Los pólipos colónicos son pequeños grupos de células que se forman en el revestimiento del intestino grueso. De hecho, ¡estos bultos en forma de hongo pueden ser tan pequeños como una pelota de golf! Aunque algunos tipos de pólipos (especialmente los pequeños) no se consideran peligrosos, en realidad hay pólipos que tienen el potencial de agrandarse y transformarse en cáncer de colon. Generalmente, los pólipos colónicos se pueden extirpar mediante un procedimiento de colonoscopia. Sin embargo, es mejor prevenir que curar, ¿verdad? Para eso, lee este artículo y descubre los diferentes tipos de alimentos que comer y evitar ¡para evitar que se formen pólipos en el colon!
Paso
Parte 1 de 3: Consumir alimentos ricos en nutrientes
Paso 1. Concéntrese en los vegetales rojos, amarillos y anaranjados
Las verduras son un grupo de alimentos cuya eficacia se ha demostrado en la prevención de diversos tipos de enfermedades y cáncer. Además, los vegetales amarillos, rojos y anaranjados tienen niveles muy altos de vitaminas y antioxidantes para que puedan mantener la salud de su colon.
- De hecho, el responsable de la formación de su color naranja y / o rojo es el contenido de un antioxidante llamado betacaroteno que se encuentra en estos vegetales.
- Los antioxidantes a menudo se asocian con nutrientes que se convertirán en vitamina A en su cuerpo. Por lo tanto, comer verduras de colores con porciones razonables también es eficaz para reducir el riesgo de cáncer de colon.
- Consuma 150 gramos de vegetales coloridos todos los días. Por ejemplo, puede empezar a acostumbrarse a comer pimientos rojos, pimientos amarillos, pimientos naranjas, batatas, calabacines y zanahorias.
Paso 2. Consuma alimentos con alto contenido de folato
Otro grupo de alimentos que es eficaz para proteger el colon y prevenir la formación de pólipos son los alimentos con alto contenido de folato. Afortunadamente, puede encontrar fácilmente folato en una variedad de alimentos.
- La investigación muestra que la ingesta diaria de 400 UI de ácido fólico es eficaz para prevenir la formación de pólipos y cáncer de colon.
- De hecho, el cuerpo puede consumir fácilmente 400 UI de folato si siempre consume una dieta equilibrada y rica en folato.
- Los alimentos con alto contenido de ácido fólico incluyen cereales que han pasado por el proceso de agregar micronutrientes, espinacas, guisantes, espárragos, brócoli, judías verdes, pan integral y maní.
Paso 3. Consuma alimentos con alto contenido de calcio
El calcio es otro tipo de mineral que ha demostrado ser eficaz para prevenir la formación de pólipos colónicos. Por lo tanto, trate de comer alimentos con alto contenido de calcio con moderación para proteger su colon.
- Un estudio mostró que las personas que consumían 1200 mg de calcio al día (aproximadamente tres porciones de alimentos ricos en calcio) tenían un 20% menos de riesgo de desarrollar pólipos colónicos.
- El calcio se encuentra más comúnmente en productos lácteos como leche, yogur, kéfir, queso o requesón.
- Además, el calcio también se encuentra en varios tipos de alimentos de origen vegetal fuera de los productos lácteos como las almendras, el brócoli, las verduras de color verde oscuro y el jugo de naranja y la leche de soja que se someten al proceso de adición de micronutrientes.
Paso 4. Concéntrese en grasas saludables o insaturadas
Algunos tipos de alimentos contienen un tipo específico de grasa conocida como grasas omega 3. A menudo denominadas grasas que pueden mantener la salud del corazón, las grasas omega 3 también tienen beneficios que no son menos buenos para la salud del colon.
- La investigación muestra que las grasas omega 3 pueden mantener e incluso aumentar la formación de nuevas células en el colon. Por eso, no dudes en consumir grasas saludables para evitar que se formen pólipos colónicos en tu organismo.
- Las grasas saludables o insaturadas se pueden encontrar en una variedad de alimentos. Asegúrese de comer una porción de estos alimentos todos los días para proteger su colon y evitar la formación de pólipos.
- Consuma alimentos como aguacates, aceite de oliva, aceitunas, salmón, atún, sardinas, caballa, nueces y semillas de lino.
Paso 5. Consume té verde
De hecho, muchos estudios han demostrado los beneficios del té verde para prevenir la formación de pólipos y cáncer de colon. A partir de ahora, no dudes en sustituir el consumo de café por la mañana por un vaso de té verde descafeinado. Si lo desea, también puede tomar uno o dos vasos de té verde descafeinado después de la cena.
Paso 6. Incrementar el consumo de agua
Aunque el agua no contiene nutrientes específicos, su función sigue siendo muy importante para mantener la salud de tu cuerpo. La investigación incluso muestra que la falta de consumo de agua puede provocar deshidratación y aumentar el riesgo de que se formen pólipos en el colon.
- Si está deshidratado, su cuerpo absorberá agua a la fuerza de otras áreas de su cuerpo (como las heces u otras células de su cuerpo). Esta condición causa deshidratación y estreñimiento.
- La reducción del tiempo de tránsito del tracto digestivo y la concentración de sustancias cancerígenas en las células del cuerpo pueden incrementar el riesgo de crecimiento de pólipos que son propensos a transformarse en cáncer.
- Los expertos médicos recomiendan beber al menos 8 vasos de agua todos los días. Pero para prevenir el estreñimiento, lo más probable es que necesite aumentar la cantidad.
Parte 2 de 3: Consumir alimentos ricos en fibra
Paso 1. Consuma la cantidad adecuada de verduras
Las verduras son muy ricas en nutrientes y fibra que son necesarios para mantener un cuerpo sano y proteger su colon.
- El consumo de fibra es muy importante para mantener la salud de su tracto digestivo. Si sus evacuaciones intestinales disminuyen, aumenta el riesgo de desarrollar pólipos y cáncer de colon.
- Para satisfacer las necesidades de fibra del cuerpo, asegúrese de comer de tres a cinco porciones de verduras todos los días, cada porción contiene 150 gramos de cualquier vegetal o 300 gramos de verduras de hoja verde.
- Las verduras con alto contenido de fibra incluyen alcachofas, espárragos, aguacates, batatas, brotes, brócoli, coliflor y repollo.
Paso 2. Come fruta al gusto
Seguramente ya sabe que la fruta es un grupo de alimentos rico en nutrientes. Algunos tipos de frutas incluso tienen un contenido muy alto de fibra, por lo que son aptas para el consumo para satisfacer las necesidades de fibra de su cuerpo.
- Consuma 1-2 porciones de fruta todos los días. En cada porción, puede comer una fruta entera pequeña o 85 gramos de fruta en rodajas.
- Las frutas ricas en fibra incluyen manzanas, albaricoques, bayas, plátanos, melón naranja, naranjas y coco.
Paso 3. Coma granos 100% integrales
Un grupo de alimentos que ha demostrado tener un contenido muy alto de fibra es el trigo. Asegúrese de comer solo cereales integrales, que son más densos en nutrientes que los cereales procesados.
- Siempre que vaya a comer una variedad de trigo procesado, como pan, arroz o pasta, asegúrese de elegir alimentos hechos 100% de trigo integral. ¡Estos tipos de alimentos son más ricos en fibra porque están menos procesados! Es decir, reducir el consumo de arroz o pan blanco que haya pasado por varias etapas de elaboración.
- Consuma de dos a tres porciones de cereales integrales, cada una de las cuales contiene 70 gramos de trigo cocido.
- Aumente el consumo de alimentos como arroz integral, quinua, avena, pan integral, pasta integral, mijo (un cereal de grano pequeño), farro (un grano de frijol integral) o granos bajos en calorías como la cebada.
Paso 4. Elija una fuente de proteína rica en fibra
¿Sabías que muchas fuentes de proteínas tienen un alto contenido de fibra? Intente comer verduras ricas en proteínas siguiendo la regla de porción por porción recomendada.
- Además de ser ricas en proteínas, las legumbres también son muy ricas en fibra. Por lo tanto, no dude en agregarlo a su dieta diaria para satisfacer sus necesidades diarias de fibra.
- Las legumbres son un grupo de alimentos de origen vegetal que incluyen frijoles y lentejas.
- Dado que las legumbres también son una fuente de proteínas, asegúrese de limitar su consumo por ración a 170 gramos.
- Elija alimentos como frijoles negros, garbanzos, maní, frijoles de soya, frijoles de lima, frijoles rojos y frijoles pintos.
Paso 5. Elija alimentos que hayan agregado fibra en el proceso de producción
Debido a que la fibra juega un papel muy importante en el mantenimiento de su salud en general, varios fabricantes de alimentos agregan fibra a los alimentos que producen. ¡No dude en consumir estos productos para cubrir sus necesidades de fibra!
- De hecho, los nutrientes en forma de fibra natural se encuentran en varios tipos de alimentos. Sin embargo, una persona generalmente tiene dificultades para satisfacer sus necesidades diarias de fibra. Para obtener información, los hombres generalmente necesitan consumir 38 gramos de fibra todos los días, mientras que las mujeres necesitan consumir 25 gramos de fibra todos los días.
- Además de elegir grupos de alimentos ricos en fibra, no dude en consumir también alimentos que hayan agregado fibra en el proceso de fabricación.
- Algunos tipos de alimentos que contienen fibra son el yogur, la soja, los cereales, el pan, el jugo de naranja y las barras de granola.
Parte 3 de 3: Evitar los alimentos que perturban la salud del colon
Paso 1. Limite el consumo de grasas saturadas
Aunque se recomienda que coma una variedad de alimentos para prevenir la posibilidad de pólipos en el colon, en realidad hay muchos tipos de alimentos que debe evitar o limitar.
- A diferencia de las grasas omega 3, se ha demostrado que las grasas saturadas aumentan el riesgo de formación de pólipos y cáncer de colon.
- Un estudio encontró que al comer 100 gramos de carne roja con alto contenido de grasas saturadas, su riesgo de cáncer de colon aumentará en un 14%.
- Limite el consumo de carnes grasas, salami (salchicha de res o cerdo con alto contenido de grasa), salchichas, tocino, salchichas y diversas carnes procesadas. ¡Todos ellos son muy ricos en grasas saturadas!
- Si quieres comerlo de vez en cuando, asegúrate de que la porción por porción sea de alrededor de 85-110 gramos.
Paso 2. Reducir el consumo de azúcar
De hecho, otros grupos de alimentos que tienen un alto riesgo de causar cáncer y pólipos de colon son alimentos azucarados y que contienen edulcorantes artificiales. ¡Intenta limitarlo!
- El contenido de azúcar en los alimentos dulces puede aumentar los niveles de glucosa en el cuerpo. La investigación muestra que los niveles elevados de glucosa también pueden aumentar el riesgo de cáncer de colon.
- Los alimentos que tienen un alto contenido de azúcar y el consumo debe limitarse son las bebidas azucaradas, los dulces, las galletas, las tartas, los helados, los cereales azucarados, los pasteles y los jugos de frutas.
- Si aún desea comer estos alimentos, no los coma con demasiada frecuencia y siempre limite las porciones que come.
Paso 3. Trate de evitar los alimentos horneados o fritos
Además de limitar ciertos tipos de alimentos, preste atención a cómo se procesan los alimentos que consume. De hecho, ¡comer alimentos horneados o horneados puede aumentar su riesgo de cáncer de colon!
- Cocinar los alimentos asándolos a la parrilla o a la parrilla corre el riesgo de quemar y / o ennegrecer la superficie de los alimentos. Aunque el sabor puede ser más delicioso, la parte ennegrecida puede producir sustancias cancerígenas que tienen un alto riesgo de causar cáncer de colon.
- Al hornear o asar alimentos, trate de no quemar ni ennegrecer la superficie de los alimentos. Cuando vaya a comerlo, primero retire la parte quemada o ennegrecida con un tenedor o cuchillo.
- Otro consejo que puedes hacer es hornear o cocinar alimentos envueltos en papel de aluminio. De esta manera, la comida no se quemará ni se quemará, por lo que su salud se mantendrá mejor.
Paso 4. Limite su consumo de alcohol
Además de las bebidas azucaradas, las bebidas que contienen alcohol también tienen riesgo de formar pólipos colónicos por lo que deben limitarse estrictamente.
- Las investigaciones muestran que consumir más de dos vasos de alcohol al día puede aumentar el riesgo de formación de pólipos en el colon.
- Además, alguien que ha tenido pólipos en el colon tiene un mayor riesgo de desarrollar cáncer de colon si no se restringe el consumo de alcohol.
- Trate de limitar su consumo de alcohol. De hecho, las mujeres no deben consumir más de un vaso de alcohol al día. Mientras tanto, los hombres solo deben consumir dos vasos de alcohol al día o menos.
Consejos
- Si tiene antecedentes de pólipos en el colon, ajuste inmediatamente su dieta de acuerdo con las recomendaciones del médico para evitar que el trastorno vuelva a ocurrir.
- Evalúe la dieta gradualmente. En otras palabras, comience a evitar los alimentos que pueden aumentar el riesgo de que se formen pólipos en su cuerpo.
