La hinchazón del estómago durante el sueño puede ser una condición molesta con la que lidiar, especialmente si duerme con familiares, amigos o parejas. Incluso si siente que no puede controlar su propio cuerpo, hay pasos que puede tomar para reducir las posibilidades de tirarse pedos durante el sueño. También existen varias estrategias a corto plazo si necesita una solución rápida. También puede abordar la causa del problema con una solución a largo plazo. Al hacer cambios en su dieta y rutina de ejercicios, puede reducir la frecuencia general de los pedos. Si aún experimenta hinchazón mientras duerme, hable con su médico o pruebe opciones médicas alternativas, como tomar probióticos.
Paso
Método 1 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Divida su comida en varias porciones pequeñas para disfrutarlas a lo largo del día
Reduzca la cantidad de gas en el sistema digestivo comiendo porciones más pequeñas de comida. En lugar de desayunar, almorzar y cenar, prepare seis comidas pequeñas para disfrutar en un día. Esto significa que debe servir bocadillos más saludables con porciones más pequeñas para comer, en lugar de comer en exceso porciones más grandes.
Por ejemplo, para reemplazar un menú de almuerzo completo, intente comer una porción de frutas y nueces (con porciones regulares) cada 2-3 horas
Paso 2. Evite el consumo excesivo de frutos secos y productos lácteos
Si las nueces, la leche y el queso son una parte importante de su dieta, naturalmente fomenta la producción de gases en el estómago y provoca flatulencia. Asegúrese de comer este tipo de alimentos con límites e incluya fuentes de calcio y proteínas que puedan aliviar la hinchazón en el estómago o el sistema digestivo.
Por ejemplo, el yogur probiótico es una buena fuente de calcio y proteínas, y contiene bacterias que pueden mejorar la función del tracto digestivo
Paso 3. Limite la cantidad de vegetales tipo repollo que come
Trate de evitar las verduras como las coles de Bruselas, los espárragos, el brócoli y el repollo en exceso, ya que este tipo de alimentos tienden a producir más gases cuando se digieren. No puede evitar estas verduras de forma permanente, pero intente complementarlas con espinacas, tomates, pimientos, zanahorias y otras plantas nutritivas.
- Algunas otras verduras de la familia del cubo que a menudo desencadenan la producción de gas en el estómago incluyen rúcula, rábano chino, rábano picante (rábano picante), pakcoi, repollo rizado (kale) y colinabo.
- Si come estas verduras, ingiera una ingesta de enzimas digestivas para descomponerlas aún más.
Paso 4. Reduzca la ingesta de gluten en su dieta
El gluten se encuentra comúnmente en productos integrales y puede causar malestar estomacal, hinchazón y producción excesiva de gases. Reduzca la ingesta de trigo, centeno y cebada en la dieta, ya que estos alimentos desencadenan la mayoría de los síntomas mencionados anteriormente. Evite la ingesta de gluten durante 1-2 semanas para ver si su condición mejora. Si se siente mejor o más saludable, vuelva a agregar el gluten lentamente a su dieta para ver si el gluten todavía está afectando su sistema digestivo.
Si su condición no mejora, es posible que su cuerpo no reaccione al gluten
Paso 5. Siga una dieta baja en FODMAP
El acrónimo FODMAP significa "oligo, di, monosacáridos y polioles fermentables" (oligo, di, monosacáridos y polioles que pueden fermentarse) y se refiere a los carbohidratos en los alimentos que el sistema digestivo no descompone fácilmente. y desencadenar la producción de gas. Algunos alimentos que se clasifican como FODMAP incluyen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, refrescos azucarados, edulcorantes artificiales y frutas. Intente reducir la ingesta de alimentos FODMAP en su dieta para reducir la cantidad de gas en su sistema digestivo de manera más efectiva.
- Hable con su médico antes de comenzar a comer una dieta baja en FODMAP para que pueda hacer una transición saludable a la dieta.
- Hay muchos chicles sin azúcar que contienen FODMAP que producen gases en el estómago. Además, la goma de mascar también te incita a tragar mucho aire y desencadena la producción de gases molestos.
Paso 6. No coma cuatro horas antes de acostarse
Debido a que el gas se produce en el proceso digestivo, no presione el tracto digestivo para que funcione cuando se vaya a dormir. En su lugar, evite comer bocadillos unas cuatro horas antes de que planee irse a la cama. Si bien esto no necesariamente detiene la hinchazón de forma permanente, al menos puede reducir las posibilidades de flatulencia ajustando los horarios de las comidas.
Por ejemplo, si planea irse a la cama a las 11 p.m., no coma mucha comida después de las 7 p.m
Paso 7. Consuma semillas de jengibre e hinojo para calmar el estómago
Intente agregar semillas de jengibre e hinojo a la comida. Si bien no puede funcionar solo para reducir los gases en el estómago, puede aliviar el dolor o la hinchazón de estómago con jengibre, así como reducir los gases adicionales con hinojo. ¡Complemente su dieta con estos ingredientes y vea si nota algún cambio significativo!
También puede probar las semillas de cilantro para aliviar el exceso de gases o flatulencias
¿Lo sabías?
El jengibre es adecuado para procesar en varios platos, especialmente en té.
Paso 8. No beba bebidas gaseosas para que pueda reducir la ingesta de gases
Si le gusta disfrutar de las bebidas gaseosas, intente reducir la cantidad de bebidas gaseosas que bebe todos los días. En su lugar, elija una bebida sin gas o con gas, como jugo de frutas o agua con sabor a frutas. Cuando bebe muchos refrescos, agrega más gas a su tracto digestivo y causa hinchazón.
- Por ejemplo, si realmente le gustan los refrescos de cítricos, intente cambiar a un té a base de naranja.
- La cerveza también puede agregar mucho gas al sistema digestivo.
Paso 9. Beba una taza de té de hierbas antes de acostarse para deshacerse de los gases adicionales
Prepare una taza de té de menta o manzanilla si se siente hinchado o hinchado. Si suele tirarse un pedo durante el sueño, relaje los músculos del tracto digestivo con una taza de té. Cuando los músculos están más relajados, el gas adicional en el tracto digestivo no será molesto.
La manzanilla puede hacer que se sienta relajado antes de acostarse
Paso 10. Tome enzimas digestivas cuando coma
Las enzimas digestivas son proteínas que ayudan a descomponer o triturar los alimentos para que no produzcan mucho gas y provoquen flatulencias. Tome enzimas digestivas justo antes de las comidas para que actúen mientras come. Siga tomando esta enzima durante 2-3 semanas para ver si la frecuencia de las flatulencias disminuye.
Hable con su médico antes de usar enzimas digestivas porque las enzimas pueden interactuar con otros medicamentos, como los anticoagulantes
Método 2 de 3: hacer cambios en su estilo de vida
Paso 1. Establezca un programa de ejercicios para la semana y cúmplalo
Haga ejercicio con regularidad para suavizar el tracto digestivo. Cada vez que hace ejercicio, le está dando a su cuerpo la oportunidad de expulsar gases de una manera sana y "oculta". Para aprovechar al máximo el ejercicio, intente reservar 30 minutos cada pocos días de la semana para que su sangre (y gases) bombee.
- Idealmente, debería hacer ejercicio al menos 3-4 veces a la semana.
- También puede salir a caminar después de comer para expulsar el exceso de gases.
Paso 2. Pruebe diferentes ejercicios de yoga para relajar el cuerpo
Relájese y estire su cuerpo con una variedad de posiciones y técnicas de yoga. Cuando está tenso, su cuerpo no prioriza sus funciones básicas (por ejemplo, la digestión), por lo que puede tirarse un pedo en momentos "inesperados". Por lo tanto, concéntrese en practicar su respiración durante unos minutos, deje que su cuerpo se relaje y deje de lado todas sus preocupaciones. Trate de hacer tiempo para practicar yoga todos los días o día por medio.
Paso 3. Dé un paseo antes de acostarse
Saque el gas extra moviéndose antes de irse a dormir. No es necesario realizar actividades intensivas ni siquiera salir de casa. Trate de concentrarse en moverse y simplemente caminar para que el cerebro se sienta relajado, de modo que se pueda reducir el exceso de gas en el tracto digestivo y se pueda prevenir la flatulencia.
Esta es la estrategia correcta en cualquier momento que desee prevenir la flatulencia
Paso 4. Use una almohadilla térmica para aliviar el dolor de estreñimiento o flatulencia
Encienda la almohadilla térmica y colóquela sobre su estómago para aliviar el dolor de la flatulencia. Si se siente lleno antes de acostarse, existe la posibilidad de que se acumule un exceso de gas en su estómago, lo que hará que se hinche. Sin embargo, usar una almohadilla térmica durante unos minutos puede reducir los gases y aliviar el dolor para que duerma más profundamente y los pedos no huelan mal.
Las almohadillas térmicas son útiles, especialmente para tratar la hinchazón y la flatulencia excesivas debido a la menstruación
Paso 5. Mastique los alimentos lenta y cuidadosamente cada vez que coma
No se apresure a disfrutar su comida, ya sea que esté disfrutando de una comida abundante o de un refrigerio ligero. Si come rápido, traga demasiado aire, lo que aumenta la posibilidad de tirarse pedos. En su lugar, disfrute de la comida lentamente para reducir la cantidad o la cantidad de aire que ingiere.
Masticar los alimentos lentamente también reduce los eructos que se producen después de comer
Paso 6. Reduzca o deje de fumar si es fumador
Intente reducir los cigarrillos que disfruta todos los días. Sin darte cuenta, tragas mucho aire cada vez que fumas. Si no fuma con frecuencia, tampoco está tragando mucho aire, por lo que no se tirará pedos con tanta frecuencia durante la noche mientras duerme.
Otros hábitos que le animan a tragar aire (por ejemplo, masticar chicle) también pueden provocar que se tomen pedos con frecuencia durante el sueño
Método 3 de 3: Tomar suplementos y medicamentos
Paso 1. Tome probióticos todos los días si se tira pedos con demasiada frecuencia
Estimule el funcionamiento del sistema digestivo de la manera más eficaz posible tomando píldoras probióticas. Si a menudo se siente hinchado durante el sueño debido a la producción excesiva de gases, puede haber un desequilibrio de bacterias en su sistema digestivo. Cuando toma píldoras probióticas, puede equilibrar las bacterias y reducir la frecuencia general de los pedos.
Puede conseguir estas píldoras en la mayoría de las farmacias y tiendas naturistas
Propina:
Si no quiere tomar pastillas, intente comer más alimentos fermentados como el kimchi para aumentar los niveles o la cantidad de bacterias digestivas buenas.
Paso 2. Tome una pastilla antigás antes de acostarse
Si la producción de gas aumenta en su sistema digestivo antes de irse a dormir, puede experimentar hinchazón mientras duerme (y tirarse pedos). Para prevenir esto, tome pastillas antigás para calmar el tracto digestivo.
- Por ejemplo, puede tomar pastillas que contengan simeticona para reducir los gases en el estómago.
- Pastillas como estas están disponibles en la mayoría de las farmacias.
Paso 3. Use carbón activado para aliviar el gas y liberarlo
Visite su farmacia o tienda de alimentos saludables más cercana y compre un suplemento de carbón activado. Aunque no son tan eficaces como otros medicamentos, estas píldoras pueden reducir o prevenir la flatulencia o la hinchazón si se toman con regularidad.
Si toma varios medicamentos recetados, hable con su médico antes de agregar suplementos a su horario o patrón diario de medicamentos
Paso 4. Hable con su médico si la condición de su estómago no mejora
Si los cambios en la dieta, el ejercicio y el consumo de drogas no afectan la condición de la flatulencia durante el sueño, consulte a su médico para que le dé otros consejos. Si ya tiene una afección o trastorno en el tracto digestivo, es posible que existan otros tipos de medicamentos que pueden aliviar la flatulencia. Si no tiene ningún diagnóstico, vea si su médico puede derivarlo a un especialista en sistema digestivo.
