El verano está lleno de cosas divertidas. ¡Las fiestas, la natación, la playa y muchas otras cosas divertidas hacen del verano la mejor estación del año! Sin embargo, en verano también hay muchas oportunidades para disfrutar de una comida deliciosa, lo cual no es una buena opción si estás tratando de adelgazar, como alimentos procesados como carnes a la parrilla, helados y bebidas frías y dulces envasadas. La fórmula para perder peso es realmente simple: coma menos calorías que la cantidad de calorías que quema su cuerpo. Para bajar de peso drásticamente en el verano, es necesario prestar atención a lo que come "al mismo tiempo" haciendo ejercicio con regularidad.
Paso
Método 1 de 4: Preparación para bajar de peso
Paso 1. Conozca un peso saludable para su tipo de cuerpo
Para determinar un peso ideal saludable para usted, use su índice de masa corporal (IMC). El IMC es un indicador de la grasa corporal, que es el peso de una persona en kilogramos (kg) dividido por la altura de la persona en metros (m). Para saber si su peso objetivo es saludable, determine su peso deseado en kilogramos y luego divida ese número en kilogramos por su altura en metros. Aumente o disminuya su peso objetivo para encajar en una categoría de IMC saludable:
- IMC por debajo de 18, 5: bajo peso
- Número de IMC 18, 6-24, 9: peso normal o saludable
- Puntuación de IMC 25-29, 9: sobrepeso (mientras que un IMC superior a 30 incluye obesidad)
- Mientras trata de encontrar un peso saludable, tenga en cuenta que se está fijando metas realistas. Si tiene 45 libras por encima de su peso saludable y le queda un mes en verano, considere establecer una meta más pequeña que tenga más probabilidades de ser alcanzable para usted.
Paso 2. Sepa cuántas calorías necesita comer y quemar
Cuantas más calorías reduzca, más peso perderá. Sin embargo, es extremadamente importante que coma más que su Tasa Metabólica Basal (TMB), que es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar eficazmente en reposo. Este número se puede calcular utilizando una calculadora de BPM en línea.
En general, no intente perder más de una libra a una libra por semana. Perder una libra a una libra por semana es un número saludable para perder peso, y perder más que eso es una caída drástica y puede resultar en que su cuerpo no obtenga los nutrientes que necesita. Para hacer esto, trate de comer 250 calorías menos de lo habitual y queme 250 calorías adicionales cada día. Este tipo de proporción reducirá las calorías suficientes para perder media libra por semana
Paso 3. Comprenda y controle su ingesta de calorías
En verano, está rodeado de oportunidades para cenar, ya sea una barbacoa, una fiesta junto a la piscina, una fiesta de helados u otra fiesta de verano. Sin embargo, si desea bajar de peso en verano, es importante que reduzca la cantidad de calorías que consume. Como regla general, la pérdida de peso ocurre cuando quema más calorías de las que consume.
- Para ayudar a determinar cuántas calorías consume normalmente cada día, haga un seguimiento de sus comidas durante un día registrando la cantidad de calorías en cada alimento y bebida que consume. El número de calorías está escrito en el empaque de la comida o bebida. Para encontrar esta información sobre los alimentos que no la tienen en el empaque, puede acceder al sitio web de la base de datos de alimentos del USDA.
- Preste atención a la cantidad o porción de comida que consume y multiplique este número por la cantidad de calorías por porción. Por ejemplo, si come 30 papas fritas y cada porción tiene 15 papas fritas, debe multiplicar la cantidad de calorías por dos porque esto significa que come dos porciones.
- Una vez que sepa cuántas calorías consume normalmente, reduzca este número entre 500 y 1000 calorías por día para perder peso.
Paso 4. Crea un diario especial
En un libro o archivo especial, registre lo que come, así como el tipo y la duración de su ejercicio cada día. Es algo simple, pero puede ser una herramienta muy poderosa para mantenerlo responsable. Estos registros lo ayudarán a realizar un seguimiento de su progreso y ver si está manteniendo una dieta saludable y ejercicio.
- Esta es una excelente manera de responsabilizarse y mantenerse en el camino correcto. ¡Hay muchas aplicaciones en su teléfono que tienen la capacidad de rastrear su ingesta de alimentos, cuánta energía gasta, ingesta de agua y todo lo demás!
- Muchas veces, tendemos a comer bocadillos entre comidas y nos olvidamos de este factor de bocadillos y luego pensamos que nuestros esfuerzos de dieta no están funcionando. Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas subestiman hasta un 25% la cantidad de alimentos que consumen.
- Además, muchos de nosotros pensamos que hemos estado haciendo más ejercicio y quemando más calorías de las que realmente estamos. Use este diario para identificar cuántas calorías quema cuando hace ejercicio, ya sea corriendo en una cinta de correr o en bicicleta. Si usa una máquina de cardio en el gimnasio, la cantidad de calorías quemadas generalmente se calcula y se muestra digitalmente. Asegúrese de incluir información clara sobre usted de antemano, como su peso y edad, para obtener un cálculo preciso. También hay gráficos en línea que pueden ayudarlo a calcular cuántas calorías quema mientras hace ejercicio durante media hora o una hora.
- También puede encontrar información útil sobre sus hábitos diarios y comprobar cuántas calorías consume y quema mientras hace ejercicio. Una vez que conozca sus mejores hábitos y patrones alimentarios, puede comenzar a detectar problemas de comportamiento que podrían estar obstaculizando su desarrollo.
Paso 5. Obtenga apoyo
Encuentre un compañero, ya sea su cónyuge, amigo o familiar, que pueda acompañarlo en una actividad al aire libre, visitar el gimnasio o participar en un plan de alimentación saludable con usted. Tener el apoyo de las personas que te rodean te facilitará la pérdida de peso porque tu pareja también es responsable y te recordará cuando enfrentes obstáculos y dificultades en este viaje.
Si no puede encontrar un amigo o socio que lo ayude en su viaje de pérdida de peso, utilice los servicios de un entrenador personal certificado o dietista, que lo ayudará a mantenerse responsable y activo y a adoptar una dieta saludable. Un entrenador también puede ser un gran apoyo. ¡Piense creativamente en el sistema de soporte adecuado para usted
Paso 6. Consulte a un médico
Siempre debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso y mantenerlo actualizado sobre cualquier cambio o síntoma que esté experimentando, como estreñimiento debido a una nueva dieta o letargo por no comer lo suficiente.
Además, también debe consultar a un médico si su dieta es la adecuada, la cantidad de calorías y su alimentación están bien controladas, y está haciendo ejercicio pero no está perdiendo peso. Esta afección puede ser un indicio de una afección médica más grave, como una enfermedad de la tiroides
Método 2 de 4: Adopción de una nueva dieta
Paso 1. Limite el consumo de alcohol
Las investigaciones han demostrado que el alcohol puede aumentar el apetito y aumentar la porción de comida que consume. Además, durante mucho tiempo se ha demostrado que la mayoría de los tipos de alcohol, incluida la cerveza y el licor, están asociados con la distensión del estómago. El vino parece ser la única excepción a esto. Sin embargo, no es necesario que se abstenga por completo del consumo de alcohol. En cambio, limítese a beber una o dos copas de vino o licor claro todos los días.
- Recuerde que mientras se concentra en procesar el alcohol que ingresa a su cuerpo, su hígado no puede concentrarse en perder grasa. Para mantener su hígado enfocado en la pérdida de grasa, considere la posibilidad de eliminar el alcohol por completo y tomar suplementos de limpieza hepática para mantener su hígado en plena forma.
- Elija vino y licor (licor). Una copa de vino de 140 g o una copa de licor de 28 g contiene aproximadamente 100 calorías, mientras que una cerveza de tamaño estándar (340 g) contiene 150 calorías.
- Evite las bebidas mezcladas y las bebidas típicas de verano como las margaritas y el daiquiri, que suelen contener mucha azúcar.
- Un estudio de 2010 mostró que las mujeres que bebían alcohol de forma ligera a moderada experimentaron menos aumento de peso y un menor riesgo de sobrepeso que las mujeres que no bebían alcohol en absoluto, durante un período de estudio de 13 años.
Paso 2. Evite la comida rápida y los alimentos procesados
La mayoría de estos alimentos tienen un alto contenido calórico pero no contienen nutrientes. Estos alimentos con “nutrientes vacíos altos en calorías” son alimentos que contienen muchas calorías (de azúcar y / o grasas integrales) pero que contienen pocos o ningún nutriente. Además, muchos alimentos procesados o procesados, como la harina, el pan y el arroz blanco, tampoco contienen vitamina B u otros elementos nutricionales. Muchos de estos contienen grasas hidrogenadas (grasas trans) o azúcares refinados (piense en el jarabe de maíz, que es muy rico en fructosa), lo que hace que este tipo de alimentos sea muy poco saludable.
- Los tipos de alimentos y bebidas que son más "altos en calorías y vacíos de nutrientes" en las grandes ciudades son, por ejemplo, tartas, pasteles, papas fritas, panes dulces, rosquillas, refrescos, bebidas energéticas, bebidas de frutas, queso, pizza, helado, tocino, perros calientes y salchichas. ¡Puedes ver claramente lo serio que es esto durante todo el verano!
- Puede buscar versiones más saludables o mejores alternativas alimenticias que este tipo de alimentos / bebidas. Por ejemplo, puede comprar un hot dog o queso bajo en grasa en el supermercado y optar por un refresco sin azúcar. En otros tipos de alimentos y bebidas, como los dulces y los tipos regulares de refrescos, el contenido es "alto en calorías sin nutrientes".
- Evite las grasas saturadas, que se encuentran en muchos productos animales, a saber, carnes rojas, mantequilla y manteca de cerdo.
Paso 3. Agregue grasas buenas a su menú habitual
Reemplace las grasas malas con grasas buenas, aunque todavía necesita mantener las grasas buenas con moderación. Se ha demostrado clínicamente que las grasas insaturadas ayudan a quemar la grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura y el abdomen. Entonces, simplemente agregue ingredientes alimenticios como aguacates, aceitunas kalamata, aceite de oliva, almendras, nueces y semillas de lino a su menú diario, para ayudarlo a perder peso.
- ¡La grasa es nuestra amiga! Las grasas saludables pueden llenarlo, eliminar los antojos, mejorar la función de las articulaciones, aumentar la producción de hormonas y más.
- Intente utilizar tantas alternativas más saludables como sea posible, como cocinar con aceite de oliva en lugar de mantequilla o comer un puñado de almendras (10-12 granos) en lugar de galletas empaquetadas como bocadillo.
Paso 4. Elija carnes magras
La carne es un alimento popular que se encuentra en las fiestas y barbacoas de verano. Para adelgazar en verano, es importante elegir carnes magras o magras, con el color rojo más intenso y carnes no procesadas como hamburguesas, hot dogs, salchichas y filetes. Las opciones de carne menos grasa son el pavo, el pollo, el lomo de cerdo o el filete de jamón magro.
- Quite la piel y la grasa visibles antes de cocinar y comer carne. También puedes comprar ciertos tipos de carne, como pechuga de pollo o pavo, en cortes sin piel.
- No tiene que cortar la carne para obtener la porción magra / baja en grasa, sino que elija una mejor opción. Por ejemplo, al comprar carne molida de res o pavo, elija una porción que tenga una tasa de magro del 93% o más (lo que significa que tiene un contenido de grasa del 7% o menos). Si está asando filetes, elija cortes magros de carne, como filetes de lomo superior o filetes redondos.
Paso 5. Incluya más pescado en su dieta
Intente comer pescado al menos dos veces por semana. El pescado, especialmente el salmón, la caballa y el atún, tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que no son producidos por nuestro cuerpo pero que pueden obtenerse de los alimentos que comemos. Estos ácidos grasos omega-3 le ayudan a perder peso.
El pescado también es una fuente increíblemente rica en proteínas y una buena opción si desea evitar las carnes grasas
Paso 6. Elija productos lácteos bajos en grasa
La elección de productos lácteos bajos en grasa ayudará a reducir la cantidad de grasas saturadas que consume y, por lo tanto, lo ayudará a perder peso (porque las grasas saturadas pueden hacer que aumente de peso).
- Compre leche y requesón con 1% de grasa o menos. Elija yogur descremado o descremado.
- Cuando compre queso, elija quesos duros que sean bajos en grasa, como el cheddar o el parmesano. Evite los tipos de queso que son blandos y pegajosos.
Paso 7. Coma más cereales integrales
Los cereales integrales están llenos de fibra y minerales que son esenciales para un peso saludable. Después de todo, la avena te hace sentir lleno.
- Consuma pan 100% integral en lugar de pan blanco o integral, arroz integral en lugar de arroz blanco y pasta integral en lugar de pasta blanca.
- Coma más avena, como avena cortada en acero, avena pasada de moda o incluso avena de comida rápida.
Paso 8. Coma más frutas y verduras
Las frutas y verduras son una parte importante de su dieta nutricional, ya que son bajas en calorías y están llenas de vitaminas, nutrientes y minerales esenciales. Agregar más frutas y verduras lo ayudará a perder peso y lo hará más saludable a largo plazo, ya que estos alimentos son ricos en fibra y pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo y evitar que coma en exceso. Además, una amplia variedad de frutas y verduras están disponibles en el verano, lo que las hace fáciles de agregar a su dieta y generalmente económicas.
- Los niños de 9 años en adelante y los adultos deben consumir de 1,5 a 2 tazas de fruta y de 2,5 a 3 tazas de verduras al día. Una buena manera de lograr estas porciones recomendadas es asegurarse de que cada plato de su plato tenga 2/3 porciones de verduras o frutas frescas.
- Trate de elegir alimentos coloridos. Asegúrese de que su menú de comida tenga mucho color. La mejor manera de hacer esto es agregar muchos alimentos frescos, desde berenjenas hasta remolachas, desde hojas de col rizada hasta pimientos amarillos. ¡Estos colores generalmente te ayudan a comer más alimentos frescos y también la comida se verá deliciosa y atractiva!
- Una forma de agregar más frutas y verduras a su dieta mientras disfruta de los alimentos que ama es agregar u "esconder" verduras en su plato. Los investigadores han descubierto que agregar vegetales en puré a su plato (por ejemplo, puré de coliflor en un menú de macarrones con queso) ayuda a las personas a comer unos cientos de calorías "menos" en su plato. Las verduras hacen que su plato se vea muy lleno, pero contienen muy pocas calorías.
Paso 9. Consuma alimentos que contengan mucha agua
Las investigaciones muestran que las personas que consumen alimentos que contienen mucha agua pierden peso con mayor facilidad. El contenido de agua en los alimentos ayuda a mantenerte lleno, por lo que tiendes a comer menos. No es de extrañar que los alimentos con un alto contenido de agua sean frutas y verduras, por lo que esto significa que se cruza una paleta de dos o tres islas.
- La sandía y las fresas contienen 92% de agua por porción / porción. Otras frutas que tienen un alto contenido de agua, por ejemplo, son la toronja, el melón y el melocotón. Pero recuerde, muchas frutas también tienen un alto contenido de azúcar, así que trate de limitar la porción de fruta que come todos los días.
- En el grupo de las verduras, el pepino y la lechuga tienen un alto contenido de agua del 96%. El calabacín, los rábanos y el apio tienen un contenido de agua del 95%.
Paso 10. Mantente hidratado
Mantener tu cuerpo hidratado en verano es importante. Con una temperatura más alta y más actividad física, su cuerpo necesita más agua debido al sudor que sale. Beber agua puede reducir el peso en las mujeres. Aunque aún se desconoce el mecanismo exacto por el cual el agua ayuda a perder peso, es posible que el fenómeno de consumir agua para bajar de peso ocurra porque beber mucha agua lo mantiene lleno por más tiempo y le da energía a su cuerpo mientras mantiene su suministro de agua corporal en para quemar grasa de manera eficiente. Beba la porción de agua recomendada, que son 13 vasos al día para hombres y 9 vasos al día para mujeres, para ayudarlo a perder peso en verano. Si tiene dificultades para beber agua, también puede mantenerse hidratado mientras mantiene los nutrientes de su cuerpo bajo control de otras formas divertidas de verano, como:
- Prepara batidos. La manera perfecta de hacer un batido es llenar la mitad del recipiente con verduras (como espinacas o col rizada) y luego llenar la otra mitad con frutas (plátanos, bayas, mangos, etc.). Además, agregue algún tipo de refuerzo de nutrientes (como linaza, semillas de chía o almendras) y vierta 1 taza de una bebida líquida (como agua, leche con 1% de grasa, jugo de almendras o jugo de soja). Enciende la licuadora hasta que todos los ingredientes sean una mezcla suave.
- Haz tu propio polo de hielo. La paleta de hielo casera es una excelente manera de mantenerse hidratado y refrescarse en el calor del verano. La paleta de hielo se puede hacer de la misma manera que un batido, luego se vierte en moldes de paleta de hielo y se congela durante la noche. Otra forma saludable y refrescante es hacer paletas heladas en una proporción de mitad de agua y mitad de jugo de fruta fresca (no cócteles de jugo de fruta u otras bebidas procesadas, que agregarán contenido de azúcar para dificultar la pérdida de peso). Congela toda la noche.
- Haga agua infundida (agua con sabor a frutas o verduras en remojo). El agua infundida es una excelente manera de agregar sabor a su agua y hacer que sepa mejor si no le gusta beber agua pura. Esta bebida se elabora sumergiendo trozos de frutas y verduras en agua durante al menos 30 minutos, hasta que los sabores se empapen en el agua. Algunas combinaciones populares incluyen frambuesa-limón, fresa-kiwi y pepino-lima.
Método 3 de 4: Cambiar los hábitos alimenticios
Paso 1. Come despacio
La mayoría de las personas comen demasiado rápido y ponen demasiada comida y calorías en el cuerpo antes de darse cuenta de que en realidad están llenas. Su cerebro tarda unos 20 minutos en expresar una sensación de saciedad, así que no coma demasiado todavía, porque necesita esperar a que su cerebro comunique el mensaje de que está lleno. Además, recuerde que sentirse lleno generalmente significa que come menos o deja de comer.
- La alimentación consciente es una táctica que muchas personas utilizan para mantener un peso saludable. Esta táctica significa que usted come solo cuando tiene mucha hambre y se detiene cuando está lleno. El cerebro te dirá cuándo tu cuerpo está lleno, siempre y cuando le des tiempo para procesar y transmitir este mensaje de saciedad. Además, distinga entre hambre real y aburrimiento / hambre habitual / emocional.
- Si no se siente satisfecho inmediatamente después de comer, espere. El líquido en su cerebro fluye cuando come o bebe y toma tiempo para elevarse y comunicar una sensación de saciedad. A medida que el líquido se acumula, el hambre se disipa y es por eso que debe hacer una pausa después de comer y antes de comenzar su segunda porción.
Paso 2. Cree un entorno propicio para comer
Use cubiertos y siéntese a la mesa mientras come. Comer con las manos le permite llevarse más comida a la boca en un “bocado”. No encienda la televisión ni haga nada para distraerse de la comida. Por lo general, las personas que comen frente al televisor tienden a comer más porque no se concentran en las actividades alimenticias que realizan ni en la cantidad de porciones de alimentos que ingieren.
Las investigaciones muestran que las personas que comen con utensilios más grandes comerán menos que las que comen con utensilios más pequeños. Otra buena idea es poner la comida en platos más pequeños para que el plato parezca lleno y engañar a tu mente
Paso 3. Deje de comer cuando esté satisfecho
Cuando su hambre esté satisfecha y se sienta cómodo después de comer, deje de comer y coloque sus cubiertos y servilletas en su plato como señal de que ha terminado de comer. Además de servir como una señal para quienes te rodean, también sirve como una señal similar a tus propios pensamientos.
Recuerde, no tiene que comerse toda la comida a la vez si ya está lleno. La satisfacción y la plenitud son diferentes de la saciedad. Come hasta que te sientas lleno al 80%. No debe sentirse lleno ni tener malestar estomacal después de comer
Paso 4. Beba agua mientras come
Muchas veces, malinterpretamos la sed y pensamos en ella como hambre, por lo que comemos cuando no lo necesitamos. Al mantener su cuerpo hidratado, sentirá menos hambre, mientras obtiene una piel más brillante y un cabello más brillante. Beba agua cuando coma, para asegurarse de que su digestión funcione correctamente y ayudar a que su cuerpo se sienta lleno.
Si no está seguro de cuánta hambre tiene, intente beber un vaso de agua y esperar unos minutos. Si ya no siente hambre, significa que su cuerpo en realidad solo necesita agua, no comida
Paso 5. Intente salir a comer
Comer en un restaurante o en la casa de otra persona durante el verano puede ser un desafío difícil. Quiere comer, pero tampoco quiere comer los alimentos incorrectos e interferir con su dieta saludable.
- Para evitar comer en exceso, coma bocadillos saludables en casa de antemano. Intente comer zanahorias y hummus o manzanas. Un refrigerio antes de la comida calmará su hambre y mantendrá su mente clara mientras elige comidas saludables en fiestas, barbacoas o restaurantes.
- Al comienzo de la comida, pida una caja o bolsa de comida y coloque lo que no quiera comer en el recipiente. Si está visitando la casa de un amigo, coma hasta que esté lleno y evite poner demasiada comida en su plato. ¡No toda la comida que ves tiene que ir a tu estómago!
- Tenga cuidado con los alimentos que parecen saludables pero que engordan. Muchos tipos de ensaladas están cubiertas con hierbas de engorde y cargadas de calorías. Una ensalada que parece ser una “opción saludable” puede contener tantas calorías como una hamburguesa cuando se cubre con hierbas. También tenga cuidado con los aditivos ricos en calorías, como el tocino y el queso.
Método 4 de 4: Haga ejercicio con regularidad
Paso 1. Haga actividad física como parte de su rutina
Aunque cambiar su dieta y reducir las calorías tendrá un impacto más fuerte en la pérdida de peso que la simple actividad física, las actividades diarias (incluido el ejercicio regular) tendrán un mejor efecto para mantener el peso que ya perdió y evitar que vuelva a subir de peso. Intente realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física. Mantenga un registro de todas estas actividades, incluido el entrenamiento de fuerza que realiza.
La actividad física no solo es importante para perder peso, sino que también ayuda a prevenir muchas enfermedades y trastornos médicos, como las enfermedades cardiovasculares, la presión arterial alta y la diabetes tipo II. El ejercicio también puede reducir los síntomas de depresión o ansiedad, lo que puede hacer que los veranos sean más agradables para las personas con ambas afecciones
Paso 2. Realice alguna actividad aeróbica
Haga 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad cada semana. Tenga en cuenta que esto es solo una guía y que la intensidad, la duración y la frecuencia adecuadas de la actividad física para perder y mantener el peso varían de una persona a otra. Si no está experimentando resultados significativos en la pérdida de peso (mientras mantiene una dieta saludable), considere aumentar su actividad aeróbica hasta que haya perdido entre media y una libra de peso corporal por semana.
- El ejercicio de intensidad moderada significa que aún puede hablar mientras realiza la actividad, incluso si su frecuencia cardíaca aumenta y su respiración se vuelve cada vez más difícil. Ejemplos de actividades son caminar a paso ligero (a una velocidad de aproximadamente 6,4 km / h), jardinería u otro trabajo ligero al aire libre (barrer hojas, cavar nieve, podar plantas), andar en bicicleta a un ritmo moderado, etc.
- El ejercicio de alta intensidad significa que está faltando aire y es difícil hablar mientras lo hace. Los ejemplos incluyen correr, nadar alternativamente, saltar la cuerda, andar en bicicleta a alta velocidad o al escalar, deportes competitivos como fútbol o baloncesto y otras actividades similares.
Paso 3. Realice un entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza también es importante para perder peso y prevenir la pérdida de masa muscular y ósea. El entrenamiento de fuerza se puede realizar en las actividades diarias, por ejemplo, levantando cajas o artículos pesados de compra, y haciendo jardinería o haciendo otro trabajo similar con mucha intensidad. Las flexiones, los abdominales y los ejercicios en el suelo también son excelentes deportes que no requieren herramientas o entornos especiales y solo requieren su propio peso corporal como herramienta o medio de ejercicio. También puede usar una máquina de pesas o hacer entrenamiento con pesas en el gimnasio para el entrenamiento de fuerza. Asegúrate de concentrarte en cada grupo de músculos cuando realices un entrenamiento de fuerza.
Si está interesado en el entrenamiento de fuerza pero no está seguro de cómo desarrollar músculo en todas las áreas de su cuerpo, considere contratar a un entrenador personal, quien puede guiarlo a través de diferentes tipos de ejercicios para fortalecer cada grupo de músculos. Debe pagar más para contratar los servicios de un entrenador personal, pero esto puede garantizar que esté haciendo el ejercicio de manera correcta y adecuada, para reducir el riesgo de lesiones
Paso 4. Considere unirse a un miembro del gimnasio
Unirse a un gimnasio es una excelente manera de mantenerse activo en el verano. Algunos gimnasios incluso tienen paquetes promocionales especiales para estudiantes, como parte de una campaña para alentar a los jóvenes a mantenerse activos. Además, también hay muchos paquetes promocionales o descuentos especiales de verano, por lo que muchas personas se unen al gimnasio, porque generalmente muchas personas están ocupadas o viajando y vacacionando fuera de la ciudad en el verano. Busque el gimnasio más cercano. Si está demasiado lejos de donde vive, no estará motivado para venir con regularidad.
- El gimnasio también tiene un entrenador personal disponible para consultas y para alquiler. Algunos gimnasios también ofrecen clases de ejercicios que pueden ayudarte a variar tus actividades deportivas y trabajar diferentes grupos de músculos. Algunas personas también tienden a sentirse más motivadas para unirse a clases de ejercicios que para ejercitarse solas. Además, ¡un beneficio adicional del gimnasio es hacer nuevos amigos!
- Si su entrenador personal y su gimnasio no se ajustan a sus preferencias, considere los tipos de actividades deportivas que puede realizar en grupos, como baile, aeróbicos y otras actividades físicas grupales.
Paso 5. Haga ejercicio en casa
También puedes ejercitarte sin ir al gimnasio, haciéndolo en casa. Con el gran desarrollo de la tecnología de Internet, ahora muchos videos deportivos están disponibles en línea. Puede hacer cualquier tipo de ejercicio, desde diez minutos de ejercicios cardiovasculares, de cadera, muslos y piernas hasta tomar una clase de yoga en línea de una hora en su hogar.
- Hacer ejercicio en casa es ideal para aquellos que no pueden pagar el costo de la membresía de un gimnasio o club deportivo, o para aquellos que no se sienten cómodos haciendo ejercicio en público. Hacer ejercicio en casa le permite obtener guías de actividades de nivel de clase en el gimnasio mientras lo hace en casa de manera cómoda y libre.
- Sin embargo, tenga en cuenta que si hace ejercicio siguiendo las pautas del video, aún debe realizar el movimiento lo mejor que pueda y tratar de mantener la posición correcta. Tenga en cuenta que hacer ejercicio por su cuenta con orientación en línea significa que si se lesiona, no hay ayuda de un entrenador para usted. Por eso, tenga cuidado al realizar cualquier actividad física con la guía de video online. Es una buena idea ver el video o leer el programa de ejercicios "antes" de hacerlo, para asegurarse de que sea algo que realmente desee y sea seguro.
Paso 6. Salga
Hacer ejercicio en el gimnasio no es la única forma de mantenerse activo y físicamente activo en el verano. Con el clima soleado en verano, hay muchas oportunidades para salir y hacer algo de actividad física al aire libre. ¡De esa manera, puede disfrutar del clima caluroso del verano mientras hace esfuerzos para perder peso! Aquí hay algunas actividades divertidas al aire libre que puede hacer en el verano:
- Recuerda MUDARTE. Sigue moviendo tu cuerpo. Si tiene un trabajo que mantiene su cuerpo casi quieto en un solo lugar, intente subir y bajar escaleras, estacionar su automóvil lejos y caminar alrededor del área de trabajo durante los descansos.
- Juega juegos deportivos. Únase a una liga deportiva de verano o busque amigos para jugar fútbol, voleibol, baloncesto, béisbol y más.
- Sal a caminar, trotar o correr a paso ligero. Encuentre una pista de atletismo o un área escénica en su vecindario para trotar o caminar a paso ligero y desarrollar su fuerza cardiovascular.
- Ciclismo. Busque senderos para bicicletas, áreas de estacionamiento al aire libre o calles seguras para ciclistas en su vecindario, ejercitando sus piernas mientras monta en bicicleta al aire libre.
