Concentrarse requiere esfuerzo y tiempo. Incluso si practica durante una semana o incluso un mes, si su cerebro no lo está haciendo bien, no obtendrá resultados efectivos. Sin embargo, todavía hay algunas formas bastante fáciles de mejorar su concentración de forma rápida y eficaz. Si tiene problemas para concentrarse, este artículo puede resultarle útil.
Paso
Método 1 de 3: solución a largo plazo
Paso 1. Tómate un descanso
El factor más importante que incide en la concentración es el reposo, así lo han comprobado diversos estudios. La concentración requiere que tu mente se calme. Pero si no descansa bien, su mente se distraerá fácilmente. Por lo tanto, asegúrese de tener suficiente tiempo para dormir. Además, tenga una hora regular para acostarse, ya que esta puede ser la clave para concentrarse.
Dormir demasiado tampoco es ideal. Esto puede alterar tu ritmo natural y hacerte perezoso. Evite esto teniendo un reloj despertador que lo despierte a tiempo
Paso 2. Haz un plan
Haga un plan para todo lo que haga. Cuando se sienta y trabaja sin un plan, se verá tentado fácilmente a realizar otras actividades, como consultar el correo electrónico, enviar mensajes (chatear) y navegar por Internet. Sin un objetivo, perderá el tiempo. Se distraerá con otros pensamientos en lugar de concentrarse en una tarea importante.
Para evitar esto, haga un plan claro que pueda satisfacer sus necesidades de antemano. Tome un descanso de 5 a 10 minutos entre ellos, úselo para revisar el correo electrónico, luego cierre su bandeja de entrada y continúe con las tareas más importantes. Asegúrese de que, cuando planifique, asigne suficiente tiempo para entretenerse, estudiar y dormir
Paso 3. Medita
La práctica de la meditación sin duda ayudará a su capacidad de concentración. De hecho, cuando intentamos meditar, intentamos dominar la capacidad de concentración. Meditar a diario brinda la oportunidad de perfeccionar su técnica de concentración.
Paso 4. Elija un lugar de su elección para concentrarse
Seguramente algunos lugares son mejores que otros. Las bibliotecas escolares, las salas de estudio y las salas privadas son los mejores lugares. Recomendamos que el lugar que elija no tenga muchas distracciones. Intente evitar a otras personas si quiere trabajar.
Paso 5. Si desea dominar el arte de la concentración, intente establecer una dieta regular y equilibrada
Comer demasiado puede causar demasiada carga digestiva y puede hacer que se sienta incómodo y con sueño. Como dijo Thomas Jefferson, rara vez nos arrepentimos de comer muy poco. Lo más probable es que descubra que comer menos es más satisfactorio de lo que cree.
Paso 6. Haga ejercicio con regularidad
La capacidad de concentración depende de su estado físico. Si tenemos sueño, malestar o una enfermedad leve, será más difícil concentrarnos. Por supuesto, aún podrá concentrarse, solo que es más difícil. Sin embargo, la vida será más fácil si le damos prioridad a la salud física:
- Dormir lo suficiente
- Físicamente apto
- Mantener un peso corporal saludable
- Hacer ejercicio regularmente
Paso 7. Tómate un descanso y cambia tu entorno
Trabajar continuamente en un solo lugar puede volver loca a la gente. Tomar descansos regulares puede resolver su problema. Esto puede hacerte más activo e interesado en tu tema.
Paso 8. Recuerde que la perfección se puede lograr con mucha práctica
La concentración es una actividad similar a otras actividades. No podemos esperar ser un corredor fuerte sin practicar. Asimismo, la concentración es un músculo. Cuanto más practiquemos, más fuertes serán los resultados.
Método 2 de 3: solución rápida
Paso 1. Use tapones para los oídos
Esta herramienta es muy útil. A menos que sea de noche y / o vivas en un lugar tranquilo y solitario, siempre habrá ruidos molestos de personas, alrededores, máquinas, etc., a tu alrededor. Los tapones para los oídos pueden resultar un poco incómodos cuando se usan. Por lo tanto, no lo use por mucho tiempo a la vez (quítelo después de una hora de uso).
Paso 2. Cuente el número de veces que su mente divaga en una tarjeta de 3x5
Divida la tarjeta en tres partes: mañana, tarde y noche. Siempre que su mente divague, agregue una marca en la casilla correspondiente.. Después de un tiempo, descubrirá que su mente no vaga tan a menudo como antes, ¡simplemente contándola!
- Reconocer este problema es el primer paso y este método le ayuda a volver a sus sentidos cada vez que pierde la concentración. Ser consciente de lo que está haciendo eventualmente lo ayudará a mejorar su concentración sin hacer un esfuerzo adicional.
- Con este método, puede determinar cuándo se distrae más fácilmente. Suponga que encuentra muchos recuentos por la mañana, cuando todavía está cansado y su mente vaga fácilmente. Esta es una señal de que debe mejorar su concentración durmiendo más o comiendo un desayuno más saludable.
Paso 3. Asigne un tiempo específico para soñar despierto o relajar la concentración
Si ha establecido una hora específica, digamos que la “hora de soñar” es a las 5:30 todos los días, cuando regresa a casa de la escuela o el trabajo, es probable que no deje que su mente divague en otra hora, digamos las 11 a. M. O las 3 p. M. Si su mente sigue divagando indefinidamente, dígase a sí mismo que tiene un momento especial para soñar despierto y trate de concentrar su mente en cualquier tarea que tenga frente a usted.
Paso 4. Aumente el flujo de oxígeno al cerebro
La sangre es el principal vehículo de oxígeno en nuestro cuerpo. Pero la sangre se acumula mucho en la parte inferior del cuerpo debido a la gravedad y no empuja suficiente oxígeno al cerebro, donde puede ayudar con la concentración. Para ayudar al cerebro a obtener oxígeno, levántese y camine con la mayor frecuencia posible para que la sangre bombee.
Si está atascado en el trabajo y realmente no tiene tiempo para hacer ejercicio, intente hacer ejercicio en el trabajo. Esto incluye ejercicios aeróbicos o isométricos (estiramiento muscular)
Paso 5. Recuerde darle un descanso a su cerebro al menos cada hora o 30 minutos
Si tiene que concentrarse constantemente durante varias horas, el cerebro perderá capacidad de procesamiento y los niveles de concentración pueden disminuir. Recomendamos dedicar más tiempo libre a sus proyectos o dormir bien entre ellos para reiniciar su concentración y que pueda funcionar de manera óptima cerca del 100%.
Paso 6. Practique hacer solo una cosa a la vez y trabaje hasta el final
Si estás acostumbrado a saltar de una cosa a otra y comenzar un nuevo proyecto antes de terminar cualquier otra cosa, estás dando permiso a tu cerebro para pasar de una cosa a otra. Si desea mejorar su concentración, intente convencer a su cerebro de que haga una cosa antes de pasar a otra.
Aplique esta filosofía a tantas tareas en la vida como sea posible. Puede pensar que terminar un libro antes de comenzar otro es diferente a reparar completamente un automóvil antes de comenzar otro, pero son realmente similares. La más mínima tarea tiene un impacto en otras partes de tu vida
Paso 7. Utilice la técnica de la araña
¿Qué pasaría si sostuvieras un diapasón vibrante junto a una telaraña? La araña vendrá a investigar de dónde viene el sonido. Pero, ¿qué pasa si haces eso una y otra vez? Después de un tiempo, la araña dejará de investigar el diapasón. Sabía lo que iba a pasar, así que lo ignoraría.
La técnica de la araña es una técnica para comportarse como una araña, al predecir cualquier perturbación que pueda llegar a molestarle, como una puerta cerrada, un pájaro que silba o un flash mob en medio de la carretera. Independientemente del tipo de distracción, continúe concentrándose en la tarea que tiene entre manos. Sea como una araña y cierre los ojos a las distracciones que puedan distraerlo
Paso 8. Trabaje en el escritorio, no en la cama
La cama es donde duermes y el escritorio es donde trabajas y te concentras. Su mente hará asociaciones subconscientemente, lo que significa que le dará a su cabeza una señal de "sueño" cuando intente trabajar en la cama. Esto no es productivo porque en realidad le está pidiendo a su cerebro que haga dos cosas a la vez (concentrarse y dormir). En su lugar, pídale a su cerebro que se concentre o duerma en función de dónde esté trabajando.
Paso 9. Fórmula de cinco veces más
La regla de los cinco nuevos es muy fácil. Siempre que tenga ganas de detenerse o perder la concentración, repítase que debe hacer cinco más de lo que está haciendo. Si está trabajando en un problema de matemáticas, haga cinco más. Si está leyendo, lea cinco páginas más. Si te estás concentrando, haz cinco minutos más. Encuentra la energía dentro de ti para hacer cinco más de lo que estés haciendo.
Método 3 de 3: Técnica de palabras clave
Paso 1. Pruebe la "Técnica de palabras clave"
Esta es una técnica fácil, todo lo que tiene que hacer es encontrar las palabras clave adecuadas sobre lo que está estudiando, siempre que su concentración se interrumpa o su mente esté confundida. Empiece a decir la palabra clave una y otra vez en su cabeza hasta que vuelva a su tema. Las palabras clave no tienen que estar en forma de una palabra definida, pero pueden continuar cambiando y adaptándose a lo que está haciendo o aprendiendo. No hay reglas para elegir palabras clave y cualquier palabra que crea que le devolverá la concentración puede funcionar como palabra clave.
Ejemplo: suponga que está leyendo un artículo sobre la guitarra. Aquí se puede utilizar la palabra clave "guitarra". Lea cada oración lentamente y mientras lee, siempre que se sienta distraído o incapaz de concentrarse, comience a decir las palabras clave guitarra, guitarra, guitarra, guitarra hasta que su cabeza vuelva al artículo y pueda continuar leyendo
Consejos
- Si pierde la confianza, piense en los logros que ha logrado en el pasado.
- Dedique su tiempo a dedicarse a aquello en lo que necesita concentrarse. No te dejes distraer por problemas o preocupaciones. Date un sistema de recompensas. Da recompensas por mantener esa concentración.
- Divida su tiempo para completar los temas en los que está trabajando.
- Debe tener un plan de estudio y un horario.
- Crear un ambiente cómodo puede ayudarlo a concentrarse.
- Si no tiene determinación, es probable que sea en vano.
- En la escuela, trabaja duro en cada tema y tómate un descanso durante los últimos cinco minutos.
- Si tiene demasiado sueño para concentrarse, será muy difícil terminar el párrafo del libro que está leyendo.
- Si encuentra que sus pensamientos se desvían de lo que deberían ser, vuelva a encaminarlos. No dejes que tu mente divague.
Advertencia
- No trabaje en un lugar lleno de gente porque perderá la concentración.
- Recuerde que incluso las personas más grandes no lograrán nada con un poder de concentración bajo.
