Ayudar a un ser querido a superar la depresión puede ser bastante difícil. Cuando esa persona sea tu amante, también sentirás dolor emocional. Tu novio o novia a menudo puede enojarse y descargar su enojo contigo. Es posible que esté tratando de mantenerse alejado de ti. Te sentirás descuidado, o incluso culpable de la depresión que sufre tu amante. Aprenda a apoyar a su ser querido en este momento difícil sin dejar de cuidar de sí mismo.
Paso
Parte 1 de 3: Tener conversaciones espontáneas
Paso 1. Reconozca los síntomas de la depresión
La forma en que los hombres experimentan la depresión es ligeramente diferente a la de las mujeres. Si nota alguno o todos los siguientes síntomas en su amante, es posible que esté sufriendo de depresión.
- Siempre lograr
- Pérdida de interés en las cosas que normalmente disfruta.
- Molestarse o enojarse
- Difícil de concentrarse
- Sentirse ansioso
- Comer en exceso o no comer en absoluto
- Experimentar dolores, molestias o problemas digestivos.
- Dificultad para dormir o dormir demasiado.
- Incapaz de llevar a cabo responsabilidades en la escuela, la oficina y el hogar
- Tener pensamientos suicidas
Paso 2. Exprese su preocupación
Tal vez tu novio no se haya dado cuenta de su propio estado de ánimo últimamente, pero después de semanas de vigilarlo, estás seguro de que está deprimido. Acércate a él de forma no coercitiva y charla.
- Algunas formas de iniciar una conversación incluyen: "He estado preocupado por ti estas últimas semanas" o "Veo que has cambiado recientemente y quiero hablar contigo".
- Si hay tensión entre tú y tu novio, no menciones la depresión por la que está pasando. Esto parecerá acusatorio y lo silenciará.
Paso 3. Utilice declaraciones en primera persona para evitar ser culpado
Es natural que un hombre deprimido discuta o esté enojado. Exhibirá estas características independientemente de lo que haga. Sin embargo, si te acercas a él de una manera amorosa y no acusatoria, es posible que esté dispuesto a escuchar.
- Es muy fácil sonar como acusar o juzgar a tu amante si no tienes cuidado al hablar. Declaraciones como "Has sido realmente malo y molesto últimamente" lo pondrán más a la defensiva.
- Utilice frases en "yo" que se centren en sus emociones, como "Me temo que estás deprimido porque no has dormido nada". Además, también te mantienes alejado de tus amigos. Quiero que hablemos sobre una salida a este problema para que estés mejor ".
Paso 4. Escuche lo que dice y acepte sus sentimientos
Si tu novio decide abrirse contigo sobre cómo se siente, debes saber que esto requiere coraje. Trate de ayudarlo a abrirse haciéndole saber que puede compartir sus sentimientos con usted. Si te está hablando, escúchalo con atención y asegúrate de asentir con la cabeza o responderle. Después de eso, resume lo que dijo y repítelo para demostrar que estás escuchando.
Por ejemplo, podría decir: “Pareces estar molesto y no puedes calmarte. Gracias por decirmelo. Lamento que tengas que pasar por esto, pero haré lo que sea necesario para ayudarte"
Paso 5. Haga preguntas relacionadas con la seguridad
Si tu novio está deprimido, es posible que esté pensando en hacerse daño. Incluso si no quiere suicidarse, su novio puede estar lidiando con conductas de riesgo, como conducir de forma imprudente, consumir drogas o beber para automedicarse. Sea honesto con sus preocupaciones sobre la seguridad y salud de su ser querido. Puede preguntar algunas cosas a continuación:
- ¿Estás pensando en hacerte daño?
- ¿Alguna vez ha intentado suicidarse?
- ¿Qué planes tienes para acabar con tu vida?
- ¿A qué te refieres con lastimarte a ti mismo?
Paso 6. Busque ayuda médica para ayudar a su amante que tiene tendencias suicidas
Si la respuesta de tu novio indica un deseo de terminar con su vida (junto con un plan detallado y la intención de llevarlo a cabo), debes buscar ayuda de inmediato. Si vive en los Estados Unidos, llame a National Suicide Prevention Lifeline, que opera las 24 horas del día al 1-800-273-TALK.
- También puede llamar al 110 o al número de teléfono de los servicios de emergencia locales si cree que su novio es una amenaza para sí mismo.
- Consiga a alguien que le ayude a deshacerse de las cosas que se pueden usar como armas y asegúrese de que alguien esté con él en todo momento.
Paso 7. Demuestre su disposición a apoyarlo
Una persona deprimida puede sentir que no puede pedir ayuda cuando realmente la necesita. Comuníquese con su novio preguntándole qué puede hacer para ayudarlo, cómo puede aliviarlo del estrés y si puede ayudarlo con algunos recados o llevarlo a algún lado.
Tenga en cuenta que es posible que no sepa qué puede hacer usted para ayudarlo. Por lo tanto, preguntar "¿Cómo puedo ayudarte ahora?" puede hacer que él diga qué tipo de apoyo necesita
Paso 8. Ayúdela a buscar tratamiento para la depresión
Una vez que su novio haya aceptado que está deprimido, debe animarlo a que busque tratamiento. La depresión es una enfermedad curable y al igual que la mayoría de los otros problemas médicos. Con la ayuda médica adecuada, su ser querido puede disfrutar mejorando su estado de ánimo y sus funciones corporales. Ofrézcase para ayudar a encontrar un psicólogo o psiquiatra y, si quiere, acompáñelo a ver a un médico.
Parte 2 de 3: Ayudar al proceso de curación del amante
Paso 1. Ofrézcales actividad física a los dos
Además de la medicación o la psicoterapia, el ejercicio físico puede ser muy eficaz para mejorar la salud mental de las personas con depresión. Mantenerse activo produce sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo llamadas endorfinas. Estos productos químicos pueden hacer que los amantes se sientan más seguros. Además, las endorfinas también ayudan a proporcionar una desviación positiva de algunos de los pensamientos y sentimientos negativos relacionados con su estado de ánimo.
Considere una actividad compartida que pueda hacer con su ser querido para crear un buen beneficio para la salud de ambos. Esta invitación podría ser una nueva clase de acondicionamiento físico en el gimnasio, un programa de ejercicios en casa, una carrera en el parque o la participación en un deporte de equipo
Paso 2. Asegúrese de que coma una dieta saludable
Los investigadores creen que existe un vínculo entre la dieta y la depresión. Esto no quiere decir que su hábito de comer bocadillos no nutritivos por la noche lo haga sentir desmotivado, pero si continúa manteniendo este hábito poco saludable, estará atrapado de mal humor.
Ayude a su novio a llenar su refrigerador con alimentos saludables para el corazón y el cerebro, como frutas, verduras, pescado y una pequeña cantidad de carne y productos lácteos que se han relacionado con niveles más bajos de depresión
Paso 3. Ayúdelo a encontrar formas de manejar su estrés
Puede ayudar a su novio a reducir el estrés en su vida diaria presentándole la capacidad de lidiar con el estrés o la ansiedad. Luego, trabajen juntos para pensar en formas de reducir o eliminar estas causas de estrés. A continuación, haga una lista de estrategias que puede incorporar a su vida diaria para relajarse y evitar el estrés.
Las actividades que pueden ayudar a controlar el estrés incluyen la respiración profunda, caminatas por la naturaleza, escuchar música, meditar, llevar un diario o ver películas o videos divertidos
Paso 4. Anímelo a escribir un diario de estado de ánimo
Crear una tabla de estados de ánimo puede ayudar a tu novio a reconocer sus sentimientos y a ser más consciente de cómo se siente en el día a día. Las personas deprimidas pueden tomar notas sobre sus hábitos alimenticios y de sueño para buscar patrones que indiquen estados de ánimo negativos. Tu novio también puede anotar sus pensamientos y sentimientos a diario para descubrir las fluctuaciones en su estado de ánimo.
Paso 5. Ayúdelo a relacionarse con otras personas
Tanto los hombres como las mujeres que experimentan depresión tienden a ser socialmente distantes. Desafortunadamente, mantener las relaciones sociales puede ayudar a las personas deprimidas a reducir los sentimientos de aislamiento y a combatir la depresión. Sugiera actividades que ustedes dos puedan hacer con la otra persona para que pueda formar una nueva relación. O hable con sus amigos y anímelos a que se reúnan.
Paso 6. No permita que su amante se deprima
Sí, su ser querido tiene que recuperarse en su propio tiempo y a su manera. Sin embargo, le preocupará dejar que continúe deprimido. Si estás haciendo muchas cosas para ayudar a tu novio y eso le está quitando su potencial para acumular energía, debes mantenerte alejado de él.
Trate de apoyarlo en lugar de dejarlo ir. Presione suavemente a su ser querido para que sea físicamente activo, participe en actividades sociales o tome un poco de aire fresco, sin mostrar “violencia” o ignorarlo. Tu novio quiere que demuestres empatía y compasión, pero no necesita que asumas toda la responsabilidad para recuperarte
Parte 3 de 3: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. No te tomes en serio la depresión de tu amante
Recuerde que la depresión es una enfermedad compleja y no puede controlar sus sentimientos. Es natural sentirse impotente o herido cuando lo ve a él también sufrir. Aún así, no debes tomar lo que está pasando como una señal de que tienes defectos o de que no eres un buen amante.
- Trate de seguir una rutina regular con la mayor frecuencia posible. Asegúrese de cumplir con sus responsabilidades en el trabajo, la escuela o el hogar.
- Además, establezca límites sobre lo que puede y no puede hacer por él. Puede sentirse culpable, pero sepa que no es responsable de hacer que ella se sienta mejor. Tratar de hacer demasiado en cualquier cosa puede ser a expensas de su propia salud y felicidad.
Paso 2. Reconozca que no puede "arreglarlo", pero puede apoyarlo
No importa cuánto ames y cuides a tu ser querido, todavía no puedes ayudarlo solo. Creer que puedes "arreglarla" solo te hará sentir como un fracasado e incluso puede molestar a tu novio si lo tratas como un proyecto.
Propóngase estar a su lado y ofrecer ayuda y apoyo siempre que lo necesite. Tu amante vencerá la depresión a su debido tiempo
Paso 3. Busque el sistema de apoyo
La depresión de tu novio es una lucha tan grande para luchar que puede parecer que no tiene la energía para concentrarse en tu relación. Apoyarlo durante estos momentos requerirá que dejes a un lado tus emociones. Esto puede ser difícil para ambos y también debe buscar el apoyo de los demás. Únase a un grupo de apoyo, mantenga la actividad social con amigos que lo apoyen o hable con un consejero si es necesario.
Paso 4. Realice el autocuidado diario
Pasará tanto tiempo cuidando a su ser querido que se olvidará de cuidarse a sí mismo. Trate de no descuidar las actividades que lo hagan feliz, como leer, pasar tiempo con amigos o tomar un baño tibio.
Además, no se sienta culpable por relajarse. Recuerda, no ayudarás a tu novio si no te cuidas
Paso 5. Comprenda los límites de una relación saludable
Aunque realmente desee ayudar a su amante tanto como sea posible, a veces la depresión puede hacer que su relación sea imposible de mantener. Si su pareja no puede construir una relación saludable con usted, es posible que esta relación no continúe. Esto no significa que las personas con depresión no puedan tener relaciones saludables porque hay muchas personas con depresión que pueden hacerlo. Sin embargo, la depresión puede causar problemas en las relaciones. Tenga en cuenta:
- La relación entre amantes no es un "matrimonio". Como amante, tienes derecho a romper con él si tu relación no va bien. No eres una mala persona para romper con alguien que realmente no puede darte mucho en este momento, y más aún si no te apoya.
- Tienes que entender lo que quieres de una relación romántica y considerar si estás obteniendo lo que necesitas.
- Ponerse a usted mismo y a sus propios intereses en primer lugar no es lo mismo que ser egoísta. Especialmente como adulto libre, y nadie está pendiente de tus necesidades. Debes cuidarte a ti mismo antes de cuidar a los demás.
- A veces, la depresión puede hacer que una persona no pueda mantener una relación romántica. Esto no es culpa tuya ni de tu pareja, ni es una prueba de que no eres perfecto. Amar a alguien no significa que tengas que vencer una enfermedad mental que puede ser grave.
- La depresión no es una excusa para el abuso, la manipulación u otros malos tratos. Las personas con depresión son más propensas a comportamientos negativos. Sin embargo, incluso si su pareja no puede controlarse a sí mismo, eso no significa que esté libre de responsabilidad. Por otro lado, es posible que tenga que hacer todo lo posible para salvarse de la situación.
- Su reacción después de la ruptura no es tu responsabilidad. El temor después de romper con un amante deprimido es que él o ella haga algo dramático, incluido el suicidio. Sin embargo, no puedes controlar su reacción. Si te preocupa que tu exnovio se lastime a sí mismo oa otra persona, busca ayuda. No te dejes atrapar en una relación solo por miedo a romperla.
Consejos
- Demuestra que eres lo suficientemente fuerte e independiente como para no depender de él. Si le preocupa cómo vas a sobrevivir sin su atención, le costará ser honesto contigo y recuperarse.
- Se paciente. Es de esperar que su amado hombre mejore pronto y tal vez su relación se renueve con cercanía y confianza. Te amará más por estar con él.
Advertencia
- Tenga en cuenta que la depresión es muy común en su amante o se convierte en un hábito, o comienza a formar parte del carácter de su amante en general. Puede que necesite ayuda médica. Además, esto hará que dependa mucho de ti, lo cual no es bueno. Si la depresión está empeorando (hay pensamientos suicidas, etc.), es hora de pedir ayuda a otra persona.
- En algunos casos, se te acusará de tener motivos ocultos o él comenzará a desconfiar de ti. No te lo tomes en serio. Espere a que mejore la depresión y luego hable de ello. Dígale lo hiriente que fue la acusación (use una declaración en “yo”) y cómo le gustaría que no lo volviera a hacer en el futuro. Lo mismo sucedió con su comportamiento grosero cuando estaba deprimido.
- Si le pide que lo deje solo, comprenda que necesita un tiempo a solas. Sin embargo, haz que tus familiares o amigos lo vigilen si tienes miedo de que se lastime.
