, practicando la relajación hasta que sientas que tus músculos están menos tensos. Después de haber hecho esto por un minuto, tómese un descanso y repita el ejercicio unas cuantas veces más.
Paso 5. Trabaje gradualmente a través de los miedos en su lista
Una vez que hayas dominado un punto, pasa al siguiente hasta que llegues a tu situación más aterradora.
Recuerde pedir ayuda a alguien si siente que no puede superar un miedo en su lista. Alguien puede ayudarlo a superarlo
Paso 6. Busque la situación en la realidad
Una vez que haya superado los obstáculos en su lista de situaciones imaginando y relajándose, encuentre su fobia en la vida real. Bueno, ahora estás entrenado en relajación.
Comience con la situación que le produzca la menor cantidad de ansiedad antes de pasar a las situaciones más aterradoras de su lista
Paso 7. Continúe enfrentando sus miedos
Incluso después de haber superado su miedo más aterrador, continúe enfrentándolo para que no vuelva. Lidiar con los miedos repetidos le ayudará a controlar sus respuestas.
Método 3 de 3: Uso de remedios caseros para combatir la ansiedad
Paso 1. Consuma alimentos ricos en proteínas
Come carne de pavo y asegúrate de comerla con carbohidratos. Los estudios demuestran que esta combinación puede reducir la ansiedad.
Paso 2. Consuma alimentos ricos en vitamina C
Se ha demostrado que la vitamina C reduce la ansiedad y el estrés. Muchos consideran que las naranjas son la mejor fuente de vitamina C, pero puede intentar comer pimientos amarillos, guayabas, pasas y chiles rojos.
Paso 3. Utilice aceites esenciales
Evaporar el aceite en el aire, utilizarlo como aceite de masaje o mezclar unas gotas con agua en la ducha. Los aceites esenciales pueden reducir el estrés, la tensión y crear una sensación de calma. Pruebe los aromas de cítricos, ylang, manzanilla, jazmín o lavanda.
Paso 4. Di un mantra
Elija una frase simple o una palabra para repetir cuando se sienta asustado o ansioso. Elija un mantra que lo calme o aliente cuando lo diga. Puedes cantar, hablar o susurrar. Elija lo que más le relaje.
