Si bien es fácil creer que solo porque terminó, los eventos pasados simplemente desaparecerán, en realidad las cosas no siempre son fáciles. Las experiencias de alto impacto, especialmente las traumáticas, tienen el poder de afectarlo a nivel neurológico y dejar huellas en su cuerpo y mente que pueden influir en su comportamiento durante años, incluso décadas por venir. El recuerdo de estos eventos puede afectarlo a nivel neurológico y psicológico con o sin su conciencia. Aprender a vivir con el impacto de estas experiencias puede ser muy difícil, pero no imposible, por muy impactantes que sean. Si bien aprender a superar los efectos de los recuerdos dolorosos requiere tiempo y esfuerzo, habrá una manera de hacerlo.
Paso
Método 1 de 3: Uso del esfuerzo cognitivo
Paso 1. Reconozca los síntomas físicos del trauma emocional
A veces, una experiencia de gran impacto puede dejar una huella visible en el físico de una persona que indica un trauma emocional. Si tiene alguno de estos síntomas, podría ser que el recuerdo doloroso que tiene esté relacionado con un trauma emocional que afectó su salud física. Nadie reaccionará a un trauma de la misma manera, por lo que es importante considerar su situación de forma individual, tal vez en una conversación con un profesional de la salud mental.
- Los síntomas físicos comunes del trauma emocional son dificultad para dormir debido al insomnio o pesadillas, latidos cardíacos fuertes o irregulares, dolor físico en todo el cuerpo, sobresalto fácil, sensación de cansancio, dificultad para concentrarse, irritabilidad, nerviosismo y ansiedad, músculos tensos.
- Estos síntomas pueden ser un signo de ansiedad asociado con recuerdos dolorosos del pasado. Enfrentar y aprender a manejar la ansiedad que surge puede ayudar a reducir los efectos de los recuerdos dolorosos en la vida diaria.
Paso 2. Descubra el impacto
Lo primero que debe saber es cómo el impacto del recuerdo doloroso está afectando su vida en este momento. Debido a que las experiencias de gran impacto en el pasado pueden afectarlo en los niveles neurológicos y psicológicos más sutiles, no podrá darse cuenta de cómo afectan su comportamiento en el presente. Aunque todos sus comportamientos e ideas actuales están influenciados por comportamientos pasados, las experiencias que dejan recuerdos dolorosos a menudo lo afectan más que cualquier otra experiencia.
- Por ejemplo, puede experimentar ansiedad extrema cerca de un lago porque casi muere en el agua, o puede evitar ciertas actividades o lugares que inconscientemente le recuerdan a un ser querido. En cualquier caso, aprende cómo el recuerdo doloroso puede afectar tu vida en el presente para poder lidiar e incorporar sus efectos en tu vida diaria.
- Para saber cómo le afectan esos recuerdos, registre sus reacciones a determinadas cosas. Piense en cualquier cambio visible en usted entre el evento traumático y sus acciones actuales. Si no está seguro de poder ver un cambio en usted mismo, pregunte a las personas que lo rodean si han notado un cambio en su actitud que podría indicar en qué parte de su vida está impactando el recuerdo.
Paso 3. Lidia con la ansiedad
Siempre que empiece a sentirse ansioso en una situación que le recuerde un recuerdo doloroso, enfrente su ansiedad. Identifique el recuerdo y experimente con lo que sucedió en lugar de distanciarse de la situación. Los psicólogos tienen varias técnicas diferentes para lidiar con problemas como este, pero dos métodos similares e igualmente efectivos son la visión mental y la atención plena. En cualquier caso, el objetivo es aprender a prestar atención a la ansiedad a medida que comienza a surgir. Cuando esto suceda, concéntrese en los aspectos de la situación que puede controlar, como su respiración, para ralentizar la situación hasta que ya no se sienta abrumado.
- Debido a que la respiración es algo que siempre se puede controlar y está conectado con varios procesos fisiológicos en el cuerpo, aprender a controlarla puede ser un buen medio para reducir la ansiedad. También puede ayudarlo a ser más consciente de su entorno en general.
- Haz esto solo por primera vez. Empiece por inhalar lentamente, retenerlo y luego exhalar con la misma lentitud. Trate de ser consciente de cualquier sensación que se produzca cuando controla su respiración para que pueda establecer conexiones entre su ansiedad y su respiración cuando se enfrente a otras situaciones fuera de casa.
Paso 4. Concéntrese en el futuro
Vivir en el pasado y en recuerdos dolorosos no es saludable. Nunca darás un paso adelante y disfrutarás de cosas nuevas si tu mente siempre está atrapada en el pasado. Este tipo de rumia se asocia con depresión, trastorno de estrés postraumático, ansiedad y otros problemas. Para dejar de cavilar, participe en actividades que puedan ayudarlo a concentrarse en el presente y el futuro. Haga planes para el fin de semana con amigos, piense en las vacaciones que ha guardado o piense en metas profesionales o de vida que no haya logrado. Cualquier cosa positiva te ayudará a concentrarte en olvidar el recuerdo doloroso.
Si todavía está preocupado por los cambios que podría haber hecho en el pasado y se relaciona con esos recuerdos, piense en formas de evitar tales sucesos en el futuro. Si no está bajo su control, piense en lo lejos que ha llegado desde entonces y concéntrese en los aspectos positivos de sus esfuerzos actuales o futuros
Método 2 de 3: aprender nuevos hábitos
Paso 1. Inicie un diario
Escribir algo es una de las formas más efectivas de ayudar a olvidar eventos dolorosos del pasado. Empiece a escribir sobre el pasado y el presente para aprender más sobre cómo los recuerdos dolorosos pueden afectarle. Convertir esas experiencias en forma narrativa puede darle poder sobre cómo las ve como importantes en su vida. También puede ayudarlo a comprender las emociones asociadas con la memoria que pueden ser difíciles de comprender.
- Un día, siéntese y escriba todas las experiencias en las que pueda pensar con el mayor detalle posible. Esto puede ayudarlo a combinar los efectos de los recuerdos dolorosos por dos razones. Primero, puede hacerte ver la conexión entre las situaciones de tu vida y las emociones dentro de ti. En segundo lugar, escribir puede actuar como una experiencia catártica que puede brindarle una sensación de libertad creativa que puede ayudarlo a evitar sentirse atrapado en eventos pasados.
- Si tiene problemas, comience poco a poco escribiendo sobre lo que sucedió durante el día. Si tiene ganas de conectar lo que sucedió con algo que sucedió en el pasado, deje que la conexión funcione sin forzar su escritura a ser unilateral.
Paso 2. Cultiva hábitos felices
Para poder ayudar a olvidar los recuerdos dolorosos, esfuércese por crear nuevos y mejores recuerdos y forme nuevos hábitos. Los recuerdos dolorosos pueden agotarlo si pasa demasiado tiempo solo e ignora su deseo intrínseco de conectarse con otras personas. Rodéate de personas y actividades que te traigan felicidad. Los seres humanos son básicamente criaturas sociales, por lo que sentirse satisfecho o feliz implicará relaciones interpersonales con otras personas, especialmente relaciones que impliquen contacto físico u otras formas de intimidad.
Esto no significa que tengas que salir con nadie. Se necesitará un poco de esfuerzo dentro de ti para descubrir qué te hace verdaderamente feliz. Pero una vez que haya encontrado una actividad o grupo de personas que lo haga feliz, intente reorganizar su vida diaria para aprovechar al máximo su tiempo en tales situaciones
Paso 3. Cree una rutina variada
Quedarse atrapado en una rutina normal puede darle demasiado tiempo para pensar en el pasado. Intente experimentar con su entorno y grupos sociales para mezclar su rutina cada dos días, especialmente si se siente menos que satisfecho con su vida diaria. Si te preocupas demasiado por los recuerdos dolorosos del pasado, es posible que debas salir de tu zona de confort y ponerte en un entorno en el que nunca antes has estado.
- Si constantemente se siente aislado de los demás y no puede conocer a personas que lo apoyen, tal vez debería experimentar interactuando con gente nueva en situaciones desconocidas. Esto le permitirá conocer al tipo adecuado de personas y es posible que pueda apoyarlo a su favor. También puede ayudarlo a estar menos preocupado por el pasado al proporcionar actividades interesantes y personas a las que prestar atención en el presente.
- Intente tomar una clase de yoga o artes marciales mixtas. Incluso puedes dar un paseo por el parque. La clave es posicionarse en situaciones que no le son familiares o alrededor de personas que nunca ha conocido. Los recuerdos dolorosos pueden ser parte de un ciclo de retroalimentación psicológica que se convierte en parte de las rutinas y hábitos diarios.
Método 3 de 3: Obtener ayuda de otros
Paso 1. Pida consejo a otros
Si sientes que necesitas la perspectiva de otra persona o tienes problemas para distraerte, pregúntales a los demás si han notado algún cambio en ti desde que ocurrió la experiencia que dejó el doloroso recuerdo. Esto requerirá valor de su parte porque puede decirle algo que no quiere saber. Sin embargo, otras personas, especialmente las más cercanas a ti, a menudo pueden notar cosas que tú no eres.
Pregúntele a alguien en quien confíe, como un buen amigo, hermano, padre o compañero de trabajo de confianza, mientras se acerca a él sin prejuicios
Paso 2. Únase a un grupo de apoyo
Si no puede encontrar personas que lo apoyen o si desea hablar con alguien que no sea su persona o grupo de amigos más cercanos, intente unirse a un grupo de apoyo que se concentre en el tipo de problema que está enfrentando. Hay muchos grupos como este que se enfocan en una variedad de temas, como el uso de drogas, la violencia doméstica, el duelo por la muerte de un ser querido o la ansiedad y la depresión.
Existen bases de datos en línea que pueden ayudarlo a encontrar el tipo de grupo adecuado para usted. También puede pedirle consejo a su médico o profesional de la salud mental si no puede encontrarlo usted mismo
Paso 3. Consulte a un profesional de la salud mental
Si no puede lidiar con los recuerdos dolorosos por su cuenta, busque un profesional de la salud mental que se especialice en traumas para que lo ayude a lidiar con algunos de los problemas. También puede convertirse en un ayudante profesional cuando los recuerdos dolorosos le pesen. Los profesionales de la salud mental, como consejeros o terapeutas, han sido capacitados para sugerir diversas habilidades de resolución de problemas o implementar técnicas terapéuticas destinadas a ayudar a otros a ser más productivos o constructivos en su vida diaria, independientemente de las dolorosas experiencias pasadas. No hay nada de malo en pedir ayuda. No se sienta como un fracasado o avergonzado de pedir ayuda.
Si los recuerdos dolorosos le impiden realizar las actividades diarias de la manera que desea, y si el dolor asociado con la experiencia no se cura con el tiempo, consultar a un profesional de la salud mental puede ser muy útil. El experto puede escuchar su historia y sugerir algunos trucos para lidiar con estos problemas. Para ayudar a lidiar con los recuerdos dolorosos que pueden ser traumáticos en la vida diaria, los profesionales de la salud mental pueden implementar las técnicas que se enumeran a continuación
Paso 4. Pruebe la terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC es un método popular para el tratamiento postraumático. La TCC suele ser un enfoque a corto plazo que se centra en problemas de ansiedad y depresión, y el terapeuta lo ayudará a procesar sus creencias y pensamientos. Ayudarán a organizar sus deseos de manera más funcional. La TCC es más activa que otros tipos de terapia, por lo que será necesario un poco de esfuerzo para cambiar su propio comportamiento y pensamiento. El terapeuta lo ayudará a lidiar con algunos problemas, le proporcionará ejercicios y remedios para hacer en casa y lo ayudará a cambiar su comportamiento por completo.
Busque un profesional de la salud mental que se especialice en este método si cree que tendrá un impacto efectivo en su situación actual
Paso 5. Pregunte acerca de la desensibilización y el reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR)
Los profesionales de la salud mental también pueden probar EMDR. EMDR aprovecha las reacciones naturales del cuerpo a experiencias pasadas mediante el uso de movimientos oculares para desbloquear recuerdos y permitirle lidiar con ellos más fácilmente. Este método utiliza movimientos oculares repetitivos junto con CBT para ayudar a desencadenar recuerdos traumáticos para que pueda lidiar con ellos en lugar de suprimirlos. Este método trata la salud mental de la misma manera que la salud física. Si tiene un recuerdo traumático arraigado en su mente, no se curará rápidamente sin importar cuán grandes sean las habilidades curativas naturales de su cerebro.
