Dormir con la boca abierta puede resecarla por la mañana. Los resultados de algunos estudios incluso muestran que cubrirse la boca durante el sueño es importante para un buen descanso. Si está tratando de dormir con la boca cerrada, existen muchas formas y herramientas que pueden ayudar.
Paso
Método 1 de 3: Cambiar los hábitos diarios
Paso 1. Practique la respiración por la nariz durante todo el día
Si respira por la boca durante el día, hará lo mismo durante el sueño. Para cambiar este hábito, tenga en cuenta cómo respira durante el día. Mientras inhala por la boca, trate de cubrirse la boca e inhale conscientemente por la nariz.
Paso 2. Eleve la cabeza mientras duerme
Antes de irse a la cama, coloque una almohada adicional debajo de su cabeza. Elevar la cabeza durante el sueño puede ayudar a evitar que se abra la boca.
Paso 3. Haga ejercicio con regularidad para cambiar su patrón natural de respiración
Caminar o correr todos los días aumentará la necesidad de oxígeno del cuerpo, y el cuerpo responderá naturalmente inhalando aire por la nariz. Hacer ejercicio con regularidad también ayudará a reducir el estrés, que también es la causa de la respiración por la boca. Si no hace ejercicio con regularidad, hacer que esta actividad forme parte de su rutina diaria puede ayudarlo en sus esfuerzos por dormir con la boca cerrada.
También puedes practicar yoga o meditación como una forma de reducir el estrés y enfocar tu mente en tu respiración
Paso 4. Limpie el dormitorio con regularidad para reducir los alérgenos en el aire
Los ácaros del polvo, la caspa de las mascotas y otros alérgenos transportados por el aire pueden obstruir los conductos nasales durante el sueño y, como resultado, forzar la boca abierta para respirar. Para reducir estos alérgenos en el aire, lave las sábanas regularmente con agua caliente, aspire y quite el polvo de sus pisos y habitaciones.
Para obtener los mejores resultados, use una aspiradora con un filtro hermético, como un filtro HEPA o aire particulado de alta eficiencia
Método 2 de 3: uso de herramientas
Paso 1. Use una correa para la barbilla para evitar que se abra la boca
Este cinturón para dormir es un dispositivo simple que puede ayudar a mantener la boca cerrada durante el sueño. Esta herramienta se sujeta alrededor de la parte inferior del mentón y la cabeza, y generalmente se sujeta con velcro.
- Si estas herramientas le funcionan, pero le resultan incómodas, intente seguir utilizándolas durante un tiempo. Con el tiempo, te acostumbrarás a usarlo.
- Esta herramienta es muy útil especialmente para las personas que utilizan una máquina CPAP en forma de mascarilla nasal durante el sueño.
- Puede comprar esta herramienta en la mayoría de las principales tiendas de conveniencia o tiendas en línea.
Paso 2. Use un protector bucal para evitar respirar por la boca
Este protector bucal de plástico diseñado para evitar que usted respire por la boca se llama escudo vestibular. Este dispositivo es una funda de plástico que se coloca en la boca antes de acostarse. El escudo vestibular lo obligará a respirar por la nariz.
- Un protector bucal también puede evitar que ronque debido a la respiración bucal durante la noche.
- Los protectores bucales comercializados como dispositivos que pueden prevenir los ronquidos también pueden ayudar.
- Estos se pueden encontrar en la mayoría de las principales farmacias o tiendas de suministros médicos.
Paso 3. Use un dilatador nasal para abrir la nariz
Es posible que duerma con la boca abierta porque las vías respiratorias de la nariz están obstruidas o son demasiado estrechas, lo que dificulta la respiración por la nariz. En este caso, puede usar un dispositivo llamado dilatador nasal durante el sueño para abrir la nariz. Puede comprar este kit sin receta en la mayoría de las principales farmacias o tiendas de suministros médicos. Hay 4 tipos diferentes de dilatadores nasales:
- Se adjunta un dilatador nasal externo al hueso nasal.
- Se coloca un stent nasal en cada fosa nasal.
- Se coloca un clip nasal sobre el tabique nasal.
- El estimulador septal presionará contra el tabique nasal para ayudar a abrir los conductos nasales.
Método 3 de 3: Solución de problemas médicos
Paso 1. Elimine la obstrucción de la nariz con un aerosol de solución salina o un limpiador nasal
Es posible que esté respirando por la boca debido a la congestión nasal que le dificulta respirar por la nariz. En este caso, un limpiador nasal o un aerosol de solución salina pueden ayudarlo a dormir con la boca cerrada al aumentar el flujo de aire a través de la nariz. Los limpiadores nasales ayudarán a despejar la congestión en los conductos nasales, mientras que los aerosoles salinos ayudarán a reducir la hinchazón. Los aerosoles nasales salinos se pueden comprar sin receta en su farmacia local.
Si su obstrucción nasal es crónica, un otorrinolaringólogo puede recetarle un aerosol de esteroides más fuerte
Paso 2. Visite a un médico si el problema persiste
Respirar por la boca durante el sueño puede indicar una enfermedad subyacente. Entonces, si este problema persiste, es una buena idea visitar a un médico. Tome nota de cuándo notó este problema por primera vez, así como de cualquier otro síntoma que pueda experimentar.
Paso 3. Trate las alergias para limpiar los conductos nasales
Puede dormir con la boca abierta si tiene alergia nasal. Si cree que tiene alergias, consulte a su médico para recibir tratamiento.
- Su médico le ayudará a identificar sus alergias y le aconsejará sobre la mejor manera de evitar los desencadenantes.
- Su médico también puede recetar medicamentos de venta libre o recetados para reducir los síntomas de alergia.
Paso 4. Considere la posibilidad de someterse a una cirugía para corregir el bloqueo debido a un problema anatómico
La desviación del tabique nasal puede hacer que duerma con la boca abierta. El tabique nasal es una pared delgada que separa la nariz derecha e izquierda. Un tabique desviado puede bloquear un lado de la nariz, impidiendo el flujo de aire. Como resultado, respirará por la boca durante el sueño. En algunos casos, se recomienda la cirugía para corregir el tabique desviado.
