¿Quiere deshacerse de la grasa del brazo en poco tiempo? Aunque sea difícil, ¡tu deseo puede hacerse realidad! Sin embargo, no se puede perder grasa solo en ciertas partes del cuerpo. Necesita reducir la grasa corporal en general para reducir sus brazos, por ejemplo, practicando el uso de pesas para tonificar los músculos de sus brazos 3 veces a la semana durante 90 minutos a la semana. Además, reserve 75-150 minutos por semana para ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa. Considere la posibilidad de consultar a un médico para averiguar si existen problemas de salud que desencadenan la acumulación de grasa en los brazos. Adquiera el hábito de dormir bien todos los días y adopte una dieta saludable.
Paso
Método 1 de 3: Hacer ejercicio con pesas para tensar los músculos del brazo
Paso 1. Haz un curl de bíceps
Párese derecho sosteniendo mancuernas con las palmas hacia adelante. Lentamente levante las mancuernas hacia sus hombros mientras exhala. Contraiga sus bíceps mientras levanta las mancuernas. Una vez que el bíceps esté completamente contraído, baje lentamente las mancuernas a los lados de las caderas mientras inhala. Haga este movimiento 2-3 series de 10-15 veces cada una para entrenar ambos brazos. Puede trabajar los brazos uno a la vez o moverlos alternativamente.
Paso 2. Haz la prensa de hombros
Este movimiento es útil para fortalecer los músculos del hombro mientras se queman calorías. Sostenga 1 mancuerna con la mano derecha y 1 mancuerna con la mano izquierda. Coloque las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas una frente a la otra. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros, doble ligeramente las rodillas y levante las mancuernas por encima de la cabeza. Después de sostenerlo por un momento, baje las mancuernas sobre sus hombros mientras cuenta hasta 3. Haga este movimiento 2-3 series de 10-15 veces cada una.
Comienza a practicar usando mancuernas de 1-2 kg según tu habilidad. Use mancuernas de 5 kg si sus músculos son más fuertes
Paso 3. Haz la postura en V estando de pie
Este movimiento es útil para entrenar los músculos del hombro mientras se quema grasa. Sostenga 1 mancuerna con la mano derecha y 1 mancuerna con la mano izquierda. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Estire los brazos a los lados y levántelos lentamente para formar una V. Estire los brazos y levántelos hasta que queden paralelos al suelo. Sostenga por un momento y luego baje los brazos lentamente. Haga este movimiento 2-3 series de 12-15 veces cada una.
Paso 4. Haz abdominales tipo jersey
Además de quemar grasa, este movimiento es útil para entrenar los tríceps y los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta sosteniendo 1 mancuerna en la mano derecha y 1 mancuerna en la mano izquierda y estire los brazos hacia arriba. Después de doblar las rodillas y colocar los pies en el suelo, active los músculos abdominales y levante la cabeza, los hombros y la espalda del suelo. Mientras mantiene los brazos rectos, acerque las manos a las rodillas. Sostenga por un momento y luego baje la cabeza al piso lentamente. Haga este movimiento 2-3 series de 10-15 veces cada una.
Paso 5. Realice un movimiento de puñetazo mientras sostiene mancuernas ligeras
Sostenga 1 mancuerna con la mano derecha y 1 mancuerna con la mano izquierda de 0,5 a 1 kg cada una. Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Junte las palmas de las manos frente a la cara, una frente a la otra. Realice un golpe hacia adelante con la mano derecha sin bloquear el codo y luego tire de él hacia su posición original mientras golpea hacia adelante con la mano izquierda. Haz este movimiento lo más rápido posible durante 60 segundos.
Método 2 de 3: hacer otros movimientos
Paso 1. Haz lagartijas triangulares
Este movimiento es útil para entrenar los músculos del hombro y el pecho mientras se queman calorías. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de yoga mientras se prepara para hacer el movimiento básico de flexión estirando los brazos para sostener su cuerpo. Acerque las palmas de las manos debajo del pecho para que los brazos formen un triángulo. Apriete la punta del dedo índice apuntando hacia adelante y la punta del pulgar apuntando hacia el pie. Baje lentamente su cuerpo lo más cerca posible del piso y luego levántelo nuevamente.
- Las flexiones triangulares y las flexiones básicas trabajan diferentes músculos.
- A medida que se mueve hacia arriba y hacia abajo, active los músculos centrales para mantener el cuerpo recto.
- Este movimiento se puede realizar mientras endereza las rodillas o coloca las rodillas en el suelo.
- Practica gradualmente hasta que puedas hacer este movimiento 2-3 series de 10-15 veces cada una.
Paso 2. Practique saltar la cuerda
Este ejercicio es útil para tonificar los músculos del brazo mientras fortalece el sistema cardiovascular. A medida que practica, establezca una meta para la cantidad de minutos, en lugar de contar la cantidad de saltos.
Compre una cuerda para saltar de buena calidad en una tienda de artículos deportivos o en línea para que sea más duradera y más fácil de usar. Elija una cuerda que tenga asas en ambos extremos para que sus manos se sientan más cómodas al practicar
Paso 3. Utilice una máquina de remo
Este ejercicio es útil para quemar calorías y tonificar los músculos de los brazos. Para prepararse para la práctica, coloque los pies sobre los pedales y sostenga el bastón al frente con ambas manos mientras endereza la espalda y dobla las rodillas. Acerque el palo al pecho mientras estira ambas piernas. Luego, estire los brazos y doble las rodillas nuevamente mientras regresa el palo a su posición original.
Paso 4. Practica la calistenia
Este ejercicio no requiere pesas ni equipo porque solo necesita usar su peso corporal para tonificar sus músculos y quemar calorías. Los ejercicios de calistenia que se realizan a menudo son saltos de estrellas, burpees y flexiones.
Paso 5. Haga ejercicio de 75 a 150 minutos de aeróbicos por semana
Un metabolismo más lento y la falta de ejercicio cardiovascular pueden provocar un aumento de peso y esto empeora con la edad. Pierda la grasa acumulada haciendo 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa por semana para revitalizar el cuerpo y quemar calorías, por ejemplo, al andar en bicicleta, caminar, nadar, correr, trotar o patinar.
Método 3 de 3: Mantenerse saludable
Paso 1. Consulte a un médico
A veces, los problemas de salud hacen que la grasa se acumule en los brazos y otras partes del cuerpo. Esta condición puede desencadenar problemas de tiroides o diabetes. Si es necesario, el médico controlará los niveles hormonales mediante análisis de sangre para determinar el equilibrio hormonal en el cuerpo del paciente. Los niveles bajos de testosterona pueden desencadenar la acumulación de grasa en los brazos, los muslos y la parte inferior del abdomen.
Es posible que su médico le sugiera que se someta a una terapia hormonal o que realice cambios en el estilo de vida para aumentar los niveles de testosterona
Paso 2. Adquiera el hábito de dormir bien por la noche de 7 a 9 horas todos los días
Necesita dormir bien por la noche para perder grasa corporal y desarrollar músculo. Este proceso es muy eficaz cuando se reduce el consumo de energía. Por lo tanto, establezca un horario de sueño y aplíquelo de manera constante para que pueda dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Antes de acostarse, reserve entre 60 y 90 minutos para relajarse sin encender el teléfono. Aproveche esta oportunidad para relajarse, por ejemplo, mientras lee o medita.
Una noche de sueño de 7-9 horas todos los días es beneficiosa para restaurar la energía de modo que esté listo para hacer ejercicio nuevamente cuando se despierte por la mañana
Paso 3. Consuma una dieta baja en grasas y alta en proteínas
La falta de proteínas puede reducir los niveles de testosterona en el cuerpo, lo que provoca la acumulación de grasa en los brazos. El consumo de alimentos con alto contenido de grasas suele provocar un aumento de peso porque aumenta la grasa corporal, incluidos los brazos. Por lo tanto, consuma alimentos ricos en proteínas que no contengan grasas y aumente el consumo de verduras.
- Adopte una dieta saludable comiendo pollo, pescado, yogur, cereales integrales y legumbres sin grasa.
- Evite la comida rápida, los dulces y los aderezos y salsas que contengan grasas.
