El dolor de brazo es un resultado común y natural del ejercicio o movimientos repetitivos. Los síntomas incluyen dolor, hinchazón o calambres. Los problemas menores generalmente se resolverán por sí solos. Aunque debe consultar a un médico si tiene un dolor intenso, hay muchas cosas que puede hacer en casa para controlar el dolor y apoyar la recuperación de su brazo.
Paso
Método 1 de 4: Determinar la causa
Paso 1. Observe si acaba de torcerse
El brazo se dislocará cuando el tejido se estire, se estire o se rasgue. Los síntomas incluyen dolor, hinchazón, hematomas, movimiento limitado y un ruido fuerte cuando ocurre la lesión. Un esguince es una condición temporal y el tejido no se daña permanentemente. Por lo general, un esguince de brazo se curará en unos pocos días.
Paso 2. Determine si tiene dolor en el codo
Esta condición, también conocida como tendinitis, causa dolor en el área del codo. La causa es el uso excesivo de los músculos y tendones alrededor de la articulación del codo. El dolor dura varias semanas o incluso meses, pero con tratamiento, el brazo lesionado se recuperará más rápidamente.
Paso 3. Busque síntomas de bursitis
La bursitis es la inflamación de la bursa, que son pequeñas bolsas de líquido en la articulación que protegen la articulación. En condiciones normales, la cantidad de líquido en la bolsa es muy pequeña, pero debido a una lesión, se hincha y es muy dolorosa, lo que causa bursitis. La bursitis generalmente ocurre debido a movimientos repetitivos del brazo y el dolor generalmente comienza a desaparecer en unas pocas semanas. La hinchazón a veces dura más tiempo, pero también mejora lentamente.
- El área de la bursitis se ve roja o hinchada y duele cuando se presiona.
- Los casos de bursitis con lesiones que dañan la piel pueden infectarse y requerir antibióticos.
Paso 4. Considere el dolor de los nervios como la causa
Los nervios de la columna a veces se comprimen, especialmente en la vejez. Los síntomas incluyen dolor que se irradia desde el cuello hasta el brazo o una sensación de aguja. El dolor varía de un día a otro, pero generalmente mejora con el uso de analgésicos de venta libre, como los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) y el ejercicio.
Los nervios pinzados también pueden ocurrir en el brazo. Esta condición se llama síndrome del túnel carpiano si ocurre en la muñeca y síndrome del túnel cubital si ocurre en el codo. Los síntomas generalmente incluyen dolor y hormigueo en el brazo o la mano
Paso 5. Reconozca que puede tener una lesión por esfuerzo repetitivo (RSI)
Las RSI pueden ocurrir si siempre usa los brazos o las manos para el trabajo, como el trabajo en la fábrica, el manejo manual, la operación de maquinaria pesada y el trabajo con computadoras. El síndrome del túnel carpiano es un tipo de lesión nerviosa causada por movimientos repetitivos como escribir. La empresa puede mejorar las condiciones y modificar el área de trabajo para prevenir el desarrollo de su condición. Por ejemplo, ofreciendo una silla ajustable o moviendo la plataforma de trabajo para que no tenga que llegar demasiado alto.
Paso 6. Busque síntomas de angina de pecho
La angina de pecho ocurre cuando las arterias que van al corazón se endurecen y estrechan. Los síntomas incluyen dolor en el pecho que se siente pesado, sordo o apretado y que puede irradiarse al brazo izquierdo, el cuello, la mandíbula o la espalda durante varios minutos. El dolor generalmente ocurre cuando está activo o estresado. Consulte a su médico si tiene dolor en el pecho o dolor en el brazo izquierdo relacionado con el ejercicio.
En particular, las mujeres suelen experimentar sólo síntomas de angina "clásicos", como dolor en el brazo
Método 2 de 4: reposo del brazo
Paso 1. Descanse el brazo dolorido
No haga ejercicio, levante, escriba ni haga nada que empeore el dolor. El tejido debe estar relajado para recuperarse y evitar más lesiones. Detenga todas las actividades que empeorarán el dolor y trate de usar solo el brazo lesionado lo menos posible.
Paso 2. Utilice un vendaje o vendaje elástico de presión
Para reducir la hinchazón y proteger su brazo, puede envolver el área con un vendaje elástico. Tenga cuidado de no vendar demasiado fuerte para evitar una mayor hinchazón. Afloje el vendaje que está demasiado apretado.
- Los signos de que un vendaje está demasiado apretado son entumecimiento, hormigueo, aumento del dolor, sensación de frío o hinchazón alrededor del vendaje.
- Hable con su médico si tiene que usar el vendaje durante más de 48 a 72 horas.
Paso 3. Quítese todas las joyas
Los brazos, las manos y los dedos pueden hincharse después de una lesión. Asegúrese de quitarse anillos, pulseras, relojes y otras joyas. A medida que la hinchazón aumenta, las joyas serán más difíciles de quitar y ejercerán presión adicional sobre los nervios o restringirán el flujo sanguíneo.
Paso 4. Utilice el cabestrillo para el brazo
Los cabestrillos ayudan a proteger y elevar el brazo. Los cabestrillos para los brazos también eliminan la presión del área lesionada para mayor comodidad. Llame a su médico si necesita usar el cabestrillo durante más de 48 horas.
Paso 5. Levante los brazos
Coloque su brazo sobre su corazón para reducir la hinchazón. Cuando esté sentado o acostado, puede apoyar su brazo sobre una almohada colocada a su lado o contra su pecho. Sin embargo, no levante la posición del brazo tan alto que interfiera con el flujo sanguíneo.
Método 3 de 4: Afrontar el dolor
Paso 1. Use una compresa fría
Debe aplicar una compresa fría lo antes posible para evitar la hinchazón. Hay muchas terapias de frío que puedes comprar en la farmacia para aplicarlas en la zona dolorida. También puede usar una bolsa de verduras congeladas o una toalla llena de hielo. Las compresas frías se pueden usar hasta por 20 minutos varias veces al día.
Paso 2. Usa calor
Puede aplicar una compresa caliente 48 a 72 horas después de la lesión. Sin embargo, evite usarlo cuando el brazo aún esté hinchado. También puede utilizar compresas frías y calientes alternativamente.
Evite el calor durante las primeras 48 horas ya que el calor puede aumentar la hinchazón. El calor aquí incluye baños calientes y compresas
Paso 3. Tome AINE
Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno, el naproxeno y el acetaminofeno, se pueden usar para aliviar el dolor y la hinchazón. Siga las instrucciones del paquete y no exceda la dosis recomendada. Nunca le dé aspirina a los niños.
Paso 4. Masajee la zona dolorida
Puede aplicar una ligera presión para frotar o masajear el área dolorida. La presión puede aliviar el dolor y aumentar el flujo sanguíneo para acelerar la reparación del tejido dañado. Si el área todavía está demasiado adolorida, no masajee hasta que el dolor desaparezca.
- Una forma de masaje es usar una pelota de tenis. Haga rodar la pelota sobre el área del dolor y cuando sienta un punto sensible, gírela lentamente hasta 15 veces.
- También puede probar los servicios de masajes de terapeutas profesionales que han demostrado ser muy útiles.
Paso 5. Visite a un médico
Consulte cualquier duda o inquietud relacionada con el dolor de brazo. Si el dolor es incontrolable, dura más de dos semanas o empeora, debe consultar a un médico. Además, si no puede usar el brazo normalmente, tiene fiebre o comienza a sentir entumecimiento y hormigueo, es hora de llamar a un profesional médico.
Método 4 de 4: ayuda a la recuperación del brazo
Paso 1. Escuche las señales corporales
No fuerce su brazo a moverse ni a levantar nada si le duele. El dolor te dice que necesitas tiempo para recuperarte. Si le duele el brazo, descanse para que se pueda reparar el tejido dañado. No se obligue a hacer un trabajo que empeore la lesión.
Paso 2. Bebe agua
A veces, la deshidratación provoca calambres musculares que se sienten en los brazos. Beba más cuando haga ejercicio o esté al aire libre cuando hace calor. Las bebidas de reemplazo de electrolitos o las bebidas deportivas se pueden disolver parcialmente en agua y usarse para reemplazar la sal, el azúcar y otros minerales. Evite la cafeína y el alcohol.
Paso 3. Come bien
Necesita una dieta equilibrada para obtener todas las vitaminas y minerales que necesita cada día. La falta de algunos minerales como el calcio y el magnesio puede provocar calambres musculares. Si cree que no está obteniendo suficientes minerales de su dieta, considere tomar un multivitamínico a base de alimentos integrales o hable con su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos de calcio o magnesio.
Debe incluir productos lácteos y vegetales de hojas verdes en su menú diario para obtener las vitaminas y minerales que necesita
Paso 4. Reducir el estrés
El estrés puede debilitar el sistema inmunológico y dificultar la recuperación de las funciones del cuerpo. Cuando está lesionado, su cuerpo se enfoca en reparar el tejido dañado, no en regular un sistema estresado. Por lo tanto, aplique ejercicios de meditación y respiración profunda para acelerar la recuperación.
Paso 5. Aprenda un buen movimiento y una buena postura
Al realizar determinadas actividades, debe aplicar la posición y el movimiento correctos para evitar tensar los músculos, las articulaciones o los tendones. Si realiza el mismo movimiento del brazo una y otra vez durante el día, considere otras formas de evitar las LER. A veces, se necesita ayuda profesional para evaluar el movimiento del brazo mientras trabaja o realiza otras acciones, para asegurarse de que el movimiento no esté causando problemas.
- Asegúrese de que el equipo que utiliza para hacer ejercicio sea el adecuado para su nivel y tamaño de habilidad.
- Si su trabajo le causa dolor en los músculos, tendones o articulaciones, comuníquese con el departamento de recursos humanos para analizar las modificaciones y otras formas de trabajar en las asignaciones u obtener otro puesto dentro de la empresa.
Paso 6. No fume
Fumar puede ralentizar el proceso de recuperación. Los hábitos de fumar reducirán el flujo sanguíneo e inhibirán la entrada de oxígeno al tejido dañado. Fumar también aumenta la posibilidad de desarrollar problemas óseos, como osteoporosis, que pueden provocar lesiones más graves.
Paso 7. Estírate
Intente hacer estiramientos lentos y ligeros en el área dolorida. No se mueva de repente y no se estire más allá de los límites cómodos. Mantenga cada estiramiento durante 20-30 segundos y repita si lo desea.
- El estiramiento de tríceps se puede hacer levantando ambas manos por encima de la cabeza y doblando una rodilla. Sujete la muñeca doblada con la otra mano y tire de ella hacia su espalda. Repita para el otro brazo.
- Estire los bíceps colocando las manos detrás de la espalda y estirando los codos. Inclínese hacia adelante, moviendo las manos hacia el techo.
- Puede estirar los hombros colocando un brazo frente a su pecho y sosteniendo su antebrazo con el otro. Tira de tus brazos hacia tus hombros. Repite con el otro lado.
- Para estirar las muñecas, cruza los brazos. Tírelo hacia abajo con la mano hacia arriba para que la muñeca sea flexible. Repite con la otra mano.
Advertencia
- Si el músculo o el tendón se lesiona gravemente, es posible que necesite cirugía o fisioterapia.
- Si siente dolor, hormigueo o entumecimiento en el brazo izquierdo y una sensación de presión o opresión en el pecho, llame a la sala de emergencias de inmediato.
