Liberar la mente de cosas molestas o molestas es una habilidad necesaria en la vida diaria. Este artículo describe algunas formas de calmar o distraer su mente para que se sienta más relajado y libre de las molestias de la vida.
Paso
Método 1 de 4: Eliminación de pensamientos desencadenantes de ansiedad
Paso 1. Lidia con la ansiedad
Aunque pueda parecer contradictorio, la mejor forma de liberar tu mente de los problemas es afrontarlos y superarlos. Si no se abordan, los mismos problemas seguirán surgiendo y desencadenarán ansiedad.
- Estar de mal humor o pensar una y otra vez sobre las cosas que desencadenan la ansiedad son hábitos mentales que deben romperse. Empiece por averiguar por qué sigue pensando en las cosas que le causan ansiedad. ¿A qué evento le tienes más miedo y por qué te preocupa?
- Una vez que sepa por qué está ansioso, imagine el peor de los casos. A menudo, permitimos que los escenarios poco claros nos asusten. Pero, en realidad, somos capaces de afrontar cualquier escenario, incluso el peor de los casos. Pregúntese, ¿qué es lo peor que podría pasar y puedo manejarlo?
Paso 2. Tómate un tiempo para preocuparte
Es imposible obligarse a no preocuparse cuando se enfrenta a un problema, especialmente si el problema está causando dificultades en su vida diaria (como problemas financieros o de relación). Darse tiempo todos los días para preocuparse puede ayudarlo a encontrar la libertad a lo largo del día.
- Programe entre 20 y 30 minutos a la misma hora todos los días para pensar en los problemas que le preocupan. Recuerde que no debe tomarse un momento más para preocuparse.
- Asegúrese de reservar lo más temprano posible todos los días para no perturbar su horario de sueño nocturno.
Paso 3. Empiece a meditar
A diferencia de lo que se muestra en la televisión, la meditación no es algo complicado, aterrador o místico. Mucha gente medita para calmar la mente de varias formas sencillas. La meditación nos permite calmar y enfocar la mente.
- Encuentre un lugar tranquilo y sin distracciones. Siéntese en una posición cómoda con la espalda recta y una buena postura. Puede sentarse en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo.
- Cierre suavemente los ojos mientras inhala y exhala naturalmente por la nariz. Enfoca tu atención en el aire que entra por la nariz, baja por el cuello y llega a los pulmones y luego observa cómo se siente cuando sale el aire.
- Si tiene problemas para concentrarse en la respiración y su mente comienza a divagar, reoriente su mente hacia la respiración. Comience a practicar la calma mental durante unos minutos y luego aumente gradualmente la duración.
Paso 4. Adquiera el hábito de practicar yoga con regularidad
Al igual que la meditación, el yoga es muy conocido, pero a menudo se malinterpreta. Mucha gente practica yoga como una forma de entrenar la mente y el cuerpo para calmar la mente y recuperarse después de un largo día de actividades. Tanto la meditación como el yoga brindan una sensación de relajación y calma, pero a diferencia de la meditación, el yoga implica ejercicio físico que a veces es bastante agotador para mantenerte saludable y capaz de distraerte de las cosas que pesan en tu mente.
- Encuentra la práctica de yoga más cercana. Muchos estudios de yoga ofrecen oportunidades de práctica gratuitas para ver si la práctica es adecuada para ti.
- Además de practicar en un estudio o gimnasio, puedes entrenar con ciertas comunidades que imparten clases de yoga a precios reducidos o pagan por visita.
- Si no le gusta practicar en grupo, busque guías de ejercicios en DVD o en YouTube. Este método es tan efectivo como practicar en un estudio. Si se aprende bien, puede practicar yoga sin la ayuda de videos.
Método 2 de 4: distraer tu mente
Paso 1. Ignore las cosas que le molestan
Lo que sea que te esté molestando, distraído o deprimido, ponlo en otro lugar e ignóralo por el momento.
- Si acaba de llegar a casa del trabajo, conserve su computadora portátil, teléfono celular, facturas pendientes o cualquier cosa relacionada con el trabajo. Si acaba de romper con alguien, olvídese de las cosas que le recuerdan. Hágalo difícil para que no pueda recordar las cosas que pesan en su mente.
- Hoy en día, muchas personas tienen un trastorno de ansiedad generalizada que en realidad se puede superar al no ver la televisión o al no leer las noticias en Internet porque la información a menudo solo busca sensaciones que exacerben la ansiedad.
Paso 2. Acostúmbrese a caminar al aire libre
Pasar tiempo en un parque, bosque, lago o prado lo hace más consciente de su entorno y libera el estrés. Además de ser beneficioso para la salud física, se ha demostrado que estar al aire libre aumenta la concentración y fomenta una sensación de felicidad.
- No pases tiempo al aire libre pensando en problemas que te distraen. Mientras camina, deténgase para observar la textura de la hierba, las luces alternas parpadeando en los árboles o colinas, o las ondas en la superficie de un lago. Recuerde que somos capaces de crear tranquilidad y hay lugares que podemos visitar fácilmente en nuestra mente.
- Si tiene problemas para concentrarse en su entorno y su mente vuelve a pensar en el problema, primero determine el propósito de su viaje, como recolectar semillas de plantas interesantes, observar diferentes tipos de aves o buscar ciertos animales / plantas.. Le resultará más fácil centrar su atención si tiene una tarea que hacer.
Paso 3. Escuche música
La música es una compañera constante para moverse y bailar o meditar y relajarse. Independientemente del tipo de música que disfrute, la escucha activa puede ayudar a calmar su mente y hacer que se sienta renovado.
- La música suave con un tempo lento te pondrá en un estado meditativo que ha demostrado reducir el estrés y la ansiedad, como estar hipnotizado o meditar.
- Además, si no quiere relajarse pero necesita una distracción, escuche música con letras difíciles de entender que requieran que se concentre, como rock o jazz. Tu mente se liberará de la carga al escuchar música activamente.
Método 3 de 4: centrar su atención en otras cosas
Paso 1. Lea un libro que le guste
Restaurar la salud mental mediante la lectura también se llama biblioterapia. Es una forma muy eficaz de dejar de pensar en sus propios problemas centrándose en las historias de otras personas.
Elija un libro con un género que le guste y trate de vivir la vida de cada personaje de la historia. Puede tomar prestados libros de la biblioteca o buscar en Internet cualquier libro que sea interesante de leer
Paso 2. Empiece a hacer ejercicio con regularidad
Le resultará difícil liberarse de la carga de pensar si no hace nada. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede aliviar el estrés, reducir la ansiedad y prevenir la depresión. Encuentre un ejercicio físico que disfrute, tal vez haciendo aeróbicos en el gimnasio o estirando en el parque. Lea los siguientes artículos para descubrir algunas formas de hacer ejercicio:
- Entrenamiento con pesas
- Haciendo estiramiento
- trotar
- Nadando
- Jugando al baloncesto
- Practica el boxeo
Paso 3. Ofrézcase como voluntario
Ayudar a los demás es una forma de liberar la mente de los problemas.
- Únase como voluntario en un PAUD, orfanato o hogar de ancianos. Puede involucrarse en cualquier comunidad como voluntario.
- Las investigaciones muestran que trabajar como voluntario 100 horas al año puede aumentar la satisfacción con la vida, aliviar el estrés y mejorar la salud física.
Paso 4. Cocine un nuevo menú
Cocinar activa la mente, las manos y la lengua. Encuentra una nueva receta que llevas mucho tiempo queriendo probar, prepara todos los ingredientes necesarios y empieza a cocinar. Si cocinas demasiado, compártelo con vecinos o amigos. Elija un nuevo menú de las siguientes recetas:
- Filete de atún
- Cazuela
- pie de manzana
- Pollo frito
- Verduras de rábano
Paso 5. Realice actividades útiles
En lugar de concentrarse en los problemas, realice actividades productivas para mantener las manos y la mente ocupadas. Elija una actividad que disfrute, por ejemplo:
- Dibujar o colorear. Incluso si no te sientes lo suficientemente talentoso, pasar tiempo dibujando como Tino Sidin o pintando como Basuki Abdullah te hace sentir relajado.
- Haga collages de periódicos, revistas y recortes de fotografías en forma de tarjeta que pueda enviar a sus amigos.
- Escribe un diario, un diario, una historia corta o un poema. Escribir es una forma de dejar ir tu mente, siempre que el tema que elijas no sea sobre el problema que quieres evitar.
Paso 6. Limpia tu casa
Consigue una aspiradora, productos de limpieza, un trapo y empieza a limpiar la casa.
- Limpiar su casa puede ser un símbolo de nuevos comienzos y ayudarlo a reenfocar su energía en mejorar su hogar. En realidad, vivir en un lugar desordenado puede ser estresante y puede hacerte sentir abrumado.
- Comience por clasificar las cosas que ya no se usan, ordenar la habitación, sacar la basura y luego tomar un descanso. Después de eso, comience a limpiar la casa pasando la aspiradora, barriendo y trapeando. Deseche los artículos que estén rotos, sin usar y done los que aún sean útiles, pero que ya no los necesite.
Método 4 de 4: Socializar
Paso 1. Llame a sus amigos
Una forma de liberar la carga de la mente es conocer a otras personas. No pierda el tiempo sintiéndose molesto y deprimido solo.
- Llame a un amigo y haga planes para hacer actividades juntos. O bien, invite a un amigo cercano a su casa para ver una película, cenar juntos o jugar un juego.
- Además de dejar ir sus pensamientos, es posible que también desee hablar sobre lo que lo pesa o lo distrae. Si te sientes molesto porque acabas de romper con tu novio, has tenido una decepción reciente o algún otro problema, es una buena idea hablar con un amigo que pueda simpatizar contigo, en lugar de un amigo que te moleste..
Paso 2. Pase tiempo con su familia
Ya sea que viva en casa o no, tenga una familia grande o pequeña, esté cerca de su familia o no, puede descargar su mente pasando tiempo de calidad con su familia.
Haga planes para viajar o pasar tiempo en casa con su familia. Incluso si solo cenan juntos o miran televisión, disfrutar de la compañía de su familia los hace sentir más relajados y cómodos
Paso 3. Visite un lugar público
Si su familia y amigos están ocupados, puede visitar un lugar público y estar entre la multitud. Incluso si no quiere sentarse en un lugar determinado o hablar con personas que no conoce, ver pasar a la gente puede ser una forma divertida de dejar de pensar.
- Dirígete a la biblioteca, cafetería, cafetería, parque público o centro comercial para socializar o ver las multitudes.
- Si bien puedes pasar el rato con amigos y conocer gente nueva en un bar, no bebas alcohol para distraerte, ya que puede ser adictivo. Si quieres venir al bar a socializar, no elijas una bebida que crea un problema.
Paso 4. Envíe una carta o postal a un viejo amigo que vive lejos
Si los dos no se han visto en un tiempo, envíe un correo electrónico o una tarjeta electrónica para mantener la relación. Pregúntale cómo está y cuéntale sobre tu propia vida.
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Advertencia
- Evite el alcohol y las drogas. Incluso si es solo por un momento, puede liberar la carga de su mente rápidamente, pero a la larga, este método solo causará problemas más serios.
- Evite los estimulantes, como la cafeína, que pueden desencadenar ansiedad y dificultar que se olvide de los eventos estresantes.
