Mucha gente no es consciente de la estrecha relación que existe entre la ira y la depresión. La incapacidad para controlar la ira empeora la depresión. Por lo tanto, el éxito de la superación de la depresión depende en gran medida de qué tan bien pueda controlar su ira.
Paso
Parte 1 de 3: Comprender la relación entre la ira y la depresión
Paso 1. Reconozca la relación entre la ira y la depresión
Si bien la ira y la depresión afectan el estado de ánimo de diferentes maneras, están tan estrechamente relacionadas que puede ser difícil diferenciarlas.
- La ira generalmente se considera un síntoma de depresión clínica, pero existen otras causas asociadas con este problema. La ira contenida puede desencadenar o exacerbar la depresión.
- Enfadarse por razones que provocan un cambio positivo puede considerarse una emoción positiva. Sin embargo, en lugar de sentirse ayudados, las personas enojadas porque quieren aliviar la depresión, están dominadas por la ira. Si bien esta ira puede estallar explosivamente, hay personas que desconocen por completo cuál es la causa real y más básica.
- Si bien puede sentirse bien al principio, su depresión solo empeorará si se siente culpable después de desahogar su enojo. Primero debe poder controlar su ira si desea controlar la depresión.
Paso 2. Reconozca la ira y la depresión que está experimentando
Para controlar su ira, primero debe identificarla. Además, también identifique la depresión que está experimentando y trate de distinguir estos dos estados emocionales a través de cómo se siente.
- Al etiquetar cada estado emocional, ya sea de ira o depresión, puede ser consciente de cualquier sentimiento que surja y evitar que se desborde incontrolablemente.
- Si está acostumbrado a reprimir su enojo, tendrá dificultades para etiquetar su enojo. La ira puede surgir por sí sola debido a la motivación que lo mueve a actuar de inmediato. Si hay una tendencia a querer lastimarse a sí mismo oa otros (emocional o físicamente) mientras realiza este acto, la causa puede ser la ira.
Paso 3. Considere el problema subyacente
La ira suele aparecer como síntoma de un problema más subyacente. Primero debe abordar la causa de su enojo para controlarlo.
- La ira puede estar relacionada con la causa de la depresión. El trauma pasado, por ejemplo, puede desencadenar o exacerbar la depresión. Además, la ira tiende a desbordarse cuando el trauma comienza a resurgir y se siente amenazador.
- Incluso si no puede encontrar un vínculo entre la ira y el trauma pasado, las causas continúan hasta el día de hoy. Trate de encontrar una solución a esta causa si quiere controlar la ira que causa.
Parte 2 de 3: Cálmate
Paso 1. Cálmate lo antes posible
Una vez que pueda controlar su comportamiento, trate de calmarse. La ira puede ser beneficiosa si se controla adecuadamente, pero puede ser muy onerosa si se permite que se intensifique. La respuesta que da también puede provocar depresión.
Hay varias formas de calmarte, por ejemplo, respirando profundamente y siendo positivo contigo mismo. Respire profundamente varias veces con el diafragma mientras repite palabras o frases que lo tranquilicen, como "respira", "relájate" o "cálmate". Este método puede detener los pensamientos de ira antes de que se intensifiquen
Paso 2. Distraerse
Manténgase alejado de la causa de la ira para calmarse. Desviar la atención y canalizar el exceso de energía de una manera adecuada y controlada puede ayudarlo a calmar su enojo y controlarlo adecuadamente.
- Haga ejercicio para liberar el exceso de energía. Intente caminar a paso ligero, trotar o cualquier otro deporte que pueda acelerar la circulación sanguínea.
- Realice actividades que lo relajen y lo distraigan, como escuchar música suave, tomar un baño tibio o salir con amigos. Puede equilibrar las emociones negativas realizando actividades que generen energía positiva.
Paso 3. Busque apoyo
Encuentra a alguien en quien confíes con quien compartir tus sentimientos. Asegúrese de soltar su enojo sin causar problemas a la otra persona. En otras palabras, hable con alguien sobre su enojo y sus causas sin enojarse con él, y mucho menos hacerlo enojar.
- Espere hasta que esté lo suficientemente calmado para controlar sus emociones frente a otras personas. Si se enoja con otras personas, las relaciones dañadas y los sentimientos de culpa lo llevarán a la depresión.
- Al hablar de las cosas, esté preparado para aceptar críticas y comentarios constructivos. Piense racionalmente si él le da un consejo para comprometerse o cambiar para mejor.
Paso 4. Escriba sus sentimientos en un diario
Otra forma de reconocer las emociones es escribir. Trate de registrar cada pensamiento y experiencia sobre la ira que sienta. Esto puede darle tranquilidad y ayudarlo a reconocer mejor su enojo.
Lea el diario con regularidad. Al leer un diario, puede comprender qué desencadena su enojo y cómo ha respondido a él a lo largo de los años. También puede ver un patrón que vincula la ira con la depresión
Paso 5. Aprenda a reírse de la vida
Es imposible encontrar el humor cuando se trata de un problema con rabia. Sin embargo, el sentido del humor te facilitará lidiar con una vida difícil y caótica.
- Hay ciertas situaciones que son demasiado serias para reírse. No se obligue a ser gracioso cuando la situación realmente no lo permita.
- Si realmente no hay nada gracioso en una situación de enojo, intente encontrar humor en otra parte. De esta manera, puede dejar de pensar en su enojo y calmar sus emociones.
Paso 6. Desee bondad a los demás
Idealmente, espere que su enemigo esté siempre en buenos términos y que se pueda llegar a un acuerdo que sea agradable para ambos. Sin embargo, si esto le parece difícil, intente pensar, desear y orar por otras cosas que no sean su problema por alguien que pueda interesarle fácilmente.
- Trate de ver el problema desde el punto de vista de su enemigo para desarrollar su afecto por él. Incluso si piensa en él como el culpable, sus sentimientos se suavizarán a medida que surja el afecto. Esto le facilitará perdonar el error.
- Si no puedes desearle el bien a tu enemigo en este momento, deséale felicidad a alguien que no esté involucrado en el asunto. Pensar en cosas positivas y curar a alguien puede liberar su mente de la ira para que no ataque a otras personas fácilmente.
Paso 7. No tome sustancias que empeoren la ira y la depresión
Algunas personas tienden a consumir alcohol u otras sustancias para aliviar su ira y sufrimiento. Sin embargo, este método es realmente muy peligroso, en lugar de traer beneficios.
- El alcohol y las drogas ilegales pueden aumentar el riesgo de acciones impulsivas. Tienes que soportar las consecuencias negativas si te enojas fácilmente cuando te enfrentas a problemas.
- Además, la dependencia de las drogas y el alcohol formará patrones de comportamiento poco saludables que causarán dificultades más adelante en la vida.
Parte 3 de 3: Prevenir la depresión controlando la ira
Paso 1. No hagas ni digas algo de lo que luego te arrepientas
Antes de actuar, intente detener una acción de la que se arrepentirá más tarde. La decepción por las acciones que toma cuando está enojado puede empeorar la depresión.
Paso 2. Trate de evaluar por qué está enojado
La ira se puede hacer con un propósito positivo o negativo. Sin embargo, la ira inicialmente bien intencionada se convertirá en algo negativo siempre que esté relacionada con la depresión.
- La ira por un propósito positivo puede traer crecimiento y resolución. Por otro lado, la ira con fines negativos suele ocurrir debido a una sensación inconsciente de pérdida o deficiencia.
- La ira que surge debido a metas positivas generalmente no causa depresión. La ira debida a fuerzas negativas debe tratarse conscientemente para prevenir la aparición o el agravamiento de la depresión.
Paso 3. Acepte su entorno tal como es
Esto es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, pero tienes que ser capaz de aceptar un entorno enojado y detener el comportamiento obsesivo que busca encontrar fallas.
- Averigüe si tiene ciertos deseos que le dificultan aceptar la situación.
- Como ejemplo general, exigimos justicia en esta vida. En una vida ideal, podemos esperar así, pero el estado actual del mundo está lejos de ser ideal y la injusticia siempre nos afecta de diversas maneras. Cuanto antes aceptes esta verdad, más fácil te resultará aceptar las realidades de la vida sobre la injusticia sin obsesionarte con las demandas de justicia.
Paso 4. Escuche sus propias quejas
Cuando la ira le impide quejarse de la vida cotidiana, preste mucha atención a aquello de lo que realmente se está quejando y determine si esto es útil.
- Las quejas que son de naturaleza ofensiva causarán conflictos con otras personas. Este método puede ser útil si puede proporcionar una solución. A menudo, sin embargo, quejas como estas son solo un medio para ser negativo con la otra persona y evitar que se llegue a un acuerdo.
- Las quejas que oculta crean un conflicto con usted mismo. Quejarse de esta manera es casi siempre deprimente porque te vuelve pasivo y te hace sentir culpable.
Paso 5. Convierta la ira en algo útil
Una vez que esté más tranquilo y pueda evaluar por qué está enojado, use la energía de ira restante como una fuente de fuerza para tomar resoluciones. Dependiendo de la situación, esto podría significar luchar contra una injusticia que te enoja o ser indiferente y seguir adelante.
En la medida de lo posible, trate de encontrar formas de resolver el problema para que no sienta la necesidad de hacer berrinches. Recuerde que la ira no es una solución instantánea. Tienes que actuar si quieres solucionar el problema
Paso 6. Exprésate
La depresión empeorará si siempre reprimes la ira porque esto solo te deprime. Haga un esfuerzo por expresar su enojo a la persona involucrada, pero hágalo de la manera adecuada, en lugar de lastimar. Para facilitar las cosas, primero trate de calmarse e identificar su estado emocional.
Te deprimirás aún más si dejas que otras personas te pisen, por lo que ceder no es la solución. Debe ser asertivo sin ser ofensivo u hostil. Trate de trabajar por sus propios intereses sin socavar los intereses de los demás involucrados
Paso 7. Busque ayuda profesional
No tenga miedo de pedir ayuda a su médico de cabecera o psicólogo con la ira y la depresión. Quizás este sea un paso importante para controlar los dos problemas emocionales que está experimentando.
