La edad de los niños y adolescentes es la edad de crecimiento. Es decir, lo que le haga a su cuerpo determinará en gran medida su condición en el futuro. Seguro que quieres convertirte en un ser humano sano y longevo, ¿verdad? Para eso, asegúrese de alimentar su cuerpo con una nutrición adecuada y hacer ejercicio diligentemente. ¿Quieres conocer consejos más completos? ¡Siga leyendo para conocer este artículo!
Paso
Paso 1. Comparte tus deseos con tus padres; También pregunte si están dispuestos a ayudarlo a que esto suceda
Por supuesto que puede hacerlo solo; pero créame, el apoyo adicional de amigos y familiares puede realmente motivarlo a llevar un estilo de vida constante. Para hacer que sus actividades de ejercicio sean más divertidas y fáciles de hacer, incluso puede invitarlos a hacer ejercicio juntos, ¡ya sabe!
Paso 2. Siga una dieta sana y equilibrada
Consuma su cuerpo con fuentes de fibra como frutas y verduras todos los días; asegúrese de beber mucha agua también. Si es posible, evite el azúcar y los carbohidratos refinados como los que se encuentran en el pan blanco y la pasta. En su lugar, coma carbohidratos más complejos como los que se encuentran en los granos integrales y los frijoles. Recuerde, su cuerpo necesita grasa; por lo tanto, siga consumiendo grasas en cantidades limitadas. Entonces, ¿qué pasa si todavía tiene hambre después de comer? No se preocupe, esta condición es normal porque todavía se encuentra en un período de crecimiento. Siempre que sienta hambre, pruebe a comer bocadillos saludables como yogur, frutas en rodajas o batidos.
Paso 3. Empiece a hacer ejercicio con regularidad
Asegúrese de elegir primero un tipo de ejercicio ligero; A medida que su cuerpo se acostumbre, aumente lentamente la intensidad. La forma más fácil de ejercitarse consistentemente es inscribirse en un gimnasio; También puede utilizar un entrenador personal, ¡ya lo sabe! Aunque cuesta más, un entrenador personal puede ayudarlo a encontrar el tipo de ejercicio que se adapte a su condición física y forma corporal.
¿Eres demasiado joven para hacer ejercicio en el gimnasio? ¡No te preocupes! ¡Todavía puedes practicar otros deportes divertidos, como fútbol, tenis, baloncesto o patinar! También puede comenzar a hacer lagartijas, dominadas, abdominales y saltos de tijera de forma regular. Si prefiere hacer ejercicio al aire libre, intente trotar, correr o saltar la cuerda en su jardín. Invite a sus amigos a hacer ejercicio juntos para que se sientan más motivados. No olvide registrar siempre su patrón de ejercicio, ¡de acuerdo
Paso 4. No deje de hacer ejercicio una vez que alcance su objetivo
Recuerde, debe seguir haciendo ejercicio para mantenerse saludable. Por lo tanto, haga del ejercicio un hábito saludable que le brindará beneficios para toda la vida.
Paso 5. Muévete
¡Asegúrate de que tu cuerpo se mantenga activo! Todos los días, tómate 30 minutos (o tres sesiones de 10 minutos cada una) para caminar, bailar o realizar cualquier actividad que evite que tu cuerpo se quede quieto. Además de poder reducir el riesgo de enfermedad, su energía ciertamente aumentará y su estrés disminuirá.
Paso 6. Si siente dolor mientras hace ejercicio, deténgase
¡Confía en tus instintos! Si experimenta un dolor inusual mientras hace ejercicio, deténgase de inmediato. Básicamente, es normal experimentar dolor y molestias después de hacer ejercicio. Pero si el dolor es en forma de ardor en ciertas partes, deténgase. Comuníquese de inmediato con un médico para consultar el problema.
Paso 7. Diviértete
La consistencia de su ejercicio se mantendrá si elige el tipo de ejercicio que lo haga feliz y con energía. Si hace ejercicio solo para verse bien, es probable que no se mantenga la consistencia de su entrenamiento.
Paso 8. Busque apoyo
Si alguno de sus amigos logra perder peso mediante el ejercicio regular, intente pedirles que hagan ejercicio juntos. Lo más probable es que se sienta motivado a seguir el ritmo del deporte; Además, también puede actuar como un motivador confiable para usted.
Paso 9. Realice un entrenamiento de fuerza
Para tonificar sus músculos, haga al menos dos ejercicios de levantamiento de pesas a la semana. Asegúrese de elegir un peso que sea lo suficientemente pesado para maximizar su proceso de entrenamiento.
Paso 10. No hagas ejercicio sin parar
Asegúrese de tomarse dos días para descansar y recuperarse antes de volver al entrenamiento de fuerza (si lo desea, puede llenar ese "descanso" haciendo cardio).
Paso 11. Calentar
Antes de hacer ejercicio, asegúrese de calentar (cardio) ligeramente durante 5-10 minutos. Además de reducir el riesgo de lesiones, el calentamiento también ayudará a su cuerpo a maximizar el proceso de quema de calorías durante el ejercicio.
Paso 12. Haga una "prueba de conversación"
Si aún puede charlar con otras personas, pero no puede cantar, cuando hace ejercicio, es una señal de que su ritmo es correcto.
Paso 13. Enfríe
Tómese un tiempo para refrescarse después de su entrenamiento; seguramente, este método hará que tu cuerpo esté mucho más relajado después.
Paso 14. Varíe su deporte
Cada pocas semanas, aumente la intensidad de su ejercicio, levante diferentes pesos o pruebe un nuevo tipo de clase en el gimnasio. ¡No dejes de desafiar a tu cuerpo para que siga creciendo!
Paso 15. Invite a sus amigos a hacer ejercicio juntos
Créame, sus actividades de ejercicio se sentirán mucho más divertidas si las hace con sus queridos amigos.
Paso 16. De vez en cuando, también puede holgazanear o disfrutar de un delicioso chocolate
Pero recuerde, ¡limite la porción!
Paso 17. Recuerde, este debería ser un buen momento para usted
¡No te tortures ni estreses tu cuerpo!
Paso 18. Duerma lo suficiente y de calidad para que su cuerpo esté listo para las actividades del día siguiente
Consejos
- De vez en cuando, también puedes comer comida rápida o tu bocadillo dulce favorito, ¡ya sabes! No hay necesidad de ser completamente tabú con la comida dulce, grasosa o rápida; pero tampoco piense en estos alimentos como "regalos" porque logró alcanzar ciertos objetivos. Se teme que en realidad comas demasiado y estés fuera de control. ¡Cuida bien tu cuerpo!
- Evite el consumo de bebidas energéticas.
- Únete a un club deportivo de la zona donde vives.
- Te aburrirás si sigues haciendo la misma rutina de ejercicios. Por tanto, ¡no dudes en variar tu tipo de deporte! ¡Intente jugar Dance Revolution, nadar, montar a caballo, waterpolo o simplemente jugar en el trampolín del gimnasio más cercano!
- ¡Díselo a tus padres para que te ayuden a hacer ejercicio! Si no pueden o no quieren ayudarlo, intente preguntarle a su mejor amigo o entrenador personal en el gimnasio.
- Beber demasiada agua puede enfermarlo. Cuando esté trotando o corriendo, asegúrese de tomar pequeños sorbos de agua, no una gran cantidad.
- Si eres un verdadero amante de la música, simplemente pon tu música favorita en tu habitación y baila al ritmo.
- No comas demasiada carne
- Escribe el tipo de ejercicio que quieres hacer y decide cuándo quieres hacerlo (trata de ser constante).
- Sea diligente en el agua potable; Además de refrescar tu cuerpo, el agua también sirve como alimento para tu energía.
Advertencia
- No hagas ejercicio en exceso. Si su cuerpo está muy cansado, deténgase y luego reduzca la intensidad de su ejercicio.
- No existe lo "demasiado saludable", pero asegúrese de hacer ejercicio gradualmente; ajuste el tipo de ejercicio a la fuerza de su cuerpo y no intente exceder los límites de su cuerpo.
- Si no se siente feliz, deje de hacer lo que esté haciendo. Recuerde, no tiene sentido estar sano si no está feliz.
- Cuando juegues en el trampolín o levantes pesas, ¡asegúrate de tener siempre un compañero que te cuide!
- No tenga miedo de levantar pesas, incluso si es mujer. No tiene que preocuparse de que su cuerpo se vea demasiado musculoso porque, de hecho, levantar pesas no hará que el cuerpo de una mujer sea voluminoso y musculoso. En cambio, ¡su cuerpo se volverá más fuerte, más terso y menos graso!
