Cuando las cosas van mal, por lo general recurrimos a los amigos en busca de consuelo y apoyo. ¿Eres el tipo de persona en la que puedes confiar cuando un amigo se siente deprimido? Si no está seguro, no se preocupe, puede aprender a calmar a los demás. Es posible que se sienta incómodo o nervioso al principio, pero con la práctica, ya no tendrá que preocuparse por decir algo incorrecto o empeorar la situación. Cuando uno de tus amigos lo esté pasando mal, ayúdalo haciéndole compañía, encontrando las palabras adecuadas y evitando algunos errores comunes.
Paso
Método 1 de 3: Dar apoyo
Paso 1. Estima qué tan triste está
Consuela a tus amigos según su nivel de tristeza. Si parece estar en muchos problemas, es posible que deba esforzarse más para ayudarlo. Si algo le molesta, pero no está tan triste, acompáñelo sin exagerar.
Él puede estar aún más molesto si su reacción no es apropiada, como tal vez demasiado o incluso menos de lo esperado. Entonces, siga el ejemplo de su actitud
Paso 2. Descubra qué salió mal
Antes de decir algo, intente averiguar cuál es el problema. De esta manera, puede saber qué decir y qué no decir. Si quieres hablar con él sin conocer la situación, es posible que hayas dicho algo mal.
- Diga: "¿Qué pasa?" o "¿Quieres una historia?"
- Si está demasiado triste para hablar, no insista en pedir una explicación. Quédate con él hasta que se calme. Tu presencia ayuda incluso si no dices nada.
Paso 3. Abrácelo
Los toques basados en buenas intenciones pueden tener un gran impacto incluso si no sabes lo que está pasando. También puede rodearla con el brazo o palmearla suavemente en el hombro.
Si no le gustan los abrazos, no lo fuerce. Siéntate cerca de él. Diga: "Te acompañaré sentado aquí"
Paso 4. Deje que comparta sus sentimientos
Si tiene que dejar salir su tristeza o enojo, que así sea. Presta atención y no interrumpas. Anímelo a que exprese plenamente sus sentimientos.
Por ejemplo, podría decir: "Entonces, ¿qué está pasando?" o "¿Cómo te sientes?" Durante una pausa, podría decir "Estoy escuchando"
Paso 5. Solo escuche
Necesita a alguien que lo escuche con atención. Así que concéntrate en escuchar. Sea paciente y no juzgue. Anímelo a que siga hablando todo el tiempo que sea necesario. No se aburra ni intente cambiar de tema.
- Configura el modo silencioso en tu teléfono para que no te molesten.
- Si tiene otra cita o el entorno no es agradable para hablar, diga: "Creo que tenemos que hablar en otro lugar" o "¿Podemos continuar más tarde? Tengo una cita, pero volveré aquí cuando termine ". Asegúrate de que sepa que realmente quieres escuchar.
Método 2 de 3: saber qué decir
Paso 1. Muestre empatía
Trate de ponerse en su lugar y transmita que comprende sus emociones. Diga: "Eso suena realmente doloroso" o "Debes estar realmente decepcionado".
No le diga "Sé cómo se siente" a una persona en duelo porque suena desdeñoso. Muestre emociones mencionando emociones específicas
Paso 2. Acepte sus sentimientos
Reconozca que sus sentimientos son válidos para que no se sienta sola. Diga: "Tienes todo el derecho a estar enojado" o "Cualquiera en tu posición se sentiría traicionado".
Paso 3. Pregúntele qué necesita
Si no sabe qué ayudar, pregunte. Dígale que quiere ayudarla a sentirse mejor y que está dispuesto a hacer lo que necesite.
Diga: "¿Qué necesitas ahora?" o "¿Qué quieres que haga?"
Paso 4. Ofrezca su ayuda
Hay algunas personas a las que no les gusta pedir ayuda o apoyo a los demás. Si es así, toma la iniciativa para que no tenga que preguntar. Sugiera una cita lo antes posible o planifique una actividad para emocionarlo nuevamente.
Por ejemplo, diga: "Te llamaré cuando llegue a casa, ¿de acuerdo?". o "¿Te gustaría quedarnos para almorzar mañana?"
Paso 5. No sienta que tiene que hablar
Si no habla mucho, no sienta que tiene que llenar el silencio, especialmente si las palabras no van a mejorar la situación. Él ya puede sentir su apoyo incluso si se sienta en silencio con él.
Dile que puede llorar si quiere. A veces, llorar es más reconfortante que hablar
Método 3 de 3: Evitar pasos en falso
Paso 1. No subestimes el dolor
Evite las palabras que menosprecian sus sentimientos o usan clichés, incluso si no sabe qué decir. Palabras como "Todo sucede por una razón" o "Vamos, no está tan mal" solo la harán sentir peor. Tómate su dolor en serio y si no sabes qué decir, es mejor guardar silencio.
Paso 2. Reduzca su actitud positiva
No es necesario que le asegure que todo irá bien y no le dé cumplidos en un intento de animarlo. Cuando estás deprimido, escuchar consejos para ver el lado bueno no ayudará, y los cumplidos pueden parecer vacíos y falsos.
- Si está triste por un fracaso, puede recordarle sus puntos fuertes en otras áreas. Sin embargo, no exagere y manténgase alejado de los cumplidos falsos.
- Por ejemplo, si está triste porque no llegó a la universidad de sus sueños, puede asegurarse de que sea inteligente y de que su inteligencia no esté determinada por la universidad a la que asiste. No digas que es el mejor alumno de su escuela si no lo es.
Paso 3. Centra la conversación en él
No hable de usted ni de sus problemas, incluso si ha tenido el mismo problema. Hablar de su experiencia no resolverá el problema, lo hará sentir que no lo escuchan.
Paso 4. Evite dar consejos
No puedes resolver el problema de un amigo aunque quieras. Los consejos pueden hacerle sentir que está dejando de lado sus sentimientos. Concéntrese en hacer que se sienta comprendido y apoyado.
