Dormir con un roncador es bastante difícil. Afortunadamente, hay varias formas en que usted y su roncador pueden dormir mejor. Aprenda a contrarrestar y ayudar a su pareja a reducir el sonido de los ronquidos mientras duerme.
Paso
Método 1 de 2: tratando de mejorar su sueño
Paso 1. Póngase tapones para los oídos
La forma más sencilla y rápida de dormir bien por la noche con un roncador es utilizar tapones para los oídos. Es una buena idea mirar a su alrededor para encontrar los tapones para los oídos que mejor se adapten a sus oídos.
- Puede comprar tapones para los oídos en las tiendas que venden suministros médicos.
- Deberá adaptarse para acostumbrarse a usar tapones para los oídos.
- La mayoría de los tapones para los oídos están hechos de espuma suave que se inserta en el canal auditivo.
Paso 2. Compre una máquina de ruido blanco
El motor de ruido blanco produce un sonido continuo que ayuda a ahogar otros sonidos que distraen. Al utilizar esta máquina, no le molestará demasiado el sonido de los ronquidos durante la noche.
- Algunas máquinas de ruido blanco solo producirán un sonido, como el sonido de las olas del océano.
- También puede comprar otro motor de ruido blanco de sonido natural y relajante, como el sonido de las olas.
- Hay una máquina de ruido blanco equipada con altavoces externos. Sin embargo, esta máquina se utiliza generalmente con auriculares.
- Ajuste el nivel de volumen hasta que la configuración sea adecuada. El sonido del motor debe ser lo suficientemente fuerte como para enmascarar otros sonidos, pero no tan alto como para perturbar su sueño.
- Si desea ahorrar dinero, puede utilizar un ventilador u otro dispositivo que produzca poco ruido blanco en la habitación.
Paso 3. Dígale que ronca
Muchos roncadores no se dan cuenta de que roncan mientras duermen. Asegúrese de que él lo sepa y trabajen juntos para encontrar la mejor solución para usted.
- Aunque dormir con un roncador es muy difícil, no se lo tome en serio. Recuerde, roncar no es culpa de su pareja.
- Existen métodos que se pueden utilizar para aliviar los ronquidos. Aprenda estos métodos y recupere su sueño reparador.
Paso 4. Duerma en otra habitación
Incluso si no lo desea, si no puede dormir con un roncador, no debe dormir juntos para poder dormir bien.
- Asegúrese de que su nueva habitación esté lo suficientemente lejos o en silencio para asegurarse de que el ruido no regrese.
- Contrariamente a la creencia popular, dormir por separado no dañará su relación. Recuerde, solo está tratando de dormir bien por la noche.
- No es raro que las parejas duerman por separado. Estimaciones recientes sugieren que alrededor del 25% de las parejas duermen en habitaciones separadas.
- A veces, dormir por separado puede mejorar la relación. Dormir separados puede mejorar la calidad del sueño, lo que también aumenta el afecto mutuo.
Método 2 de 2: ayudar a su pareja a dejar de roncar
Paso 1. Pídale a su pareja que duerma de costado o boca abajo
Persuadir a la pareja de que no duerma boca arriba. Dormir boca arriba empeorará los ronquidos porque ejerce presión sobre el diafragma.
Algunas personas sugieren dormir con un objeto incómodo, como una pelota de tenis cosida en la parte de atrás de una camisa. Así, el compañero se siente incómodo durmiendo boca arriba y lo obliga a dormir en otra posición
Paso 2. Bajar de peso
El exceso de peso es una causa común de ronquidos. El exceso de peso afectará los pulmones y el cuello, de modo que las vías respiratorias se bloquean o se tensan durante el sueño.
- El sobrepeso no siempre es la causa de los ronquidos. Sin embargo, el porcentaje de ronquidos aumenta debido al exceso de peso corporal.
- El exceso de grasa corporal aumenta la probabilidad de desarrollar apnea del sueño.
- Por lo general, se le aconseja que comience a cambiar aspectos de su estilo de vida, como perder peso para dejar de roncar.
- Pídale a su pareja que le pida al médico información sobre cómo perder peso.
Paso 3. Pruebe con una tira nasal (nariz)
Las tiras nasales son un método de venta libre para aumentar el flujo de aire hacia la nariz. Las tiras nasales actúan tirando de las fosas nasales y manteniéndolas abiertas. El aumento del flujo de aire ayudará a reducir los ronquidos.
- Es posible que tenga problemas para dormir al principio mientras usa las tiras nasales. Continúe usando para que su pareja se acostumbre a usar las tiras nasales.
- Estas tiras no ayudarán a las personas con apnea del sueño porque esta afección es causada por el tejido blando en la parte posterior de la garganta que ya no funciona.
Paso 4. Manténgase alejado del alcohol y los cigarrillos
El consumo de alcohol y el tabaquismo pueden afectar la garganta y el sistema respiratorio. Pídale a su pareja que reduzca el consumo de ambos para evitar los ronquidos.
- El alcohol hace que su cuello y lengua se relajen, bloqueando el flujo de aire.
- Nunca beba alcohol antes de acostarse, ya que empeora los ronquidos.
- Fumar daña la garganta y el sistema respiratorio. Al reducir la cantidad de cigarrillos que usa su pareja, también se reducen las posibilidades de roncar.
Paso 5. Visite a un médico
No olvide que los ronquidos son síntoma de varios problemas. Pídale a su pareja que visite a un médico para determinar la causa de sus ronquidos. Consulte la lista de posibilidades a continuación para prepararse:
- Obstrucción nasal. Esto puede deberse a la congestión crónica o la configuración de los conductos nasales, por ejemplo, desviación del tabique.
- Las alergias no se tratan. Las alergias pueden causar hinchazón de los tejidos de la nariz y la garganta, así como la producción de moco que dificulta la respiración.
- Apnea obstructiva del sueño. La apnea del sueño tiene el potencial de ser una afección médica grave que debe informarse a un médico. Esto ocurre cuando el tejido de la garganta bloquea el flujo de aire e impide respirar por completo.
Paso 6. Considere las opciones quirúrgicas para acabar con los ronquidos
Si otras opciones no funcionan para acabar con los ronquidos, pregúntele a su médico acerca de las opciones quirúrgicas. Dependiendo de la situación de la pareja, existen varias cirugías que su médico puede sugerir:
- Si la causa de los ronquidos de su pareja es el paladar, su médico puede sugerirle un implante palatino. Estos implantes consisten en hebras de filamento de poliéster colocadas en el paladar blando de la boca, que endurecen y evitan los ronquidos.
- Se puede recomendar la uvulopalatofaringoplastia (UPPP) si la pareja tiene exceso de tejido o tejido suelto en la garganta o alrededor de ella. Al retirar y tensar el tejido, se pueden detener los ronquidos.
- Los tratamientos con láser y ondas de radio / sonido también se pueden utilizar para reducir el exceso de tejido en la garganta. Ambos son procedimientos para pacientes hospitalizados y no son tan invasivos como la cirugía tradicional.
Consejos
- Es difícil acostarse con personas que roncan. Sin embargo, los roncadores generalmente pueden reducir la cantidad y frecuencia de sus ronquidos.
- Los auriculares con cancelación de ruido no pueden ahogar los ronquidos. Recomendamos el uso de tapones para los oídos.
