Todos, incluso los más confiados, han tenido momentos en los que se sienten nerviosos, ansiosos y dudosos. Sin embargo, las personas seguras de sí mismas saben cómo manejar esos momentos y aprovechar la energía del nerviosismo para beneficio personal. Un aura de confianza en uno mismo puede atraer una atención positiva y abrir muchas oportunidades nuevas. Incluso si no se siente realmente seguro, el enfoque de "fingir tener confianza hasta que funcione" puede ser de beneficio inmediato, con la esperanza de que seguirá una verdadera confianza. Si bien es imposible mantener la confianza en sí mismo todo el tiempo, puede aprender a parecer de esa manera si es necesario, como durante una entrevista de trabajo, una presentación o un evento social. Cuanto más diligente practique, mejor será su lenguaje corporal, interacciones sociales y un estilo de vida seguro.
Paso
Método 1 de 4: utilizar un lenguaje corporal seguro
Paso 1. Imagínese cómo sería una persona insegura
Puede parecer que está bajando la cabeza, encorvado, tratando de encogerse tanto como sea posible y evitando el contacto visual. Este tipo de postura está cerca del comportamiento sumiso y la inquietud. Un lenguaje corporal como este confirma y envía el mensaje de que está nervioso, sumiso y le falta confianza en sí mismo. Cambiar su postura y lenguaje corporal puede cambiar drásticamente la impresión que da a otras personas, su actitud hacia usted y, en última instancia, su percepción de sí mismo.
Si no se siente cómodo probando algunas de estas técnicas en público, practique frente a un espejo o filme usted mismo hasta que se sienta un poco cómodo. También puedes entrenar con buenos amigos y recibir comentarios
Paso 2. Párese derecho con la cabeza erguida
Coloque su torso y camine con ambos hombros hacia atrás de manera uniforme. Estire la barbilla, con la cara mirando hacia adelante. Camina como si fueras el dueño del mundo.
Finge como si estuvieras colgando de una cuerda por encima de tu cabeza. Evite que su cabeza se mueva sin descanso mirando fijamente un punto virtual frente a usted. Concéntrese en ese punto y mantenga la cabeza quieta
Paso 3. Aprenda a permanecer quieto
Las personas ansiosas tienden a cambiar el peso de un pie al otro, no pueden quedarse quietas o hacen ruido con los pies. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Equilibre el peso corporal en ambas piernas. Equilibrar o afirmar la posición de pie con ambos pies evitará que la sensación se mueva.
Mantenga sus pies equilibrados, incluso cuando esté sentado. Parecerá nervioso si cruza las piernas o galopa
Paso 4. Siéntese cómodamente
Resista la tentación de inclinarse hacia adelante mientras está sentado o meta los brazos en las axilas. Siéntese lo más cómodamente posible ocupando todos los asientos. A esto se le llama pose para afirmar el poder. Muchos estudios muestran que las personas que se sientan así antes de una entrevista se sienten y parecen más seguras. Aquí hay algunas posiciones de afirmación del poder que puede probar:
- Cuando esté sentado, recuéstese. Use las manijas de las sillas si están disponibles.
- Párese con los pies rectos a la altura de los hombros y coloque las manos en las caderas.
- Apóyate contra la pared, no te inclines. Esto le hará sentir inconscientemente como si fuera "dueño" de la pared o la habitación en la que se encuentra.
Paso 5. Utilice el tacto de forma eficaz
Si quieres llamar la atención de alguien, tócalo en el hombro. Tienes que considerar la situación y cómo tener la interacción y el contacto físico adecuados. Por ejemplo, si puede llamar la atención de la persona simplemente gritando su nombre, entonces el contacto físico puede considerarse excesivo. Pero si se encuentra en un entorno ruidoso y lleno de gente, es natural que toque ligeramente su hombro para llamar la atención.
Recuerda que el toque debe ser ligero. Demasiado fuerte dará la impresión de ser demasiado dominante, no tranquilo y confiado
Paso 6. Mantenga sus manos en una posición que le dé confianza
Cuando esté de pie o sentado, mantenga ambas manos quietas. Una posición que transmite confianza suele ser dejar la cara y el cuerpo expuestos, en lugar de ocultarlos a la vista. Aquí hay algunas sugerencias para considerar:
- Junte las manos detrás de la espalda o la cabeza.
- Ponga ambas manos en los bolsillos, pero mantenga los pulgares hacia arriba.
- Junta y entrelaza tus dedos frente a tu pecho y coloca tus codos sobre la mesa. Esta es una posición muy asertiva y debe usarse durante las negociaciones, entrevistas y reuniones.
Paso 7. Utilice las señales con las manos con cuidado
Enfatizar cada palabra con una señal con la mano puede parecer inquieto o enérgico, dependiendo de la cultura local. Mueva sus manos de vez en cuando y con control. Mantenga los brazos a la altura de la cintura y realice señales con las manos desde este espacio. Parecerá más creíble.
- Mantenga sus palmas abiertas y relajadas para el contexto social. Las manos rígidas o agarraderas son muy agresivas y dominantes. Usado generalmente por políticos.
- Mantenga ambos codos a los lados. Haga un pequeño gesto con la mano hacia el exterior, para que el cuerpo permanezca abierto y no bloqueado por las manos.
Método 2 de 4: Interacción social segura
Paso 1. Haga contacto visual
Mantener el contacto visual mientras habla y mientras la persona con la que está tratando habla a su vez es una señal de confianza e interés. Nunca lo desconectes revisando tu teléfono, mirando al piso o mirando alrededor de la habitación, ya que esto te hará parecer descarado, nervioso o incluso incómodo. Intenta mantener el contacto visual durante al menos la mitad de tu interacción.
Para empezar, trate de hacer y mantener contacto visual con alguien el tiempo suficiente hasta que pueda definir el color de ojos de la persona
Paso 2. Dar la mano firmemente
Un apretón de manos firme puede hacer que parezca seguro y reconfortante al instante. Extiende tu mano y ofrécete a estrechar a la otra persona mientras te acercas a ella. Sostén su mano con fuerza, pero no la lastimes. Mueva y lleve la mano ligeramente hacia arriba y hacia abajo durante uno o dos segundos, luego suéltela.
- Si sus manos tienden a sudar, mantenga un pañuelo en el bolsillo. Lávese las manos antes de agitar.
- Nunca dé una mano flácida o de "pez muerto" cuando le dé la mano a alguien, ya que esto le hará parecer débil.
Paso 3. Habla despacio y con claridad
Si a menudo habla rápido y apila palabras tratando de ponerse al día con lo que está tratando de transmitir, reduzca la velocidad. Hacer una pausa en su discurso uno o dos segundos antes de hablar le dará tiempo para planificar su respuesta, haciéndolo parecer relajado y confiado.
Cuando habla lenta y constantemente, su voz también sonará más profunda. Esto le hará parecer confiado y en control de la situación
Paso 4. Sonríe a menudo
Sonreír puede hacer que parezca instantáneamente cálido, amigable y accesible. Varios estudios muestran que a las personas les gustan y tienden a recordar a las personas que sonríen. Si le está costando dar una sonrisa natural, simplemente dele una pequeña sonrisa y luego vuelva a su expresión normal.
La risa es otra excelente manera de mostrar y fomentar la confianza en uno mismo, cuando la situación es apropiada y apropiada. Evite reírse tontamente todo el tiempo, ya que sonará nervioso o agresivo
Paso 5. Deja de disculparte
Si sigue disculpándose, incluso por cosas pequeñas, deténgase de inmediato. Debes aprender a sentir y actuar con más confianza. Dile a tus amigos cercanos que estás trabajando en esto. Después de disculparse con uno de ellos sin ningún motivo, dite a ti mismo: "¡Espera, no, no necesito disculparme!" Si puedes bromear con ellos sobre esto, definitivamente disminuirá tu ansiedad por insultar accidentalmente a alguien.
Por otro lado, acepta los cumplidos con amabilidad. Cuando alguien te felicite, sonríe y di "Gracias". No responda de manera condescendiente ni menosprecie sus logros (por ejemplo, "Oh, está bien")
Paso 6. Trate a los demás con respeto
Tratar a los demás con respeto demuestra que los valora como individuos, que no se siente amenazado por su presencia y que se siente seguro de sí mismo. En lugar de chismorrear sobre alguien, evite crear o participar en dramas innecesarios. Demuestra que se siente cómodo consigo mismo.
Cuando respetas a los demás, ellos también responderán de manera similar e incluso se inspirarán. Con esta actitud la gente también dejará de arrastrarte a situaciones dramáticas o tensiones sabiendo que no quieres involucrarte
Paso 7. Practique estas nuevas habilidades sociales
Vaya a fiestas o reuniones sociales para practicar algunas de las técnicas anteriores. Recuerde que no tiene que acercarse y tratar de ser amigo de todos los presentes. Poder charlar con una sola persona toda la noche, ya es una gran victoria. Si no te sientes cómodo yendo a una fiesta como esta y prefieres practicar en casa, pídele ayuda a un amigo.
Por ejemplo, puede pedirle a su amigo que actúe como espectador o entrevistador si se está preparando para dar una presentación o entrevista. Si se siente cómodo así, invite al amigo a estar presente en la presentación. Esto puede ayudar a enfocar su atención en ese amigo, en lugar de en otras personas en la habitación
Método 3 de 4: Desarrollar un estilo de vida seguro
Paso 1. Lucir y sentirse como el mejor
Cuidarse es muy importante para su salud. Merece la pena la limpieza, la apariencia y la salud, especialmente si está tratando de impresionar durante una entrevista de trabajo o una cita. Las apariencias y las primeras impresiones tienen un impacto muy fuerte. Una apariencia inteligente le brinda grandes oportunidades y otras personas también serán más receptivas a usted. A primera vista te ves bien y lleno de confianza.
- Tómese un tiempo todos los días para mantener la limpieza. Báñese, cepíllese los dientes y aplíquese desodorante con la mayor frecuencia posible.
- Usa ropa que creas que te hace lucir y sentirte bien y / o capaz. La confianza aumentará cuando use ropa que lo haga sentir cómodo y relajado.
Paso 2. Apreciate a ti mismo por quien eres
Si bien actuar y tener confianza lo harán parecer seguro, también es importante encontrar valor en usted mismo como individuo. Esto es lo que le dará verdadera confianza. Que eres especial, talentoso y que muchos quieren verte feliz. Si realmente está tratando de hacer esto, haga una lista de sus logros. No tenga miedo de felicitarse.
Sea honesto consigo mismo y con los demás. Cuando las personas vean que eres capaz de creer en ti mismo y asumir la responsabilidad de tus acciones personales, les agradarás aún más. Ellos también confiarán y creerán en ti
Paso 3. Aprenda a manejar su miedo
Las personas que carecen de confianza en sí mismas a menudo tienen miedo de cometer errores o parecer injustas a los ojos del medio ambiente. Cuando la ansiedad venga a su mente, respire profundamente y díganse: "Puedo hacerlo. Mi miedo es irracional". Admita los errores o fallas cometidos, pero no se regodee en ellos.
Una vez que haya desarrollado su confianza, intente acceder a cosas que normalmente lo ponen muy nervioso. Para muchos, esto implica hacer preguntas en un grupo grande o admitir que no sabe algo
Paso 4. Cree una mentalidad segura
Si no tiene confianza en sí mismo, es más probable que se concentre en las cosas negativas que componen su vida. No veas los errores como fracasos. Considérelo un material de lección que fortalece el carácter y la confianza en sí mismo. Recuerda que cada error es una oportunidad para ser mejor.
Recuerda los éxitos pasados. Todos, sin importar cuán seguros o geniales se vean, deben haber cometido errores. Lo importante es cómo afrontar esta realidad
Paso 5. Comience a escribir en un diario
Esto es útil para reducir el estrés al derramarlo sobre el papel (en lugar de dejar que muerda la mente). Después de todo, el acto de escribir te permite ver los problemas desde una perspectiva diferente. Para comenzar a llevar un diario, intente escribir una lista como, "Cosas de las que estoy orgulloso de recordar cuando estoy de duelo". (Es fácil de hacer cuando está de buen humor). Esto siempre funciona, pero generalmente se olvida cuando está triste, ansioso o sin confianza en sí mismo. Mantener y mantener una lista de este tipo puede ayudarlo a recordar las cosas que lo hacen sentir seguro.
Por ejemplo, podrías incluir cosas como "Estoy orgulloso de tocar la guitarra", "Estoy orgulloso de escalar rocas", "Estoy orgulloso de poder hacer reír a tus amigos cuando están tristes"
Paso 6. Haga preguntas para desarrollar la confianza en sí mismo
La mayor fuente de confianza tiene que provenir de usted mismo. Cuando se sienta inseguro, pregúntese: ¿Qué tengo yo que otras personas no tienen? ¿Qué me convierte en un colaborador útil para la sociedad? ¿Cuáles son mis desafíos y cómo puedo mejorar? ¿Qué te dará una sensación de valía? Recuerde que tener que ser perfecto todo el tiempo simplemente no es realista.
Si se siente nervioso antes de una entrevista, por ejemplo, reserve cinco minutos antes de la entrevista para probar algunas técnicas de manejo del estrés y de fomento de la confianza. Recuerde que está listo y será entrevistado por alguna razón. Extienda los brazos hacia arriba, luego hacia los lados y luego sosténgalos por la cintura. Sacuda un poco el cuerpo para relajarse y luego respire hondo. Respire hondo y recuerde que es capaz de realizar la entrevista
Método 4 de 4: lidiar con el miedo
Paso 1. Comprenda que el miedo afecta su confianza en sí mismo
A veces, las personas pueden ser demasiado cohibidas y preocupadas por cometer errores y ser consideradas poco razonables a los ojos de los demás. Todos se sienten asustados y nerviosos en algún momento, y esto es normal. Pero si su miedo es hasta tal punto que afecta sus actividades e interacciones diarias, puede ser el momento de enfrentar y superar ese miedo.
Paso 2. Verifique el estado del cuerpo
¿Qué está diciendo tu cuerpo? ¿El corazón late fuerte? ¿Transpiración? Todas estas son respuestas corporales autónomas o involuntarias y están destinadas a prepararnos para la acción (una especie de instinto de lucha o huida). Desafortunadamente, esta sensación corporal nos hace sentir más atemorizados y ansiosos. Entonces, ¿qué dice tu propio cuerpo?
Pregúntese: "¿Por qué esta situación me pone nervioso y ansioso?" Tal vez le preocupe sentarse en la silla equivocada durante la cena o tenga miedo de decir algo incorrecto y se sienta avergonzado
Paso 3. Evalúe a qué le tiene miedo
Decide si el sentimiento de miedo te ayuda o te impide hacer algo o vivir tu vida. Algunas de las preguntas que puede hacer son:
- ¿De qué evento tengo miedo?
- ¿Estoy seguro de que sucederá? ¿Qué tan seguro?
- ¿Ha pasado antes? ¿Cuál fue el resultado del evento pasado?
- ¿Que es lo peor que puede pasar?
- ¿Qué es lo mejor que podría pasar? (que se perderá si no quiere probar)?
- ¿Este momento afectará toda mi vida?
- ¿Estoy siendo realista con todas mis esperanzas y creencias?
- Si mi amiga estuviera en esta situación, ¿qué consejo le daría?
Paso 4. Aprenda a superar el miedo con la respiración profunda
Respirar profundamente varias veces puede tener un efecto poderoso y ayudar a controlar la ansiedad. Inhalar y respirar profundamente reducirá la frecuencia cardíaca. Si puede, intente colocar su mano sobre su estómago y respirar profundamente. Luego, intente mover solo las manos sobre el estómago, no el pecho.
Se llama "Respiración diafragmática". Este tipo de respiración puede ayudarlo a relajarse y reducir la ansiedad
Paso 5. Practica la meditación y la atención plena
A menudo nos sentimos nerviosos e inquietos cuando nos sentimos fuera de control. Si está a punto de entrar en una situación inquietante, reserve unos minutos antes para meditar o escribir en un diario. De esa manera, su mente estará más tranquila cuando comience.
Si tienes pensamientos que te siguen molestando y te ponen nervioso, es posible que sientas que estás fuera de control. La meditación y la atención plena te hacen reconocer esos pensamientos obstinados y dejarlos ir
Paso 6. Escriba lo que le teme
Anote cualquier pensamiento que le cause miedo o ansiedad. Hágase preguntas para evaluar de dónde viene. Esto le permitirá rastrear sus pensamientos y sentimientos de miedo, identificar patrones, ver sus miedos desde una perspectiva diferente y le ayudará a sacarlos de su mente.
Incluso si no puede hacerlo ahora, escríbalo más tarde. El punto es que puedes rastrear la fuente de ese miedo
Consejos
- No dejes de practicar. Cuanto más a menudo lo haga, más competente será.
- Haga algo más vergonzoso de lo que es habitual y debería hacerse. Cuanto más te acostumbres a sentirte avergonzado, más inmune te volverás a ese sentimiento.
