El perdón es algo que debe hacerse. Cuando se hace con prudencia y eficacia, el perdón puede cambiar su forma de pensar, sentir y vivir. Abordar un desafío con una actitud o la creencia de que puede lograrlo puede alentarlo a asumir el desafío. Al tomar medidas, cambiar de opinión, desviar sus emociones y buscar orientación de fuentes valiosas, puede aprender a perdonar a los demás ya usted mismo.
Paso
Método 1 de 3: Tomar medidas
Paso 1. Comuníquese con la persona interesada
Cuando el ajetreo comience a llenar su vida diaria, será difícil para usted mantenerse conectado con amigos. Cuando se produce un conflicto que separa a todos, la relación se vuelve cada vez más difícil de "rescatar". Si quieres perdonar a alguien, da el primer paso en el proceso de perdón poniéndote en contacto con él. Esta acción por sí sola te hará sentir más abierto y optimista.
Dar el primer paso siempre es difícil y, a veces, es necesario esforzarse. Intente decirse a sí mismo: "Hagámoslo". Levante el teléfono y llame a la persona interesada
Paso 2. Pida ser escuchado
Ya sea que se reúnan en persona o se comuniquen por teléfono o dispositivo electrónico, el objetivo de sus acciones sigue siendo el mismo: pídale tiempo a la persona en cuestión para que pueda expresar sus pensamientos y sentimientos sobre el conflicto que ha ocurrido.
- Asegúrele que está abierto y dispuesto a escuchar lo que tiene que decir. Por lo tanto, se sentirá más abierto a la discusión.
- Si no quiere conocerte, no te desesperes. Hay cosas que puede hacer para perdonarlos, independientemente de si la persona en cuestión puede cumplir o no con sus deseos. Este acto de perdón está realmente "diseñado" para ayudarlo. Por ejemplo, utilice la escritura en lugar del contacto directo para expresar sus sentimientos y pensamientos sobre ellos. Llevar un diario es eficaz y le ayuda a procesar sus sentimientos.
- Llevar un diario puede aliviar la ansiedad y el estrés porque es una salida saludable para cualquier confusión o exceso de emoción que esté sintiendo.
Paso 3. Discuta el problema
En la vida, hay algunas charlas o discusiones que son más difíciles de mantener. Cuando se produce un conflicto y se han desarrollado sentimientos negativos, le resultará difícil iniciar una conversación. El propósito de esto es estructurar la conversación y llevarla a una resolución "pacífica" para que pueda manejar el dolor y la decepción.
- Primero agradézcale por querer conocerte.
- En segundo lugar, hágale saber que su objetivo es escuchar las historias de ambas partes y encontrar una solución pacífica para que ambos puedan seguir adelante con su vida en paz.
- En tercer lugar, proporcione detalles de su historia, incluida la forma en que se sintió o pensó.
- Cuarto, pregúntele si hay algo más que pueda aclararle antes de que entre en detalles.
- En quinto lugar, haga preguntas que le brinden la información que necesita para comprender sus objetivos, motivos, pensamientos y sentimientos.
Paso 4. Pida disculpas por sus acciones en el conflicto
Casi todos los conflictos implican un malentendido o un concepto erróneo sobre las acciones o palabras de alguien. Hay varias cosas que debe hacer para aliviar la tensión en la situación. Asumir la responsabilidad de lo que se ha hecho es lo que construye la comunicación abierta que desea y es necesaria para que los dos lleguen a un acuerdo.
Paso 5. Acepte la disculpa
Si ha hablado de la situación / conflicto y la persona en cuestión ofrece una disculpa sincera, acéptelo. Incluso si tiene que forzarse a sí mismo a decir: "Te perdono", este es un gran paso hacia la construcción del perdón para ti mismo.
Aceptar una disculpa puede resultar difícil. Si todavía estás haciendo todo lo posible por perdonar a alguien, podrías decir: “Acepto tus disculpas y estoy trabajando para perdonarte. Todavía necesito tiempo para eso"
Paso 6. Muestre la voluntad de volver a la vida en paz
Si debe o desea mantener una relación con él, su comportamiento debe mostrar su propia seriedad. Las relaciones mejorarán cuando esté dispuesto a pasar por el proceso de perdón. Esto significa que no debes guardar rencor ni mencionar eventos pasados. También tienes que estar dispuesto a reír y sentirte cómodo al reunirte o con él. Superar el conflicto es un gran alivio. Deje que motive la acción para ser más asertivo y más justo.
A medida que pasa el tiempo y se avanza, verá que la traición aún puede afectar la forma en que los trata. Esto puede ocurrir en discusiones o discusiones acaloradas. Es posible que no haya procesado el dolor que siente y aún necesita calmar sus emociones. Sin embargo, esta es una reacción normal y puede manejarse hablando de sus sentimientos con la persona en cuestión o con otra persona
Método 2 de 3: cambiar pensamientos y emociones
Paso 1. Practique la empatía y la compasión
Se puede aprender tanto la empatía como la compasión. Al igual que con cualquier habilidad nueva, debes practicarla. Si puedes tratar a los demás como te gustaría que te traten a ti, casi tendrás éxito en desarrollar empatía y compasión en ti mismo.
- Aprovecha la oportunidad para practicar la compasión cuando estés en público. Si ve que alguien tiene problemas para abrir la puerta de una tienda, ayúdelo de inmediato. Si ves a alguien que parece triste, sonríe y saluda. El objetivo es hacer que los demás sientan el impacto del bien que haces.
- Cultiva la empatía hablando y, lo que es más importante, escuchando a las personas fuera de tu círculo social. Intente iniciar una conversación con un extraño una vez a la semana. Desarrolle una pequeña charla en conversaciones más profundas e intente (respetuosamente) hacer preguntas sobre su vida y experiencias. Esto puede ampliar su visión del mundo y ayudarlo a convertirse en una persona más comprensiva.
Paso 2. Deshazte de los sentimientos negativos
El miedo, la incomodidad o la inseguridad y la incapacidad para comunicarse son desencadenantes de una variedad de comportamientos dolorosos. Algunas personas no saben por qué se comportan de la manera en que lo hacen porque no han explorado cosas más profundas que su propio comportamiento. Tenga en cuenta que esto no necesariamente hace que sus acciones sean excusables.
- Deje en claro que usted no es responsable de ayudar u obligar a la persona a convertirse en una persona más "desarrollada". Deséale lo mejor y no dejes que te impida disculparte.
- Haga un esfuerzo por comprender lo que sucedió y por qué la persona se comportó de esa manera. Puede hacerlo discutiendo esto con la persona en cuestión o con alguien en quien pueda confiar. Además, visite Internet o una librería o biblioteca para obtener más información sobre este tema. La información es un poder y sin duda le interesará cuando estudie los motivos detrás del comportamiento humano.
Paso 3. Cuestionar y cambiar de perspectiva
Puede tener opiniones / creencias sólidas con respecto a una situación en la que alguien lo trató injustamente. A menudo, la perspectiva de una persona se vuelve pesada hacia un lado y necesita regresar a un estado "equilibrado". Por lo tanto, es importante que mire la situación desde una perspectiva más amplia, especialmente si su perspectiva realmente se está "lastimando" a sí mismo.
- Por ejemplo, si los conflictos que han ocurrido en el pasado siempre están en su mente, solo serán una pérdida de tiempo. Trate de hacerse preguntas como, "Comparado con situaciones más serias de vida o muerte, ¿es esto realmente tan significativo?" o “¿Vale la pena pensar en este tema? Este problema me ha quitado un tiempo que podría haber utilizado para disfrutar de mi vida ". Piense en la respuesta y tome la decisión de cambiar su perspectiva y no dejar que el conflicto agote su tiempo y energía.
- Es posible que desee evitar situaciones sociales con personas que le agradan porque no quiere ver a alguien que lo haya traicionado o lastimado. Esta perspectiva solo arruinará su compromiso con las personas que le agradan y evitará que disfrute de experiencias positivas. Muestre coraje y acepte su invitación. No es necesario que hable con la persona en cuestión, pero si necesita interactuar, hágalo cortésmente y evite conversaciones prolongadas con ella.
Paso 4. Cambie la mente de la ira a la gratitud
Es cierto que la ira solo hace cosas malas porque eres la persona que en realidad alberga sentimientos negativos hacia la persona en cuestión. Para combatir el enojo o la molestia, convierta esos sentimientos en gratitud. Mientras más gratitud tengas, menos resentimiento o ira sentirás. Como "regalo", puede tener un mejor estado de ánimo. Esto sin duda será apreciado por otros. Intente hacerse estas preguntas para dirigir sus pensamientos y aliviar cualquier enojo / molestia existente:
- ¿Qué siento cuando pienso negativamente en ella?
- ¿Quiero lastimarme?
- ¿Pueden mis pensamientos lastimarlo?
- Lo más probable es que sus respuestas sean "incómodo / malo", "no" y "no". Utilice estas respuestas para generar respuestas que reflejen más la gratitud, como "Merezco tener sentimientos más positivos, cuidarme bien y protegerme de cualquier daño".
Paso 5. Enumere los beneficios de dejar ir la ira
Deja ir las cosas que te impiden la felicidad / calma. Algunas personas están "acostumbradas" a albergar ira y convertirse en "víctimas de las circunstancias", y se permite que estas dos cosas afecten varios aspectos de sus vidas. Estas personas creen que son víctimas de las acciones de otros, incluso cuando la evidencia dice lo contrario.
- Pregúntate si eres una de esas personas. Si la respuesta es sí, puede aprender a cambiar este comportamiento.
- Al dejar de lado los sentimientos asociados con el conflicto, primero debe identificar los sentimientos negativos y luego buscar los beneficios / bondad que se pueden sentir cuando se libera de esos sentimientos. Por ejemplo, se sentirá libre, aliviado, tranquilo, capaz de concentrarse en las cosas buenas, dejar de aferrarse a la ira y volver a encarrilar la vida. El objetivo es mostrarse a sí mismo una variedad de pruebas de que la vida se sentirá mejor si puede superar su enojo, levantarse y volver a ponerse de pie.
Paso 6. No dejes de intentarlo
Si está tratando de olvidar algo, pero aún lo persigue, es posible que deba procesar más sentimientos relacionados con la situación / conflicto que sucedió. Puede hablar con un amigo o un familiar de confianza, o intentar hacer una caminata para controlar / desahogar sus emociones físicamente.
Puede ser frustrante cuando alguien te dice que “olvides todo” cuando no has llegado a la etapa de resolución de problemas. Respire hondo y diga: "Estoy tratando de olvidar o dejar ir todo, pero aún no he llegado a esa etapa"
Paso 7. Realice actividades divertidas
Puedes aprender a olvidar o dejar ir tu ira redescubriendo el lado bueno de ti mismo. Cuando juegas, puedes sentirte libre de pensamientos negativos sobre los conflictos que estás albergando.
- Por ejemplo, puedes ir a la playa y jugar cometas. El juego también requiere que prestes mucha atención a la situación y puede proporcionarte una especie de diversión y logro cuando lo vuelas con éxito. Volar cometas puede ser una gran distracción y permitirle ver la situación desde otra perspectiva. Como suele decir la gente, "la risa es la mejor medicina". Jugar y reír te ayudará a mantenerte positivo y optimista cuando atravieses situaciones difíciles.
- Haga un horario en su calendario al menos una vez a la semana para jugar y divertirse.
Paso 8. Calma la ira existente
Estar enojado y resentido no es saludable. Procesar los sentimientos de malestar mediante la actividad física o la expresión artística es una buena alternativa para aliviar la ira, el estrés y la ansiedad. La ira debe liberarse para poder perdonar a la otra persona.
- Intente correr, caminar o levantar pesas para sacar su energía reprimida de problemas. Al hacer ejercicio o ejercitarse físicamente, el flujo sanguíneo será fluido y aumentará la producción de endorfinas (hormonas que pueden aumentar la sensación de felicidad y reducir el dolor).
- Trate de meditar, ya sea solo o en grupo. La meditación se ha utilizado durante siglos en varias culturas para tratar los pensamientos negativos que desencadenan la ira. Además, la meditación también puede cultivar pensamientos positivos.
- Crear una pintura, una escultura o una obra digital puede ser una gran actividad para cambiar tu enfoque hacia la creación de obras de arte que te permitan procesar tu enojo.
Paso 9. Reconstruya la confianza
Cuando dejamos que otras personas entren en nuestra vida privada, corremos una especie de "riesgo". Las mismas personas pueden traicionar la confianza que se ha construido en conjunto. Una parte importante del proceso de perdón es darle a la otra persona la oportunidad de recuperar su confianza.
- Que demuestre que es confiable, digno de confianza y sincero. Dale la oportunidad de mostrar estas cosas. Cuando pueda dar menos oportunidades, probablemente obtendrá más cosas positivas a cambio.
- Por ejemplo, intente aceptar su invitación para ver una película. De esa manera, tiene la oportunidad de llegar a tiempo, tratarte con respeto y pasar un buen rato juntos. Sin su voluntad de aceptar su invitación, no verá sus sinceros esfuerzos por recuperar su confianza.
- Si la traición implicó mentir sobre el lugar al que fue (por ejemplo), pídale que le envíe un mensaje de texto o le llame para saber dónde está.
- Recuerde reconocer los esfuerzos de alguien que quiera recuperar su confianza. Trate de hacerle saber que aprecia cada esfuerzo que pone en ello.
Paso 10. Aprecia la experiencia de aprendizaje existente
Las personas y las oportunidades surgen para enseñarte algo. Cada experiencia nos preparará para convertirnos en personas más inteligentes y acordes con lo que se espera de la vida. Recuerde que podemos aprender tanto de las cosas buenas como de las malas.
- Siéntese y haga una lista de las cosas que aprendió de la situación actual. Tal vez haya aprendido a no prestarle a un amigo que tiene un mal historial financiero o el hábito de usar dinero. También puede aprender que algunas personas prefieren la fiesta que pagar el alquiler, o que los compañeros de cuarto pueden ser vagos que destruyen cualquier posibilidad de recuperar el pago inicial del propietario.
- No olvide registrar todas las cosas positivas que sucedan. A menudo nos resulta más fácil ver cosas negativas cuando nos sentimos heridos. Sin embargo, determinadas situaciones no siempre dan cosas malas. Tal vez puedas aprender a hacer “entrevistas” con posibles compañeros de cuarto para asegurarte de que tengan los mismos hábitos de estudio y limpieza de la casa. De esta forma, podrá disfrutar de una vida más tranquila en el futuro.
Método 3 de 3: buscar ayuda
Paso 1. Busque un terapeuta
Si tiene problemas para perdonar a alguien y esto afecta negativamente su vida, puede ser el momento de buscar ayuda profesional de un consejero o terapeuta. Varias terapias diseñadas para fomentar el perdón han tenido éxito en ayudar a las personas a superar viejas heridas y encontrar la paz y la resolución de problemas.
- Obtenga una referencia o consejo de un médico, familiar o amigo de confianza. Sin embargo, si esto no es posible, comuníquese con el departamento de salud mental de su ciudad para obtener información sobre las opciones de asesoramiento.
- Si siente que el terapeuta que trabaja con usted no es la "persona" adecuada, busque otro terapeuta. Cada terapeuta es diferente, por lo que es importante encontrar un terapeuta con el que se sienta cómodo.
- Busque un terapeuta que brinde terapia cognitivo conductual. Un terapeuta puede ayudar a identificar y eliminar los patrones de pensamientos negativos que haya tenido y haya desarrollado.
- Prueba el asesoramiento espiritual. Muchas personas encuentran la paz después de buscar la ayuda de líderes espirituales que puedan guiarlos a perdonar a los demás. Se ha demostrado que el poder de la oración es eficaz para curar heridas y aliviar los sentimientos de culpa y vergüenza. Esto puede ser un impulso para que las personas busquen el perdón por varias razones.
Paso 2. Fíjese metas terapéuticas
Demuestre un compromiso para cambiar su comportamiento. En psicoterapia y fisioterapia, se beneficiará de establecer metas. Siga el proceso abriéndose y sintiéndose vulnerable. No abandone este proceso solo porque los pasos que está tomando son cada vez más difíciles. Su arduo trabajo dará sus frutos y generará logros saludables.
- Conozca sus metas. Por ejemplo, ¿te gustaría estar más en paz con un familiar que te ha traicionado? Dígale al terapeuta que este es uno de sus objetivos.
- Date una recompensa cada vez que alcances una meta. Su motivación aumentará si puede recompensar sus logros.
- En lugar de rendirse, ajuste sus objetivos.
- Sigue creando nuevas metas porque te mantendrá ocupado.
Paso 3. Actualice el sistema de soporte
Rodéate de personas que se preocupan por ti. Estas personas incluyen familiares, amigos y compañeros de trabajo. Desarrolle amistades y conozca gente nueva para ampliar su círculo de apoyo. Ha aprendido lo suficiente a través del proceso terapéutico que ahora puede sentirse seguro y equipado con muchos conocimientos. Un buen sistema de apoyo puede aliviar el estrés e incluso estimular su sistema inmunológico.
Al buscar intereses, puede unirse a grupos que le brinden la oportunidad de conocer gente y adquirir nuevas experiencias
Paso 4. Perdónate y acéptate
Las luchas personales pueden hacerte sentir mal contigo mismo. Puede que te sientas culpable por no poder cuidarte en determinadas situaciones o, injustamente, te culpas por lo que pasó. Sin embargo, puede aprender a controlar los sentimientos de culpa y vergüenza en lugar de tratar de deshacerse de ellos.
Si desea unirse a la terapia cognitivo-conductual, le ayudará a examinar sus pensamientos existentes y a desarrollar formas nuevas y más efectivas de pensar sobre sí mismo
Consejos
- A veces es una buena idea pensar en cómo otras personas pueden perdonar en situaciones más serias o severas. Pide apoyo y ejemplos a tus amigos para motivarte a perdonar a los demás.
- Varios estudios han demostrado que el perdón depende de si una persona debe interactuar con la persona que se percibe como culpable. Sin embargo, puede determinar si es importante alcanzar el perdón.
- Nunca es demasiado tarde para buscar ayuda profesional para hacer frente a los problemas, siempre que tenga la voluntad. El cambio no es fácil, pero se puede lograr si está dispuesto a esforzarse y encontrar formas de enfrentar los desafíos.
- Los terapeutas licenciados están capacitados para ayudar a otros a manejar las dificultades que afectan sus vidas.
- Ser honesto y sincero al disculparse puede aumentar las posibilidades de que la persona sea perdonada.
- Si alguna vez ha estado involucrado en un combate militar y ha sido testigo de acciones que son incompatibles con la moral personal, puede obtener el perdón a sí mismo mediante la intervención terapéutica.
- Utilice su mejor energía mental (quizás a primera hora de la mañana) para visualizar la nueva vida que desea. Vea su yo futuro libre de dolor y sufrimiento.
- Recuerda que tampoco eres perfecto y trata de sentir empatía por el motivo por el que hiciste algo que hirió tus sentimientos.
Advertencia
- El perdón es difícil, pero vivir con rencor es aún más difícil. Guardar rencor puede ser algo muy peligroso y puede herir a otros de muchas formas inesperadas.
- Algunos trastornos mentales pueden reducir la capacidad de una persona para perdonar a los demás. Los psicópatas, por ejemplo, nunca pueden sentir vergüenza o culpa por sus malas acciones. Por otro lado, la vergüenza y la culpa son dos factores que fomentan el perdón.
- El perdón incondicional no está determinado por las acciones o las declaraciones del ofensor / culpable. El perdón se hace para liberarte de la ira, la depresión y la desesperanza que te entristecen.
