La tripofobia es un término relativamente nuevo para describir un miedo irracional a los objetos con agujeros. Las personas con esta fobia tienen un miedo irracional a los objetos con muchos agujeros y hacen que quienes la padecen experimenten ansiedad y otros efectos negativos. El impacto de esta fobia varía de moderado a severo y varios tipos de agujeros pueden desencadenar tripofobia. Si tiene tripofobia y sus efectos están afectando su vida diaria, debe buscar la ayuda de un psiquiatra lo antes posible. Lea este artículo para obtener más información sobre cómo lidiar con la tripofobia.
Paso
Parte 1 de 3: Comprenda sus miedos
Paso 1. Comprende la tripofobia
Las personas que sufren de tripofobia tienen un miedo irracional a los objetos con muchos agujeros. Ejemplos de objetos que desencadenan esta fobia incluyen esponjas, flores de loto, colmenas y chocolate aireado. Las personas con tripofobia experimentan náuseas intensas, temblores e inquietud cuando se enfrentan a factores desencadenantes. En contraste con algunas fobias que pueden dominar la mente de una persona, parece que la tripofobia solo afecta a quienes la padecen cuando ven muchos agujeros.
Paso 2. Reconozca que la tripofobia puede tener una base evolutiva
Aunque se desconoce el origen de la tripofobia, algunos científicos especulan que esta fobia tiene una base evolutiva. Algunos animales venenosos tienen un patrón de grupos de agujeros en la piel. Por lo tanto, la reacción que tienen algunas personas puede ser una respuesta a la supervivencia. Por ejemplo, el pulpo de anillos azules (pulpo de anillos azules) y algunas serpientes venenosas tienen características de visualización que podrían explicar la tripofobia.
Paso 3. Identifique los desencadenantes de su fobia
Necesita saber qué tipo de grupo de agujeros desencadena la ansiedad y otros efectos negativos para poder comenzar a lidiar con estos desencadenantes. Haga una lista de todos los objetos que parecen desencadenar la tripofobia y cómo podría reaccionar.
- Por ejemplo, ¿no le gustan las burbujas de espuma o cualquier cosa que se parezca a las burbujas de espuma? ¿El patrón de panal te pone nervioso o es solo un panal real? ¿Le molestan ciertos animales debido a sus patrones de piel? Trate de identificar los desencadenantes de su fobia tanto como sea posible.
- También trate de explicar el impacto que tiene el detonante en usted. ¿Sientes náuseas? ¿Te sientes inquieto? Estas temblando Identifique la reacción específica que experimentó debido al desencadenante.
- Si un tipo de patrón de grupo de agujeros le asusta más que otro patrón de grupo de agujeros, intente clasificar su lista. De esta manera, puede comenzar a abordar los factores desencadenantes que menos le atemorizan y continuar hasta que haya tratado de superar los desencadenantes que más le atemorizan.
Paso 4. Intente encontrar la causa subyacente de su fobia
Algunas personas pueden rastrear su tripofobia a un incidente, lo que puede ayudar a comprender y superar su miedo. Piense en cuando comenzó su tripofobia. ¿Recuerdas la primera vez que notaste que un objeto con un agujero te hizo rebelarte y temer? Como ocurre con todas las fobias, la respuesta no es solo una. Todo el mundo tiene una respuesta diferente. Trate de averiguar qué es lo que le molesta, ya sea un mal recuerdo o una experiencia, o simplemente un disgusto.
Parte 2 de 3: Sobrellevar la ansiedad
Paso 1. Agregue sus conocimientos
Una forma de reducir la ansiedad causada por los miedos irracionales es aprender la verdad detrás de lo que temes. Puede aclarar su miedo conociendo la fuente de su miedo. Aprender más sobre la fuente de su miedo es una forma efectiva de superar su fobia.
Por ejemplo, si siente náuseas al ver los pétalos de loto, aprenda más sobre las flores de loto y por qué tienen tantos agujeros. ¿Cuál es la función de estos grupos de agujeros? Aprender más sobre la función del objeto que desencadena su fobia lo ayudará a lidiar con la fuente de su miedo y tal vez incluso comience a apreciar su forma y función
Paso 2. Enfréntate a tus miedos
Aunque su primera reacción cuando ve un objeto con muchos agujeros es alejarse o cerrar los ojos y tratar de distraerse, esto solo aumentará su miedo. En cambio, oblíguese a confrontar la fuente de su miedo y su impacto. Este método es un tipo de terapia llamada terapia de exposición y es la forma más eficaz de tratar las fobias. Sin embargo, este método requiere que esté expuesto a los desencadenantes repetidamente. Con el tiempo, su sensibilidad a los desencadenantes de ansiedad disminuirá.
- Por ejemplo, si está directamente frente a un objeto con múltiples agujeros que lo hace sentir incómodo, respire profundamente y evalúe sus sentimientos. ¿Qué te hace querer hacer este disparador? ¿Cómo te sientes? ¿Qué hay de irracional en tus sentimientos?
- Intente escribir su respuesta al objeto desencadenante y volver a expresarlo como pensamientos y sentimientos normales sobre el objeto desencadenante. Por ejemplo, podría escribir: “Siento náuseas cuando veo una colmena. Verlo me da ganas de vomitar ". Luego admite que este pensamiento es irracional y reescribe tu reacción como si no tuvieras una fobia. Por ejemplo, "Me cautivó el patrón de panal y la miel me dio hambre".
Paso 3. Practique yoga, meditación u otra técnica de relajación
Si al principio su ansiedad es demasiado severa para lidiar con el objeto desencadenante, pruebe técnicas de relajación para reducir su ansiedad. El yoga y la meditación son excelentes técnicas de relajación, pero también puedes hacer una relajación muscular progresiva, respirar profundamente o simplemente tomar un largo baño relajante. Encuentre un método de relajación que funcione para usted y utilícelo para ayudar a lidiar con la ansiedad causada por su fobia.
Considere tomar una clase de yoga o meditación para aprender ejercicios básicos que puede hacer todos los días
Paso 4. Cuídese bien
El ejercicio, una dieta saludable y dormir lo suficiente son componentes de su salud mental. La tripofobia puede afectar su vida, por lo que debe esforzarse más por mantener su salud mental. El ejercicio regular, una dieta saludable y un sueño adecuado pueden ayudar a controlar su ansiedad. Asegúrese de hacer lo suficiente de sus necesidades diarias de ejercicio, comida y sueño.
- Haga ejercicio 30 minutos todos los días.
- Consuma una dieta equilibrada, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas bajas en grasas.
- Duerme de 7 a 9 horas todas las noches.
Parte 3 de 3: Obtener ayuda
Paso 1. Determine si necesita la ayuda de un terapeuta psiquiátrico
Si su fobia es demasiado grave e interfiere con sus actividades normales y el disfrute de la vida, debe consultar a un terapeuta psiquiátrico autorizado. Por ejemplo, si evita determinadas actividades por el miedo que le provoca su fobia, necesita ayuda profesional. Otros síntomas que pueden indicar que necesita ayuda profesional incluyen:
- Una sensación de parálisis, pánico o depresión debido al miedo a la fobia.
- Sentirse como si sus miedos fueran infundados.
- Los esfuerzos para superar el miedo se han realizado durante más de 6 meses.
Paso 2. Comprenda lo que puede esperar de un terapeuta de salud mental
Un terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor su tripofobia y a encontrar formas de minimizar su impacto en su vida diaria. No olvide que lidiar con miedos profundamente arraigados requiere mucho tiempo y esfuerzo. Llevará algún tiempo controlar su miedo, pero algunas personas logran un progreso espectacular en tan solo 8 a 10 sesiones. Algunas de las estrategias que puede emplear su terapeuta incluyen:
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Terapia cognitivo-conductual (terapia cognitivo-conductual).
Si tiene miedo a los agujeros, es posible que tenga ciertos procesos de pensamiento que aumentan su miedo. Por ejemplo, podría pensar: "No puedo salir de casa porque tal vez vea una flor que tiene muchos agujeros". El terapeuta lo desafiará a que se dé cuenta de que estos pensamientos no son realistas, quizás diciendo que las flores no pueden lastimarlo. Luego, se le desafiará a revisar esos pensamientos para que se vuelvan más realistas, por ejemplo, “Quizás de hecho vea una flor que tiene muchos agujeros. Pero las flores no pueden hacerme daño y siempre puedo apartar la mirada si me molesta ".
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Terapia de exposición (terapia de exposición).
Si le temen a muchos agujeros, tenderá a evitar determinadas situaciones, actividades y lugares que aumentan su miedo. La terapia de exposición lo obligará a enfrentar su miedo de frente. En esta terapia, el terapeuta le pedirá que imagine situaciones que normalmente evitaría o le pedirá que se ponga en esas situaciones. Por ejemplo, si se ha negado a salir de su casa por temor a ver un objeto con muchos agujeros, su terapeuta puede pedirle que se imagine afuera y rodeado de agujeros. Más tarde, el terapeuta lo desafiará a que salga de la casa y observe los objetos que tienen muchos agujeros.
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Tratamiento.
Si su miedo a los agujeros le causa ansiedad severa o ataques de pánico, su terapeuta puede derivarlo a un psiquiatra que puede recetarle medicamentos que lo ayudarán. No lo olvides, estas drogas solo reducirán el miedo temporalmente. Estos medicamentos no curan la raíz de su problema.
Paso 3. Hable de su fobia con personas de su confianza
Es una buena idea hablar sobre sus miedos y ansiedades con otras personas. Intenta abrirte con alguien para que puedas empezar a superar tu fobia. Habla con un familiar, amigo o consejero sobre tu miedo y su impacto en tu vida diaria.
