El dolor causado por una lesión en la ingle puede ser leve o severo y ocurre en todos los grupos de edad. Este dolor se origina por un desgarro o rajadura en uno de los cinco músculos de la parte interna del muslo, conectado al hueso pélvico en el extremo superior y justo por encima del área de la rodilla en el otro extremo. El tratamiento requiere paciencia y una recuperación gradual para que el paciente pueda volver a sus actividades. Las lesiones graves y duraderas requieren atención médica.
Paso
Parte 1 de 3: Primeros auxilios
Paso 1. Comprimir con hielo
Aplique hielo en el área lesionada lo más rápido posible para limitar la hinchazón, detener el sangrado debajo de la piel y evitar hematomas.
- Use hielo cada dos o tres horas. Dejar actuar durante 15 minutos por sesión durante las primeras 24 a 72 horas posteriores a la ocurrencia de la lesión.
- No aplique hielo directamente sobre la piel. Use una bolsa de hielo, hielo raspado en bolsas o vegetales congelados como frijoles envueltos en un paño / toalla.
- Continúe usando hielo durante unos días después de la lesión. Cuando regrese a su actividad, aplique hielo de tres a cuatro veces al día, o inmediatamente después de haber comenzado una actividad ligera.
Paso 2. Descanse
La gravedad de la lesión en la ingle determina cuánto tiempo debe detener la actividad física.
- Las lesiones leves a moderadas requieren al menos de dos a cuatro semanas de descanso. Las lesiones más graves requieren de seis a ocho semanas de descanso, o incluso más, para recuperarse por completo.
- Tome al menos cinco a siete días de toda la actividad física para permitir que su lesión comience a sanar. Evalúe el dolor después de este período para determinar el nivel de gradualidad que se puede tolerar antes de volver a las actividades normales.
Paso 3. Presione el músculo de la ingle lesionado
La presión ayuda a reducir la hinchazón y estabiliza el músculo lesionado.
- Es muy útil utilizar un aparato ortopédico especial diseñado para la zona de la ingle. Este aparato ortopédico está hecho para ajustarse cómodamente en el área de la ingle sin estar tan apretado que interrumpa la circulación. Puede comprar aparatos ortopédicos en la mayoría de las farmacias.
- También se pueden usar vendajes elásticos o correas para la ingle, pero tenga cuidado de no envolver el área de la ingle con demasiada fuerza.
Paso 4. Pellizque el área lesionada
Una cuña ayudará a prevenir la hinchazón y garantizará un flujo sanguíneo adecuado.
Use una toalla, manta o almohada enrollada para sostener la pierna lesionada con la mayor frecuencia posible. Intente elevar el área para que quede por encima de sus caderas
Paso 5. Alterne el uso de hielo y calor
Después de unos días de la lesión inicial, si el tiempo lo permite, use calor como alternativa entre hielos.
El calor puede ayudar a aliviar parte del dolor y la incomodidad asociados con la lesión
Paso 6. Tome medicamentos antiinflamatorios de venta libre
Los medicamentos que ayudan a reducir esta inflamación incluyen ibuprofeno, naproxeno y aspirina.
- Los productos de paracetamol de venta libre pueden ayudar a reducir el dolor, pero no suprimen la inflamación.
- Siga las instrucciones de la etiqueta del producto o las instrucciones que le dio su médico.
Paso 7. Distinga los síntomas de una lesión en la ingle de otras causas
Una lesión en la ingle puede provocar síntomas similares a los de otras afecciones, como una hernia. Asegúrese de que lo que está experimentando sea en realidad una distensión en la ingle y no otra cosa.
- Los síntomas comunes de una lesión en la ingle incluyen una sensación de tensión o calambres, aparición repentina de dolor y dolor cuando el músculo se contrae o estira.
- Las lesiones graves pueden implicar un dolor extremo, incluso cuando simplemente camina.
- Las hernias deportivas están indicadas por dolor en la parte inferior del abdomen y la ingle, dolor al toser o estornudar y dolor en la ingle que empeora con la actividad.
- La presión de una fractura en el hueso púbico o fémur puede causar dolor en la ingle, que se irradia a las nalgas. Es probable que experimente dolor por la noche, sensibilidad e hinchazón, y sus síntomas no desaparecerán incluso después de descansar, aplicar hielo, vendar y apretar el área lesionada.
- El dolor testicular, el entumecimiento, la sensación de hormigueo, la hinchazón que empeora, los síntomas del tracto urinario y la fiebre requieren la atención de su médico para que pueda investigar otras posibles causas.
Paso 8. Realice movimientos de aducción para identificar una lesión en la ingle
Si sus síntomas son leves y no está seguro del tipo de lesión, los ejercicios pueden ayudarlo a determinar si su ingle está realmente lesionada.
Los ejercicios de aducción que ayudan a identificar las lesiones en la ingle implican colocar un objeto ligero, como una pelota de fitness, entre las piernas. Intente presionarlo apretando suavemente con ambos pies. Si este procedimiento le causa dolor, lo más probable es que tenga una lesión en la ingle
Paso 9. Busque atención médica si siente un dolor sordo
Un dolor agudo y sordo que empeora con el movimiento o el ejercicio puede indicar una hernia en lugar de una lesión en la ingle.
- Otros signos de una hernia incluyen un bulto en la parte inferior del abdomen o en la parte superior de la ingle. Una hernia ocurre cuando una parte débil de tejido muscular a lo largo de la pared abdominal hace que sobresalga parte del intestino.
- Las hernias requieren tratamiento médico.
Parte 2 de 3: Búsqueda de atención médica
Paso 1. Visite a un médico para determinar el alcance de la lesión
Hay cinco músculos que apoyan el movimiento de las piernas. Este movimiento se llama aducción y los músculos son aductores.
- La aducción significa moverse hacia adentro y hacia el centro del cuerpo. Las personas que se lesionan con frecuencia los músculos aductores incluyen a los atletas que corren, patean, hacen esprintes, cambian de posición rápidamente o ejercen una gran cantidad de fuerza cuando se mueven rápidamente, como patear una pelota de fútbol.
- Estos cinco músculos aductores se denominan pectíneo, aductor corto, aductor largo, gracilis y aductor mayor.
Paso 2. Pídale a su médico que le describa el alcance de su lesión
Las lesiones de la ingle se clasifican según su gravedad.
- Las lesiones de primer grado son más leves y son causadas por estirar demasiado uno o más de los cinco músculos. Las fibras musculares se rasgarán levemente en esta lesión.
- Las lesiones de segundo grado son el tipo más común e implican el desgarro de una parte del tejido muscular.
- Las lesiones de tercer grado son las más graves, muy dolorosas y ocurren como resultado de un desgarro o fractura de uno o más de los cinco músculos aductores.
Paso 3. Anticípese a un largo período de recuperación
El tiempo que lleva recuperarse depende de la extensión de su lesión. En la mayoría de los casos, deberá pasar de seis a ocho semanas (o incluso más) para asegurarse de que el tejido muscular esté completamente curado.
Debe seguir los consejos de su médico a tiempo para evitar lesiones repetidas
Paso 4. Regrese al médico si no mejora
Si siente que sus síntomas están empeorando o no mejoran significativamente después de un tiempo, es posible que su dolor se deba a otra cosa.
- Visite a un médico según las indicaciones para evaluar el malestar prolongado y buscar otras causas.
- Esté atento al dolor. Si mejora solo un poco o no mejora en absoluto, o si el dolor empeora unos días después de la lesión, busque atención médica.
Paso 5. Busque atención médica si nota un coágulo
Las áreas que están abultadas, abultadas, hinchadas o cerca de los testículos requieren atención médica.
Cualquier dolor que surja en la parte inferior del abdomen y los costados, o dolor que se irradie a la ingle, también requiere la atención de un médico
Parte 3 de 3: Prevención de más lesiones
Paso 1. Considere sus síntomas
Utilice la gravedad como guía para volver a las actividades. Volver a hacer ejercicio mientras todavía tiene dolor puede resultar en más lesiones.
- Evite las actividades si todavía siente dolor. No camine enérgicamente, trote o corra si el dolor persiste.
- Una vez que esté libre de dolor, reanude las actividades muy gradualmente para evitar más lesiones.
Paso 2. Reduzca la actividad si siente dolor
Cuando comience a proceder, preste atención a la respuesta de su cuerpo.
- Si siente dolor durante la actividad, reduzca la intensidad o la duración y vuelva al mismo nivel más gradualmente.
- El dolor prolongado puede indicar un mayor potencial de lesión en la misma área o puede ser una señal de advertencia de que se está produciendo otra lesión. Reduzca la intensidad o duración de la actividad hasta que el dolor desaparezca. Consulte a un médico si el dolor persiste.
Paso 3. Copie sus movimientos de ejercicio
Realice lentamente los movimientos que necesita lograr para volver a la participación activa.
Muévase lenta y deliberadamente y evite cargar o impactar para determinar si está libre de dolor antes de regresar a la participación activa
Paso 4. Utilice los servicios de un entrenador
Un entrenador con experiencia en su deporte no solo puede ayudarlo a recuperarse al 100%, sino que también puede enseñarle las actividades adecuadas de calentamiento y estiramiento para ayudarlo a evitar futuras lesiones.
Paso 5. Calentar y estirar
La principal causa de lesiones en la ingle es la falta de ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de la actividad física.
- El estiramiento relaja los músculos aductores y los prepara para la actividad, mientras que un período de calentamiento adecuado antes del ejercicio hace que la sangre fluya hacia los músculos y los prepara para trabajar bajo presión.
- Realice estiramientos simples que se dirijan al área de la ingle, antes y después del ejercicio o ejercicio. Siéntese en el suelo con la espalda contra la pared. Junte las plantas de los pies y tire de ellas hacia adentro para que se dirijan hacia la ingle. Mueva las rodillas lenta y lentamente hacia el suelo. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y repita una vez más.
Paso 6. Continúe usando hielo y calor
Durante varias semanas después de regresar a la actividad, continúe aplicando hielo en el área lesionada después de hacer ejercicio. Combine esto con el método de vendaje y un período de descanso.
Continúe usando calor después del ejercicio para ayudar a reducir el dolor persistente
Consejos
- Trate el dolor de ingle con masajes regulares. El masaje puede ayudar a relajar los músculos y prevenir lesiones.
- Escuche el cuerpo. El dolor después de una lesión en la ingle puede ser una señal de advertencia de que se está exagerando.
- Evite los riesgos conocidos. Correr en superficies irregulares, como la playa, es un gran desencadenante de lesiones en la ingle.
- Incluso las personas que no son deportistas de ninguna edad pueden sufrir esta lesión en la ingle. Los adultos que desarrollan artritis en el área de la cadera también son propensos a padecerla. Hable con su médico si tiene dolor en los músculos a lo largo de la parte interna de la parte superior del muslo.
- Considere nadar en recuperación si es posible. Su peso será sostenido por el agua, por lo que podrá mover las piernas lentamente para comenzar sus actividades de recuperación muscular.
- Vuelva a la rutina gradualmente. Tómate un tiempo para descansar entre sesiones de entrenamiento.