La manipulación se refiere a los intentos de influir indirectamente en el comportamiento o las acciones de otros. Como seres humanos, nuestros juicios suelen estar influenciados por las emociones, por lo que es difícil para nosotros ver la realidad detrás de la agenda o motivos ocultos en diferentes comportamientos. El aspecto controlador asociado con la manipulación es a veces muy sutil y pasa desapercibido, escondido detrás de sentimientos de responsabilidad, amor o hábito. Puede reconocer las señales para no convertirse en una víctima.
Paso
Método 1 de 3: Observar el comportamiento manipulador de las personas
Paso 1. Fíjate si él siempre quiere que hables primero
Las personas manipuladoras quieren escuchar lo que tienes que decir para poder identificar tus fortalezas y debilidades. Le hará preguntas de sondeo para que hable sobre sus opiniones y sentimientos personales. Estas preguntas suelen comenzar con "qué", "por qué" o "cómo". Sus respuestas y acciones generalmente se basan en la información que usted proporciona.
- Sin embargo, una actitud que lo aliente a hablar primero no se considera necesariamente manipulación. Considere también las otras cosas que hace.
- Las personas manipuladoras no revelan mucha información personal durante las conversaciones, se centrarán más en ti.
- Si este comportamiento ocurre en casi todas las conversaciones, puede ser un signo de manipulación.
- Si bien las preguntas que hace parecen ser de interés genuino, tenga en cuenta que puede haber una agenda oculta detrás de ellas.
Paso 2. Fíjate si usa sus encantos para lograr algo
Algunas personas son encantadoras por naturaleza, pero los manipuladores usan sus encantos para hacer las cosas. Quizás te felicite antes de hacer una solicitud. Tal vez le dio un pequeño obsequio o una tarjeta de felicitación antes de pedir algo o dijo que iba a hacer algo bueno para que alguien más hiciera algo por él.
Por ejemplo, algunas personas preparan una cena deliciosa y actúan con mucha dulzura antes de pedir dinero o ayuda con un proyecto
Paso 3. Tenga cuidado con el comportamiento agresivo
Los manipuladores animarán a otros a hacer algo por la fuerza o amenaza. Tal vez le grite, critique o amenace con conseguir que alguien haga algo por él. Él podría comenzar diciendo, “Si no lo haces, yo _” o “No lo haré _, hasta que tú _”. Esta táctica no solo puede usarse para alentar a alguien a hacer algo, sino también para evitar que esa persona realice una determinada acción.
Paso 4. Sepa cómo manejar los hechos
Si alguien está manipulando hechos o tratando de abrumarlo con hechos e información, es posible que esté tratando de manipularlo. Los hechos pueden manipularse mintiendo, discutiendo, ocultando información o exagerando. Los manipuladores pueden actuar como expertos en un tema en particular y bombardearlo con datos y estadísticas. Lo hace para sentirse superior a ti.
Paso 5. Fíjate si siempre juega al mártir o a la víctima
Tal vez hizo lo que no le pediste y luego lo usó para aprovecharse de ti. Al "ayudar", asume que debes devolver el favor y se quejará si no quieres.
Un manipulador puede quejarse y decir: "Me siento tan descuidado / herido / oprimido, etc." en un intento por ganar simpatía y conseguir que hagas algo por él
Paso 6. Considere si la bondad es condicional
Puede que sea dulce y agradable si haces algo lo suficientemente bien, pero hará una rabieta si cometes un error. Este tipo de manipulador parece tener dos caras, un lado de un ángel cuando quiere agradar y el otro da miedo cuando quiere tener miedo. Todo parece estar bien hasta que decepcionas las expectativas.
Eres como caminar al borde, temeroso de hacerlo enojar
Paso 7. Observe sus patrones de comportamiento
Todo el mundo hace algo manipulador al menos una vez. Sin embargo, los manipuladores reales lo hacen todo el tiempo. Los manipuladores tienen una agenda personal y deliberadamente explotan a otros para obtener poder, control y ganancias a expensas de esa persona. Si este comportamiento ocurre de forma regular, es posible que sea un manipulador.
- Cuando eres manipulado, tus derechos o intereses generalmente se sacrifican y el manipulador no los considera importantes.
- Tenga en cuenta que el comportamiento manipulador puede verse influenciado por un trastorno o enfermedad mental. Por ejemplo, una persona que está deprimida puede perder el control sin intención manipuladora, y una persona con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) puede tener problemas para revisar su correo todos los días. Esto no los convierte en personas manipuladoras.
Método 2 de 3: Evaluación de su comunicación con el manipulador
Paso 1. Reconoce si te hicieron sentir indigno o criticado
Una técnica común de manipulación es distraerte y menospreciarte para hacerte sentir inútil. No importa lo que hagas, él siempre puede encontrar fallas. No hay nada que puedas hacer lo suficientemente bien. En lugar de ofrecer consejos útiles o críticas constructivas, solo está señalando tu lado negativo.
Esto también se puede hacer mediante el sarcasmo y las bromas. Un manipulador puede hacer bromas sobre usted, sobre su ropa, automóvil, trabajo, familia, apariencia, etc. Incluso si los comentarios se disfrazan de humor, se usan en tu contra. Eres el objetivo de sus bromas, y las bromas se utilizan para hacerte menospreciar a ti mismo
Paso 2. Observe si está silenciado
Un manipulador usa el silencio para tomar el control. Quizás simplemente ignora tus llamadas, mensajes y correos electrónicos. Esto se hace para que se sienta incómodo o para castigarlo por hacer algo mal. "Silencio" es diferente a mantener una distancia para calmarse y luego reanudar la comunicación, el silencio se usa aquí como una forma de hacer que la otra persona se sienta impotente.
- El silencio puede ser provocado por sus acciones, pero puede que no. Si el manipulador quiere que alguien se sienta inútil, solo necesita cortar la comunicación sin razón aparente.
- Si le preguntas el motivo de su silencio, es posible que niegue que algo esté mal o que diga que tu pregunta no tiene sentido o que estás paranoico.
Paso 3. Averigüe si está tratando de hacerle sentir culpable
La culpa se usa para hacerte sentir responsable del comportamiento del manipulador. La culpa también te hace jugar un papel en la configuración de sus emociones, como la felicidad, el fracaso, el éxito, la ira, etc. Con el tiempo, te sentirás obligado a hacer lo que sea necesario por él, incluso si no tiene sentido.
- Los manipuladores generalmente evocan culpa con declaraciones como "Si fueras más comprensivo, tendrías _", "Si realmente me amaras, lo harías _" o "Hice esto por ti, ¿por qué no haces lo mismo por mí? ? " (aunque no lo pediste).
- Si acepta algo que normalmente no haría o le incomodaría, es posible que haya sido víctima de manipulación.
Paso 4. Date cuenta de si siempre te estás disculpando
Un manipulador puede cambiar la situación para hacerte sentir que has hecho algo mal. Lo hace culpándote por algo que no hiciste o haciéndote sentir responsable de ciertas situaciones. Por ejemplo, él y usted habían prometido encontrarse a la 1 pm, pero él solo apareció dos horas después. Le preguntas y él responde: “Tienes razón. Nunca he hecho nada bien. No sé por qué todavía quieres hablar conmigo. No tengo derecho a estar contigo . Ahora te hace sentir comprensivo y cambia el rumbo de la conversación.
Los manipuladores también tienden a malinterpretar lo que dices de la peor manera posible, lo que puede llevarte a disculparte por lo que dijiste
Paso 5. Date cuenta de si siempre te está comparando con otras personas
En un intento por conseguir que hagas algo, es posible que te diga que no eres rival para otras personas. También puede decir que te verás estúpido si no haces una cosa en particular. Esto lo hace para hacerte sentir culpable y presionarte para que hagas lo que te pide.
“Otros _” o “Si le pidiera ayuda a Meri, ella querría hacerlo”, o “Todos dicen que es genial excepto tú” son varias comparaciones para que hagas algo
Método 3 de 3: Tratar con personas manipuladoras
Paso 1. Sepa que puede decir "no"
Un manipulador continuará manipulándolo todo el tiempo que lo permita. Tienes que decir "no" para proteger tu cordura. Mírese al espejo y practique diciendo "No, no puedo ayudarlo" o "No, eso no va a funcionar para mí". Tienes que defenderte y mereces respeto.
- No debería sentirse culpable si dice "no". Ese es tu derecho.
- Puedes declinar cortésmente. Cuando un manipulador te pida que hagas algo, di "Me encantaría, pero el mes que viene estoy muy ocupado" o "Gracias, pero no".
Paso 2. Establezca límites
El manipulador que encuentra la injusticia y se encuentra en una depresión tratará de que su simpatía sea utilizada en su propio beneficio. En este caso, dependerá de los sentimientos de "impotencia" y buscará su ayuda, ya sea financiera, emocional o de otro tipo. Tenga cuidado con las actitudes y comentarios como "Tú eres todo lo que tengo" y "No hay nada más con lo que pueda hablar", y así sucesivamente. No tiene la obligación ni la capacidad de satisfacer sus necesidades todo el tiempo.
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Si dice "No hay nada más con lo que pueda hablar", intenta responder con un ejemplo concreto:
“¿Recuerdas cuando Citra vino a hablar contigo toda la tarde? Y Sari dice que estará encantada de acompañarte por teléfono siempre que necesites que la escuchen. Me gustaría hablar contigo durante los próximos cinco minutos, pero después tengo una cita a la que no puedo perder"
Paso 3. No se castigue
Los manipuladores intentarán hacerte indigno. Recuerda que te están manipulando para que te sientas inútil y que el problema no es tuyo. Cuando empieces a sentirte mal contigo mismo, date cuenta de lo que está pasando y sana tus sentimientos.
- Hágase estas preguntas: "¿Me trata con respeto?", "¿Son razonables sus peticiones y expectativas?", "¿Mi relación con él va por un lado?", "¿Me siento digno en este sentido?".
- Si la respuesta es "no", es probable que el problema sea el manipulador, no usted.
Paso 4. Sea firme
Los manipuladores suelen tergiversar y distorsionar los hechos para parecer más atractivos. Cuando responda a hechos distorsionados, busque una aclaración. Explique que los hechos que recuerda no son así y que le gustaría saber más sobre ellos. Haga preguntas sencillas, como cuándo ambos están de acuerdo en un tema, en qué forma de enfoque cree, etc. Cuando llegue a la ecuación, piense en ella como un nuevo punto de partida, no como un hecho distorsionado. Por ejemplo:
- Él dijo: “Nunca me apoyaste en las reuniones. Solo estás ahí por tu bien y siempre me estás provocando con esos tiburones depredadores ".
- Respondes: “Eso no es cierto. Estoy seguro de que está listo para discutir su idea con esos accionistas. Si pensara que cometiste un error, te habría ayudado, pero creo que lo hiciste de manera brillante ".
Paso 5. Escúchate a ti mismo
Es importante que se escuche a sí mismo y preste atención a cómo se siente acerca de la situación a medida que se desarrolla. ¿Te sientes oprimido, presionado, obligado a hacer cosas por él cuando realmente no quieres? ¿Es el impacto de su comportamiento aparentemente interminable, por lo que una vez que haya terminado de ayudarlo de una manera, se espera que brinde más ayuda y apoyo? Su respuesta debe servir como guía para saber hacia dónde se dirige su relación.
Paso 6. Deja de intentar despertar la culpa en ti
Una de las claves para recordar cuando se intenta salir de la trampa de la culpa es que cuanto antes se detenga, mejor. Adopte un enfoque de boomerang que lo golpee y no permita que su interpretación de su comportamiento dicte la situación. Este enfoque implica evaluar lo que dice el manipulador, así como decir que no muestra aprecio, que no está atento, que no es realista o que no es amable.
- Si él dice: "Realmente no te importa cuánto me esfuerzo por ti". Responda: “Por supuesto que me preocupo por el arduo trabajo que ha hecho por mí. Lo he dicho muchas veces. Ahora da la impresión de que no me estás prestando atención”.
- Reduce su agarre sobre ti. Cuando un manipulador intenta hacerte sentir culpable diciéndole que no importa, no te dejes llevar.
Paso 7. Ponga su atención en el manipulador
En lugar de dejarlo cuestionar y hacer demandas, tome el control de la situación. Cuando te pidan o te presionen para que hagas algo que no sea natural o te haga sentir incómodo, haz algunas preguntas inquisitivas.
- Pregunte: "¿Eso me parece justo?", "¿Crees que esto tiene sentido?", "¿Qué gano yo con esto?" O "¿Cómo crees que me siento acerca de esto?".
- Preguntas como esa podrían hacer retroceder al manipulador.
Paso 8. No tome decisiones rápidas
Un manipulador puede intentar presionarlo para que tome decisiones rápidas o exigir una respuesta rápida. En lugar de rendirse, diga: "Lo pensaré". Esta respuesta le evitará la necesidad de ponerse de acuerdo en algo que realmente no desea o en una situación desafortunada.
Si una oferta se pierde cuando se toma el tiempo para pensar, probablemente sea porque no lo habría hecho si hubiera tenido tiempo para pensar. Si te obliga a tomar una decisión en segundos, la mejor respuesta es "No, gracias"
Paso 9. Construya una red de apoyo
Concéntrese en relaciones más saludables y pase tiempo con personas que lo hagan sentir bien y seguro. Acuda a familiares, amigos, mentores, socios y / o amigos de Internet. Estas personas pueden ayudarlo a mantenerse equilibrado y feliz consigo mismo. ¡No te aísles!
Paso 10. Manténgase alejado de los manipuladores
Si le resulta muy difícil o peligroso interactuar con personas manipuladoras, aléjese. No tienes la obligación de cambiarlo. Si el manipulador es un miembro de la familia o un compañero de trabajo con el que pasa mucho tiempo, trate de limitar la interacción con él o ella a menos que sea necesario.
Consejos
- La manipulación puede ocurrir en cualquier tipo de relación, incluida la romántica, familiar o platónica.
- Busque patrones de comportamiento específicos. Si puede predecir el comportamiento de una persona en la búsqueda de un objetivo en particular, puede comenzar a reconocer signos de comportamiento manipulador.
