La anorexia es una enfermedad grave y mortal que es una condición en la que una persona puede morir de hambre debido a causas psicológicas, culturales y físicas. Esta enfermedad tiene una tasa de mortalidad más alta que otras causas de muerte para las mujeres de 15 a 24 años. Además, aunque la mayoría de las personas con anorexia son mujeres, del 10 al 15% son hombres. Hacer frente a esta enfermedad como paciente requiere fuerza, coraje y resistencia, pero con la actitud y el apoyo adecuados, puede estar en camino de la curación.
Paso
Método 1 de 3: Cómo ayudar a superar la anorexia
Paso 1. Escribe un diario sobre tus sentimientos
Llevar un diario de sanación en el que anote sus sentimientos le ayudará a estar al tanto de su enfermedad. El diario le ayudará a mantener un registro de cómo se siente durante el día, especialmente cuando tiene problemas con la comida.
Puede utilizar la técnica de "desempacar" para profundizar en sus sentimientos. Por ejemplo, si escribió que se sintió "bien" un día, pregúntese qué quiere decir con "bien". Este paso le ayudará a explorar sus sentimientos más profundamente
Paso 2. Consulte a un médico
La anorexia puede provocar graves complicaciones de salud como anemia, pérdida de masa ósea, problemas del tracto digestivo, problemas cardíacos e incluso la muerte. Es importante consultar a un profesional de la salud si cree que puede tener anorexia para que pueda recibir el tratamiento que necesita para recuperarse. Hable con su médico sobre la anorexia si tiene alguno de los siguientes síntomas:
- Pérdida masiva de peso como resultado de no comer.
- Miedo a engordar, incluso cuando su cuerpo parece demasiado delgado para muchas personas.
- Dieta y ejercicio excesivos.
- Inquietud, cambios de humor rápidos, hiperactividad.
- Problemas para dormir.
- Deseo sexual reprimido.
- En las mujeres, los ciclos menstruales son irregulares o están ausentes.
- En los hombres, el oficio de levantar pesas.
Paso 3. Establezca objetivos alcanzables
Establecer metas poco realistas causará problemas, porque le costará lograrlas y querrá darse por vencido rápidamente. En cambio, primero persigue objetivos más pequeños, luego muévete hacia los más grandes una vez que alcances tus objetivos iniciales. Si sus metas son realistas, podrá equilibrarlas con otras cosas de la vida. Esta puede ser una buena forma de averiguar si el objetivo es alcanzable o no. Si el objetivo requiere tanto esfuerzo y tiempo que no le queda tiempo para divertirse u otras responsabilidades, es posible que desee revisar el objetivo.
- Por ejemplo, si solo come una vez al día, intente agregar una comida pequeña. No es necesario que intente comer tres comidas al día de inmediato.
- Otro ejemplo, si controlas tu peso más de 10 veces al día, intenta reducirlo a ocho veces. Tratar de no controlar su peso en absoluto puede no tener sentido, pero es posible que pueda reducir el número un poco si se esfuerza.
- Sepa que si su vida está en peligro debido a la anorexia, puede ingresar en el hospital para aumentar de peso rápidamente y prevenir complicaciones potencialmente mortales. Pero, en general, puede intentar alcanzar su peso ideal a través de objetivos pequeños y fáciles de alcanzar.
Paso 4. Tenga cuidado con los desencadenantes
Un desencadenante es cualquier cosa que te moleste y te lleve a un comportamiento desordenado de la alimentación. Si puede identificar estos factores desencadenantes, puede controlar las situaciones y las personas que lo conducen a un comportamiento anoréxico. Una vez que sepa quién y qué le está causando estrés de esta manera, puede hacer un plan para enfrentarlo con anticipación. Algunos desencadenantes a tener en cuenta incluyen:
- Interacciones familiares estresantes.
- Situación laboral estresante.
- Imágenes o eventos que desencadenan su problema de imagen corporal.
- Alimentos específicos que le resultan difíciles de imaginar.
Paso 5. Lea acerca de comer de manera intuitiva
Eat Intuitively es un sistema de nutrición diseñado por la dietista Evelyn Tribole y la terapeuta nutricional Elyse Resch. Esto puede ayudarlo a aprender a escuchar las señales de su cuerpo, como cuando tiene hambre o está lleno, para ayudarlo a desarrollar mecanismos de afrontamiento para calmarse que no involucran alimentos. Algunas otras cosas que puede hacer la alimentación intuitiva:
- Ayudándote a empezar a apreciar la comida como una actividad placentera.
- Respeta tu cuerpo o "modelo genético".
- Rechaza la mentalidad dietética.
Paso 6. Acepte la diversidad de formas corporales
Hay tantos tipos diferentes de cuerpos hermosos en este mundo. Si tiene dificultades para aceptar su propio cuerpo, observe los diferentes tipos de cuerpos en el mundo para ver qué tan especiales y únicos son cada uno. Puede ver esta diversidad yendo a un museo de arte y mirando pinturas antiguas, una época en la que la gente valoraba las diferencias físicas más que en la actualidad. También puede leer noticias sobre diversidad corporal haciendo clic aquí.
Paso 7. Utilice afirmaciones positivas si siente que la anorexia se le acerca
Siempre que te sientas estresado y quieras cambiar a un comportamiento anoréxico para lidiar con él, usa un mantra o una declaración positiva para redirigir tus sentimientos. Sea su propio entrenador.
- Por ejemplo, podría decir: "Puedo sentirme triste y aún así elegir tomar un camino de vida nuevo y saludable".
- También puede decir "Este esfuerzo es difícil e incómodo, pero solo temporal".
Método 2 de 3: Obtener ayuda de profesionales
Paso 1. Vaya a terapia
La verdadera curación de un trastorno alimentario como la anorexia cuesta y requiere ayuda externa. Su capacidad para manejar todo por su cuenta es limitada. Un gran primer paso además de hablar con un médico es encontrar un terapeuta. La terapia ayudará a cambiar su relación con su cuerpo y la comida al examinar sus pensamientos y creencias sobre su vida. Aquí hay algunos buenos tipos de terapia para probar:
- Terapia de conducta cognitiva. Esta terapia es el método terapéutico más estudiado para los trastornos alimentarios. La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a cambiar los pensamientos y comportamientos en torno a su relación con la comida.
- Terapia interpersonal. Esta terapia se enfoca en mejorar las relaciones en su vida para que los síntomas de la anorexia desaparezcan por sí solos. Si su vida social se vuelve más saludable y más solidaria, afectará positivamente la anorexia.
- Encuentre un terapeuta experimentado cerca de usted solicitando recomendaciones de médicos, hospitales, clínicas o una búsqueda en Internet.
Paso 2. Considere la hospitalización
Debido a que la anorexia puede ser muy grave, existen diversas opciones de tratamiento profesional. La atención para pacientes hospitalizados incluye permanecer en un centro para pacientes hospitalizados donde puede obtener ayuda más seria. Esto puede implicar que un médico controle sus niveles nutricionales, terapia individual y grupal y medicación psiquiátrica.
Este paso puede ser especialmente importante si está gravemente desnutrido y tiene bajo peso
Paso 3. Aprenda sobre la atención ambulatoria
El tratamiento ambulatorio no es tan intenso como la hospitalización. La atención ambulatoria incluye visitar la clínica pero permanecer en su propia casa con su familia. Éstos son algunos de los beneficios del tratamiento ambulatorio:
- Si se encuentra en las primeras etapas de la anorexia, puede obtener ayuda sin sacrificar su libertad.
- Aún puede ir a la escuela y recibir apoyo al vivir con su familia.
- Los costos son mucho más bajos para los pacientes ambulatorios que para los pacientes hospitalizados.
Paso 4. Consulte a un dietista registrado
Aunque la anorexia tiene un componente psicológico, la nutrición juega un papel igualmente importante. De hecho, varios estudios muestran que las personas deben recuperarse de la desnutrición antes de poder recuperarse por completo de la anorexia. Un dietista puede ayudarlo a aprender sobre lo que su cuerpo necesita y ponerlo en el camino correcto.
Paso 5. Pregúntele a su médico de atención primaria sobre los medicamentos
Los medicamentos psiquiátricos pueden ayudar a lidiar con los síntomas cotidianos de la anorexia. Los antidepresivos pueden mantenerlo de buen humor y evitar que caiga en depresión debido al problema. Los medicamentos contra la ansiedad pueden ayudarlo a dejar de preocuparse demasiado y a dejar de tener comportamientos compulsivos. Estos medicamentos pueden ser especialmente útiles si tiene episodios recurrentes de ansiedad o depresión, que es común en muchas personas con trastornos alimentarios.
Método 3 de 3: Obtener ayuda de familiares y amigos
Paso 1. Solicite ayuda
Este es un paso importante en la curación. Encuentra a alguien positivo en tu vida en quien puedas confiar y en quien puedas confiar. Buscar ayuda para un trastorno alimentario puede ser aterrador y vergonzoso, pero reunir el apoyo de amigos de confianza, familiares, líderes religiosos, consejeros escolares o colegas en el trabajo es el primer paso para la curación de muchas personas. La investigación ha demostrado que sentirse conectado socialmente es un factor importante en la curación.
Por ejemplo, si un dietista le ha ayudado a establecer un programa de alimentación, pídale a un amigo o familiar que le ayude a mantener la coherencia en el programa
Paso 2. Busque un grupo de apoyo
Es importante que obtenga un fuerte apoyo social para recuperarse de la anorexia. Hay grupos de apoyo en varias ciudades a los que puede unirse, donde puede discutir sus sentimientos y luchas. Estos grupos están dirigidos por terapeutas profesionales y algunos están dirigidos por voluntarios. Los grupos dirigidos por voluntarios suelen estar dirigidos por alguien que se ha recuperado de un trastorno alimentario.
Puede encontrar un grupo de apoyo adecuado solicitando recomendaciones de un hospital, clínica o haciendo una búsqueda en Internet
Paso 3. Utilice Internet
Si no puede unirse a un grupo de apoyo y necesita alguien más con quien hablar, existen salas de chat y foros en línea donde puede encontrar personas comprensivas. Debido a que mantener relaciones sociales por el bien de curar los trastornos alimentarios es tan importante, podría considerar enviar un mensaje en los siguientes sitios web (en inglés). Para los sitios dentro del país (Indonesia), no hay muchos que discutan específicamente y ayuden a la anorexia o el patrón. los trastornos comen de manera integral. En su lugar, primero puede prestar atención a estos foros externos. Muchas de estas personas también están pasando por el mismo problema. A continuación, se muestran algunas opciones diferentes:
- Foro Nacional de Trastornos de la Alimentación.
- Foro de anorexia nerviosa y otros trastornos relacionados.
Paso 4. Mantenga a su familia y amigos a su lado
Muchas personas con trastornos alimentarios se ven tentadas a aislarse de los demás en sus vidas, generalmente porque tienen una fuerte creencia de que algo anda mal en ellas. Si bien es tentador lidiar con los problemas aislándose, debe evitarlo tanto como pueda. El autoaislamiento solo empeorará las cosas. Permitir que familiares y amigos estén a su lado por su propio bien es una de las claves para la curación.
Paso 5. Evite los sitios web maliciosos
Desafortunadamente, existen varios sitios web dedicados a propagar la anorexia y otros trastornos alimentarios. Estos sitios web abogan por la anorexia y la bulimia como estilo de vida. Es posible que los gerentes no se den cuenta de lo peligroso, doloroso e incluso mortal que puede ser este trastorno alimentario. Estos sitios se denominan comúnmente "pro-ana" o "pro-mia", y debe evitarlos para mantenerse libre de influencias negativas.
Consejos
- ¡Recuerda que las cosas mejorarán! Puede parecer difícil en este momento, pero muchas personas se han curado por completo de la anorexia. No ceda a los primeros signos de una recaída.
- Conéctate con personas que han superado la anorexia. Escuche sus historias.
