El cambio es un aspecto de la vida que nos es imposible evitar, pero eso no significa que el cambio sea algo malo. Un hombre sabio dijo una vez: "Para cambiar las cosas, primero tienes que cambiarte a ti mismo". Si quiere tener éxito, use su poder para cambiar, incluso si requiere tiempo y dedicación.
Paso
Método 1 de 3: cambiarte para mejor
Paso 1. Reconozca que cada cambio es significativo si proviene de adentro
Si no crees en ti mismo para cambiar, nadie puede cambiarte. El cambio real debe ser impulsado por su propio deseo de ser mejor, sentirse mejor y tener una perspectiva positiva de la vida. El cambio puede dar miedo a veces, pero la forma más fácil de cambiar es amarse y creer en uno mismo.
Piense en los grandes cambios por los que ha pasado. ¿Es esta experiencia realmente tan aterradora? ¿Qué tan bien está afrontando este cambio? ¿Qué puedes aprender de esta experiencia?
Paso 2. Adquiera el hábito de usar afirmaciones positivas
Una perspectiva positiva de la vida y el futuro es lo más importante para determinar el cambio. En primer lugar, tienes que cambiar la forma en que te ves a ti mismo para poder hacer un cambio. Por ejemplo, solo te encontrarás con obstáculos si quieres mejorar tu vida amorosa, pero siempre cree que "no soy digno de amor". Deshazte de estos pensamientos negativos practicando la repetición de frases positivas todos los días, por ejemplo: “Me amo”, “Puedo hacerlo”, “Puedo cambiar”.
No se castigue ni se sienta decepcionado por tener pensamientos negativos. En cambio, reemplácelos con pensamientos positivos opuestos. Si estás pensando "No le gusto a ninguna mujer", contrarresta con "No he conocido a una mujer que se adapte a mí"
Paso 3. Cuida tu cuerpo y tu mente para que sea más fácil cambiar
Incluso si sus objetivos no tienen nada que ver con su cuerpo, es más fácil cambiar para mejor si está sano y feliz. Adquiera el hábito de llevar una dieta equilibrada, dormir de 6 a 7 horas todas las noches y realizar actividades que le gusten para aliviar el estrés.
Paso 4. Decida el comportamiento o los pensamientos que desea cambiar
No juzgues ni te sientas decepcionado por tus errores. Este es el momento de considerar su comportamiento de manera neutral para determinar qué es lo que realmente desea cambiar de usted mismo. Siempre hay una razón por la que alguien querría cambiar, y esto es lo que debes explorar porque el cambio es más fácil cuando hay una motivación clara. Intente hacerse las siguientes preguntas:
- ¿El estado actual me hace feliz?
- ¿Cuáles son los hechos, no mis sentimientos, sobre esta situación?
- ¿Por qué quiero cambiar?
- ¿Cuál es el propósito?
Paso 5. Cree un plan de acción
Haga un plan específico y orientado a objetivos. Establecer algunas metas pequeñas que sean más fáciles de lograr es una forma de "engañar" al cerebro para que piense que esta tarea es más fácil de realizar. De esta manera, estará más comprometido con un objetivo más grande. Por ejemplo, digamos que quieres mejorar tu vida amorosa y convertirte en una persona más valiente. Las grandes metas de "cambiar la vida amorosa" se sentirán más fáciles de lograr si se fijan metas más pequeñas.
- Paso 1: Piense en lo que quiere de su pareja. Haga una lista de lo que lo atrae y lo desinteresa de alguien.
- Paso 2: Piense en las causas del fracaso de su relación en el pasado. Vaya al gimnasio, limpie su casa o concéntrese en mejorar sus posibilidades de establecer una nueva relación.
- Paso 3: Comprométete a ir al gimnasio y a las actividades sociales al menos una vez a la semana o intenta encontrar una cita a través de una agencia de citas en línea.
- Paso 4: Invita a alguien a salir. Cualquiera que sea la respuesta, acéptala y sigue intentándolo.
Paso 6. Empiece a hacer pequeños cambios antes de hacer grandes cambios
Si quieres deshacerte del hábito de comer comida chatarra, será muy difícil si decides dejar de comer pizza, beber gaseosas, comer pastel, dulces y comida rápida de una vez. Reduzca gradualmente para que pueda sentir el éxito desde el principio y se acostumbre gradualmente a los grandes cambios. Por ejemplo, intente comenzar a romper el hábito de beber refrescos. Después de una semana o dos, omita la pizza, luego los dulces, etc.
Haga un horario para que le sea más fácil verificarlo. Si escribe que quiere dejar de comer pizza a partir del 20 de abril, es probable que pueda dejar de comer en lugar de simplemente decir "Quiero dejar de comer pizza"
Paso 7. Establezca pequeñas metas cada día
¿Qué actividades debería hacer al menos todos los días para que ocurra el cambio? Esto es diferente de los objetivos o planes a largo plazo porque estos objetivos moldearán su mentalidad todos los días para que se dirija a los cambios que desea. Si desea cambiar su vida amorosa, establezca la meta de conversar con personas que no conoce todos los días, ya sea en el autobús o en el trabajo. Esto le hará adquirir el hábito de perseguir una meta mayor sin sentirse estresado o asustado.
Este objetivo puede ser bajo, siempre que haya un cierto tamaño que debe alcanzar. Está bien apuntar a 10 flexiones todos los días, pero puedes hacerlo hasta 100 veces
Paso 8. Guárdese sus planes para usted
Esto es contrario a la opinión popular que dice que las metas se alcanzarán más fácilmente si se las comunica a otros. Sin embargo, varios estudios han demostrado que las personas en realidad se vuelven menos motivadas después de anunciar sus planes porque esto reduce la satisfacción de lograrlos. Esta regla no se aplica en el trabajo en grupo porque trabajar juntos para lograr las metas generalmente hará que todos se emocionen más.
Escribir metas y motivaciones y luego guardárselas para usted es una excelente manera de "anunciar" sus planes para que pueda cambiar sin tener que decirles nada
Paso 9. Simplifique su vida
A veces, cambiar significa dejar cosas que ya no son relevantes para hacer. De esta manera, puede concentrarse en lo que realmente importa al canalizar su energía en cosas que lo hagan más saludable y feliz. Eche un buen vistazo a su vida y piense en lo que ya no importa. ¿Qué actividades te han hecho infeliz? ¿Hay proyectos o citas pendientes? ¿Existe alguna forma de eliminar el estrés de su vida?
- Comience ordenando las pequeñas cosas, como ordenar el correo electrónico en su bandeja de entrada, cancelar una suscripción a un periódico que nunca leyó, ajustar su horario, etc.
- Haga un plan que pueda darle más tiempo para concentrarse en usted mismo, de modo que haya tiempo libre para cambiar y mejorar.
Paso 10. Sea paciente y sepa que el cambio no es fácil y lleva tiempo
De lo contrario, todos cambiarán fácilmente. Comprométete a cambiar en unos meses para que suceda. Esté preparado para enfrentar dudas, volver a las viejas costumbres y cambiar de opinión porque esto es común. Sin embargo, es poco probable que cambie si se rinde inmediatamente cuando se enfrenta a un problema.
- Acostúmbrese a los cambios durante 4-5 meses hasta que se forme una red neuronal cerebral que dure toda la vida.
- Tenga en cuenta sus metas cuando se enfrente a la adversidad. No importa cuánto tiempo te lleve lograrlo, lo que importa es tu objetivo.
Método 2 de 3: Formar mejores hábitos
Paso 1. Forme un grupo con amigos que apoyen el nuevo hábito
Es más fácil formar nuevos hábitos si alguien está dispuesto a trabajar contigo. Ambos pueden mantenerse vigilados, recordarse los objetivos y apoyarse mutuamente en tiempos de adversidad. Si es difícil hacer amigos así, busque en Internet grupos de apoyo o comunidades. Hay foros y reuniones para cualquier persona con cualquier hábito, desde querer librarse de la drogadicción hasta hacer arte una vez a la semana.
- Invite a sus amigos a dejar de fumar.
- Encuentra un compañero de entrenamiento que te mantenga motivado en el gimnasio.
- Comprométase a enviar un nuevo capítulo, poema o idea a un amigo por correspondencia una vez a la semana.
Paso 2. Adquiera un nuevo hábito todos los días
Sin embargo, hay excepciones a esto porque no es necesario levantar pesas sin descansar un día determinado. Sin embargo, los nuevos hábitos se convertirán en parte de su vida diaria cuanto más lo haga.
- Busque formas fáciles de practicar todos los días. Si no puede levantar pesas todos los días, puede ir al gimnasio y trotar durante 20 a 30 minutos.
- Esto también se aplica a los malos hábitos, pero en la dirección opuesta. Los malos hábitos que haces todos los días (fumar, comer comida chatarra, mentir) serán cada vez más difíciles de romper. Trate de evitar estas tentaciones una por una.
Paso 3. Realice una nueva actividad o hábito a la misma hora todos los días
Sepa lo grandioso que es su cuerpo. Al realizar la misma actividad a la misma hora y / o lugar todos los días, su cerebro y su cuerpo comienzan a reconocer estas actividades y están listos para realizarlas como un hábito. Este proceso de acondicionamiento es muy útil para cualquier persona que quiera formar nuevos hábitos y se puede utilizar en cualquier lugar. La rutina es un buen amigo para formar hábitos.
- Programe ir al gimnasio a la misma hora cada semana.
- Prepare una habitación o escritorio especial para estudiar / trabajar todas las noches.
Paso 4. Fusionar nuevos hábitos con viejas rutinas
En lugar de decir "voy a arreglar la casa", intenta decir "cada vez que llegue a casa del trabajo, limpiaré una habitación de la casa". Este método puede ser un desencadenante porque recordará tener que limpiar cada vez que llegue a casa.
También puede utilizar este método para deshacerse de los malos hábitos. Si siempre fuma al aire libre en el trabajo, no vaya allí para evitar la tentación de encender un cigarrillo
Paso 5. Elimine los obstáculos
Será más difícil dejar de fumar si siempre hay una caja de cigarrillos en el bolsillo del pantalón. De manera similar a implementar una dieta saludable, será más fácil si hay opciones de menú saludables para el almuerzo. Intente encontrar los procesos de pensamiento que pueden frustrar los malos hábitos pensando en cómo eliminar estos obstáculos, por ejemplo:
- Deseche los cigarrillos.
- Lleve alimentos saludables a la oficina para el almuerzo.
- Hacer ejercicio después del trabajo, en lugar de antes, para no sudar en la oficina.
- Lleve siempre un lápiz y papel para estar listo para escribir ideas, historias u otras obras de arte.
Paso 6. Reconozca que no hay un tiempo fijo para formar un nuevo hábito
Algunas personas dicen que los hábitos se formarán en 21 días, pero esto no es cierto. Todo el mundo necesita un tiempo diferente. Los investigadores han demostrado que los hábitos pueden formarse automáticamente después de 66 días, no 21 días. Esto significa que no es culpa tuya si te resulta difícil formar hábitos. Pero también necesitas tener más de 2-3 semanas de motivación.
- No se preocupe si se pierde un día, todavía le quedan 65 días. Un día trae solo pequeños cambios.
- Concéntrese en el objetivo final, no en la cantidad de días que tiene que vivir para lograrlo.
Método 3 de 3: Cambiar el propósito de la vida
Paso 1. Dibuja una imagen concreta de la vida que deseas
Hacer cambios importantes, como terminar una relación o cambiar de trabajo, generalmente solo hará cosas malas porque no sabes qué pasará a continuación. La incertidumbre puede ser agobiante si no intentas averiguar lo que quieres. Nadie tiene que saberlo todo, incluyéndote a ti, pero debe haber una visión de cómo quieres cambiar.
- ¿Qué quieres eliminar de tu vida diaria?
- ¿Qué quieres mejorar?
- ¿Cómo te ves 1 año después de cambiarte?
- ¿Qué es lo que más quieres hacer para pasar el tiempo?
Paso 2. Haga un plan específico para cambiar su estilo de vida
Una vez que haya determinado lo que quiere, intente averiguar cómo llegar allí. Por lo general, este es el aspecto más difícil del cambio, pero se vuelve más fácil si lo recuerda. Digamos que quieres ser un escritor famoso. Para hacerlo realidad, piense en los pasos que puede seguir para convertirse en un escritor famoso hasta que encuentre la manera de hacerlo:
- Objetivo: convertirse en un escritor famoso.
- Libro publicado.
- Consiga un editor.
- Escribe y edita libros.
- Escribe todos los días.
- Anote ideas para escribir un libro. Si no tiene una idea, comience aquí. Si es así, ¡puede empezar a escribir todos los días!
Paso 3. Configure los ahorros
Los grandes cambios son más fáciles de hacer si tiene una red de seguridad en caso de que se caiga. Serás más valiente si ya sabes que el fracaso no significa el fin de todo. Entonces, prepare ahorros. También le permite concentrarse más en cambiar su vida en lugar de pagar las facturas.
- Abra una cuenta de ahorros y comience a depositar un cierto porcentaje (5-10%) del salario.
- Muchos asesores financieros recomiendan que establezca ahorros para pagar los gastos de subsistencia durante 6 meses antes de realizar un cambio importante, por ejemplo, cambiar de trabajo.
Paso 4. Continuar con la educación
No realice cambios importantes en su estilo de vida sin conocer sus objetivos. Si está buscando comenzar una nueva carrera, sería muy beneficioso que regresara a la escuela porque un conocimiento específico puede prepararlo para la vida en el campo que desea. De hecho, las personas que desean hacer cambios drásticos, como hacer un viaje de un año o convertirse en artistas, generalmente tienen que estudiar primero para aprovechar al máximo sus cambios de estilo de vida.
- Lea autobiografías de personas que han pasado por lo mismo. Si bien no es necesario seguir sus caminos, hay valiosos consejos sobre lo que puede ganar si está dispuesto a cambiar.
- Intente encontrar información sobre los cambios que desea. ¿Qué equipo necesita? ¿Tienes que cambiar de ubicación? ¿Cuáles son las desventajas de un nuevo estilo de vida? ¿Esto reduce su deseo de cambiar?
Paso 5. Deja la vieja vida rápida y respetuosamente
Una vez que haya tomado la decisión de cambiar y esté seguro de que es hora de comenzar, rompa los viejos lazos. No significa que te separarás de viejos amigos para siempre. En cambio, significa que necesita tiempo para alejarse de su rutina, hábitos y estilo de vida a fin de cambiar realmente. Nunca rompas una relación siendo grosero o enojado. Hágale saber a la gente que está listo para cambiar y que aún necesita apoyo durante este proceso.
Paso 6. Esfuércese por vivir los cambios de la vida como una realidad diaria
Tienes que estar completamente comprometido con tu nueva vida si realmente quieres cambiar. A veces, esto es fácil de hacer, por ejemplo, subiendo a un avión e ir al extranjero si desea viajar durante un año. Sin embargo, hay cambios que requieren disciplina a diario. Por ejemplo, tienes que escribir todos los días si quieres convertirte en un escritor famoso.
Recuerde que el cambio es una elección. Elija realizar los cambios que desee
Consejos
- Se paciente. No todo va tan rápido como la luz y el cambio sucederá lentamente.
- Use la imaginación porque el cambio puede ocurrir misteriosamente.
- Sal de tu zona de confort. Haga algo porque crea que es adecuado para usted, no porque alguien más diga que lo es.
- Nunca cambie por el bien de los demás. Cambia por tu cuenta y porque quieres ser una mejor persona.
