La ira se desencadena por una variedad de cosas, como que alguien está haciendo, sentirse molesto consigo mismo o una experiencia perturbadora. El ejercicio es una forma de canalizar la energía para aliviar la ira. Cuando está enojado, la energía que se ha acumulado en el cuerpo necesita ser canalizada. Hacer ejercicio es una excelente manera de desahogar su enojo al realizar movimientos físicos para que su cuerpo transpire y libere endorfinas, que pueden ayudarlo a calmarse y relajarse. ¿Quieres saber cómo? Siga leyendo para conocer este artículo.
Paso
Método 1 de 2: Comprender los fundamentos del ejercicio cuando estás enojado
Paso 1. Haga ejercicio cardiovascular o aeróbico para liberar endorfinas
El ejercicio cardiovascular hace que su corazón lata más rápido de lo habitual. El ejercicio aeróbico es beneficioso para aumentar la ingesta de oxígeno. Los dos ejercicios se apoyan mutuamente y le indican al cuerpo que libere endorfinas, que son sustancias químicas que afectan el funcionamiento del cerebro, provocando emociones positivas y cambiando la percepción del sufrimiento. Si está enojado, una forma efectiva de canalizar su energía es usarla para hacer ejercicios cardiovasculares / aeróbicos desafiantes.
Tómese el tiempo para consultar a un médico antes de hacer ejercicio, lo que hace que el corazón y los pulmones trabajen más
Paso 2. Controle la frecuencia cardíaca
Recuerde que la ira hace que su corazón lata más rápido de lo normal. Cuando haga cardio con mal genio, debe controlar su frecuencia cardíaca por si acaso, ya que el ejercicio puede ser muy agotador para el sistema cardiovascular. Mientras descansa, tome su pulso y asegúrese de que no exceda su frecuencia cardíaca máxima.
Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, reste 220 de su edad
Paso 3. No practique levantar pesas cuando esté enojado
Cuando la ira está en su apogeo, hacer ejercicio con mucho peso y muchas repeticiones no es la forma correcta de desahogar la ira. Levantar pesas cuando está enojado es muy arriesgado porque no puede pensar con claridad. La ira lo distrae de concentrarse en la actividad en cuestión. Esta condición puede provocar lesiones graves.
- Si ingresa al gimnasio enojado, un asunto trivial puede desencadenar una discusión.
- ¡Puede enojarse aún más si se lesiona!
Paso 4. Haga un nuevo ejercicio para aliviar la ira
Si desea hacer ejercicio para desahogar su enojo, esto puede motivarlo a comenzar a hacer ejercicio o tomar una clase que disfruta, pero que no ha tenido tiempo para hacer. Deje que la ira le haga moverse a hacer cosas nuevas para que le dé los máximos resultados. Quién sabe, puede encontrar una nueva actividad que sea muy popular.
Deje escapar una rabieta para entrenar lo mejor que pueda, en lugar de competir con sus compañeros de clase o en el gimnasio
Paso 5. Escuche su música favorita para aliviar la ira
La música es útil para aumentar la capacidad de concentración y simplificar la percepción de intentarlo, de modo que las actividades durante el ejercicio se sientan más fáciles y agradables. La distracción y el mayor consumo de energía te permiten entrenar por más tiempo porque hacer ejercicio mientras escuchas música evita que te enojes. Escuche música relajante para lidiar con las molestias o música rock alegre para desahogar su enojo.
Advertencia:
Si hace ejercicio fuera de la casa o en un área por donde pasan vehículos, no ponga música demasiado fuerte para que la bocina o la alarma se puedan escuchar, por ejemplo, cuando haga jogging en un complejo residencial o cruce las vías del tren.
Paso 6. Estire los músculos antes del ejercicio de alta intensidad, especialmente cuando esté enojado
No haga ejercicio inmediatamente sin calentar y estirar los músculos. La ira puede hacer que se sienta impaciente e incluso más molesto por tener que tomarse el tiempo para prepararse calentando antes de un entrenamiento de alta intensidad. Sin embargo, esto puede resultar en lesiones graves que le impedirán hacer ejercicio durante algún tiempo para recuperarse. ¡Esta condición puede empeorar la ira!
Reserve un tiempo para practicar el calentamiento y el estiramiento de los músculos para que pueda concentrarse en desahogar su enojo haciendo los ejercicios que desee
Método 2 de 2: hacer varios ejercicios
Paso 1. Controle su ira corriendo
Este ejercicio es una excelente manera de canalizar la ira y el resentimiento. La capacidad de concentración necesaria mientras se corre y la liberación de endorfinas del cuerpo debido al ejercicio mantienen su mente alejada de las cosas que desencadenan su ira para que se sienta tranquilo. ¡Reserva mucho tiempo para practicar el calentamiento y el estiramiento antes de correr!
- Determine la ruta de carrera más adecuada. Para aprovecharlo al máximo, busque un área para correr tranquila y sin distracciones, como junto a un lago o en un hermoso jardín.
- Utilice la cinta de correr como un medio para aliviar la ira. Puede correr en una cinta de correr para no tener que salir de casa y seguir haciendo ejercicio sin importar el clima.
- Cuando corra al aire libre, asegúrese de mantenerse a salvo de los vehículos que pasan o de las cosas peligrosas en el camino que pasará. Tenga cuidado si los vehículos se acercan o chocan con otras personas mientras están en marcha.
Propina:
Use zapatos para correr que brinden un buen soporte para los pies para que pueda correr cómodamente mientras se concentra en la respiración y el movimiento del cuerpo. La incomodidad es algo que debe evitarse porque está enojado.
Paso 2. Realice un entrenamiento a intervalos para desahogar la ira de una manera útil
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) te ayuda a canalizar tu frustración haciendo una variedad de movimientos de corta duración. Cuando practique HIIT, haga cada movimiento tanto como sea posible y luego tome un descanso. De esta forma, podrás controlar y desahogar la ira que se acumula durante los movimientos que requieren mucha energía.
Haz un ejercicio de Tabata que te mantenga enfocado en aliviar la molestia. Los entrenamientos de Tabata consisten en una serie de movimientos que requieren una concentración intensa durante unos minutos y luego un entrenamiento de alta intensidad después de un breve descanso
Paso 3. Haga ejercicios de yoga para desahogar la ira
Una práctica de yoga desafiante es una excelente manera de controlar y lidiar con la ira. Puede ser reacio a practicar yoga porque está enojado y molesto, pero puede dejar de pensar en ello uniéndose a una clase de yoga. Este paso te ayuda a canalizar la energía que se ha ido acumulando con la ira para realizar cada movimiento con la postura correcta. Además, el apoyo del grupo te ayuda a liberarte del enfado.
- Respire profundamente para superar la irritación. Esta técnica de respiración juega un papel importante a la hora de practicar yoga y es útil para aliviar la ira.
- Adopta una postura de guerrero para aliviar tu ira. La postura de soldado es una actividad física desafiante que puede usarse como una forma de desahogar la ira.
- Únase a una clase de yoga caliente para deshacerse de la ira y el sudor.
- Si no desea practicar yoga en grupo, visite un estudio de yoga que ofrezca clases privadas.
Paso 4. Toma una clase para practicar boxeo
El boxeo y el kickboxing son excelentes formas de enojarse porque tienes la oportunidad de canalizar tu energía golpeando la bolsa mientras quemas muchas calorías. Dado que estos ejercicios suelen ser bastante desafiantes, use la ira para completar los ejercicios que requieren mucha energía. Concéntrese en la respiración y en la técnica adecuada para poder golpear tan fuerte como pueda y desahogar su enojo.
- Si nunca ha boxeado antes, busque un gimnasio que ofrezca clases de boxeo para principiantes.
- Encuentra la talla de guante de boxeo que mejor se adapte a tu peso y a la circunferencia dominante del puño usando una guía.
- Use la ira como fuente de energía y fuerza al golpear imaginando que la bolsa es un detonante del resentimiento.
- Además del entrenamiento en grupos, muchos gimnasios de boxeo ofrecen clases privadas.
Paso 5. Reserve tiempo para dar un paseo en bicicleta para desahogar su enojo
El ciclismo es una forma efectiva de entrenar su sistema cardiovascular mientras aprovecha su frustración para atravesar terrenos desafiantes. Puede andar en bicicleta al aire libre o pedalear en una bicicleta estática. Si prefiere andar en bicicleta al aire libre, concentrarse lo mejor que pueda en el camino mantiene su mente libre de ira. Unirse a una clase de bicicleta estática dirigida por un instructor experimentado le ayudará a concentrarse hasta que termine el entrenamiento.
