Sentimos sed porque el cuerpo está tratando de corregir el desequilibrio de líquidos, que está influenciado por varios factores como la cantidad de agua que bebemos, los alimentos que comemos, los medicamentos que tomamos y nuestra rutina de ejercicios. También puede estar influenciado por la cantidad de saliva que producimos, las dolencias físicas y su tratamiento, y la temperatura en nuestro cuerpo. Cualquiera sea la causa, ¡tener sed no es divertido! Aquí hay algunas formas de lidiar con la sed desagradable.
Paso
Método 1 de 4: Asegurarse de que está consumiendo y obteniendo suficientes líquidos
Paso 1. Consuma grandes cantidades de líquidos
La forma rápida de lidiar con la sed y la forma más obvia de proteger al cuerpo de la sed es mantener los niveles normales de líquidos en el cuerpo o mantener el cuerpo hidratado. Una de las mejores formas de hacerlo es consumir al menos 1 litro de líquido por día. Si siente mucha sed o su orina es de color amarillo oscuro, debe beber más líquidos que eso.
- Nota: Esto no significa que 1 litro de líquido por día solo se obtenga de beber líquidos o agua. El objetivo es consumirlo, que se puede obtener de diversas fuentes.
- Por ejemplo, la leche y el jugo se componen principalmente de agua. El café, el té y los refrescos también contienen agua, pero no tanta y realmente no contribuyen mucho a la ingesta de líquidos. Este tipo de bebida también contiene cafeína, que es un diurético suave (aumenta la producción de orina) y aumenta la cantidad de líquido corporal perdido.
- Si hace ejercicio con frecuencia, deberá aumentar la ingesta de líquidos debido a la sudoración, que es la forma en que su cuerpo se enfría. Antes de hacer ejercicio, intente beber 450-600 ml de agua, luego 180-250 ml de agua cada 10 a 15 minutos durante su entrenamiento y luego 480-700 ml de agua para reemplazar las pérdidas de líquidos en el cuerpo.
- Comer alimentos que contengan mucha agua es una buena forma de aumentar la ingesta de líquidos en el cuerpo. Son muchos los alimentos que podemos consumir que contienen mucha agua. Lo mejor de todo es que estos alimentos se clasifican en cuatro de los cinco grupos de alimentos.
Paso 2. Traiga una botella de agua
Llevar una botella de agua potable puede ayudar a satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo cuando está lejos de fuentes de agua potable. Llene una botella con agua, bebida deportiva u otro líquido y llévela al trabajo, la escuela u otros eventos.
- Es una buena idea llevar una botella de agua durante su entrenamiento o cuando salga por mucho tiempo.
- Compre botellas de agua que sean reutilizables y lavables entre usos en lugar de botellas de plástico de un solo uso.
Paso 3. Mime el cuerpo comiendo una variedad de frutas
Las sandías, fresas, uvas y melones contienen alrededor del 90-92% de agua. Los melocotones, frambuesas, piñas, albaricoques y arándanos contienen aproximadamente 85-89% de agua. Estas frutas se pueden consumir frescas, congeladas o en jugo con una mezcla de agua o leche (quizás también puedas usar helado) para hacer batidos. También puede mezclar algunas frutas para hacer una ensalada de frutas.
Paso 4. Disfruta las verduras cortadas
Masticar verduras crujientes y frías no solo es una excelente manera de calmar la sed, muchas de estas verduras también contienen grandes cantidades de agua. Los pepinos, las berenjenas, los tomates, los rábanos, los pimientos, las zanahorias y la lechuga contienen entre un 91 y un 96% de agua, siendo la lechuga la verdura que contiene más agua seguida de los pepinos. Los aguacates, que son un superalimento rico en nutrientes, contienen aproximadamente un 65% de agua. Comer verduras frescas, como parte de un plato o juntas como ensalada es mejor porque las verduras pierden mucha agua cuando se cocinan.
Para la lechuga, consuma la hoja más externa dentro de uno o dos días después de comprarla. Al principio, la lechuga contiene más agua en las hojas exteriores, pero este contenido de agua dura más en las hojas interiores
Paso 5. Come carne
¿Quién no ama una hamburguesa grande y jugosa que acaba de terminar de asarse? La carne picada que es 85% baja en grasa contiene 64% de agua cuando está cruda y 60% cuando está cocida. La carne asada contiene un 73% de agua cuando está cruda y un 65% cuando está cocida. Cuanto menor es el contenido de grasa de la carne, más agua contiene. El pollo, que es muy popular entre las personas que están a dieta, contiene un 69% de agua antes de cocinar y un 66% después. Dado que el agua saldrá del pollo mientras está en el refrigerador, cocínelo lo antes posible después de comprarlo.
Cuando cocine carne o cualquier otra cosa, asegúrese de limitar la cantidad de sal y condimentos que usa. Ambos pueden provocarle sed. En general, los alimentos condimentados y ricos en sal, como el jamón, el pan blanco, la salsa de tomate, los bocadillos como las papas fritas, el queso procesado y la pizza de carne, también pueden aumentar naturalmente la sed
Paso 6. Come el yogur
Una taza de yogur contiene aproximadamente un 85% de agua. Por todos los beneficios que aporta con los nutrientes, como el calcio y las proteínas, así como la variedad de sabores disponibles, su bajo precio y la comodidad que brinda al no necesitar ser pre-preparado, el yogur también es la mejor opción para reemplazar líquidos. Puede agregar fruta al yogur para obtener una mayor ingesta de líquidos.
Paso 7. Evite el consumo elevado de alcohol
En particular, manténgase alejado del consumo de cerveza y vino en grandes cantidades. A diferencia de lo que muchas personas piensan, a menudo vamos al baño cuando bebemos alcohol no por la gran cantidad de líquido que ingresa al cuerpo. En realidad, esta bebida te arruina la mente literalmente. El alcohol reduce la cantidad de ADH, u hormona antidiurética, producida por la glándula pituitaria. Esto hace que orine con frecuencia para expulsar no solo el alcohol, sino también los líquidos que anteriormente equilibraban su cuerpo.
- Beber mucha agua tampoco ayudará mucho. Su cuerpo solo absorberá alrededor de 1/3 a 1/2 del agua extra que consume. La mayor parte se excretará en la orina.
- Debido a este proceso de deshidratación, también experimentamos una resaca después de consumir muchas bebidas alcohólicas.
Método 2 de 4: Apagar la sed sin beber
Paso 1. Chupe cubitos de hielo o hielo picado
Hay momentos, como cuando no puede comer ni beber nada por la noche o la mañana antes de la cirugía, siente hambre, no porque quiere comer, pero quiere beber agua fría. Esto debe evitarse antes de la cirugía, pero generalmente lo primero que le dará un médico cuando se despierte de la cirugía es un cubito de hielo para ayudar a humedecer la boca y calmar la sed. Así que puedes congelar el agua en una bandeja para cubitos de hielo y ponerla en un vaso o en una bolsa de plástico (para el hielo picado, puedes romper los cubitos de hielo con cuidado) para saciar tu sed rápidamente.
Paso 2. Mastique chicle sin azúcar y chupe caramelos duros sin azúcar
Masticar chicle y chupar caramelos duros puede hacer que su boca produzca más saliva, lo que a su vez lo hace menos somnoliento. Tampoco debe realizarse antes de la cirugía, pero puede ser útil para las personas que se someten a diálisis renal. También es ideal para aliviar la sed causada por muchas otras cosas. Asegúrese de comprar caramelos duros sin azúcar que pueda disfrutar en poco tiempo. Cuantos más dulces chupes, más saliva produce tu boca.
- Tenga cuidado con el xilitol, que a menudo se encuentra en la goma de mascar y los caramelos sin azúcar porque puede causar diarrea o dolor de estómago si se toma en ciertas cantidades.
- El caramelo agrio estimula las glándulas salivales, así que si puedes soportar un sabor agrio, puedes probarlo también.
- Masticar caramelos de menta proporciona una sensación refrescante y refrescante que también puede calmar la sed.
Paso 3. Chupe la fruta congelada
En ciertas situaciones, por ejemplo, mientras se somete a un lavado de riñón, chupar frutas congeladas como uvas, melocotones en rodajas y piñas puede ayudar a calmar la sed de manera adecuada. Esto ayuda porque también estimula la producción de saliva. Para las frutas que no sean uvas y otras bayas, todo lo que tiene que hacer es cortarlas y ponerlas en una bolsa en el congelador. O, para frutas como la sandía y el melón, puede sacarlas con una bola de helado para que formen bolas antes de congelarlas.
Los limones son otra fruta que puedes fumar congelada o fresca, según tus preferencias. Esta fruta es una de las más efectivas porque tiene altos niveles de ácido cítrico y de hecho provoca la producción de saliva
Paso 4. Haga paletas heladas o hielo con sabor
Esta es otra excelente manera de calmar la sed y también es útil durante los lavados de riñón y después de una cirugía de garganta o boca (no antes, para cualquier cirugía). Dependiendo de su dieta, prepare té o jugo de limón, o compre jugo de manzana dietético o ginger ale. Coloque en un recipiente para paletas heladas o en un recipiente para cubitos de hielo y congele. Si tiene palitos para paletas heladas, espere un poco antes de insertarlas para que se mantengan erguidas. Si no tiene uno, para hacer cubitos de hielo con sabor, coloque el hielo congelado en una bolsa de plástico para contenerlo y recoger lo que se derrita. También puedes verter la bebida en un vaso de plástico y congelarla hasta que adquiera una consistencia en la que puedas sacarla.
Paso 5. Vaya a la farmacia
Puede intentar comprar sustitutos de saliva de venta libre, específicamente productos que contengan xilitol, como Mouth Coat o Oasis Moisturizing Mouth Spray, o productos con carboximetilcelulosa o hidroxietilcelulosa, como Biotene Oral Balance. Nuevamente, tomar demasiado xilitol puede tener efectos negativos, por lo que debe tener cuidado. Si su sed es el efecto de una condición de salud que está siendo tratada por un médico, debe consultar a un médico antes de usar estos productos.
Método 3 de 4: regulación de la temperatura corporal
Paso 1. No exponga su cuerpo al calor con demasiada frecuencia
Mantener una temperatura corporal normal también puede ser de gran ayuda para evitar que se sienta tan sediento. El primer paso que puede tomar es mantenerse alejado del calor para no tener tanto calor. El calor excesivo hace que el cuerpo produzca sudor para enfriarse. Esto hace que pierda líquidos corporales y tenga sed. Los rayos del sol son intensos entre las 10 a.
- Por ejemplo, puede realizar varias tareas por la mañana. Trate de que le lleven el almuerzo a la oficina, en lugar de salir a comprarlo incluso en automóvil.
- Si no puede evitar el sol, trate de limitar su exposición al sol tanto como sea posible.
- Aprovecha los edificios y los árboles para protegerte del sol.
- Y no olvide que los acondicionadores de aire tienen como objetivo enfriar nuestros cuerpos.
Paso 2. Use ropa adecuada
A veces no podemos escapar del calor. Otra forma de adaptarse es elegir ropa que reduzca las posibilidades de sobrecalentamiento. Cuando hace mucho calor y no puedes evitarlo o sabes que estarás en un ambiente que te hará sudar si no usas la ropa adecuada, elige bien qué ponerte.
- Si debe estar al aire libre, use ropa ligera, hecha de algodón o lino de colores claros. La ropa de colores claros reflejará, en lugar de absorber, la luz solar. El algodón y el lino son materiales transpirables para que no retengan el calor como el poliéster, el acrílico, el nailon y el rayón.
- Si evita usar ropa apilada, hágalo. Usar ropa en varias capas puede retener el calor y sudar más.
- Manténgase alejado también de la ropa que sea demasiado ajustada, a menos que estén específicamente diseñadas para ayudar al cuerpo a respirar y absorber el sudor.
Paso 3. No haga demasiado ejercicio
El ejercicio aumenta el riesgo de deshidratación, si los líquidos perdidos no se reponen adecuadamente, porque su temperatura central aumenta y hace que sude y pierda líquidos. Controlar la temperatura de su cuerpo es importante, especialmente si no puede reemplazar adecuadamente los líquidos que ha perdido.
- Si hace ejercicio, a) use una capa de ropa ligera de un color claro cuando haga ejercicio al aire libre yb) si su ropa está mojada de sudor, cámbiese lo antes posible.
- Y recuerde, caminar en veranos calurosos y húmedos también puede causar sudoración. Cuando está húmedo, la humedad del aire evita que el sudor se evapore de la piel, lo que permite que su cuerpo se hornee por dentro.
Paso 4. Enfriar el cuerpo con agua
Si su cuerpo se calienta demasiado, una de las formas más efectivas de bajar la temperatura corporal es tomar una ducha o un baño frío. Asegúrese de que la temperatura del agua sea fría, no fría. La temperatura del agua debe estar por debajo de la temperatura corporal. Si hace demasiado frío, cuando terminas de ducharte o bañarte, tu cuerpo responde liberando calor para calentarse, y este no es el efecto que estás buscando.
- También puede intentar colocar un cubito de hielo en una toalla fina y sostenerlo durante dos minutos alrededor de su cuello y muñeca, que son dos puntos de pulso que puede sostener en cualquier momento del día. Esto puede enfriar el cuerpo porque los puntos de pulso son las áreas donde los vasos sanguíneos están cerca de la superficie de la piel para que pueda transferir el frío al cuerpo.
- Otra opción es remojar la base de la cabeza y el cuello en agua fría durante 5 a 10 minutos. En esta área hay muchos vasos sanguíneos que están cerca de la superficie de la piel y pueden ayudarlo a enfriarse rápidamente.
Paso 5. No coma demasiado
Cuando la comida ingresa al estómago, también obtiene un impulso de energía. Se estimula al sistema metabólico a digerir los alimentos y entregar nutrientes a otras partes del cuerpo. Este proceso requiere energía que emite calor al cuerpo; esto se conoce como el efecto térmico de los alimentos. Las comidas abundantes y pesadas provocan la producción de más energía, lo que hace que la temperatura corporal aumente. Por lo tanto, coma porciones más pequeñas pero con más frecuencia.
Método 4 de 4: Tratamiento de la boca seca
Paso 1. Reduzca el consumo de café y cigarrillos
Otra razón por la que las personas a menudo sienten sed es porque su boca está seca, una condición en la que la boca no puede producir suficiente saliva. Esto deja la boca no solo seca sino también irritada, sintiéndose pegajosa y con ganas de líquidos. Si siente que está lo suficientemente hidratado y no sobrecalentado, es posible que tenga la boca seca. Una forma de reducirlo es dejar de fumar y consumir dulces de tabaco por completo. También debe limitar el consumo de café. Ambos te resecan la boca y te dan sed.
Si es fumador y no está listo para dejar de fumar, intente no fumar demasiado, fume sólo medio cigarrillo o tome descansos largos entre bocanadas. Intente hacer lo que sea necesario para reducir su consumo total de tabaco
Paso 2. En su lugar, intente masticar chicle o chupar un caramelo
Masticar chicle y chupar caramelos puede ayudar a calmar la sed instantáneamente, pero también puede ayudar con la boca seca. Cuanto más chicle chupes y más chicle mastiques, más saliva producirás. Es mejor comer dulces duros sin azúcar porque una mala higiene bucal también puede causar sequedad en la boca y darle sed.
Paso 3. Cuida tu salud
Muchas bacterias crecen en la boca, por lo que la higiene bucal es importante. Cepille sus dientes y use hilo dental después de comer. A menudo no se usa hilo dental, pero es importante deshacerse de las bacterias que no solo reducen la producción de saliva, sino que también aumentan las posibilidades de desarrollar gingivitis, que es una enfermedad e infección común de las encías que puede ser causada por la boca y la boca secas. lo empeora …
Visite al dentista con regularidad para revisiones y limpiezas dentales. Además, si tiene problemas dentales, busque una acción inmediata para abordar estos motivos para que no agraven los problemas de boca seca
Paso 4. Pruebe un enjuague bucal especial
Además de los productos de reemplazo de saliva como Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray y Biotene Oral Balance, use un enjuague bucal específico para la boca seca que contenga xilitol como Biotene Dry Mouth Oral Rinse o ACT Total Care Dry Mouth Rinse. No tome antihistamínicos ni descongestionantes, que pueden empeorar las cosas y aumentar la sed.
En la farmacia, intente hablar con su farmacéutico sobre cualquier medicamento que esté tomando y que pueda causarle sed excesiva o sequedad en la boca. Según el Instituto Nacional de Investigación Dental y Craneofacial de los Estados Unidos, más de 400 medicamentos, que van desde los que se usan para tratar la presión arterial alta hasta la depresión, pueden hacer que las glándulas salivales reduzcan la producción de saliva
Paso 5. Respire por la nariz
Cuando respira por la boca, el aire que pasa a través de ella puede secarle la boca. Cuando tu boca está seca, sientes sed. Verifique si está respirando por la boca o la nariz, ya que generalmente esto no se hace de manera consciente. Una vez que se dé cuenta, intente respirar por la nariz y vea si ayuda o no.
Paso 6. Use un humidificador por la noche
Una de las cosas que se pueden hacer por la mañana por primera vez es beber un vaso de agua. ¿Por qué? Porque normalmente durante el sueño, respiramos por la boca, no por la nariz. Hacer esto durante horas hace que la boca se seque significativamente. Un humidificador, que agrega humedad al aire, puede reducir la sequedad de boca durante la noche y ayudar a aliviar lo que a veces se conoce como "boca de algodón".
Asegúrese de limpiar el humidificador con regularidad para evitar el crecimiento de bacterias y moho
Advertencia
- Trate de consultar a un médico si tiene suficientes líquidos pero siente sed excesiva. Esto puede ser un indicador de una enfermedad física grave como la diabetes.
- La deshidratación debe tomarse en serio, ya que es una afección potencialmente mortal. Los signos de deshidratación incluyen: aumento de la sed, boca seca, sensación de cansancio o somnolencia, disminución de la producción de orina, un pequeño volumen de orina de color más amarillo de lo normal, mareos, piel seca, mareos, sequedad o falta de lagrimeo en los ojos y confusión.
