A veces nuestros cuerpos tiemblan cuando estamos en movimiento, esto puede interferir con nuestras actividades. Los temblores o "temblores" son más notorios cuando ocurren en las manos o los pies. Hay varias razones que hacen que el cuerpo tiemble. El temblor del cuerpo puede deberse a que se siente nervioso, hambriento, consume demasiada cafeína o debido a la influencia de una condición de salud. En algunos casos, algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudar, pero en otros, es posible que necesite atención médica. Siga leyendo para aprender cómo detener los temblores.
Paso
Método 1 de 2: relajación para detener los temblores
Paso 1. Respire profundamente
Los niveles excesivos de adrenalina pueden hacer temblar el cuerpo. Los temblores pueden ser más notorios cuando ocurren en las manos y los pies. Si tu cuerpo tiembla porque te sientes asustado o nervioso, lo mejor que puedes hacer es practicar técnicas de respiración profunda. La respiración profunda estimula el sistema nervioso parasimpático, el sistema nervioso asociado con el sueño y la sensación de relajación. Al hacer un poco de respiración profunda, se sentirá más relajado.
- Respire profundamente por la nariz y manténgala presionada durante unos segundos. Luego, exhale por la boca.
- Haga esta respiración profunda varias veces para ayudarlo a relajarse más. Si puede, hágalo mientras está inclinado o acostado para ser más efectivo.
Paso 2. Toma una clase de yoga o meditación
El estrés y la ansiedad pueden ser la causa de sus temblores o pueden estar empeorando la afección. Las técnicas de relajación como el yoga y la meditación pueden ayudar a detener los temblores al reducir los niveles de estrés y ansiedad. Intente tomar una clase de yoga o meditación para principiantes para ver cómo funciona para sus temblores.
Paso 3. Prueba un masaje corporal
Las investigaciones han demostrado que el masaje puede reducir los síntomas de temblores en personas que tienen temblores esenciales, una condición que hace que las manos, los pies y la cabeza tiemblen constantemente. En ese estudio, la intensidad de los movimientos de agitación de los individuos estudiados disminuyó inmediatamente después del masaje. Ya sea que sus extremidades estén temblando por el estrés y la ansiedad o por temblores esenciales, puede reducirlos recibiendo masajes regulares. Intente masajear su cuerpo para ver si esto detiene el temblor que está experimentando.
Paso 4. Duerma lo suficiente
La falta de sueño puede causar temblores en las manos y los pies o empeorarlo si tiene un temblor esencial. Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche. Los adolescentes necesitan de 8,5 a 9,5 horas de sueño cada noche, mientras que los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche.
Método 2 de 2: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Piense en la cantidad de comida que come
Los niveles bajos de azúcar en sangre pueden causar temblores en las manos y los pies, especialmente si tiene diabetes. Si el cuerpo está temblando y siente que la causa es un nivel bajo de azúcar, consuma inmediatamente alimentos o bebidas que contengan azúcar. Los niveles bajos de azúcar en sangre deben tratarse de inmediato para evitar complicaciones más graves, como confusión, desmayos o convulsiones.
- Coma un caramelo sólido, beba jugo de frutas o mastique una tableta de glucosa para aumentar el azúcar en la sangre.
- También debe comer bocadillos como sándwiches o galletas saladas si aún faltan más de 30 minutos para su próxima comida.
Paso 2. Piense en la cantidad de cafeína que consume
El consumo excesivo de bebidas con cafeína como café, refrescos de cola, bebidas energéticas y tés puede causar temblores. El límite de consumo de cafeína que se clasifica como seguro es de 400 miligramos máximo para adultos y 100 miligramos máximo para adolescentes. Los niños no pueden consumir cafeína en absoluto. Debido a que todos somos diferentes, puede experimentar temblores al consumir incluso pequeñas cantidades de cafeína.
- Para detener los temblores provocados por la cafeína, limite o detenga la cafeína por completo si tiene sensibilidad a la cafeína.
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Algunas formas en las que puede intentar limitar el consumo de cafeína incluyen:
- Beba café descafeinado (descafeinado) o café medio descafeinado por la mañana.
- Beba refrescos de cola sin cafeína.
- No beba bebidas con cafeína después del mediodía.
- Reemplaza el café con té.
Paso 3. Descubra si el temblor es provocado por la nicotina
Fumar puede provocar un apretón de manos porque la nicotina es un estimulante. Si es fumador, los temblores en las manos pueden ser causados por el hábito de fumar. Dejar el "consumo" de nicotina también puede desencadenar temblores, por lo que incluso si ha dejado de fumar recientemente, es posible que sienta los efectos. La buena noticia es que los efectos o síntomas que surgen del cese del consumo de nicotina alcanzan su punto máximo después de aproximadamente dos días y luego desaparecen gradualmente.
Paso 4. Piense en la cantidad de bebidas alcohólicas que consume cada día
Algunas personas sienten que beber alcohol puede aliviar los temblores, pero a medida que los efectos del alcohol desaparecen, los síntomas del temblor reaparecen. El consumo regular de alcohol en exceso puede incluso empeorar los temblores. Si experimenta temblores con facilidad, limite o evite las bebidas alcohólicas para ayudar a detenerlos.
Paso 5. Piense en los cambios de estilo de vida que ha realizado recientemente
¿Ha dejado de fumar o de tomar sedantes recientemente? Si es así, los temblores pueden surgir de estos "síntomas de interrupción". Si tiene una dependencia prolongada del alcohol y los sedantes, debe buscar atención médica cuando intente dejar de tomarlos. Durante el proceso de suspensión o desintoxicación, algunas personas experimentan convulsiones, fiebre y alucinaciones. Estas graves complicaciones incluso pueden provocar la muerte.
Busque atención médica inmediata si experimenta temblores mientras se desintoxica del alcohol o los sedantes
Paso 6. Pregúntele a su médico sobre los efectos secundarios de los medicamentos que está tomando
Los diferentes tipos de medicamentos tienen efectos secundarios que hacen que las manos, los brazos y / o la cabeza tiemblen. Este efecto secundario se denomina "temblor inducido por fármacos". Desde medicamentos contra el cáncer hasta antidepresivos y antibióticos, el temblor inducido por medicamentos puede ser un efecto secundario. Si experimenta temblores y cree que existe la posibilidad de que se trate de un efecto secundario de los medicamentos que está tomando, hable con su médico sobre las opciones que se pueden tomar para controlarlo.
- Su médico puede recomendarle que pruebe otro tipo de medicamento, cambie la dosis de su medicamento o agregue otro medicamento para ayudar a controlar los temblores.
- No deje de tomar el medicamento antes de hablarlo primero con su médico.
Paso 7. Haga que su médico realice pruebas para identificar la causa del temblor
Existen varias afecciones de salud graves que pueden causar temblores, incluida la enfermedad de Parkinson, la esclerosis múltiple, el daño cerebral y el hipertiroidismo. Si experimenta otros síntomas que acompañan a su temblor o si no puede averiguar qué desencadena su temblor, debe consultar a un médico lo antes posible. Su médico puede realizar pruebas para determinar la causa del temblor y sugerir el mejor método para tratarlo.
